Cara Memijat Tangan Sendiri

Saat merasa kelelahan, cobalah beri diri sendiri dorongan tenaga dengan sedikit pijat refleksi tangan. Mudah saja menyepelekan tangan dan mengabaikannya setelah bekerja keras sepanjang hari. Banyak orang menggunakan tangan lebih sering daripada yang disadari, dan seperti halnya leher dan bahu, memberikan pijat yang menghilangkan ketegangan pada otot-otot di tangan Anda merupakan hal penting.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Mempersiapkan Tangan

Unduh PDF

Sebelum mulai memijat tangan dan jari-jari, pastikan Anda melepas semua cincin atau gelang yang dapat menghalangi.
Guna menghasilkan pijatan yang lembut, sebaiknya bubuhkan losion atau minyak pada tangan sebelum, serta selama memijat, untuk menjaga agar kulit Anda tetap licin. Ini akan memungkinkan ibu jari dan jari-jari Anda lebih mudah bergerak menyusuri kulit sehingga tidak terjadi iritasi dikarenakan gesekan yang terlalu banyak.^{[1]XTeliti sumber} Namun, sebagian orang menyarankan untuk tidak langsung membubuhkan losion, karena 'gesekan' penting untuk mengeluarkan fasia.
Kibaskan tangan dan goyangkan jari-jari. Rentangkan tangan dengan meregangkannya selebar mungkin, lalu kepalkan. Bengkokkan pergelangan tangan dengan tangan mengarah ke bawah, lalu lenturkan tangan Anda ke atas dan bawah beberapa kali. Gunakan terus teknik ini selama kira-kira satu menit sebelum mulai memijat tangan Anda.^{[2]XTeliti sumber}
Tekanan yang diberikan pada jari-jari haruslah kuat, namun tidak terasa sakit. Meremas setiap ujung jari selama beberapa detik sudah cukup. Setelah meremas bagian atas dan bawah ujung jari dan ujung ibu jari, kembalilah pada setiap ujung jari dan remas kembali, namun kali ini dari kiri ke kanan.^{[3]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Menggunakan Berbagai Teknik Pijatan

Unduh PDF

Selama mengerjakan teknik-teknik ini, bernapaslah melalui hidung sambil melebarkan diafragma (pernapasan perut), lalu keluarkan dari mulut. Bernapas dan memijat adalah hal yang sama pentingnya, dan mungkin sebaiknya Anda menarik napas yang dalam selama sepuluh kali sebelum dan setelah pijat.^{[4]XTeliti sumber}
Mulailah dengan memegangi tangan Anda, dan menjaga agar jari-jari tetap lurus. Kemudian, lekatkan jari-jari di tangan lainnya pada bagian punggung tangan Anda dengan jari-jari menghadap ke atas. Ibu jari Anda harus berada pada telapak tangan lainnya, dan mengarah ke diri Anda.
3
Gerakkan ibu jari di sepanjang tepi telapak tangan Anda. Teknik ini paling efektif dalam memijat bantalan telapak tangan tepat di bawah jari-jari dan ibu jari Anda, serta seluruh bagian tepi tangan Anda. Tekan telapak tangan menggunakan ibu jari Anda, dengan gerakan pendek seperti gerakan ulat bulu, bergerak ke atas dan bawah, dan mengarah dari dalam ke luar telapak tangan Anda.^{[5]XTeliti sumber}
- Berikan kekuatan tekanan yang terasa nyaman bagi Anda. Mulailah dengan menggunakan tekanan yang ringan, kemudian lanjutkan dengan pijatan yang lebih dalam.
- Ini akan membantu Anda menemukan titik yang lembut, nyeri, atau tegang.
Bagian tulang akan terasa panjang, seperti perpanjangan jari-jari melalui telapak tangan. Tekan bagian dasar tangan, di antara tulang, dan mengarah ke atas. Gunakan terus gosokan pendek saat mengusap.
5
Sertakan jari-jari Anda. Saat mencapai bagian jari, lanjutkan meremas jari dengan tekanan yang kuat. Tekan ibu jari Anda ke atas dan ke bawah pada setiap jari, dimulai dari bagian bola-bola jari, lalu lanjutkan dengan perlahan ke bagian ujung jari Anda.
- Beri tekanan juga di sepanjang sisi jari-jari Anda. Ulangi gerakan ini untuk setiap jari.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Berfokus pada Jaringan Otot

Unduh PDF

Beralihlah menggunakan tangan lainnya untuk memijat sehingga tangan bagian atas tertutupi dengan jari-jari Anda menghadap ke bawah. Ibu jari Anda harus tetap berada pada telapak tangan. Kini, Anda dapat mengerjakan bagian titik tekanan pada telapak tangan, di antara ibu jari dan telunjuk, yang merupakan daerah yang sensitif.
Terdapat otot di bagian tersebut yang menahan sebagian besar ketegangan pada tangan. Di bagian ini, Anda perlu memberikan sedikit tekanan dalam, meremas, ataupun mengusap. Anda bisa melakukan ini baik dengan cara meremas menggunakan ibu jari dan jari telunjuk atau buku-buku jari Anda.^{[6]XTeliti sumber}
3
Berikan tekanan di bagian berselaput pada tangan. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk membuat gerakan kecil dan melingkar yang akan memungkinkan hilangnya ketegangan. Tahan tekanan selama terasa nyaman. Gerakan ini akan menimbulkan rasa nyeri yang menyebar dan tidak menyakitkan, namun akan membutuhkan sedikit usaha agar terbiasa seiring waktu.^{[7]XTeliti sumber}
- Tahan tekanan dengan kuat dan tarik kulit dengan perlahan hingga bagian berselaput yang berdaging terlepas dari genggaman. Ulangi proses ini pada kulit di antara semua jari-jari Anda.^{[8]XTeliti sumber}
Jika Anda mendapati sebagian besar nyeri tangan Anda berasal dari ibu jari, Anda dapat melanjutkan pijatan ini ke lengan bawah, pada sisi tempat ibu jari Anda berada. Salah satu otot ibu jari tersambung di dekat siku, jadi mempertimbangkan ini sebagai sebuah penyebab potensial dari rasa nyeri adalah hal yang penting.^{[9]XTeliti sumber}
Setelah selesai dengan pijatan tangan yang sangat melegakan, buka dan tutup tangan serta goyangkan jari-jari Anda. Kini Anda dapat mengulangi pijatan pada tangan lainnya.
Iklan