Cara Diet Saat Masa Universitas

"Diet" dan "universitas" mungkin terlihat seperti dua kata yang tidak bisa digabungkan dalam satu kalimat. Universitas adalah waktu untuk bersenang-senang, mencoba hal baru, mencari teman. Sayangnya, hal ini seringkali membuat murid menambah berat badan. Tapi jika anda ingin diet saat bersekolah, anda dapat membuatnya terjadi dengan merubah pola pikir anda dan membuat rencana bagaimana menghabiskan hari anda. Lihatlah beberapa langkah mudah ini.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Mengatur pola pikir

Unduh PDF

1
Jangan kecewa jika anda kesulitan mempertahankan diet anda. Kebanyakan murid masuk ke universitas berpikir bahwa itu adalah mitos dan tidak lama akan melihatnya sebagai kenyataan. Tidak hanya anda akan duduk di ruang makan dengan banyak pilihan menggiurkan, tapi juga kamar anda hanya berjarak beberapa meter dari mesin minuman dan kadang harus makan makanan saat subuh. Hal ini tidak apa-apa, jadi jangan kecewa jika anda kesulitan.
- Ingat kalau universitas adalah perubahan besar. Anda hanya perlu mencoba untuk mengatur jadwal makan yang sesuai dengan anda.
- Ketahuilah kalau anda tidak sendiri. Banyak teman anda yang mungkin juga sedang bergumul untuk diet. Anda bisa bicara dengan teman anda dan melihat bahwa anda tidaklah sendiri.
- Cukup sulit untuk menyeimbangkan pekerjaan sekolah dan kehidupan sosial. Itu natural kalau rencana diet anda akan sedikit terganjal.
- Ingatkan diri anda sendiri ketika anda tidak di rumah, anda mungkin sudah punya jadwal makan yang termasuk tiga kali makan dan tidak banyak waktu untuk makan snek. Anda hanya perlu mencari jalan untuk mempertahankan itu di lingkungan yang baru.
2
Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Hal ini adalah yang utama dalam hidup, anda tidak boleh membandingkan diri anda dengan orang lain, atau anda tidak akan punya pola pikir sehat ketika coba mempertahankan diet anda. Universitas akan dipenuhi gadis-gadis langsing atau cowok kekar, tapi tidak berarti bahwa anda harus menjadi seperti itu. Tentukan tujuan untuk badan anda sendiri, dan jangan lihat orang lain.
- Universitas adalah waktu untuk menemukan siapa diri anda sebenarnya. Fokuslah pada hal yang membuat diri anda spesial, bukan hanya untuk menyenangkan orang lain.
- Jangan biarkan orang lain membuat anda merasa bersalah atas apa yang anda makan. Meski anda harus displin, tapi jangan biarkan ejekan teman anda mempengaruhi anda.
- Jika anda punya teman untuk bersama-sama ke pusat kebugaran, anda tidak harus harus berkompetisi dengannya. Temukanlah rutinitas yang cocok dengan anda.
3
Jangan menjadi korban dari kelainan pola makan. Banyak murid, terutama murid wanita, yang terkena kelainan pola makan di universitas. Walau bibit kelainan ini sering ditanamkan sebelum universitas, banyak wanita masuk ke universitas untuk menemukan bahwa anda standar kecantikan yang terlalu tinggi yang sulit untuk dipertahankan. Walau diet di universitas adalah cara yang sehat, namun jangan terlalu ekstrim sampai mempengaruhi kesehatan mental dan fisik anda.
- Jika anda menemukan diri anda terlalu obsesif dengan bagaimana anda terlihat dan apa yang anda makan, carilah bantuan. Bicaralah pada teman atau konselor sekolah.
- Jika anda benar-benar kesulitan, bertahi orang tua anda. Mungkin anda berada jauh dari orang tua, tapi mereka mau membantu anda.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Disiplin Sepanjang Hari

Unduh PDF

1
Ganti makanan tidak sehat dengan yang lebih sehat. Diet tidak berarti anda harus lapar. Untuk menjadi sehat, anda harus memperhatikan apa yang anda makan, dan gantilah makanan yang tidak sehat dengan yang lebih sehat tapi tetap enak. Daripada makan muffin manis di pagi hari, lebih baik makan cereal yang sehat atau apel dan yogurt dibanding kue kering. Berikut ini beberapa pilihan lainnya:
- Kurangi makanan berlemak dan yang berkadar gula tinggi. Jika anda ingin diet, kurangi asupan kue kering, es krim, sirup mapel, dan makanan lain yang anda temukan. Ganti makanan ini dengan yang lebih sehat dibanding tidak makan sama sekali.
- Makan karbohidrat yang lebih sehat. Makanlah roti dan pasta gandum dibanding pasta biasa. Makan nasi merah dibanding nasi biasa. Meski anda seharusnya selalu menjaga keseimbangan antara karbohidrat, protein, buah, dan sayur dalam pola makan anda, anda bisa mengontrol karbohidrat yang anda makan.
- Anda tidak harus makan semua makanan di kantin atau pameran makanan lokal. Sediakan makanan sehat di kamar anda untuk menghindari makan makanan tidak sehat. Walau agak susah untuk berbelanja makanan saat bersekolah, anda bisa membeli oatmeal, apel, atau yogurt yang bisa anda makan setiap pagi.
- Perhatikan apa yang anda minum sepanjang hari. Universitas adalah waktunya para murid sering minum kopi, dimana akan menyebabkan anda bertambah berat badan karena krim dan gula. Kurangi menambah sesuatu dalam minuman anda, atau gunakan gula rendah kalori atau susu rendah lemak.
- Pilih salad dibanding roti lapis untuk makan siang. Meski anda tidak makan salad tiap hari, jika anda makan roti lapis setiap hari, cobalah ganti 2-3 kali seminggu.
2
Makan tiga menu seimbang. Meski itu hampir tidak mungkin saat universtias, makan tiga kali menu sehat akan menghindarkan anda dari makan snek tidak sehat atau lapar berlebihan. Tidak peduli seberapa sibuknya anda, anda harus menyisihkan waktu untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Beginilah cara melakukannya:
- Jangan lupa kalau sarapan adalah yang paling penting. Walau anda punya kelas pagi jam 8, makan sedikit di perjalanan bus sudah cukup untuk membuat anda tidak kelaparan sebelum jam makan siang.
- Meski anda tahu anda akan menghabiskan waktu seharian di perpustakaan, jangan lupa untuk makan siang dan makan malam. Jika anda terlalu sibuk belajar sampai lupa makan, biasanya anda akan memesan pizza, yang lebih tidak sehat tentunya.
- Cobalah makan di jam yang sama setiap hari. Walapun mungkin agak susah jika melihat jadwal kelas anda, jika anda membiasakan makan di jam yang sama setiap hari, anda akan lebih jarang merasa lapar di waktu yang tidak semestinya.
3
Hindari makan makanan tidak sehat di kamar. Meski asrama anda adalah tempat untuk bertemu orang baru, berbincang-bincang, itu juga bisa menjadi tempat untuk menambah berat badan tanpa anda sadari. Hal inilah yang harus anda hindari:
- Jangan pergi ke mesin penjual minuman untuk snek tidak sehat. Kecuali ada pilihan sehat disitu, anda harus menghindarinya. Siapkan snek sehat anda sendiri terlebih dahulu.
- Hindari makanan acak yang anda temui. Mungkin anda bisa melihat teman anda memesan pizza, atau gadis di lantai anda membuat brownies, tapi anda bisa menjaga diet anda dengan menolak makanan itu tanpa berbuat kasar.
4
Temukan rutinitas olahraga yang cocok untuk anda. Mengurangi berat badan akan sangat sulit tanpa olahraga. Olahraga tidak hanya membuat anda percaya diri, tapi juga meningkatkan level energy anda dan kesehatan anda keseluruhan. Berikut ini yang dapat anda lakukan:
- Manfaatkan pusat kebugaran sekolah. Jika sekolah anda memilikinya, kenapa tidak anda gunakan?.
- Temukan teman olahraga. Apakah anda bintang tenis di sekolah anda? Bagus. Temukan teman untuk diajak main setiap minggu.
- Gabung ke sebuah klub. Anda tidak harus berada di tim sekolah untuk berolahraga. Bergabunglah dengan klub olahraga yang anda suka, dan bersenang-senanglah berolahraga 1-2 kali seminggu. Tidak perlu komitmen besar untuk itu.
- Cobalah untuk berjalan jika bisa. Dibanding menunggu bus yang lama, cobalah jalan kaki ke jelas jika jaraknya memang tidak begitu jauh.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Berjaga-jaga Saat Malam

Unduh PDF

1
Perhatikan apa yang anda makan dan minum di pesta. Walau pergi bersama teman adalah hal yang tak terlupakan, hal ini juga bisa menjadi hal yang paling berkontribusi untuk penambahan berat badan anda. Anda bisa tetap bersenang-senang sambil memperhatikan apa yang anda makan dan mempertahankan diet anda. Beginilah cara melakukannya:
- Pertama-tama, jangan minum jika anda belum 21 tahun. Anda bisa mendapat masalah.
- Minum minuman simpel. Minumlah bir berkalori rendah atau segelas anggur biasa dibanding cocktail yang rumit. Selain membantu menurunkan berat badan, hal ini juga membantu anda mengontrol jumlah alkohol yang anda minum.
- Hindari snek tidak sehat. Meski anda akan dikelilingi banyak keripik dan gorengan saat di bar, cobalah untuk memilih pilihan lain yang lebih sehat.
- Makan cukup “sebelum” anda keluar. Anda akan tergoda makan snek jika anda keluar dengan perut kosong.
2
Pertahankan diet anda ketika belajar. Semua peraturan makanan sehat ini biasa hilang saat masa ujian, atau saat tugas sulit. Namun, memperhatikan apa yang anda makan saat belajar dapat membantu mepertahankan diet. Inilah yang dapat anda lakukan:
- Ingat tiga makanan sehat itu? Pertahankan saat masa ujian.
- Bawa snek sehat saat belajar seperti almond, kenari, dan pisang. Makanan ini akan memberimu energi sembari menghindari makanan tidak sehat.
- Jangan lupa untuk berolahraga. Walau anda harus sedikit menguranginya untuk belajar, tapi anda harus tetap berolahrga. Berolahraga saat masa belajar bahkan bisa membantu anda menghilangkan stres dan meningkatkan performa saat ujian.
3
Hindari makanan ke empat. Hal ini adalah cara paling mudah untuk diet. Entah anda sadari atau tidak, banyak dari kita yang menjadi korban “makanan keempat” yang mungkin kita makan saat jam 3 pagi. Ada dua alasan kenapa ini sering terjadi. Pertama, anda masih ingin pergi dengan teman anda jadi anda pergi lagi untuk makan malam lagi. Kedua, anda baru saja belajar semalaman yang melelahkan bersama teman lalu teman anda memesan pizza. Berikut cara untuk mengindari hal ini:
- Jika anda bisa menahannya, tetaplah pergi dengan teman saat malam tapi jangan makan apa-apa. Jika anda tidak bisa, lebih baik anda beristirahat di rumah dan menjadi segar di pagi harinya.
- Selesaikan sesi belajar anda dibanding pergi makan lagi. Ini adalah waktu untuk tidur. Selesaikan belajar anda lebih awal dan berikan istirahat untuk tubuh anda. Makan terlalu malam akan membuat anda susah tidur yang artinya anda akan lebih lelah di ujian keesokan harinya.
4
Jangan lupa untuk bersenang-senag. Walaupun diet di universitas adalah pilihan bijak, jangan biarkan hal itu menjauhkan anda dari menikmati hidup. Banyak orang melihat kembali masa kuliah sebagai masa terindah dalam kehidupannya dan tentu saja anda tidak mau melewatkannya hanya karena diet berlebihan.
- Ingat kalau anda bisa diet sambil bersenang-senang. Anda tidak harus memotong semua aktivitas sosial anda karena khawatir akan tergoda.
- Jangan lupa untuk sedikit “bersenang-senang” sesekali. Jangan terlalu disiplin tentang anda tidak boleh makan snek yang anda mau, atau melewatkan restoran Meksiko kesukaan anda. Kendurkanlah sesekali dan anda akan merasa lebih baik.
Iklan

Tips

Ingat kalau musim panas adalah waktu tepat untuk diet. Diet saat sekolah sekolah lebih susah daripada diet saat liburan.
Stok snek sehat untuk menghindari makan berlebihan saat malam.

Peringatan

Universitas adalah waktu dimana banyak wanita mudah terkena kelainan pola makan. Jika anda merasa anda terlalu obsesif terhadap berat badan anda, selalu lapar, makan berlebihan lalu memuntahkannya, carilah bantuan.