Questo articolo è stato co-redatto da Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana è un personal trainer e fondatore di B-Fit Training Studios, una catena di studi dedicati ad allenamento e benessere con sede a Miami. Julian ha oltre 12 anni di esperienza nel settore di personal training e coaching. È un personal trainer certificato (CPT) dal National Council on Strength and Fitness (NCSF). Ha una laurea di primo livello in Fisiologia dell'Esercizio conseguita alla Florida International University e una laurea di secondo livello in Fisiologia dell'Esercizio conseguita all'Università di Miami con specializzazione in forza e condizionamento.
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Se lavori da seduto, rischi di passare buona parte della giornata immobile. Tuttavia, solo perché trascorri molto tempo a una scrivania, non significa che tu non possa fare un po' di attività fisica! Esistono molti esercizi che puoi eseguire da seduto per tonificare le gambe e la parte inferiore del corpo. Se prenderai l'abitudine di allenare i muscoli un paio di volte alla settimana, noterai rapidamente dei progressi.
Passaggi
Consigli
- Inizia con movimenti più contenuti e con meno ripetizioni, finché non ti sentirai più a tuo agio nell'esecuzione degli esercizi.
Avvertenze
- Smetti di allenarti se senti pizzicare, formicolare o intorpidirsi i muscoli, oppure se avverti un dolore intenso. Può servire tempo affinché il tuo corpo si abitui ad alcuni esercizi ed è pericoloso spingersi fino ad avvertire dolore.[8]
Riferimenti
- ↑ https://hr.ubc.ca/sites/default/files/wp-content/blogs.dir/21/files/FIF-Leg-Exercises-You-Can-Do-While-Sitting1.pdf
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/easy-ways-to-exercise-at-home
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/knee-exercises-for-runners/
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6449/seated-workouts-for-beginners-5-tips-for-starting-exercise-from-scratch/
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6449/seated-workouts-for-beginners-5-tips-for-starting-exercise-from-scratch/
- ↑ https://hr.ubc.ca/sites/default/files/wp-content/blogs.dir/21/files/FIF-Leg-Exercises-You-Can-Do-While-Sitting1.pdf
- ↑ https://www.military.com/military-fitness/workouts/office-workout
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/overuse-injury/art-20045875
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