Cara Minum Lebih Banyak Air Setiap Hari

Mengonsumsi lebih banyak air putih merupakan tujuan yang bagus bagi kesehatan secara keseluruhan karena tubuh memerlukan air agar dapat berfungsi dengan baik. Air putih juga merupakan minuman yang tidak mengandung kalori. Jadi, meminum banyak air putih bisa membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Lakukan langkah-langkah agar Anda selalu ingat untuk minum lebih banyak air putih. Anda juga bisa meningkatkan motivasi untuk minum lebih banyak air putih dengan membuatnya menjadi lebih enak. Agar tidak keluar jalur, tetapkan tujuan agar Anda bisa minum lebih banyak air putih setiap hari.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Mengingatkan Diri Sendiri untuk Minum Air Putih

Unduh PDF

1
Bawalah botol berisi air putih setiap saat. Dengan membawa air putih, Anda akan selalu ingat untuk meminumnya. Masukkan botol air putih yang dapat diisi ulang ke dalam tas, ransel, tas olahraga, laci meja, atau mobil, dan isilah kembali dengan teratur. Jangan menenggak atau meminumnya dalam tegukan besar langsung dari botol. Sebaiknya Anda meminumnya sedikit demi sedikit di sepanjang hari.^{[1]XTeliti sumber}
- Botol air dijual dalam berbagai bentuk, ukuran, dan bahan. Bahkan Anda bisa membeli botol air dengan saringan air bawaan yang membuat airnya menjadi lebih enak.
Anda harus meminum lebih banyak air putih ketika berkeringat, misalnya ketika berolahraga atau sesudah menghabiskan waktu di lokasi yang panas. Selalu bawa satu botol air dan minum sesering mungkin ketika Anda berkeringat atau merasa kepanasan.^{[2]XSumber TepercayaScience DirectKunjungi sumber}
3
Minum satu gelas air putih sebelum dan selama makan untuk menurunkan nafsu makan. Meminum air putih sebelum dan ketika makan bisa mengurangi nafsu makan karena rasa haus sering kali bercampur aduk dengan rasa lapar. Gantilah minuman favorit yang biasa Anda konsumsi sebelum dan selama makan dengan air putih, atau minimal minumlah air putih sebagai bahan tambahan. Ini bisa menghemat uang ketika Anda makan di luar rumah, dan membantu mengurangi asupan kalori.^{[3]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Minum satu gelas air putih sambil menyiapkan makan malam atau ketika menunggu makanan di restoran.
Tip: Ketika makan di luar rumah, mintalah air putih yang diberi irisan lemon. Air putih akan menjadi lebih enak.
4
Dampingi minuman beralkohol dengan air putih saat Anda berada di pesta, bar, atau ketika makan. Minuman beralkohol yang Anda konsumsi bisa menyebabkan dehidrasi sehingga Anda harus mendampinginya dengan meminum air putih. Cobalah meminum satu gelas air putih setiap kali mengonsumsi minuman beralkohol agar tubuh tetap terhidrasi.^{[4]XTeliti sumber}
- Tindakan terbaik adalah mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah sedang. Jika Anda wanita, usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1 minuman dalam sehari. Untuk pria, jangan mengonsumsi lebih dari 2 minuman dalam satu hari. Satu minuman adalah 350 ml bir, 150 ml anggur, atau 50 ml minuman beralkohol tinggi.
5
Ingatkan diri sendiri dengan menyetel alarm di ponsel. Cobalah menyetel alarm atau pengingat komputer untuk mengingatkan diri Anda agar meminum air putih setiap jam. Anda juga bisa menjadikan sesuatu sebagai "pemicu" yang mengharuskan Anda untuk meminum air putih. Pemicu yang dapat dijadikan alasan untuk meminum air putih bisa berupa aktivitas rutin yang dilakukan sepanjang waktu, misalnya:^{[5]XTeliti sumber}
- Melakukan atau menerima telepon
- Melakukan peregangan saat berada di tempat kerja atau sekolah
- Mendengar nama Anda disebut oleh seseorang
- Memeriksa surel
6
Buatlah garis di botol minuman dengan waktu yang sesuai. Apabila Anda mempunyai botol minuman besar dan tidak masalah dicoreti, buatlah beberapa garis pada botol dengan spidol permanen sebagai pengingat. Setelah itu, tuliskan waktu yang sesuai dengan garis-garis tersebut. Sebagai contoh, pukul 9.00 pagi 1/4 bagian botol, 11.00 adalah setengah bagian botol, dan pukul 1.00 siang adalah 3/4 bagian botol.^{[6]XTeliti sumber}
- Jika Anda harus mengisi ulang botol minuman tersebut lebih dari satu kali dalam sehari, tulis waktu tambahan di sepanjang baris yang sudah ada, misalnya pukul 10.00 pagi/2.00 sore di tengah-tengah tandanya.
7
Unduh aplikasi minum air. Anda bisa menggunakan aplikasi untuk membantu melacak asupan air putih, misalnya My Water Balance, Daily Water, dan Hydrate Daily. Beberapa aplikasi pelacak makanan juga bisa digunakan untuk melacak asupan air putih, misalnya My Fitness Pal, YAZIO, dan Fat Secret. Catat asupan air putih yang dikonsumsi setiap kali Anda meminum satu botol atau satu gelas air putih.^{[7]XTeliti sumber}
- Anda juga bisa membeli botol minuman yang dapat dihubungkan dengan aplikasi ponsel yang akan memberi tahu jika Anda telah mencapai tujuan pada hari itu. Botol ini memang mahal, tetapi bisa dijadikan opsi yang bagus apabila Anda sangat sulit mengingatkan diri sendiri untuk meminum air putih. Ini juga cocok jika Anda memang penggemar gadget!
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Membuat Air Putih Menjadi lebih Enak

Unduh PDF

1
Tambahkan buah, herbal, atau sayuran pada air minum. Memberi rasa pada air merupakan cara mudah untuk membuatnya menjadi lebih enak. Cobalah menambahkan irisan buah/sayuran atau herbal segar pada botol atau wadah air minum. Selanjutnya, simpan air putih tersebut di dalam kulkas selama 1 hingga 2 jam agar rasanya terserap. Beberapa bahan yang dapat ditambahkan pada air putih untuk menambah rasa di antaranya:^{[8]XTeliti sumber}
- Irisan buah jeruk, misalnya jeruk manis, jeruk nipis, lemon, atau grapefruit (sejenis jeruk bali)
- Buah berry, misalnya blueberry, stroberi, rasberi, atau blackberry
- Irisan mentimun
- Irisan jahe
- Herbal segar, seperti basil, mint, atau rosemary
2
Cobalah meminum air berkarbonasi yang bersoda sebagai alternatif untuk air putih. Ini opsi yang bagus apabila Anda sangat menyukai minuman bersoda, misalnya bir atau soda. Air bersoda menyediakan manfaat yang sama seperti air putih. Anda bisa membeli air bersoda yang telah diberi rasa atau menambahkan rasa sendiri pada air bersoda dengan lemon, jeruk nipis, buah berry, atau irisan mentimun.^{[9]XTeliti sumber}
- Jangan membeli air berkarbonasi yang diberi tambahan gula atau pemanis buatan.
3
Tambahkan es apabila Anda menyukai minuman dingin, atau biarkan airnya dalam suhu kamar. Meminum air dingin bisa memberi sedikit manfaat terhadap metabolisme, tetapi manfaat itu tidak terlalu signifikan apabila Anda tidak menyukainya. Tambahkan es pada air putih jika Anda menyukai rasa air yang dingin, atau minumlah air putih dalam suhu kamar apabila Anda lebih menyukai cara ini.^{[10]XTeliti sumber}
- Jika Anda menyukai air dingin, masukkan air ke dalam botol sebanyak kira-kira 2/3 bagian dan tempatkan di dalam freezer selama satu malam. Air di dalam botol akan membeku dan Anda bisa menikmati air es dingin untuk keesokan harinya.
4
Seduh satu cangkir kopi atau teh tanpa gula sebanyak satu atau dua kali sehari. Kopi dan teh juga masuk dalam hitungan asupan cairan harian. Jadi, ini merupakan opsi yang bagus apabila Anda menyukai minuman panas atau hangat. Cobalah meminum satu cangkir kopi atau teh untuk menemani sarapan agar Anda bisa mencapai tujuan asupan air harian.^{[11]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Jangan memenuhi target asupan harian hanya dari kopi dan teh, terutama jika keduanya mengandung kafeina. Kafeina mempunyai efek diuretik (mendorong produksi air seni).
Tip: Anda juga dapat memenuhi kebutuhan cairan dari buah dan sayuran yang mengandung banyak air! Cobalah menyantap beberapa iris semangka atau blewah saat sarapan, salad mentimun ketika makan siang, dan satu mangkuk kembang kol yang dikukus saat makan malam untuk mendapatkan cairan tambahan.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Menetapkan Jumlah Air Putih yang Harus Diminum

Unduh PDF

Catat jumlah gelas atau botol air putih yang Anda minum setiap hari. Ini berguna untuk menentukan jumlah air putih yang Anda minum, dan untuk mengetahui apakah asupan tersebut perlu ditambah.^{[12]XTeliti sumber}
Tip: Keharusan untuk minum 8 gelas (yang berukuran 250 ml) air putih dalam sehari adalah mitos. Tidak ada jumlah yang "pasti" mengenai air putih yang harus diminum oleh semua orang. Jumlah air yang dibutuhkan tergantung berat badan, jenis kelamin, lingkungan, tingkat aktivitas, dan berbagai faktor lain.^{[13]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
2
Tetapkan tujuan untuk jumlah air putih yang ingin diminum dalam sehari. Tujuan ini terserah pada diri Anda sendiri karena tidak ada jumlah yang pasti mengenai air yang harus diminum setiap hari. Hitung seberapa banyak cairan harian dalam bentuk air yang Anda minum pada saat ini, lalu tetapkan jumlah air yang ingin Anda minum sebagai tujuan.^{[14]XTeliti sumber}
- Sebagai contoh, apabila pada saat ini Anda meminum 1.400 ml air putih setiap hari dan ingin menambah asupan menjadi 2.100 ml, jadikan angka ini sebagai tujuan.
3
Tingkatkan asupan air secara perlahan agar terhindar dari efek samping yang tidak menyenangkan. Menambah asupan air terlalu cepat bisa membuat Anda harus kencing lebih sering daripada biasanya. Ini tentu merepotkan dan membuat Anda tidak nyaman. Hanya minum sekitar 250 ml air tambahan per minggu ketika Anda sedang berupaya keras untuk mencapai tujuan.^{[15]XTeliti sumber}
- Sebagai contoh, jika Anda bertujuan untuk meminum 2.100 ml air putih per hari dan pada saat ini Anda meminum 1.400 ml per hari, mulailah menambah asupan menjadi 1.700 ml per hari di minggu pertama, kemudian 1.900 ml per hari di minggu berikutnya, lalu 2.100 ml per hari di minggu ketiga.
Iklan

Tips

Minum sedikit air setiap pagi sebelum menyikat gigi untuk memulai hari dengan penuh kesegaran.
Tingkatkan asupan cairan ketika cuaca sedang panas, berada di tempat yang tinggi, atau ketika melakukan banyak aktivitas fisik.
Sebelum tidur di malam hari, masukkan beberapa botol air putih ke dalam kulkas untuk diminum keesokan harinya. Airnya akan dingin dan siap diminum saat Anda bangun.
Jangan menenggak air putih atau meminumnya dalam jumlah besar karena bisa membuat Anda kembung. Sebaiknya Anda meminumnya sedikit demi sedikit.^{[16]XTeliti sumber}

Peringatan

Menambah asupan air putih atau cairan di malam hari bisa membuat Anda terbangun di tengah malam untuk buang air kecil. Anda bisa menghindarinya dengan membatasi jumlah minuman yang dikonsumsi setelah makan malam.
Walaupun jarang terjadi, meminum air putih secara berlebihan bisa menyebabkan hiponatremia (ketidakseimbangan elektrolit), yang dapat menimbulkan efek negatif serius terhadap kesehatan, termasuk kematian.^{[17]XTeliti sumber} Untuk menghindarinya, jadikan rasa haus sebagai panduan. Konsumsi air putih ketika Anda haus dan penuhi kebutuhan cairan dari beragam sumber minuman dan makanan. Ikuti saran yang diberikan profesional kesehatan mengenai hal-hal yang berkaitan dengan kondisi kesehatan atau aktivitas fisik yang berat.