Este artículo fue coescrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado por el Consejo Nacional de Fuerza y Aptitud Física (NCSF, por sus siglas en inglés). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.
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Si trabajas sentado, quizás pases gran parte del día inmóvil. Sin embargo, el solo hecho de trabajar en un escritorio no implica que no puedas hacer un poco de ejercicio. Puedes hacer diversas rutinas de ejercicios estando sentado que te tonificarán las piernas y la parte inferior del cuerpo. Si adoptas el hábito de tonificarte cada cierta cantidad de días en el trabajo, observarás grandes cambios con rapidez.
Pasos
Consejos
- Empieza por rangos de movimiento más pequeños y menos repeticiones hasta sentirte más cómodo con los movimientos.
Advertencias
- Detente por el día si sientes pellizcos, hormigueo, entumecimiento o dolores agudos. Al cuerpo puede tomarle un tiempo acostumbrarse a determinados ejercicios, y es peligroso que te exijas al punto de distenderte.[10]
Referencias
- ↑ https://www.gwh.nhs.uk/media/186168/foot-and-ankle-exercises.pdf
- ↑ https://hr.ubc.ca/sites/default/files/wp-content/blogs.dir/21/files/FIF-Leg-Exercises-You-Can-Do-While-Sitting1.pdf
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/easy-ways-to-exercise-at-home
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/knee-exercises-for-runners/
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6449/seated-workouts-for-beginners-5-tips-for-starting-exercise-from-scratch/
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6449/seated-workouts-for-beginners-5-tips-for-starting-exercise-from-scratch/
- ↑ https://hr.ubc.ca/sites/default/files/wp-content/blogs.dir/21/files/FIF-Leg-Exercises-You-Can-Do-While-Sitting1.pdf
- ↑ https://www.gwh.nhs.uk/media/186168/foot-and-ankle-exercises.pdf
- ↑ https://www.military.com/military-fitness/workouts/office-workout
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