Come Bruciare 500 Calorie

Dimagrire può sembrare un'ardua impresa, ma in realtà ti basta bruciare più calorie di quelle che assumi. Inoltre, se riesci a muoverti in modo da smaltire altre 500 calorie al giorno, perderai circa ½ kg a settimana e il calcolo raddoppia se elimini altre 500 calorie al giorno dalla tua alimentazione.^{[1]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte} È possibile bruciare 500 calorie in molte maniere, ad esempio correndo, facendo lavori di giardinaggio o giocando con i propri figli, solo per citarne alcune. Quindi, la chiave del successo consiste nel trovare vari esercizi abbastanza coinvolgenti da invogliarti a praticarli regolarmente.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Seguire un Normale Allenamento

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Corri a ritmo sostenuto. Che sia sul tapis roulant o all'aperto, da soli o in compagnia, la corsa è un ottimo modo per bruciare calorie. Percorrendo 10 km in un'ora — o 1,5 km in 10 minuti – puoi bruciare 500 calorie in circa 45 minuti. Per accorciare il tempo a 30 minuti, devi coprire una distanza di 13 km in un'ora.^{[2]XFonte di ricerca}
- Inframezzando la corsa con alcuni scatti, puoi ridurre ulteriormente il tempo, fino a 25 minuti circa.
- Nota che tutte le indicazioni riguardanti le calorie bruciate e il tempo necessario sono soltanto delle stime che variano in base a diversi fattori, tra cui peso corporeo e metabolismo. Se non diversamente specificato, le stime riportate in questo articolo sono basate su individui che pesano 65-70 kg.
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Fai una corsa leggera o cammina almeno per un'ora. Se non vuoi correre a ritmo sostenuto, puoi provare a fare jogging a passo lento e costante. Poiché non si tratta di un'attività fisica ad alta intensità, dovrai praticarla per circa 60 minuti alla velocità di 8 km/h per bruciare 500 calorie.^{[3]XFonte di ricerca}
- Se preferisci camminare a 5-6 km/h, bruci 500 calorie in circa 90 minuti.
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Opta per un'escursione di un paio d'ore. Scegliendo un sentiero facile che ti consente di passeggiare in mezzo alla natura a passo d'uomo, bruci 500 calorie in circa 90 minuti. Se ti muovi a un ritmo più veloce o vai per un percorso più irregolare, composto da pendenze e sentieri rocciosi, puoi ridurre il tempo a circa 60 minuti o anche meno.^{[4]XFonte di ricerca}
- Dato che esistono numerose variabili legate al terreno e ad altri fattori, è difficile determinare quanto tempo ti serve per bruciare 500 calorie facendo escursionismo. Tuttavia, calcola almeno un'ora.
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Nuota. In media, una persona riesce a bruciare circa 500 calorie nuotando a un'andatura tranquilla per 60 minuti. Se aumenti il ritmo, potresti bruciare 500 calorie in 40-45 minuti.^{[5]XFonte di ricerca}
- In questo caso, un ritmo più veloce corrisponde a 66 vasche in una piscina lunga 33 metri, ovvero un tragitto a nuoto di 1,5 km in 40 minuti.
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Usa la cyclette o la bicicletta. Una pedalata di circa 40-70 minuti ti permette di bruciare 500 calorie, a seconda del ritmo. Vale tanto per la normale biciletta quanto per la cyclette.^{[6]XFonte di ricerca}
- Con un'andatura moderata – ovvero né correndo né girovagando piacevolmente per strada – impieghi circa 60 minuti per bruciare 500 calorie.
- Tuttavia, una lezione di spinning ti permette di smaltire 500 calorie in circa 40-45 minuti, o forse anche solo in 25-30.
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Utilizza lo stair climber. È un ottimo attrezzo per bruciare velocemente 500 calorie. Salendo le scale per 45-50 minuti, puoi smaltire 500 calorie, ovvero l'obiettivo stabilito per la media delle persone. Tuttavia, se decidi di allenarti sulle scale di casa o in un altro luogo, aggiungi all'incirca 30 minuti al tempo complessivo necessario.^{[7]XFonte di ricerca}
- In alternativa, potresti provare a correre sulle scale di uno stadio!
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Salta la corda durante il giorno. Circa 50 minuti di salto con la corda ti permettono di raggiungere il tuo obiettivo, ma è impossibile farlo in una volta sola. Tuttavia, puoi eseguire l'esercizio suddividendolo nel corso della giornata in 5 intervalli da 10 minuti ciascuno o 10 intervalli da 5 minuti.^{[8]XFonte di ricerca}
- Hai anche la possibilità di combinarlo con altre attività: ad esempio, puoi bruciare circa 500 calorie saltando la corda per 25 minuti e facendo jogging per altri 30 nell'arco della giornata.
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Fai aerobica al ritmo che preferisci. Un corso di aerobica può essere un ottimo modo per passare del tempo con vecchi amici o fare nuove conoscenze. Praticata a un ritmo intenso sullo step, dovresti riuscire a bruciare 500 calorie in 50 minuti. Invece, se l'intensità dell'esercizio è più bassa, prolunga il tempo fino a 70 minuti.^{[9]XFonte di ricerca}
- L'aerobica in acqua è meno intensa a causa della spinta idrostatica, quindi dovrai raddoppiare il tempo per bruciare 500 calorie.
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Prova lo yoga. Due ore di yoga ti consentono di bruciare 500 calorie. Tuttavia, puoi ridurre la sessione a un'ora se lo unisci a un'altra attività, in modo da completare il tuo obiettivo giornaliero.^{[10]XFonte di ricerca}
- Lo stesso vale per il pilates: si bruciano 500 calorie in 2 ore circa.
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Praticare Sport Ricreativi

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Gioca a basket o tennis. Il tempo necessario varia in base all'intensità dell'allenamento. Tuttavia, in linea di massima è possibile bruciare più velocemente le calorie praticando sport che richiedono un'attività più intensa.^{[11]XFonte di ricerca}
- Gioca a tennis per un'ora. Se giochi in coppia, aumenta il tempo a 90 minuti circa.
- Vai in spiaggia e gioca a beach volley per 60 minuti. Puoi praticare questo sport anche al chiuso, ma dovresti aggiungere altri 30-45 minuti per ottenere gli stessi risultati.
- Prova a giocare a squash per circa 55 minuti oppure prendi a pugni un sacco da boxe per circa 60 minuti.
- Gioca a rugby per circa 45 minuti, a calcetto per 50 minuti o a pallacanestro per 50 minuti.
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Prova il golf. Anche gli sport relativamente lenti possono aiutarti a bruciare 500 calorie, quindi coinvolgi qualche amico e gioca a golf. Praticato per 90-100 minuti, può permetterti di raggiungere il tuo obiettivo se cammini in fretta sul campo e trasporti da solo i bastoni, quindi evita di usare l'apposito carrello o chiedere l'aiuto del caddie!^{[12]XFonte di ricerca}
- Anche 2 ore di bowling o frisbee possono avere lo stesso effetto.
In media, qualsiasi forma di arte marziale praticata per una cinquantina di minuti dovrebbe consentire di bruciare circa 500 calorie. Tuttavia, ricorda di sottrarre i momenti di inattività trascorsi a guardare le spiegazioni dell'istruttore (ad esempio, durante una lezione).^{[13]XFonte di ricerca}
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Fai un giro a cavallo. Un paio d'ore di equitazione ti permettono di bruciare circa 500 calorie. Tuttavia, puoi smaltirle a un ritmo leggermente più veloce quando gareggi o ti alleni per una competizione.^{[14]XFonte di ricerca}
- Ricorda di calcolare solo il tempo in cui vai effettivamente a cavallo, escludendo tutte le pause. Quindi, un giro di 3 ore che include un'ora di pausa è sufficiente per bruciare circa 500 calorie.
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Dedicati all'arrampicata su roccia. È un ottimo modo per stare a contatto con la natura e, contemporaneamente, bruciare calorie. Se sei allenato e abbastanza esperto, prova ad arrampicarti all'aperto per 40-60 minuti. In alternativa, puoi impiegare lo stesso periodo di tempo per fare arrampicata indoor in palestra.^{[15]XFonte di ricerca}
- Le energie consumate durante questo esercizio (all'aperto o al chiuso) variano in base alla difficoltà della salita.
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Opta per gli sci o lo snowboard. Per un individuo di 65-70 kg, 65 minuti di sci o snowboard su una pendenza moderata dovrebbero bastargli per bruciare 500 calorie. Tuttavia, ricorda di sottrarre le pause dovute al tempo trascorso sugli impianti di risalita!^{[16]XFonte di ricerca}
- Se preferisci lo sci di fondo, sono sufficienti circa 50 minuti per ottenere lo stesso risultato.
- Anche 65 minuti di sci d'acqua ti permettono di smaltire la stessa quantità di calorie.
Che sia su ghiaccio o a rotelle, il pattinaggio ti consente di bruciare 500 calorie nella stessa quantità di tempo, ovvero 50-60 minuti. Naturalmente, devi praticarlo a intensità moderata su un terreno abbastanza pianeggiante (se usi i pattini a rotelle).^{[17]XFonte di ricerca}
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Rema. Anche remare per 60 minuti è perfetto, ma se non ti piace stare a contatto con l'acqua, puoi allenarti per la stessa quantità di tempo con un vogatore in palestra.^{[18]XFonte di ricerca}
- Ricorda di calcolare solo il tempo in cui remi attivamente, non quando ti fermi per goderti la vista sul lago!
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Fai surf. Naturalmente, non si intende surfare su Internet, come si usa dire in inglese ("surfing the Internet"). Saranno sufficienti circa 60 minuti sulle onde dell'oceano.^{[19]XFonte di ricerca}
- Se non hai la possibilità di andare su una spiaggia adatta per questo sport, considera di usare la tavola da SUP per lo stesso periodo di tempo.
- Per inciso, ci vogliono circa 5-7 ore di navigazione in Internet per bruciare 500 calorie, a seconda di quanto ti muovi e vai e vieni dalla scrivania!
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Balla tutta la notte. Potrebbe essere il modo più divertente per dimagrire! Se ti sfreni, puoi bruciare 500 calorie in circa 50 minuti, ma la quantità esatta di tempo varia in base al ritmo e al tipo di ballo.
- Ad esempio, con un'ora di salsa smaltisci 290 calorie, mentre con un'ora di danza classica o moderna arrivi a circa 310 calorie. Con la danza del ventre stai intorno a 250 calorie all'ora.^{[20]XFonte di ricerca}
- D'altra parte, una lezione di zumba ti consente di bruciare 500 calorie in circa 50-60 minuti.
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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Svolgere le Attività Quotidiane

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Taglia il prato. Falciare l'erba per circa 2 ore ti permette di perdere 500 calorie, ma dovrai usare un tosaerba a spinta, non un trattorino. Tuttavia, se il prato si estende su un'ampia zona collinare, potrebbero bastare 75 minuti per bruciare lo stesso numero di calorie.^{[21]XFonte di ricerca}
- A meno che tu non abbia un giardino molto grande, potresti offrirti di falciare il prato del vicino e bruciare 500 calorie tutte in una volta.
- Pertanto, considera di combinare questo esercizio con qualche altra attività. Ad esempio, falciando il prato per 1 ora, smaltisci circa 250 calorie. Aggiungendo 30 minuti di jogging o un altro esercizio simile, puoi perdere le restanti 250 calorie.
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Spala la neve. Probabilmente non è una delle tue faccende preferite, ma almeno ti aiuta a dimagrire! In genere, spalare la neve per 50-80 minuti al giorno ti permette di bruciare 500 calorie. Calcola che ti servono 80 minuti se la neve è soffice e polverosa, ma scendono a 50 in caso sia pesante e bagnata.^{[22]XFonte di ricerca}
- Lo spazzaneve a spinta di consente di perdere all'incirca le stesse calorie che bruci usando allo stesso ritmo un tosaerba a spinta: ci vogliono circa 2 ore per totalizzare 500 calorie perse.
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Rassetta casa. Circa 2 ore di faccende domestiche ti permettono di smaltire 500 calorie. Includono qualsiasi lavoro di pulizia: passare l'aspirazione, lavare il pavimento, spolverare, lavare i bagni e trasportare pesanti cumuli di biancheria.^{[23]XFonte di ricerca}
- Puoi sottrarre 15-20 minuti se metti le cuffie e cominci a cantare e ballare a ritmo di musica mentre pulisci. È anche più divertente!
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Suona la chitarra. Suonando la chitarra in piedi, puoi perdere 500 calorie in circa 2 ore e 10 minuti. Se ti dimeni come la tua rockstar preferita, impiegherai meno tempo. Se resti più composto, come se fossi un cantante di musica leggera, ce ne vorrà di più.^{[24]XFonte di ricerca}
- La stima di 130 minuti è valida solo se suoni in piedi. Se resti seduto, il tempo necessario raddoppia.
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Gioca con i tuoi figli. Se hai bambini piccoli, 90 minuti di gioco a livello moderato ti permettono di smaltire 500 calorie. Tuttavia, dovrai farti coinvolgere fisicamente e le attività dovrebbero comportare un movimento costante.^{[25]XFonte di ricerca}
- In pratica, proponi di giocare ad acchiapparello, a calcio o lanciare le palle di neve.
- I bambini dovrebbero comunque svolgere tutti i giorni almeno 60 minuti di attività fisica a livello moderato, quindi aggiungi mezz'ora e sarete tutti più sani e felici!
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Fai shopping al centro commerciale, non su Internet! Se cammini a passo svelto mentre ti sposti da un negozio all'altro, puoi bruciare 500 calorie in circa 2 ore e 15 minuti. Tuttavia, devi considerare solo i momenti in cui ti muovi.^{[26]XFonte di ricerca}
- Sottrai le pause che potresti concederti lungo il percorso. Sedersi su una panchina fuori al centro commerciale o su una sedia in un bar non ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.
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Giocherella quando stai seduto. Brucerai calorie senza accorgertene. Anche se dovresti agitarti parecchio per bruciare 500 calorie al giorno in questo modo, tieni conto che ogni piccolo movimento può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
- Prova a battere il piede a terra, far tremare una gamba mentre sei seduto e camminare avanti e indietro mentre parli al telefono.
- Muovendoti consapevolmente per tutto il giorno, puoi bruciare fino a 350 calorie.^{[27]XFonte di ricerca}
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Usa la sedia a rotelle manuale anziché elettrica. Se non puoi fare a meno della sedia a rotelle per muoverti, tieni presente che puoi bruciare 500 calorie in circa 2 ore di moto a 3 km/h su un terreno pianeggiante. Puoi ridurre il tempo di almeno mezz'ora se aumenti la velocità.^{[28]XFonte di ricerca}
- Il tempo necessario per bruciare 500 calorie su una sedia a rotelle elettrica si triplica (all'incirca 6 ore).
- Puoi bruciare circa 500 calorie giocando a pallacanestro per un'ora sulla sedia a rotelle.
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Consigli

Se nessuno di questi esercizi ti entusiasma così tanto da praticarlo con costanza, prova a combinarli e alternarli in modo da raggiungere l'obiettivo delle 500 calorie al giorno. Ridurresti il tempo da dedicare a ciascuno di loro e potresti distribuire più facilmente le varie sessioni di allenamento nell'arco della giornata.
Ricorda che la quantità di tempo necessaria per allenarti dipende dal peso corporeo e dalla velocità del metabolismo. Le indicazioni riportate in questo articolo sono solo linee guida. In genere, le persone che pesano meno hanno bisogno di allenarsi più a lungo rispetto a chi pesa di più.
Le stime relative ai tempi degli esercizi sono basate sulla media delle persone che pesano 65-70 kg.