कैसे सर की मालिश (head massage) करें

सर की मालिश (head massage) दिन के ख़त्म होने पर आपके तनाव को कम करता है, इसलिए ये रिलैक्स महसूस कराने का एक बढ़िया तरीका है | सर की मालिश शुरू करने से पहले, कुछ शुरुआती कार्य करके व्यक्ति से रिलैक्स करने को कहें | इन तरीकों में शामिल है वेट हीट लगाना, तेल डालना और व्यक्ति के बालों को सुलझाना | इसके बाद आप उस व्यक्ति के सर की मालिश शुरू कर सकते हैं | अगर आप अकेले हैं, तो आप कुछ तकनीकों के प्रयोग से अपने सर की मालिश खुद कर सकते हैं | आप तनाव को जाते हुए महसूस करेंगे, और खुद को खुश और रिलैक्स्ड पाएंगे |

विधि 1

विधि 1 का 3:

व्यक्ति को रिलैक्स कराना

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जब भी किसी को मालिश देने चलें तो पहले हाथों की सफाई पर ध्यान दें | अपने हाथों को साबुन और गरम पानी से रगड़ें | आपको अपने हाथों को धोने के लिए कम से कम 20 सेकंड का समय लेना चाहिए |
वेट हीट के ट्रीटमेंट से व्यक्ति को रिलैक्स करने में आसानी होती है | उदाहरण के तौर पर, आप उन्हें नहाने की कह सकते हैं | एक और विकल्प है तौलिया को भिगोना और माइक्रोवेव में उसे गरम करना | व्यक्ति के सर को उसमें कम से कम 10 से 15 मिनट तक व्रैप करें |^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
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बालों को सुलझाएं: आपकी उँगलियाँ गाठों में नहीं फंसे इससे बचने के लिए व्यक्ति के बालों में ब्रश फिराना ठीक रहेगा | मालिश शुरू करने से पहले आप अपनी उँगलियों से इन बढ़ी गाठों को सुलझा सकते हैं |
- अगर बाद में गाँठ मिले, तो उसे खींचने की कोशिश नहीं करें, क्योंकि ऐसा करने से आप व्यक्ति को उसकी रिलैक्स्ड स्थिति से बाहर निकाल देंगे |
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तेल डालें: अधिकतर रसोई के तेल या कोई भी मालिश के तेल इसके लिए उपयोगी रहेंगे | आप अवोकेडो, नारियल, बादाम या सरसों के तेल इत्यादि में से चुन सकते हैं | साइड से मालिश करना शुरू करें | तेल को स्कैल्प में उँगलियों और अँगूठे की मदद से मलें, और धीरे धीरे कर के सर के ऊपर तक जाएँ | ये सुनिश्चित करें की आप सर के आगे और पीछे भी ऐसा कर रहे हों |^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- तेल को पहले अपने हाथों में गरम कर लें, और थोड़ी सी मात्रा से शुरू करें | आप बाद में और इसमें तेल बढ़ा सकते हैं |

विधि 2

विधि 2 का 3:

एक साधारण मालिश करना

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धीरे से शुरू करें: जब किसी व्यक्ति के सर की मालिश करें, धीरे से शुरू करने की कोशिश करें, और हलके हाथ चलाएँ | हलके हाथ चलाना तेज़ हाथों से ज़्यादा आराम देता है | इसके अलावा हलके हाथ चलाने से आराम भी ज़्यादा मिलता है |^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- इस तरह की मालिश के लिए, ये बेहतर होगा की व्यक्ति सीधे बैठा हो या नीचे लेटा हो |
एक्सपर्ट टिप
Marty Morales
प्रोफेशनल मसाज थेरेपिस्ट
मार्टी मोरालेस सैन फ्रान्सिस्को बे एरिया लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया स्थित एक प्रोफेशनल मसाज थेरपिस्ट और Morales Method, एक मैन्युल थेरेपी और बॉडी कंडिशनिंग बिज़नेस के संस्थापक और मालिक हैं। मार्टी के पास 16 वर्ष से अधिक का मसाज थेरपिस्ट का अनुभव है और दूसरों को मसाज थेरेपी की बेस्ट प्रैक्टिसेस के बारे में शिक्षित करने का 13 साल से अधिक का अनुभव है । मार्टी ने 10,000 घंटों से ज्यादा प्राइवेट प्रैक्टिस की है और वह एक सर्टिफाइड Advanced Rolfer और Rolf movement Practitioner, CMT हैं। उनके पास Loyola Marymount University, लॉस एंजिल्स से फ़ाइनेंस में MBA है।
Marty Morales
प्रोफेशनल मसाज थेरेपिस्ट
एक शांत करने वाली ऊर्जा को विकसित करने की कोशिश करें । सर की मालिश बहुत आरामदायक होती है, और वो तनाव कम करके व्यक्ति के दिमाग से सभी प्रकार के ख्याल हटा सकती है । इस असर को लाने के लिए, किसी को मालिश देते समय, शुरू करने से पहले खुद को शांत, आरामदायक स्थान में ले जाएँ ।
अपनी उँगलियों की टिप्स को व्यक्ति के सर पर हलके गोलाकार तरीके से घुमाएं | पीछे से आगे और फिर आगे से पीछे जाएँ | आप इस तरीके से कई बार सर पर अपनी उँगलियों को घुमा सकते हैं |
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गर्दन की मालिश करें: एक हाथ से व्यक्ति की गर्दन को हाथ में लें | एक तरफ से अँगूठे से गर्दन को हलके से सहलाएं और दूसरी तरफ बाकी उँगलियों से | गर्दन में ऊपर से नीचे तक जाएँ | स्किन के ऊपर सहलाने के बजाय उसे मालिश करते समय उसे हाथ से हिलाने की कोशिश करें |^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- आप इसी तरीके से सर के बेस पर जहाँ से बाल शुरू होते हैं वहां पर मालिश कर सकते हैं |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप खुद मालिश कर रहे हैं, तो अपने सर के बेस पर अँगूठे का प्रयोग करें | अपने सर के दोनों तरह एक अंगूठा रखें और गोलाकार हरकतों से अपने सर के बेस को मालिश करें | आप काफी ज़्यादा तनाव से ग्रस्त हैं, तो धीरे से मालिश करने से आपको राहत मिलेगी |^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
अपने सर की मालिश के लिए हथेलियों की हील्स का प्रयोग करें: अपने हाथों को कनपटी के पास वाले बालों में फिराएं | आप इस तकनीक को किसी और व्यक्ति पर प्रयोग तो कर ही सकते हैं पर ये आपके खुद के लिए भी उपयोगी साबित होगी | आपकी हथेलियों की हील्स कनपटी से थोड़ा ऊपर होनी चाहिए | हल्का सा दबाव लगाएँ, और कुछ सेकण्ड्स के लिए इसे ऊपर को धकेलें | आप इस तकनीक को अपने पूरे सर के लिए प्रयोग कर सकते हैं |^{[७]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 3

विधि 3 का 3:

गहरी मालिश करना

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गहरी मालिश से आप ज़्यादा दबाव लगाने वाले हैं, और ये आप दोनों के लिए आसान होगा अगर वो व्यक्ति लेटा होगा | उनका मुंह ऊपर होना चाहिए, और आपको उनके सर के ऊपर उनकी तरफ मुंह करके खड़ा होना चाहिए |^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
शुरू करने के लिए अपने हाथों को व्यक्ति के सर के नीचे रखें | गर्दन के पिछले हिस्से को तब तक सहलाएं जब तक सर के बेस तक नहीं पहुँच जाएँ | अपनी उँगलियों की टिप्स एक पल के लिए सर के पिछले हिस्से के उठे हिस्से पर टिकी होनी चाहिए | सर के बेस से शुरू करते हुए गोलाकार हरकतों में मालिश करें | ये हरकत साधारण मालिश से भिन्न है, जहाँ आपने बस अपना हाथ गर्दन पर रख दिया है | यहाँ आप उँगलियों की टिप्स से मालिश करने वाले हैं |^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
जैसे आप सर को ऊपर करें, आपकी गोलाकार हरकतें बढ़ी हो सकती हैं, और आप थोड़ा ज़्यादा दबाव डाल सकते हैं, जो इसे एक सामान्य मालिश से अलग बनाता है | सामान्य मालिश में, आपकी हरकतें अक्सर हलकी होती हैं | गहरी मालिश में, आप हरकतें बनाने के लिए, उँगलियों के साथ साथ अँगूठे का प्रयोग करते हैं, और सर के ऊपरी हिस्से को मालिश करना नहीं भूलें | कनपटी पर, बालों में नीचे से ऊपर को जाएँ और थोड़े गहरे, लेकिन धीरे धीरे सर्कल्स बनाएँ |^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
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थोड़ा बालों को खींचने की कोशिश करें: अपनी उँगलियों की टिप्स की सहायता से, व्यक्ति के सर को आगे से पीछे हलके से सहलाएं | जब आप लौटें, बालों के गुच्छे इकट्ठे करें, और धीरे से बाहर को खींचें | जैसे आप पीछे को आएं अलग अलग गुच्छों को खींचें |
- हर किसी को ये हरकत पसंद नहीं होती है, इसलिए सुनिश्चित करें की उस व्यक्ति को ऐसा करवाने में कोई तकलीफ नहीं हो |