Cara Meningkatkan Kecepatan Reaksi

Entah Anda ingin mampu berkendara dengan aman di dalam kondisi buruk, atau sedang berlaga dalam olahraga kompetitif, meningkatkan kecepatan reaksi akan sangat membantu kehidupan Anda. Latihannya cukup menyenangkan; Anda dapat memulai dari permainan otak dan gim video untuk memperoleh fleksibilitas mental, lalu melanjutkan ke latihan tubuh menggunakan bola dan drill (latihan dengan melakan gerakan berulang-ulang) kecekatan. Anda bahkan dapat meminta bantuan ahli spesialis olahraga untuk membuat menu latihan. Bersiaplah untuk mengesankan teman dan keluarga Anda dengan refleks secepat kucing!

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Meningkatkan Waktu Reaksi Fisik

Unduh PDF

1
Uji kecepatan Anda dengan latihan kartu jatuh. Potong selembar karton sehingga memiliki ukuran panjang 20 cm dan lebar 5 cm. Minta teman Anda untuk memegangnya secara vertikal di atas Anda. Atur jari-jari Anda sehingga lurus dengan bagian bawah kartu dan minta teman Anda menjatuhkan kartu tanpa aba-aba. Ketika kartu dilepaskan, ambil kartu secepat mungkin dengan jari-jari Anda. Kecepatan reaksi Anda pun akan terlihat.
- Jika Anda bisa menggenggam bagian bawah kartu, artinya kecepatan reaksi Anda cukup bagus.
- Jika Anda menggenggam di dekat bagian atas kartu atau meleset sama sekali, artinya kecepatan reaksi Anda cukup buruk. ^{[1]XTeliti sumber}
2
Coba drill bola. Jika Anda berkecimpung di bidang olahraga, cara ini bagus untuk meningkatkan keterampilan atletis dan refleks sekaligus. Coba bermain lempar tangkap, sepak bola, atau drill olahraga lainnya. Anda juga bisa menambah tantangan dengan menggunakan bola olahraga lain atau menambah partner latihan. Misalnya, jika Anda adalah catcher (penangkap) bisbol, minta partner melempar bola di belakang Anda, dan lihat seberapa cepat Anda dapat berbalik dan menangkap bola. ^{[2]XTeliti sumber}
- Coba lakukan juggling. Bola yang melayang di udara akan memaksa Anda berpikir dan bertindak cepat untuk dapat menangkapnya. Lakukan latihan secara teratur untuk memperkecil waktu respons dan meningkatkan kecepatan Anda. Selain itu, juggling dapat menjadi trik pesta yang bagus. ^{[3]XTeliti sumber}
- Anda juga dapat menggunakan bola reaksi. Bola kecil bersisi enam ini sulit diprediksi saat memantul atau dilempar.^{[4]XTeliti sumber}
Letakkan beberapa corong pada jarak yang sama dan berlarilah di antaranya dengan cepat. Ganti posisi corong dan lari ke arah berlawanan supaya latihan Anda tidak monoton. Jika Anda ikut olahraga permainan, minta saran dari pelatih terkait drill khusus yang dapat dilatih. Beliau akan terkesan dengan dedikasi Anda, dan terlebih lagi atas hasil yang dicapai. ^{[5]XTeliti sumber}
Meningkatkan keseimbangan akan turut meningkatkan refleks Anda. Coba duduk di bola yoga dengan hanya menjejakkan satu kaki di lantai, berdiri dengan satu kaki dan melompat dengan kaki yang lain, atau mengoper bola dari tangan ke tangan selagi berdiri dengan satu kaki. Semua latihan ini akan meningkatkan keseimbangan Anda.
5
Lakukan latihan mata. Terkadang, bukan tubuh Anda yang terlambat, melainkan mata Anda! Supaya kedua mata mampu mengikuti gerakan cepat, pilih dua objek yang serupa dan letakkan satu di dekat Anda dan satu lagi jauh dari posisi Anda. Lihat keduanya secara bergantian dan coba baca masing-masing benda tersebut. Anda juga dapat meminta saran latihan dari dokter mata.^{[6]XTeliti sumber}
- Anda juga dapat membahas latihan kecekatan mata dengan ahli spesialis mata di bidang olahraga. Untuk menemukan ahli tersebut, cobalah minta rujukan dari dokter atau lakukan pencarian di internet.^{[7]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Meningkatkan Kecepatan Mental

Unduh PDF

Dalam kehidupan sehari-hari, coba untuk sengaja mempercepat pembuatan keputusan. Jika Anda merasa menunda-nunda atau terlalu banyak membuang waktu, ulangi kata “lebih cepat” dalam hati sampai membuat keputusan akhir. Ulangi proses ini supaya Anda terbiasa dengan tekanan saat membuat keputusan dengan cepat dan pelajari cara menjaga ketenangan selama berada di bawah tekanan. Keterampilan ini sangat berguna, berapa pun kecepatan refleks Anda. ^{[8]XTeliti sumber}
2
Belajar membaca kecepatan. Latihan ini lebih mirip permainan. Hitung waktu yang Anda butuhkan untuk membaca satu halaman sampai habis. Kemudian, coba percepat waktunya sembari tetap dapat memahami isinya. Lakukan latihan ini dengan berbagai macam bacaan untuk mempertahankan fleksibilitas pikiran Anda. Anda juga bisa mengikuti kursus membaca cepat di internet atau kampus lokal. Berkat latihan ini, Anda dapat meningkatkan kecepatan reaksi dan efisiensi belajar. ^{[9]XTeliti sumber}
- Cara lain untuk melatih baca cepat adalah membaca satu halaman bacaan dengan sekilas dan menandai satu kata setiap kalinya. Ambil pensil dan coret setiap kata “aku” di dalam halaman. Lakukan hal yang sama pada kata lain sampai merasa kecepatan Anda meningkat. Seusai latihan, jangan lupa menghapus tanda yang Anda buat supaya buku masih dapat dibaca orang lain!
3
Mainkan permainan otak. Ada beberapa situs di internet yang dapat dikunjungi untuk bermain permainan otak. Selang-selingkan permainan otak yang dimainkan supaya latihan Anda tidak monoton dan otak tidak menumpul. Cobalah metode latihan otak klasik, misalnya bermain kartu atau gim komputer.^{[10]XTeliti sumber}
- Anda juga bisa mencoba mengingat rangkaian angka. Coba ukur seberapa banyak angka yang dapat Anda ingat dan tuliskan di selembar kertas. Coba gunakan nomor telepon teman atau saudara untuk melatih refleks sembari menghafalkan nomor tersebut.
4
Mainkan gim video. Siapkan konsol gim dan gim video aksi, lalu mainkan selama 30 menit sehari. Kecepatan permainan gim akan meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi. Lingkungan gim juga dapat memaksa Anda membuat keputusan cepat dari informasi yang terbatas.^{[11]XTeliti sumber}
- Seandainya Anda butuh motivasi untuk bermain gim, penelitian menunjukkan gim video aksi dapat meningkatkan kecepatan pembuatan keputusan sebanyak 25 persen.
5
Kunyahlah sesuatu. Siapkan permen karet atau kuaci, dan kunyah jika Anda perlu mengetahui sesuatu dengan cepat. Gerakan mengunyah dapat merangsang otot di mulut dan rahang untuk mengirimkan darah dan aktivitas tambahan ke otak. Anda hanya perlu mengunyah selama 10 detik suntuk dapat merasakan manfaat awalnya, dan dampaknya akan terasa sampai 15 menit. ^{[12]XTeliti sumber}
- Manfaat cara ini biasanya tidak terlihat dan perbedaannya hanya tampak dalam hitungan milidetik. Namun, bagi atlet, sedikit waktu ini akan berdampak cukup besar.
6
Ketahui pentingnya kecepatan. Pelatih Anda mungkin pernah mengatakannya: fokuskan pikiran pada permainan! Duduklah dan pikirkan seberapa cepat dan akurat Anda perlu mengerjakan tugas yang akan datang. Ulangi semua persiapan yang telah Anda lakukan di dalam hati. Awali pekerjaan dengan sikap yang tenang dan akurat untuk mengendalikan saraf stres dan menggunakannya dengan baik. ^{[13]XTeliti sumber}
- Ingatkan diri bahwa Anda selalu memegang kontrol untuk mengurangi kesalahan akibat gugup, misalnya mencuri start.
Jika Anda mengerjakan sesuatu yang membutuhkan konsentrasi dan kecepatan, coba hilangkan semua gangguan yang mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda berkendara di kondisi buruk dan harus bereaksi dengan cepat, sebaiknya matikan radio dan jangan mengobrol dengan penumpang lain. Mereka akan diam karena mengetahui supir membutuhkan ketenangan untuk berkendara dengan baik. ^{[14]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Merawat Tubuh

Unduh PDF

Untuk menjaga fisik dan mental Anda tetap cekatan, tubuh harus dirawat dengan baik. Berolahragalah minimal tiga kali seminggu. Olahraga akan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Sebagai hasilnya, waktu reaksi tubuh akan serta produksi endorfin dalam tubuh pun meningkat.^{[15]XTeliti sumber}
2
Ikuti pola makan yang tepat. Makan makanan yang sehat dan seimbang, serta lakukan secara konsisten. Pola makan yang tepat akan memasok tubuh dengan bahan bakar yang dibutuhkan untuk bekerja maksimal. Sertakan telur dan bayam ke menu diet Anda. Keduanya adalah makanan pokok untuk otak karena mengandung asam amino tirosin yang terbukti dapat meningkatkan kecepatan reaksi.^{[16]XTeliti sumber}
- Jauhi minuman beralkohol atau obat-obatan ilegal karena akan melambatkan reaksi tubuh.
Jika Anda lelah, tubuh akan menanggapinya tanpa peduli seberapa banyak Anda makan atau tidur. Pastikan Anda memperoleh tidur 8 jam yang nyenyak, solid, dan tanpa gangguan di malam hari. Tidur yang cukup akan menjaga Anda siaga lebih lama.^{[17]XTeliti sumber}
Semua orang pasti pernah tergoda untuk menyisip kopi ketika membutuhkan kegesitan dan fokus dalam bekerja. Namun, berhati-hatilah karena cara ini justru bisa merugikan Anda. Kontrol konsumsi kafeina Anda untuk meningkatkan waktu reaksi tanpa membuat Anda gelisah dan tidak fokus. Batasi asupan kafeina hanya satu cangkir sebelum melakukan aktivitas yang memerlukan respons cepat sehingga Anda tidak gugup dan kehilangan fokus. ^{[18]XTeliti sumber}
5
Pantau konsumsi obat-obatan Anda. Sebagian obat dapat melambatkan waktu respons dan refleks, atau membuat Anda mengalami pusing atau pandangan mengabur. Jika akan melakukan kegiatan yang membutuhkan reaksi berkecepatan tinggi, pastikan Anda menemui apoteker atau dokter untuk memastikan dampak obat terhadap kinerja Anda. ^{[19]XTeliti sumber}
- Langkah ini sangat penting jika Anda akan menyetir kendaraan bermotor. Walaupun sedang menyetir dalam cuaca dan kondisi baik, Anda harus selalu memiliki refleks yang baik.
- Jangan khawatir jika obat Anda sama sekali tidak bisa diganti. Anda masih bisa meningkatkan refleks dengan melatih kecekatan mental dan fisik.
Iklan

Tips

Mainkan beberapa permainan reaksi saat bangun tidur untuk membantu Anda siap menjalani hari dan melatih otak sembari masih mudah menyerap informasi.
Paparan terhadap cahaya terang dalam waktu singkat juga membantu meningkatkan kecepatan reaksi Anda. Kenakan kacamata hitam supaya mata tidak silau!^{[20]XTeliti sumber}