Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee adalah praktisi perawat keluarga besertifikasi di Tennessee. Dia memperoleh gelar master dalam ilmu keperawatan (MSN) dari University of Tennessee pada 2006.
Ada 20 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 66.253 kali.
Salah satu faktor yang meneraturkan siklus menstruasi wanita dan meningkatkan kemungkinan hamilnya adalah kondisi endometrium atau lapisan dinding rahim yang sehat. Dengan kata lain, memiliki lapisan dinding rahim yang tipis akan menyulitkan Anda untuk hamil! Untungnya, kondisi tersebut dapat dengan mudah terobati dengan mengubah gaya hidup serta melakukan pengobatan medis di bawah anjuran dan pengawasan dokter. Faktanya, menebalkan lapisan dinding rahim dan meningkatkan kemungkinan hamil tidaklah sesulit memindahkan gunung. Oleh karena itu, tetaplah berpikir positif dan berusaha!
Langkah
Berolahragalah setiap hari. Berolahraga mampu memperbaiki sirkulasi darah di sekujur tubuh dan oleh karenanya, aliran darah ke uterus pun akan meningkat.[1] Ingat, aliran darah yang baik akan menghasilkan kualitas endometrium yang juga baik. Oleh karena itu, luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk bergerak aktif, seperti dengan berenang, berlari, bersepeda, berlatih yoga, atau sekadar berjalan santai.- Jika profesi membuat mobilitas Anda terbatas, cobalah meluangkan waktu untuk berdiri dan bergerak selama dua menit penuh setiap jam.
Tidurlah setidaknya 7 jam setiap malam. Perbaiki kualitas tidur untuk menstabilkan kadar hormon selagi tubuh beristirahat.[2] Dengan kata lain, biasakan diri untuk tidur 7-9 jam setiap malam dan membangun rutinitas tidur yang baik seperti:- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Cobalah untuk selalu tidur pada jam 10-11 setiap malam.
- Tidak tidur siang.
- Membuat suasana kamar lebih kondusif untuk dipakai tidur. Misalnya, jangan menonton televisi di dalam kamar.
- Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti berendam air hangat atau memijat tangan.
- Tidur di kamar yang sejuk dan gelap.
Kurangi stres. Ketika stres, tubuh akan melepaskan zat kimiawi yang berpengaruh buruk bagi tubuh, seperti mengacaukan keseimbangan hormon. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk bersantai setiap harinya. Selain itu, Anda juga bisa berlatih yoga, bermeditasi, dan/atau melakukan berbagai aktivitas yang dapat membuat Anda relaks seperti melukis, menggambar, menghirup minyak aromaterapi, dsb. Belajarlah pula untuk memperbaiki kesadaran diri jika dinamika kehidupan personal dan profesional membuat Anda stres.- 4Perbaiki pola makan untuk meningkatkan kesuburan. Sejatinya, salah satu faktor yang memengaruhi kesuburan adalah pola makan. Oleh karena itu, cobalah memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang tinggi lemak tetapi rendah karbohidrat. Jika memungkinkan, dapatkan lebih banyak asupan protein dari sayuran dan kacang-kacangan daripada dari daging, serta hindari makanan olahan dan yang mengandung lemak jenuh.[3]
Konsumsi suplemen herba. Meski belum terbukti secara ilmiah untuk menebalkan lapisan dinding rahim, mengonsumsi suplemen herba tertentu mampu memperbaiki sirkulasi darah, meningkatkan aliran darah ke uterus, atau mendorong produksi estrogen dalam tubuh. Suplemen herba bisa dibeli di berbagai apotek, toko kesehatan, atau toko daring (pilih penjual yang tepercaya). Sebelum mengonsumsinya, berkonsultasilah terlebih dahulu kepada dokter. Meski kandungan di dalamnya alami, interaksi suplemen herba dengan obat-obatan medis dan/atau gangguan kesehatan yang sedang Anda alami dapat menimbulkan efek samping yang negatif. Untuk menyeimbangkan kadar estrogen dalam tubuh atau meningkatkan aliran darah, cobalah mengonsumsi:[4]- Yam liar
- Cohosh hitam
- Dong quai
- Akar manis
- Daun semanggi merah [5]
- Teh daun rasberi merah
Lakukan terapi akupunktur. Oleh karena akupunktur dapat meningkatkan aliran darah ke lapisan dinding rahim dan menebalkannya, cobalah mendatangi akupunkturis yang tepercaya. Pada prosedur akupunktur, akupunkturis akan menusukkan jarum ke beberapa titik di tubuh Anda untuk membantu memperbaiki aliran darah, meneraturkan hormon, serta meningkatkan kualitas kesehatan Anda secara menyeluruh.[6]
Hindari aktivitas yang dapat mengurangi aliran darah dalam tubuh. Selain memperbanyak aktivitas yang positif untuk meningkatkan aliran darah, Anda juga harus mengurangi aktivitas yang berdampak sebaliknya. Beberapa aktivitas yang patut Anda hindari adalah:[7]- Merokok: Berhentilah merokok! Selain berbahaya bagi kesehatan, merokok juga ampuh mengurangi aliran darah dalam tubuh secara signifikan.
- Mengonsumsi kafeina: Pastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari satu gelas kafeina setiap hari. Bagi Anda yang mengalami kecanduan kafeina, cobalah mengurangi porsinya secara perlahan agar tubuh lebih terbiasa dan tidak diserang efek samping yang negatif.
- Mengonsumsi dekongestan: Obat-obatan sinusitis dan alergi yang mengandung phenylephrine atau vasoconstrictors lain dapat mempersempit pembuluh darah. Oleh karena itu, cobalah mencari dekongestan yang tidak memiliki kandungan tersebut.
Iklan
Periksakan diri ke dokter. Jika Anda memiliki periode menstruasi yang tidak teratur atau kesulitan untuk hamil, segeralah memeriksakan diri ke dokter kandungan terdekat. Faktanya, masalah tersebut dapat disebabkan oleh berbagai hal. Itulah mengapa, Anda perlu melakukan pemeriksaan medis untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Jika ternyata penyebabnya adalah penipisan endometrium, dokter adalah sosok yang paling tepat untuk membantu Anda mengatasinya.- Untuk mengetahui metode pengobatan yang paling tepat, Anda perlu terlebih dahulu mengetahui penyebab penipisan endometrium yang dialami.
Cobalah melakukan terapi estrogen. Langkah pertama untuk menebalkan lapisan dinding rahim adalah memanipulasi hormon menggunakan terapi estrogen.[8] Kemungkinan, dokter akan meresepkan obat pengontrol kehamilan yang mengandung estrogen, atau memberikan estrogen dalam bentuk pil, plester, gel, krim, atau obat semprot.[9]- Mengonsumsi estrogen dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.[10] Oleh karena itu, pastikan Anda mendiskusikan riwayat medis pribadi dan keluarga kepada dokter sebelum melakukan terapi tersebut.
Konsumsi obat vasodilator. Ingat, lapisan dinding rahim wanita membutuhkan aliran darah yang maksimal untuk bertumbuh. Itulah mengapa, penyumbatan arteri berpotensi menyebabkan terjadinya penipisan endometrium.[11] Cobalah mengonsultasikan kemungkinan mengonsumsi obat-obatan untuk melebarkan sel darah atau vasodilator kepada dokter, untuk meningkatkan aliran darah ke uterus.- Orang-orang dengan kondisi medis tertentu tidak diperkenankan mengonsumsi vasodilator. Selain itu, pahamilah bahwa vasodilator dapat memberikan efek samping yang negatif seperti peningkatan detak jantung, retensi cairan, sakit kepala, sakit di dada, dan mual.[12] Diskusikan riwayat kesehatan Anda dengan dokter sebelum melakukan pengobatan apa pun.
Tingkatkan konsumsi vitamin E. Pahamilah bahwa mengonsumsi vitamin E mampu meningkatkan aliran darah ke lapisan dinding rahim dan menebalkannya. Oleh karena itu, santap makanan yang kaya akan vitamin E dan/atau meminta rekomendasi dokter mengenai suplemen vitamin E yang sesuai (terkadang disebut tocopherol).[13] Asupan harian vitamin E yang direkomendasikan adalah 15 mg untuk wanita. Untuk menebalkan lapisan dinding rahim, konsultasikan dosis yang tepat kepada dokter karena penelitian menunjukkan bahwa responden wanita mengonsumsi sampai dengan 600 mg vitamin E untuk mendapatkan hasil yang positif.[14] Beberapa jenis makanan yang kaya akan vitamin E adalah:[15]- Kacang tanah, almon, pinus, hazelnut, dan selai kacang
- Biji labu, bunga matahari, dan wijen mentah
- Swiss chard, kale, dan bayam
- Sawi hijau, turnip hijau, dan peterseli
- Avokad, brokoli, tomat, dan zaitun
- Mangga, pepaya, dan kiwi
- Minyak bibit gandum, minyak safflower, dan minyak jagung
Cek kadar zat besi dalam darah Anda. Faktanya, defisiensi zat besi dapat menipiskan lapisan dinding rahim, lho! Oleh karena itu, mintalah bantuan dokter untuk mengecek kadar zat besi dalam darah Anda. Jika hasilnya terlalu rendah, cobalah mengonsumsi suplemen atau meningkatkan konsumsi makanan yang kaya akan zat besi.- Daging dan ikan adalah sumber zat besi terbaik untuk tubuh Anda.
- Anda yang vegan dan vegetarian memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami defisiensi zat besi. Untuk menanggulanginya, pastikan Anda mengonsumsi sebanyak mungkin sayuran dan biji-bijian yang kaya akan zat besi seperti quinoa, lentil, bayam, dan tahu.
Cobalah mengonsumsi suplemen l-arginine. Secara ilmiah, mengonsumsi suplemen tersebut terbukti bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami gangguan jantung dan sakit pada kaki akibat penyumbatan arteri.[16] Berbekal kemampuannya untuk melebarkan arteri dan memperbaiki aliran darah, l-arginine mungkin juga mampu membantu menebalkan lapisan rahim Anda.[17] Suplemen tersebut dapat dengan mudah Anda temukan di berbagai apotek dan/atau toko kesehatan.- Sejatinya, tidak ada batasan dosis l-arginine yang paling tepat, tetapi umumnya Anda bisa mengonsumsi 0,5-15 mg l-arginine, bergantung pada jenis penyakit yang sedang Anda derita.[18] Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 6 gram suplemen l-arginine per hari dapat menebalkan lapisan dinding rahim wanita. Konsultasikan dosis yang tepat dan kesesuaian suplemen tersebut dengan kondisi Anda kepada dokter!
Iklan
Diskusikan kemungkinan melakukan terapi aspirin dengan dosis rendah. Mengonsumsi aspirin berdosis rendah terbukti mampu meningkatkan persentase kehamilan wanita, meski belum diketahui apakah penyebabnya adalah kemampuan obat tersebut untuk menebalkan lapisan dinding rahim.[19] Pastikan Anda hanya mengonsumsi aspirin setelah mendiskusikan riwayat kesehatan dengan dokter dan menerima persetujuannya.
Diskusikan kemungkinan mengonsumsi pentoxifylline kepada dokter. Pentoxifylline (Trental) adalah obat yang digunakan untuk memperbaiki aliran darah, dan dikombinasikan dengan vitamin E untuk menebalkan lapisan dinding rahim wanita yang ingin hamil.[20] Sayangnya, obat tersebut memiliki beberapa efek samping yang negatif seperti pusing dan mual. Oleh karena itu, Anda harus mendiskusikan penggunaannya kepada dokter dan menginformasikan:[21]- Alergi terhadap kafeina atau obat-obatan lain, jika ada
- Obat-obatan yang saat ini Anda konsumsi, terutama antikoagulan atau obat pengencer darah
- Masalah ginjal, jika ada
- Keinginan Anda untuk hamil
- Rencana melakukan operasi dalam waktu dekat, jika ada
Cari informasi mengenai terapi sitokin. Jika metode pengobatan standar tidak juga berhasil menebalkan lapisan dinding Anda, cobalah melakukan prosedur pengobatan yang lebih modern dengan dokter spesialis. Misalnya, metode pengobatan seperti terapi G-CSF (Granulocyte colony-stimulating factor) terbukti mampu memperbaiki kualitas endometrium pada wanita yang akan melakukan fertilisasi in vitro atau prosedur bayi tabung. Metode tersebut memang tergolong baru dan masih terus diuji secara ilmiah, tetapi tidak ada salahnya untuk dipertimbangkan.[22]Iklan
Tips
- Clomid dan obat pengontrol kehamilan memiliki kandungan progesteron yang tinggi sehingga berisiko menipiskan lapisan dinding rahim. Jika saat ini Anda sedang mengonsumsinya, konsultasikan kemungkinan menghentikan penggunaan obat-obatan tersebut kepada dokter.[23]
Iklan
Peringatan
- Hati-hati, memiliki lapisan dinding rahim yang terlalu tebal atau tingkat estrogen yang terlalu tinggi meningkatkan risiko Anda untuk terkena kanker endometrium![24] Pastikan Anda memeriksakan diri secara berkala ke dokter untuk mendeteksi berbagai masalah kesehatan sejak dini.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-the-foundation-for-healthy-habits/art-20270117
- ↑ https://www.fertilityauthority.com/lifestyle/weight-and-fertility/diet-weight-and-fertility
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/red-clover
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3962314/
- ↑ http://fertility.ca/my-diagnosis/list-of-diagnoses/thin-uterine-lining/
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007/s10815-006-9053-1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/in-depth/hormone-therapy/art-20046372
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/in-depth/hormone-therapy/art-20046372
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0015028208000368
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007/s10815-006-9053-1
- ↑ https://academic.oup.com/humrep/article/17/5/1249/845502/Combined-treatment-by-pentoxifylline-and
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0015028208047833
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/arginine/evidence/hrb-20058733
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0015028208047833
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/arginine/dosing/hrb-20058733
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1023%2FA%3A1009474307376?LI=true
- ↑ https://academic.oup.com/humrep/article/17/5/1249/845502/Combined-treatment-by-pentoxifylline-and
- ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a685027.html
- ↑ http://www.fertstert.org/article/S0015-0282(11)00177-4/abstract
- ↑ http://laivfclinic.com/thinlining/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/endometrial-cancer/symptoms-causes/dxc-20205706
Tentang How.com.vn ini
Dewan Tinjauan Medis
Artikel ini disusun bersama Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee adalah praktisi perawat keluarga besertifikasi di Tennessee. Dia memperoleh gelar master dalam ilmu keperawatan (MSN) dari University of Tennessee pada 2006. Artikel ini telah dilihat 66.253 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Wanita
Halaman ini telah diakses sebanyak 66.253 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
