肌を綺麗にする方法

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肌を手入れする

健康的な生活を送る

パックや自然療法を行う

専門家の治療を受ける

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綺麗な肌を手に入れるには、単に適切な製品を使うだけでは足りません。肌をきちんと手入れし、健康的な生活を送る必要があります。肌の状態が、家庭で治療しても生活習慣を変えてもよくならないのなら、専門家のもとで治療を受けたほうがいいかもしれません。

ステップ

方法 1

方法 1 の 4:

肌を手入れする

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   1日最低1～2回洗顔する　顔を洗って、日中に顔に付着したちりやほこり、皮脂を取り除きましょう。ただ、顔を頻繁に洗いすぎると、天然の皮脂やうるおいが洗い流されてしまいます。そうすると、皮膚はうるおいを補おうと、より皮脂を分泌します。それが吹き出物やニキビの原因となります。

   • 日中に肌が脂っぽくなるなら、あぶらとり紙で余分な皮脂を吸い取ってみましょう。あぶらとり紙はたいていのドラッグストアで購入できます。
   • 顔を洗うときは、熱いお湯を使わないようにしましょう。熱いお湯は肌を非常に乾燥させる可能性があります。代わりにぬるいお湯を使い、最後は冷たい水で洗顔料を洗い流しましょう。
   • 寝る前に必ず洗顔してメイクを落としましょう。メイクを落とさないまま寝ると、毛穴が詰まり吹き出物が発生する可能性があります。
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   肌質に合った刺激の少ない洗顔料を使う　洗顔料には様々な種類があり、ニキビや脂性肌、乾燥肌など、肌のトラブルに応じて作られたものもあります。洗顔料を選ぶときは、香料や着色料が多く使用されているものは避けましょう。肌を刺激する恐れがあります。角質除去（エクスフォリエーション）効果のある洗顔料を探してみましょう。角質を除去すると死んだ皮膚細胞が取り除かれ、その下の明るい肌が表れます。

   • 乾燥肌なら、「うるおい」や「保湿」と謳っている洗顔料を探しましょう。
   • 脂性肌なら、オイルフリーの洗顔料か、「脂性肌向け」と書かれた製品を探しましょう。
   • 吹き出物やニキビがあるなら、「ディープクレンジング」や「しっかり洗浄」と表示された洗顔料を使ってみましょう。毛穴に詰まった汚れを流しだす効果があります。
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   顔を頻繁に触らないようにする　ニキビがあるなら、顔に触らないことは特に大切です。顔に触れば触るほど、汚れや細菌が肌に侵入します。そうなると、さらにニキビや吹き出物が増えてしまいます。
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   ニキビを潰したい気持ちを抑える　ニキビを潰すと肌の赤みが増し、場合によっては肌に痕が残る可能性があります。代わりに、硫黄が配合されたニキビ治療薬を使ってみましょう。

   • ニキビを潰す必要があるなら、まずは蒸気を当てるか、お湯につけて絞ったタオルを顔に当て、肌を柔らかくします。指ではなく、消毒したニキビプッシャーを使いましょう。ニキビが潰れたら、そこにアルコールをやさしく擦りこんで清潔にします。
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   化粧水や保湿剤を使う　化粧水を使うと肌のpHバランスが整い、毛穴が引き締まります。保湿剤は肌にうるおいを与えます。脂性肌を含め、あらゆる肌質に効果的です。

   • 脂性肌なら、さっぱりとした、オイルフリーの保湿剤を使いましょう。
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   適切なファンデーションを選ぶ　ファンデーションによっては肌を汚く見せてしまうだけでなく、落としたあとの肌の状態も悪くなってしまいます。時には、メイクの仕方が肌に影響を与えます。肌質に合ったファンデーションをしっかり選びましょう。また、ファンデーションを塗る前にメイク下地を使ってみましょう。メイク下地は毛穴や気になる部分などをカバーし、肌をなめらかに見せます。

   • 脂性肌なら、オイルフリーでミネラルベースのファンデーションを使いましょう。クリームファンデーションは避け、代わりにパウダーファンデーションかリキッドファンデーションを使用します。「ノンコメドジェニック処方」と書かれたファンデーションであるか確かめましょう。ノンコメドジェニック処方のファンデーションだと毛穴が詰まりません。
   • 乾燥肌なら、肌がパサついて見えてしまうかもしれないパウダーファンデーションは避けましょう。代わりに、リキッドファンデーションやクリームファンデーションを使います。肌を乾燥させない製品を探してみましょう。
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   メイクブラシを清潔に保つ　汚いメイクブラシを使っていると、顔に細菌を広げてしまう可能性があります。それにより、ニキビや吹き出物が発生するかもしれません。石鹸かメイクブラシクリーナーを使い、週に数回メイクブラシを洗いましょう。
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   肌を守りながら日光浴を楽しむ　太陽光は決して悪いものではありません。太陽光を浴びることでビタミンDを生成できるからです。しかし浴びすぎると、肌に悪影響を与えます。太陽光に当たる時間は1日20～25分ほどにしましょう。太陽光に長時間当たると、皮膚がんや皺の発生につながる恐れがあります。有害な紫外線から肌を守りながら太陽光を安全に浴びるには、以下を参考にしましょう。

   • 少なくともSPF15の日焼け止めを塗りましょう。
   • 午前10時から午後2時の間は、太陽に当たらないようにしましょう。1日のなかでもっとも日差しが強い時間帯だからです。
   • 太陽に当たる時間が長くなるなら、長袖の服と帽子で肌を守りましょう。
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方法 2

方法 2 の 4:

健康的な生活を送る

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   1日6～8杯の水を飲む　水を飲むことで、老廃物が排出され、肌の艶が良くなります。また肌にうるおいを与え、引き締まった若々しい肌になります。肌がくすんで顔色が悪いなら、よりたくさんの水を飲みましょう。

   • 緑茶も肌に良い飲み物です。緑茶は抗酸化物質が豊富で、抗炎症効果があります。透き通った肌にするのに効果的です。また、冷たい緑茶を飲みましょう。温かい緑茶を飲むと肌の赤みが増す可能性があります。
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   1日8時間しっかり睡眠をとる　睡眠は肌と全身の健康にとって大切です。よく寝ることで肌を休息させ、本来の肌の状態を取り戻すことができます。

   • 横向きやうつぶせではなく、仰向けで寝るようにしましょう。皺や目の下のクマができにくくなり、むくみを予防できます。
   • 頭の部分を上げて寝るようにしましょう。顔に水分が溜まってむくむのを防ぎます。
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   健康な肌のために良い食生活を送る　身体だけでなく肌にも良い食材があります。このような食材には肌を健康的に見せるビタミンや抗酸化物質が含まれています。肌を健康にするために取り入れられる食材には以下のようなものがあります。

   • アボカドや魚、ナッツ、種子類には健康的な脂肪分があります。またこのような食材の多くにはビタミンEも含まれています。肌にうるおいを与え、若々しく見せるのに役立つでしょう。
   • セレニウム（セレン）は抗酸化物質で、ブロッコリーや卵、魚、ナッツ、甲殻類、トマトに含まれています。がんや太陽光による肌のダメージ、加齢によるシミを防ぎます。
   • ビタミンCは抗酸化物質のひとつです。肌を明るくし、艶を与えます。またシミを薄くする効果もあります。ビタミンCはカシスやブルーベリー、ブロッコリー、グアバ、キウイフルーツ、オレンジ、パパイヤ、いちご、さつまいもに含まれています。
   • アボカドやナッツ、種子類、植物油はビタミンEを含有しています。老化のスピードを遅らせ、肌を健康に見せる効果があります。
   • 亜鉛はダメージを修復し、肌を柔らかく保つのに役立ちます。魚や赤身の肉、鶏肉、ナッツ、種子類、甲殻類、全粒粉に含まれています。
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   肌にダメージを与える恐れのある食材は避けましょう。食材によっては、肌にとって益になるよりもむしろ害になります。乳製品、炭水化物、精白小麦粉、砂糖の摂取量を減らしましょう。ニキビやたるみの原因となり、老化のスピードを加速させるかもしれません。
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   毎日最低30分運動する　運動すると肌への血流が良くなり、肌を健康に保つことができます。ストレス軽減にも役立つかもしれません。ストレスが多いと肌が過剰な皮脂を分泌し、ニキビの原因となる可能性があります。

   • ジムに行ったり、ダンスやヨガのクラスに参加したりしましょう。時間がなかったり、支出を減らしたいのなら、近所を散歩したりジョギングをしましょう。
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   ストレスを減らす　ストレスはニキビや吹き出物の原因になりえます。可能であれば、1日や1週間のうちでリラックスし、のびのびとストレスを発散させる時間を設けましょう。 たとえば以下の方法でストレスを減らすことができます。

   • 散歩や運動をしましょう。ストレスの原因ではなく、身体の動きに集中できます。
   • 瞑想してみましょう。静かな場所で、意識を呼吸に集中させます。周囲で起きていることを意識しつつ、そこに集中しないようにしましょう。
   • リラックスできたり、気分を高揚させたりするような音楽を聞きましょう。音楽の才能があるなら、歌ったり曲を作ったりしてもよいでしょう。
   • 絵を描いたり、編み物をするなど、美術や手芸に取り組んでみましょう。
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   禁煙を試みる　喫煙は老化のスピードを速め、皺の原因となるという研究結果が出ています。
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   飲酒量を減らす　飲酒の量が多いと、肌に悪影響を与えます。アルコールは肌のうるおいを奪うので、肌を乾燥させ、小じわの原因になります。また肌の再生に欠かせないビタミンAの吸収を阻害します。さらに顔の血管を拡張させるので、赤みやむくみ、クモの巣状静脈瘤の発生につながります。

   • お酒を飲むなら、飲んでいる最中と飲んだあとに、十分な量の水を摂取しましょう。
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方法 3

方法 3 の 4:

パックや自然療法を行う

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   シアバターで保湿する　シアバターは天然の保湿剤で、肌に悪影響を与える合成化学物質は含まれていません。肌の赤みや炎症を抑え、肌を落ち着かせる効果があります。ほかの保湿剤と同様、顔に薄くシアバターを塗りましょう。目や口の周りの敏感な部分に塗らないように気を付けましょう。

   • 脂性肌なら、シアバターを使わないようにしましょう。吹き出物の原因になったり、顔が脂っぽくなったりする可能性があります。
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   バナナパックで脂性肌を改善する　熟したバナナ1本、はちみつ小さじ1杯、レモン汁小さじ2杯を用意します。小さいボウルですべて混ぜ、顔に伸ばします。そのまま15分置いて、冷たい水で洗い流します。
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   ギリシャヨーグルトパックで肌に透明感を与える　ギリシャヨーグルト大さじ2～3杯とはちみつ小さじ2杯を混ぜます。それを目の周りを避けて顔に塗ります。20分置いたらぬるま湯で洗い流しましょう。

   • レモン汁を数滴加えるとさらに顔に透明感を与えられますが、その場合、パックのあと数時間は太陽に当たらないようにする必要があります。
   • ブルーベリーを加えてもよいでしょう。ブルーベリーは抗酸化物質が豊富で、ニキビの改善に効果的です。ブルーベリーを加える場合は、ブレンダーで材料を混ぜ合わせ、全体をなめらかにしましょう。
   • はちみつやレモン汁、ブルーベリーを加えず、プレーンヨーグルトでパックしてもよいでしょう。
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   オイルクレンジングを試す　顔が濡れていない状態で行います。事前に洗顔する必要はありません。下記に挙げるオイルを何種類か混ぜ、顔に10円玉大の大きさに広げます。目と口の周りは避けて塗りましょう。円を描くように1～2分マッサージします。お湯で湿らせたタオルを絞り、顔に押し広げます。必要に応じてこれを繰り返しましょう。その場合はタオルを裏返して別の面を使います。タオルの角を鼻などの凸凹がある部分にそっと当て、余分なオイルを取り除きます。オイルが顔に残るのはふつうで、むしろ肌に良い効果があります。ただし肌がその状態に慣れるまで数日かかることがあり、一時的に肌の状態が悪くなる可能性があることを覚えておきましょう。以下のようにオイルを組み合わせてみましょう。

   • 脂性肌なら、ひまし油もしくはヘーゼナッツルオイルと、ひまわり油、グレープシードオイルもしくはスイートアーモンドオイルのいずれかを、1：2の割合で混ぜます。ヘーゼルナッツオイルとひまわり油の組み合わせは、ニキビに効果的です。
   • 混合肌なら、ひまし油もしくはヘーゼナッツルオイルと、ひまわり油などその他のオイルを1：3の割合で使いましょう。
   • 乾燥肌なら、純粋なアボカドオイル、アプリコットカーネルオイル（あんず油）、ホホバオイル、グレープシードオイルのいずれかを使いましょう。ひまし油の量はごくわずかにするか、使わないようにします。ホホバオイルは毛穴を詰まらせる可能性があるので注意しましょう。
   • ココナッツオイルやオリーブオイルの使用は避けましょう。どちらも毛穴を詰まらせやすく、吹き出物の原因になります。
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   スクラブで肌を明るくする　スクラブを買いに行く代わりに、自宅でスクラブを作ってみましょう。食品庫にほとんどの材料が揃っているかもしれません。小さなボウルにオイルと塩か砂糖を混ぜます。そこに好みの刻んだ果物や野菜を入れます。スクラブにとろみがつく量だけ入れましょう。入れすぎるとかたまりの多いスクラブになってしまいます。顔を濡らし、スクラブを顔に塗り数分マッサージしたら、お湯で洗い流します。余ったスクラブは冷蔵庫で最長2週間保存できます。まずは以下の材料で始めてみましょう。

   • 肌を保湿したいなら、塩2に対してオリーブオイルとトマトの果肉をそれぞれ1の割合で混ぜて使用します。
   • 肌に透明感を出したいなら、砂糖2に対してベニバナ油と皮を剥いたキウイフルーツをそれぞれ1の割合で混ぜたものを使います。
   • 肌を明るくしたいなら、砂糖2に対してアーモンドオイルといちごをそれぞれ1の割合で混ぜたスクラブにします。
   • 敏感肌なら、肌を落ち着かせるスクラブを作りましょう。黒砂糖2に対して、アボカドオイルと皮を剥いたキュウリをそれぞれ1の割合で混ぜます。
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方法 4

方法 4 の 4:

専門家の治療を受ける

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   深い皺を注入剤で治療する　注入剤は肌に注入して皺のへこみを持ち上げ、肌をふっくらさせるコラーゲンの生成を促進する製剤です。注入治療の効果は半年から数年ほど持続します。一般的に使われている注入剤には以下のようなものがあります。

   • レディエッセはごく小さなカルシウムビーズから作られた注入剤で、効果はおよそ18か月持続します。
   • スカルプトラは合成乳酸を成分としており、効果は2年ほど持続します。
   • ヒアルロン酸は半年ほどの短い間効果が持続する注入剤です。
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   レーザー治療で皺を改善する　レーザー治療（リサーフェシング）は皺のある肌の見た目を劇的に改善し、その効果は数年ほど持続します。レーザー治療（リサーフェシング）には2つの方法があります。肌にやさしく、肌の表面のみにあてる非剥離法と、肌の表層を剥がす剥離法です。

   • レーザー治療（リサーフェシング）は深い皺に大変効果的ですが、治療には痛みが伴い、治療後は回復までに数日かかる可能性があります。
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   赤みと炎症を塗り薬で綺麗にする　顔の赤みは様々な原因で起こります。たとえば太陽光によるダメージやアレルギー反応、感染症などです。赤みの原因によっては、メトロニダゾールなどの抗生物質入りの軟膏や、免疫反応を抑える成分が含まれた薬で治療できるかもしれません。

   • 皮膚科医を相談して赤みの原因を判断し、治療計画を立てましょう。
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   KTPレーザーや光治療で肌の変色や赤みを治療する　KTPレーザーと光治療（IPL）は、肌表面に近いところに血管が集まっていることで起こる肌の赤みを抑制するのに効果的です。また太陽光によるダメージやホルモンバランスの変化、怪我による肌の変色の治療にも使用されます。

   • KTPレーザーや光治療で満足のいく結果が出るまでに、数週間かけて数回治療を行う必要があるかもしれません。
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   ケミカルピーリングを受けて肌全体を改善する　ケミカルピーリングは皺、変色、太陽光によるダメージ、軽い傷などといった様々な問題を改善します。若々しく、均一に整った肌色にしたいなら、ケミカルピーリングを検討しましょう。

   • ケミカルピーリングを受けたあとは、太陽光から肌を保護しましょう。肌が一時的に日差しに敏感になっています。
   • ケミカルピーリングのあと、痕が残ったり肌の変色が起こる可能性があります。
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   処方薬でニキビを治療する　頑固なニキビがあり、市販薬で治らず、生活習慣を改善してもよくならないなら、皮膚科を受診しましょう。肌に合った薬を処方してもらえるかもしれません。 ニキビに治療に一般的に使われる薬には以下のようなものがあります。

   • レチノイド配合の塗り薬
   • 抗生物質配合の軟膏：よくレチノイドと併せて使われます。
   • 抗生物質の飲み薬
   • 経口避妊薬（ピル）や抗アンドロゲン剤といったホルモン主体の薬
   • イソトレチノインは非常に効果が高い薬ですが、重大な副作用が生じる危険性があるため、非常に深刻で治療が困難なニキビにしか使用されません。また日本でイソトレチノインは未承認医薬品であり、医師の指示がない限り個人輸入は認められていません。
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ポイント

• 皮膚科の受診を検討しましょう。肌の状態に適した薬を処方してもらえます。
• シナモンやいちごなどの香料が使われている歯磨き粉は肌荒れの原因となる恐れがあります。口の周りにニキビがあり、香料入りの歯磨き粉を使っているなら、香料不使用の歯磨き粉に切り替えましょう。
• 室内の空気は肌に影響を与えます。肌が乾燥してパサついているなら、加湿器を使ってみましょう。ニキビがあり、室内がほこりっぽいなら、空気清浄機を試しましょう。
• 髪の毛が触れる顔周りにニキビがあったり肌が荒れたりしているなら、使っているヘアケア製品を確認しましょう。鉱物油やみつろう、マイクロクリスタリンワックス（石油由来のワックス）が含まれているヘアケア製品は、こうしたトラブルを引き起こしがちです。最も肌荒れを引き起こしにくいのは水性の製品です。
• 抗ヒスタミン剤、利尿薬、抗うつ薬といった薬のなかには、肌を乾燥させたりニキビの原因となるものがあります。このような薬の影響で肌荒れが生じたら、薬剤師やかかりつけ医に相談し、ほかの薬に変えるか、服用量を減らすことを検討しましょう。
• 髪を清潔に保ち、できるだけ顔に髪が触れないようにしましょう。脂っぽい髪が顔に触れると、吹き出物の原因になるかもしれません。

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注意事項

• スキンケア製品やパック、スクラブでアレルギー反応が出たら、ただちに使用を中止しかかりつけ医に相談しましょう。
• 肌は人それぞれ違います。友達の肌に効果があるものも、あなたの肌には合わないかもしれません。
• 数回使ってはじめて効果が分かる洗顔料があります。最初に使ったときに効果を感じられなくても処分せず、数回試してみましょう。
• 水の硬度によって洗顔料の効果に影響が出る可能性があります。たとえば、軟水はすっきりと洗い流すのが難しく、硬水は洗顔料が泡立ちにくくなります。水の硬度により影響を受けているなら、洗顔料の使用量を減らすか、泡立ちの少ない洗顔料を使ってみましょう。

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