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这篇文章的共同创作者是 Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee是美国田纳西州的一位认证家庭护理医师,于2006年获得了田纳西大学的护理理学硕士学位。
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健康的子宫内膜有助于正常的女性月经规律和受孕。子宫内膜较薄可能会导致怀孕困难。幸好,较薄的子宫内膜可以通过改变生活方式来得到改善。你还可以配合医生,采用医学方法来增加子宫内膜的厚度。乐观一点,许多女性都能增加自己子宫内膜的厚度,提高怀孕几率!
步骤
- 每天锻炼。运动可以加强全身的血液流动,包括流向子宫的血液。[1] 而良好的血液流动可以让子宫内膜更加健康。每天抽出至少三十分钟来做运动,无论是游泳、跑步、骑自行车、做瑜伽还是散步都可以。
- 如果因为工作需要而必须久坐,尽量每小时起身走动两分钟。
- 尝试通过饮食提高生育能力。饮食会影响你的生育能力。尽量多吃蔬菜、水果和全谷物。高脂肪、低碳水化合物的饮食也可能会有所帮助。如有可能,请从蔬菜和豆类中获取比肉类更多的蛋白质。不要摄入反式脂肪和加工食品。[3]
- 服用草药补充剂。尽管草药补充剂增加子宫厚度的效果还缺少科学证明,但是服用某些草药的确有助于加速血液循环,从而改善子宫的血流供应,或者增加体内分泌的雌激素。你可以在药房、保健食品商店或网上买到各种类型的补充剂。在网上购买时,一定要选择声誉良好的店铺。开始服用草药补充剂之前,请先咨询医生或药剂师,因为这类补充剂的成分虽然是天然的,但它们仍然会与其他药物或健康问题发生相互作用。你可以考虑使用以下补充剂来增强或平衡雌激素水平,或改善血液循环:[4]
- 野山药
- 黑升麻
- 当归
- 干草
- 红车轴草
- 红覆盆子叶茶
- 尝试针灸疗法。针灸可以通过改善子宫血流来帮助调节月经健康。你可以找一位持证针灸师来为自己治疗。他们会将针刺入你身体的特定位置,帮助你改善血液循环、调节荷尔蒙并促进恢复。[5]
- 不要做那些会减缓血液流动的事情。正如你可以尝试那些加速自己血液流动的事情一样,你应该避免做任何可能减少血液流动的事情。最常见的减少血液流动的活动包括:[6]
- 吸烟:戒烟!它对你的健康有害,会减少血液流动。
- 喝咖啡类饮品。尽量将每天饮用的咖啡类饮品控制在240毫升以内。逐渐减少咖啡因的摄入量,避免戒断反应。
- 服用减充血剂:过敏和鼻窦药物含有苯肾上腺素或其他“血管收缩剂”,会引起血管收缩,所以要尽量使用不含这种成分的其他产品。
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- 看医生。如果你月经不规律或怀孕困难,请去看妇产科医生。不孕不育可能有多种原因,所以你应该接受身体检查,排除子宫内膜较薄之外的其他原因。如果你的问题在于子宫内膜,那么医生是帮助你确定治疗方法的最佳人选。
- 要想让治疗取得最佳效果,必须首先确定子宫内膜薄弱的原因。
- 检查血液中的铁含量。缺铁会导致子宫内膜变薄。请医生为你做血液检查,看看其中的铁含量。如果铁含量偏低,你可能需要多吃富含铁的食物,或服用补充剂。
- 肉和鱼是铁的最佳来源。
- 素食主义者比较容易缺铁。一定要多吃藜麦、扁豆、菠菜和豆腐等富含铁的谷物和蔬菜。
- 服用左旋精氨酸补充剂。有充足的科学证据表明,服用左旋精氨酸补充剂可以改善心脏问题和动脉阻塞引起的腿痛。[15] 由于它能扩张动脉并改善血流,服用左旋精氨酸可能有助于增加子宫内膜厚度。[16] 你可以在药房或保健食品商店买到这类补充剂。
- 左旋精氨酸没有规定的剂量限制,根据疾病的不同,你可以在0.5毫克到15毫克之间选择合适的剂量。[17] 研究人员每天使用6克来治疗子宫内膜薄弱。请咨询医生,了解服用剂量以及这种补充剂是否适合自己。
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参考
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-the-foundation-for-healthy-habits/art-20270117
- ↑ https://www.fertilityauthority.com/lifestyle/weight-and-fertility/diet-weight-and-fertility
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3962314/
- ↑ http://fertility.ca/my-diagnosis/list-of-diagnoses/thin-uterine-lining/
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007/s10815-006-9053-1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/in-depth/hormone-therapy/art-20046372
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- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0015028208000368
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007/s10815-006-9053-1
- ↑ https://academic.oup.com/humrep/article/17/5/1249/845502/Combined-treatment-by-pentoxifylline-and
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0015028208047833
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/arginine/evidence/hrb-20058733
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0015028208047833
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/arginine/dosing/hrb-20058733
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1023%2FA%3A1009474307376?LI=true
- ↑ https://academic.oup.com/humrep/article/17/5/1249/845502/Combined-treatment-by-pentoxifylline-and
- ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a685027.html
- ↑ http://www.fertstert.org/article/S0015-0282(11)00177-4/abstract
- ↑ http://laivfclinic.com/thinlining/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/endometrial-cancer/symptoms-causes/dxc-20205706
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