Cara Menurunkan Berat Badan 10kg dalam Dua Bulan

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Motivasi

Pola Makan

Olahraga

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar, yaitu lebih dari 5kg, Anda perlu mengubah pola makan, olahraga, dan tentunya motivasi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sampai 10kg, dalam dua bulan, Anda perlu melakukan rencana yang detil yang dibuat oleh Anda dan seorang profesional.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Motivasi

Unduh PDF

1. 
   1
   Konsultasi dengan praktisi kesehatan sebelum memulai program diet. Dokter Anda bisa memeriksa Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami masalah kesehatan seperti diabetes atau arthritis yang bisa mempengaruhi target Anda.
2. 
   2
   Pertimbangkan untuk mendaftar di terapi fisik atau gym. Ini penting untuk membuat target yang realistis, apalagi untuk mereka yang tidak terbiasa dengan olahraga otot, angkat berat, atau kelas fitnes.
3. 
   3
   Buat jurnal kesehatan Anda. Mulai jurnal Anda dengan menuliskan detil alasan Anda untuk menurunkan berat badan. Anda bisa membuka kembali halaman tersebut untuk mengembalikan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan.
4. 
   4
   Buat jadwal program diet yang tidak lebih dari 11 minggu. Penelitian membuktikan bahwa tetap termotivasi menurunkan berat badan dalam jumlah besar akan sulit dilakukan jika sudah lewat dari 11 minggu. Tentukan tanggal untuk mengakhiri masa program diet Anda dan mulailah menjaga berat badan Anda mulai dari situ.
5. 
   5
   Ajak teman untuk ikut bergabung dalam rencana diet Anda. Dukungan moral akan meningkatkan kesempatan Anda untuk sukses. Melakukan program diet dengan seseorang di keluarga Anda bisa membantu Anda dalam berdiet dan memulai kebiasaan yang baik.
6. 
   6
   Carilah orang-orang yang sama dengan Anda. Anda akan lebih termotivasi jika ada orang yang mendukung Anda. Di luar sana pasti ada komunitas yang memiliki aspirasi yang sama dengan Anda dan bisa membantu Anda dengan memberi informasi dan mempertahankan komitmen Anda.
   Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Pola Makan

Unduh PDF

1. 
   1
   Buat jurnal makanan selama seminggu sebelum Anda mulai diet.
2. 
   2
   Kurangi konsumsi kalori sebesar 10 sampai 25 persen. Jika Anda akan olahraga tiap hari, Anda hanya perlu menurunkan konsumsi kalori sebesar 10 sampai 15 persen agar tubuh Anda bisa menyesuaikan diri selama beberapa minggu awal. Anda bisa meningkatkan pengurangan konsumsinya nanti.

   • Jangan pernah mengkonsumsi lebih dari 1500 kalori per hari. Gunakan kalkulator Web MD calorie untuk merencanakan dan mereka makanan yang Anda makan. Anda bisa mengunjungi website tersebut di alamat http://www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter.
3. 
   3
   Ganti karbohidrat dan gula olahan dengan hasil bumi dan gandum.

   • Sebisa mungkin hindari makanan olahan dalam pola makan Anda. Makanan olahan biasanya mengandung gula, lemak, dan kalori yang tersembunyi. Peneliti juga memperlihatkan bahwa masakan yang idmasak bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
4. 
   4
   Atur makanan Anda berdasarkan rekomendasi yang ada. Isi setengah dari makanan Anda dengan buah dan sayuran, dan sisanya untuk protein dan gandum.
5. 
   5
   Cobalah untuk lebih sering mengkonsumsi makanan kecil. Memperhitungkan waktu makan Anda agar gula darah Anda tidak turun secara signifikan bisa membantu membatasi konsumsi kalori Anda.
6. 
   6
   Jangan pernah melewatkan sarapan. Pastikan Anda mengkonsumsi paling tidak 300 kalori tapi tidak lebih dari 600 kalori dari buah, sereal, telur, atau susu rendah lemak tiap pagi. Badan Anda akan menyimpan lemak jika Anda tidak meningkatkan metabolisme Anda di pagi hari.
7. 
   7
   Rencanakan makanan Anda sebelumnya. Di akhir pekan, tentukan apa yang akan Anda buat dan makan selama beberapa hari ke depan, termasuk cemilan dan minuman.
8. 
   8
   Hindari kalori cair. Alkohol, kopi, dan soda memiliki jumlah kalori kosong yang cukup signifikan. Hindari ketiganya layaknya makanan olahan.
   Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Olahraga

Unduh PDF

1. 
   1
   Lakukan olahraga pernafasan selama minimal 30 menit lima sampai enam hari per minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jumlah lebih besar, tambah durasinya menjadi 45 menit lima hari per minggu.

   • Berikan tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dengan olahraga yang Anda lakukan. Jika Anda dulunya jarang berolahraga, lakukan olahraga secara selang seling (tidak tiap hari).
2. 
   2
   Gunakan metode olahraga interval. Anda akan melakukan olahraga yang cukup intens dan membakar lebih banyak lemak di waktu yang sama jika Anda melakukan interval.
3. 
   3
   Lakukan olahraga otot selama 30 menit tiap hari. Gunakan barbel atau gelang pemberat atau kombinasi keduanya untuk memacu metabolisme Anda dan menurunkan lebih banyak berat badan.
4. 
   4
   Lakukan pemanasan untuk menghindari cedera. Program diet Anda harus diperlakukan seperti latihan untuk sebuah pertandingan olahraga. Jarang minum air, melakukan pemanasan, dan beristirahat akan berakibat pada cedera dan membuat Anda semakin sulit menurunkan berat badan (dan menjaga nutrisi tubuh).
5. 
   5
   Ikut gym atau kelas fitnes. Mendaftar di kelas fitnes dengan teman Anda adalah cara yang bagus untuk tetap termovitasi. Anda akan lebih mudah mencapai target jika Anda memiliki jadwal olahraga yang rutin dan dipandu oleh seorang profesional.
6. 
   6
   Lakukan variasi dalam olahraga Anda. Setelah Anda masuk ke bulan kedua, cobalah olahraga yang baru. Fokus pada bagian otot yang lain untuk meningkatkan metabolisme Anda.
7. 
   7
   Buat jadwal olahraga dengan pelatih profesional tiap dua minggu. Minta pelatih Anda untuk melakukan uji kebugaran di akhir bulan pertama dan kedua untuk membantu Anda mencapai target diet Anda.
   Iklan

Tips

• Timbang berat badan Anda tiap minggu, meskipun Anda tidak melakukan program khusus apapun. Banyak ahli diet yang setuju bahwa memperhatikan berat badan akan membuat Anda tetap termotivasi dan melanjutkan diet Anda.

Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

• Jurnal kesehatan dan makanan
• Dokter atau terapis fisik
• Teman diet
• Pelatih olahraga
• Makanan sehat