Cara Tidur Cepat untuk Anak Anak

Anak-anak di umur 6 sampai 13 tahun perlu tidur 9 sampai 11 jam setiap malam. Kebutuhan ini sulit dipenuhi jika mereka susah tidur. Sebagian besar obat tidur tidak aman digunakan untuk anak-anak. Jadi, gunakanlah pendekatan natural untuk tidur cepat. Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk bisa tidur cepat, seperti menggunakan teknik relaksasi, menjadwalkan waktu tidur teratur, menjaga kebersihan alat-alat untuk tidur, serta menciptakan lingkungan yang nyaman untuk beristirahat.

Metode 1

Metode 1 dari 4:

Menggunakan Teknik Relaksasi

Unduh PDF

1
Hitung sampai 100. Penting untuk membuat pikiranmu rileks sebelum tidur. Jadi, menghitung mundur dari 100 bisa membantu. Sambil berbaring di kasur, tutup mata dan mulailah menghitung mundur dari angka 100 dalam hati (100, 99, 98, 97, dst). Latihan ini dapat menenangkan pikiran dan membantumu tertidur.^{[1]XTeliti sumber}
- Jika kamu sudah menghitung dari 100 ke 1 dan masih terbangun, cobalah menghitung mundur dari angk yang lebih besar, seperti 500 atau bahkan 1.000.
2
Tulislah sebuah jurnal. Menulis jurnal adalah cara ampuh untuk menenangkan pikiran dan membuatmu mengantuk. Tulislah kegiatanmu di hari tersebut, ketakutan atau kekhawatiranmu, serta hal apa pun yang ingin ditulis. Menuangkan isi kepala ke dalam tulisan dapat membantumu merasa lebih lega dan memudahkanmu untuk tidur.^{[2]XTeliti sumber}
- Sediakanlah sebuah buku khusus untuk menulis setiap hari sebelum tidur.
- Kamu juga bisa menggunakan jurnal untuk membuat daftar hal yang mengganggu atau hal-hal yang ingin kamu tanyakan ke orang lain.
3
Berlatihlah melakukan pernapasan dalam. Latihan pernapasan dalam dapat menenangkanmu sehingga lebih mudah tidur. Untuk melatihnya, berbaringlah dan buat dirimu senyaman mungkin. Sebagai contoh, kamu bisa menggunakan bantal untuk mengganjal lutut dan leher.
- Letakkanlah kedua tanganmu di perut (atau di bagian bawah tulang rusuk) dengan bagian telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga jemarimu tetap rapat.
- Setelah itu, ambil napas panjang dan perlahan ke perut. Saat melakukannya, perutmu pasti mengembang dan kamu akan merasakan kedua tangan terangkat.
- Setelah beberapa detik, buang napasmu secara perlahan dan rasakan perutmu mengempis saat melakukannya.
- Ulangi metode ini sebanyak 10 sampai 15 kali.^{[3]XTeliti sumber}
4
Cobalah untuk melemaskan otot-otot secara progresif. Melemaskan otot-otot secara progresif adalah latihan relaksasi yang bisa membantumu melepaskan tekanan di tubuh, dari ujung kepala ke ujung kaki. Jika kamu sulit tidur karena merasa tegang dan gugup, cara ini bisa membantumu.
- Untuk melakukan latihan pelemasan otot, mulailah dengan menegangkan otot-otot jempol kakimu selama lima detik. Kemudian, lemaskan dan biarkan otot jempol rileks selama 30 detik.^{[4]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Selanjutnya, lakukan hal yang sama pada betismu dan ulangi proses penegangan dan pelepasan tadi sampai ke ujung kepala.
5
Minumlah secangkir teh herba. Mintalah orang tuamu untuk menyeduhkan secangkir teh herba hangat. Sebagian besar herba bisa membantumu rileks sehingga kamu lebih mudah tertidur. Beberapa jenis teh yang bisa dicoba adalah:
- Kamomil^{[5]XTeliti sumber}
- Pepermin
- Rooibos
- Teh buah
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 4:

Memulai Jadwal Tidur Rutin

Unduh PDF

Kamu mungkin perlu waktu lama menyiapkan tubuh untuk tidur. Dengan memulai jadwal tidur sekitar 30 sampai 60 menit sebelum waktu tidur normal, tubuhmu punya waktu ekstra untuk merasa tenang dan rileks.^{[6]XTeliti sumber}
Mandi sebelum tidur dapat membantumu rileks, melemaskan otot, serta menenangkan pikiran. Cobalah mandi dengan air hangat sebelum memulai jadwal tidur rutin.^{[7]XTeliti sumber} Berendamlah di bak mandi untuk membersihkan diri dan mandilah selama 15 sampai 20 menit, lalu keringkan tubuh menggunakan handuk yang bersih dan lembut.
3
Pakailah piyama. Mengenakan piyama yang nyaman di tubuh dapat membantumu merasa rileks dan tidur lebih nyenyak. Pilihlah piyama yang cocok dengan musim yang sedang berlangsung. Sebagai contoh, jika sekarang musim dingin dan kamu merasa sedikit kedinginan di malam hari, kenakanlah piyama flanel. Jika sekarang musim panas dan kamu sering merasa gerah di malam hari, kenakanlah baju berbahan ringan, seperti kaus dan celana pendek.
- Kamu juga bisa melakukan berbagai hal lainnya untuk merasa lebih nyaman. Sebagai contoh, jika kakimu terasa dingin, kenakanlah kaus kaki. Jika kamar terasa panas, nyalakanlah kipas angin.^{[8]XTeliti sumber}
Setelah mengenakan piyama, kamu perlu menyelesaikan urusan personal untuk memastikan tidurmu nyenyak. Sikat gigimu, cuci mukamu, minumlah segelas air, dan pergilah ke kamar mandi sebelum berbaring di kasur.^{[9]XTeliti sumber}
Musik bisa membantumu rileks. Jadi, memutar musik bisa menjadi cara ampuh tidur nyenyak di malam hari.^{[10]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber} Pilihlah musik yang lembut, seperti musik klasik atau jaz. Kamu juga bisa mendengarkan lagu bertempo lambat dari penyanyi favoritmu. Namun, pastikan musik yang dipilih bagus dan menenangkan.
6
Redupkan lampu. Meredupkan lampu dapat membantu tubuh melepaskan zat melatonin yang dibutuhkan untuk tidur. Paparan sinar lampu yang terang bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk melepaskan zat tersebut.^{[11]XTeliti sumber} Kamu tidak perlu mematikan semua lampu, tetapi pastikan lampu yang dinyalakan cahayanya redup.^{[12]XTeliti sumber}
- Sebagai contoh, sebuah lampu meja kecil atau lampu tidur bisa digunakan untuk menghasilkan cahaya redup supaya kamu lebih mudah tidur.
Setelah kamu menyelesaikan semua kebutuhan dan kamarmu sudah terasa nyaman, berbaringlah di kasur dan mulailah melemaskan tubuh. Kamu tidak harus langsung tertidur, tetapi berbaring di kasur dapat membantu tubuh dan pikiran mulai fokus untuk tidur.
Terkadang, kamu bisa tidur dengan cepat, tetapi terkadang juga kamu perlu waktu untuk merasa mengantuk. Jika kamu belum mengantuk, berbicara dengan nada pelan dengan orang tua bisa membantumu terlelap. Kamu juga bisa membaca cerita sebelum tidur bersama mereka agar cepat mengantuk.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 4:

Membiasakan Diri Tidur dalam Keadaan Bersih

Unduh PDF

Melakukan hal lain di kasur dapat membuatmu sulit tidur. Pastikan satu-satunya hal yang dilakukan di kasurmu adalah tidur. Jangan menonton televisi, bermain gim, atau mengerjakan PR di kasur.^{[13]XTeliti sumber}
2
Jangan makan setidaknya dua jam sebelum tidur. Makan sebelum jam tidur dapat membuatmu sulit terlelap karena tubuh masih mencerna makanan. Cobalah makan setidaknya dua jam sebelum tidur. Sebagai contoh, jika waktu tidurmu adalah jam 9 malam, kamu harus sudah makan sejak jam 7 malam.
- Jangan makan terlalu banyak. Makanlah makanan ringan saja. Sebagai contoh, cobalah menyantap setangkup roti bakar atau semangkuk sereal dan susu.^{[14]XTeliti sumber}
- Jangan minum apapun yang mengandung kafein setelah pukul 5 sore atau kamu akan sulit tidur.^{[15]XTeliti sumber}
3
Batasi diri untuk melakukan aktivitas ringan di akhir hari. Melakukan sesuatu yang membutuhkan banyak energi atau membuatmu bersemangat akan membuatmu susah tidur. Lakukanlah aktivitas berat di siang hari dan simpan tenagamu saat hari mulai malam.^{[16]XTeliti sumber}
- Sebagai contoh, kamu bisa bersepeda, bermain gim, atau bermain sepak bola di siang hari, lalu mendengarkan musik dan membaca buku di sore hari.
4
Tidurlah di waktu yang sama setiap malam. Memiliki waktu tidur yang konsisten akan membuatmu lebih mudah tidur karena tubuh akan beradaptasi sesuai jam tidurmu. Pastikan kamu tidur di waktu yang sama setiap malam, bahkan di akhir pekan.
- Sebagai contoh, jika di hari biasa kamu tidur jam 9 malam, tetaplah tidur di waktu tersebut pada akhir pekan.
- Kamu juga sebaiknya bangun di waktu yang sama setiap hari.
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 4:

Menciptakan Lingkungan yang Nyaman untuk Tidur

Unduh PDF

Kasur yang empuk, seprai lembut, dan bantal yang nyaman dapat membuatmu lebih mudah terlelap. Jika kasur terasa tidak nyaman, mintalah orang tua untuk membeli kasur atau matras baru. Jika seprai terasa kasar atau tidak nyaman, mintalah orang tua menggantinya dengan sesuatu yang lebih nyaman.^{[17]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
2
Cegah cahaya dan suara dari luar masuk ke kamarmu. Jika kamu tinggal di area yang bising, kamu mungkin perlu menggunakan sumbat telinga atau menyalakan kipas untuk menciptakan suara pengalih. Suara ini dapat membantu menambah tingkat kebisingan kamar sehingga kamu tidak akan terbangun karena suara asing lainnya yang terdengar.^{[18]XTeliti sumber}
- Mintalah orang tua memasang tirai antisuara dan anticahaya supaya kamarmu tampak gelap dan sunyi.
Sebagian besar orang tidur lebih nyenyak di temperatur ruangan yang dingin, yaitu sekitar 18,3°C.^{[19]XTeliti sumber} Mintalah izin orang tua untuk mengubah angka termostat agar temperatur ruanganmu mendekati angka tersebut. Kamu juga bisa meletakkan kipas angin di kamar untuk mendinginkannya.
Membuat kamar menjadi tempat yang bagus dan terasa nyaman dapat membuatmu lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak. Cobalah meletakkan beberapa foto teman dan keluargamu di dekat tempat tidur. Pilihlah foto yang membuatmu tersenyum dan merasa bahagia.^{[20]XTeliti sumber}
Tidur dengan barang kesayangan, seperti boneka, selimut, atau boneka binatang, dapat membuatmu merasa lebih aman dan tidur lebih cepat. Pastikan kamu mengambil mainan atau selimut kesayangan sebelum berbaring di kasur.^{[21]XTeliti sumber}
Iklan

Tips

Beberapa jenis obat bisa mengganggu tidurmu. Bicaralah dengan orang tua jika kamu menduga bahwa obat yang diminum menyebabkan kamu sulit tidur. Dokter mungkin perlu mengubah dosis atau mengganti obatmu. Jangan berhenti minum obat tanpa berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.
Jika kamu tidak punya lampu tidur, membawa senter (dalam keadaan mati) dapat membantumu merasa lebih aman.
Jika kamu terlalu tua untuk membawa boneka binatan atau selimut kesayangan ke kasur, kamu juga bisa membawa hewan peliharaan atau bantal ekstra ke kasur.
Beberapa suplemen untuk tidur (misalnya melatonin) aman digunakan untuk anak-anak – tetapi jangan bergantung kepada suplemen tersebut; jika digunakan terlalu sering, hal tersebut bisa merusak tubuh atau membuatmu ketagihan.

Peringatan

Jika kamu masih susah tidur, mengadulah ke orang tua dan mintalah untuk menemui dokter. Kelainan tidur atau gejala penyakit lainnya bisa jadi adalah sebabnya.