Come Superare l'Ossessione per una Persona

Impara a riconoscere i pensieri ossessivi e a lasciarteli alle spalle

È facile ritrovarsi a pensare a una certa persona e cominciare a farne un'ossessione. Che si tratti di un ex, un'infatuazione, qualcuno che invidi o la tua celebrità preferita, è una cosa piuttosto comune di avere dei pensieri ossessivi, ogni tanto. Tuttavia, un'ossessione può diventare un problema se comincia ad avere un impatto sulla tua vita di tutti i giorni e sulle relazioni. Se stai avendo dei problemi con un'ossessione, continua a leggere questa raccolta di consigli su come riconoscere questi pensieri ossessivi e superarli, in modo da poter vivere al meglio la tua vita.

Cose che dovresti sapere

Rimuovi dalla tua vita le cose che ti ricordano della persona a cui pensi continuamente, come sbarazzarsi delle foto o bloccare il suo contatto sui social media.
Trova il modo di distrarti in modo sano dedicando un po' di tempo ai tuoi hobby, frequentando amici e familiari o concentrandoti sulla tua salute.
Riconosci i pensieri ossessivi quando si manifestano ed esamina le tue emozioni e le cose che ti circondano, per identificare tutto quello che potrebbe scatenare tali pensieri.

1

Prepara una lista dei tratti negativi di questa persona.

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Focalizzare sugli aspetti negativi può aiutarti a rimanere realista. L'ossessione potrebbe portarti a idealizzare un'altra persona, ma uno sforzo consapevole a identificare i suoi difetti può aiutarti a vedere tale persona in modo più realistico. Ciò non significa che tu debba convincere te stesso che sia una persona orribile. Si tratta piuttosto di un esercizio che ti aiuterà a vedere il lato umano della persona, invece di considerarla un idolo.
- Per esempio, nota alcune delle sue abitudini che non gradisci particolarmente.
- Se la tua ossessione è un'ex, ricorda a te stesso il motivo per cui il vostro rapporto non ha funzionato per aiutarti a pensare in modo più chiaro.
- Rifletti sulle ragioni per cui la tua ossessione è una cosa dannosa per te stesso. Sta avendo un impatto negativo sulla tua vita sociale, suoi tuoi voti o sulle tue prestazioni lavorative? Riconoscere questi effetti negativi può aiutarti a trovare la motivazione di cui hai bisogno per iniziare a cambiare il tuo comportamento.
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2

Butta via foto e oggetti che ti ricordano di questa persona.

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Evita le cose che ti ricordano di questa persona. Vederla costantemente, che sia fisicamente o attraverso le cose che ti ricordano di lei, può rendere ancora più difficile smettere di pensarci. Per aiutarti a superare la tua ossessione, sbarazzati di qualsiasi cosa possa portarti a pensare a lei. Butta le sue foto, smetti di seguirla sui social media o cancella il suo numero di telefono.^{[1]XFonte di ricerca}
- Per esempio: se la tua ossessione è un'ex, restituiscile le sue cose e blocca il suo contatto sui social media.
- Fai del tuo meglio per evitare di incontrarla. Se la situazione non lo permette e sei comunque costretto a vederla spesso, fai quello che puoi per mantenere le distanze, cercando di evitare ogni interazione.

3

Pratica la consapevolezza.

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Focalizza sul presente per centrare te stesso. Quando senti di perdere il controllo sui tuoi pensieri ossessivi, fai un respiro profondo e chiudi gli occhi. Ascolta con attenzione i rumori che ti circondano e pensa a tutte le altre sensazioni che provi in quel momento. Rimanere nel momento presente impedisce ai tuoi pensieri di scivolare verso l'oggetto della tua ossessione.^{[2]XFonte di ricerca}
- Pratica la meditazione per aiutarti a liberare la mente da qualsiasi pensiero di natura ossessiva e a concentrarti solamente sulla respirazione e le sensazioni che ti circondano.
- Oppure, esegui qualche esercizio di respirazione per aiutarti a rilassarti e a calmare i tuoi pensieri.
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4

Distraiti con delle attività gradevoli.

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Concentrati sui tuoi hobby invece di lasciarti sopraffare dalla tua ossessione. Usa i tuoi hobby e le tue attività preferite per dare a te stesso una sana distrazione dai tuoi pensieri ossessivi. Vai a fare una passeggiata, dedicati al bricolage, leggi un libro o magari parti da solo per un viaggio. Qualunque cosa che possa permetterti di tenere lontana dalla tua mente questa persona.
- Un'altra cosa che potrebbe aiutarti è trovare un nuovo hobby e dedicare più tempo a imparare qualcosa di nuovo. Per esempio, prova un nuovo sport, comincia a imparare una lingua straniera o esercitati in qualcosa di più creativo come il disegno o la pittura.

5

Stabilisci degli obiettivi per tenerti motivato a progredire.

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Focalizzarsi sul raggiungere un traguardo può distrarti da un'ossessione. Stabilire degli obiettivi può aiutarti a trovare un nuovo scopo di vita che non ha nulla a che vedere con la persona di cui sei ossessionato. E non solo quello; portare a termine un compito è un ottimo metodo per sviluppare uno stato mentale positivo e auto-stimolante.^{[3]XFonte di ricerca}
- Imparare a soddisfare le proprie esigenze stabilendo degli obiettivi da raggiungere può aiutarti a superare un'ossessione con più facilità.
- crea degli obiettivi SMART che siano specifici, quantificabili, realizzabili, rilevanti e con scadenze precise. Questo tipo di traguardi ti fornirà più passaggi attuabili che ti permetteranno di tenere traccia dei tuoi progressi con più semplicità. Per esempio:
  - Specific (specifico): la prossima estate parteciperò a una mezza-maratona.
  - Measurable (quantificabile): comincerò a correre 1 chilometro ogni giorno per una settimana, poi 2 chilometri, 3 e così via nel corso dei prossimi 3 mesi.
  - Attainable (realizzabile): ho moto tempo disponibile di mattina per andare a correre e, inoltre, posso finalmente utilizzare il mio abbonamento in palestra per allenarmi.
  - Relevant (rilevante): mi piace correre come hobby e ho già un'ottima resistenza.
  - Time-bound (con scadenze precise): andrò a correre ogni mattina per 3 mesi per prepararmi alla maratona.
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6

Incontra nuove persone.

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Registrati a qualche club per farti dei nuovi amici. Quando sei ossessionato da una persona, che si tratti di un'ex, di un'infatuazione o una celebrità, può essere facile trascurare la tua vita sociale e dire a te stesso che questa persona è tutto quello di cui hai bisogno. Esci da questo circolo vizioso facendo uno sforzo per incontrare nuove persone e mantenere una vita sociale attiva.
- Per esempio, fai del volontariato in un gruppo della tua comunità locale, parla con persone nuove a scuola o a lavoro, oppure fatti presentare qualcuno dagli amici che hai già.
- Se i tuoi pensieri ossessivi sono diretti verso qualcuno come un'ex, ricominciare a uscire con altre persone potrebbe aiutarti a non pensare all'oggetto della tua ossessione, se ti senti pronto.
- Evita di paragonare gli altri alla persona di cui sei ossessionato. Concentrati invece sulle loro qualità uniche, apprezzandoli per quello che sono.

7

Dai priorità a te stesso e alla tua salute.

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Mangia sano, dormi a sufficienza e rilassati. Può essere facile trascurare il tuo benessere se i tuoi pensieri vengono consumati da un'ossessione. Comunque, assicurarti che il tuo corpo e la tua mente siano sani ti aiuterà a superare quei pensieri ossessivi e a vivere la tua vita. Concentrati su te stesso e trova il tempo per determinare quali sono le tue esigenze e per prenderti cura delle cose che potresti aver trascurato.
- Per la tua salute fisica, assicurati di mangiare sano, dormire almeno 7 ore ogni notte e di fare un po' di attività fisica per combattere lo stress.
- Per quanto riguarda la tua salute mentale, metti da parte un po' di tempo per dedicarti a fare cose cheti ti aiutino a sentirti rilassato. Fai una passeggiata, leggi il tuo libro preferito o trascorri del tempo con gli amici.
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8

Trascorri del tempo con le persone a te più vicine.

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Tieni la mente occupata frequentando amici e familiari. Lasciarti consumare da un'ossessione può portarti a trascurare le relazioni positive e sane della tua vita. Per aiutarti a respingere la tua ossessione, contatta amici e familiari e impegnati a coltivare i tuoi rapporti più stretti. Passare del tempo insieme a loro può inoltre aiutare a distrarti dai tuoi pensieri ossessivi.
- Per esempio, fai uno sforzo per chiamare o incontrare la tua famiglia almeno una volta alla settimana.
- Oppure, invece di rimanere da solo con i tuoi pensieri durante il weekend, sfrutta quel tempo per vedere i tuoi amici e fare qualche attività divertente insieme a loro.

9

Parla della tua ossessione con qualcuno.

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Sfogati con una persona cara di cui ti fidi. Chiunque sia l'oggetto della tua ossessione (un ex, qualcuno che ti piace, una persona che invidi, eccetera), tenerti tutto dentro ti farà solo stare peggio. Confidarti con un amico o un parente ti aiuterà a liberarti almeno in parte del peso che porti e a schiarirti le idee.^{[4]XFonte di ricerca}
- Prova a dire: "Ho bisogno di levarmi un peso dallo stomaco. Mi piace una persona che però non mi ricambia. Sto malissimo e non riesco a smettere di pensarci".
- Per quanto anche solo parlare dei tuoi sentimenti aiuti, potresti anche chiedere dei consigli; per esempio: "Hai mai provato una cosa del genere? Che cosa dovrei fare?".
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10

Identifica gli elementi che scatenano i tuoi pensieri ossessivi.

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Prendi nota delle situazioni che ti portano ad avere dei pensieri ossessivi. Ogni volta che ti ritrovi a pensare alla persona di cui sei ossessionato, prendine consapevolezza. Quindi, pensa un momento ad analizzare la situazione e quello che ti circonda. Una determinata azione o emozione ti ha fatto pensare a questa persona? Annota quello che provi in quel preciso momento, in modo da riuscire a identificare degli elementi che si ripetono nel tuo pensare ossessivamente.^{[5]XFonte di ricerca}
- Per esempio, potresti notare di cominciare a pensare a una persona di cui sei infatuato ogni volta che accedi ai social media perché hai l'abitudine di dare un'occhiata al suo profilo.
- Oppure, potresti cominciare alla tua ex ogni volta che passi davanti a un locale in cui eravate soliti andare.
- Identificando gli elementi che innescano i tuoi pensieri ossessivi, sarà più semplice trovare dei modi per evitarlo, in maniera da allontanare i tuoi pensieri da quella determinata persona.

11

Metti i tuoi pensieri ossessivi nero su bianco.

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Annotare i tuoi pensieri aiuta a rifletterci su meglio. Tieni un registro dei pensieri in merito a questa persona e leggili dopo qualche tempo. Questo processo ti può aiutare a comprendere meglio e analizzare i tuoi pensieri ossessivi, oltre a darti qualcosa di concreto da esaminare allo scopo di identificare gli elementi ricorrenti nel tuo schema di pensiero.^{[6]XFonte di ricerca}
- Potrebbe essere utile tenere un diario specifico per prendere nota di questi pensieri.
- Chiediti il perché pensi continuamente a questa determinata persona. Per esempio, sei attratto dal suo aspetto fisico? Pensi costantemente a un'ex e al motivo per cui il vostro rapporto non ha funzionato? Pensi spesso a una celebrità perché la consideri una persona con cui hai un rapporto di amicizia?
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Cerca aiuto professionale se necessario.

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Se stai avendo difficoltà a modificare i tuoi pensieri e il tuo comportamento, potrebbe essere utile parlarne con uno psicologo e ricevere un po' di aiuto extra. Un terapeuta può offrire un ambiente sicuro dove parlare onestamente delle tue emozioni; inoltre, è in grado di darti degli esercizi e delle tecniche per aiutarti a superare la tua ossessione.^{[7]XFonte di ricerca}