कैसे संभालें खुद को प्यार में हारने के बाद

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इस आर्टिकल में:

सब कुछ बाहर निकालना

संबंधों को ख़त्म करना

अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना

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स्रोत और उद्धरण

हर एक चीज़ का एक अंत सुनिश्चित होता है, तो यही बात रिश्तों पर भी लागू होती है। अपने प्यार को भुला पाना इतना आसान भी नहीं होता, लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं। समय के साथ - और एक उचित योजना के साथ - यह दर्द भी धुँधला जाएगा और आप वापस अपनी जिंदगी को अपने तरीके से जीना शुरू कर देंगे।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

सब कुछ बाहर निकालना

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   अपनी भावनाओं को अपने अंदर क़ैद ना करें: रोना चाहते हैं, तो रोएँ। रो-रो कर अपनी आँखें लाल कर दें। ज़ोर से चिल्लाएँ। किसी को भुलाने की शुरुआत में आप को दुख तो होगा। लेकिन इन्हें बाहर निकाल कर आगे बढ़ने के लिए, पहले आप को इन्हें अपनाना होगा।

   • अध्ययनों के अनुसार इस तरह से दिल का दर्द आप के मस्तिष्क में असल दर्द की तरह ही उभरता है। अध्ययनों की मानें, तो यह दर्द उतना ही तेज़ होता है, जितना कि कोकीन छोड़ने पर किसी व्यक्ति को होता है। इस दर्द से छुटकारा पाने का सब से अच्छा तरीका अपनी भावनाओं को बाहर निकाल देना है।
   • इसे नकार कर आप को कुछ भी हासिल नहीं होने वाला। सिर्फ़ इसलिए क्योंकि आप इन बुरी भावनाओं को नकार रहे हैं, ये आप से दूर नहीं हो जातीं। यदि किसी भी कारण से आप इन भावनाओं को अस्वीकार कर रहे हैं, तो ये बाद में और बड़ा रूप धारण कर के आप के सामने आ जाएँगी।
   • यदि आप इस तरह के इंसान हैं, जिन्हे भावनाओं से मुक्ति पाने के लिए शारीरिक गतिविधि की ज़रूरत होती है, तो जिम जाएँ और पंचिंग बैग पर अपनी सारी भावनाओं को निकाल दें।
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   गुस्से की भावनाओं को ना पनपने दें: असल में आप को गुस्सा तो आएगा। यह आना उचित भी है, लेकिन आप को अपनी भावनाओं को गुस्से में नहीं बदलना है या अपने दर्द को गुस्से का रूप नहीं देना है। गुस्सा आप को कम निंदनीय बनाने के साथ-साथ आप की इन भावनाओं को नियंत्रण में रखने और इन्हें किसी और उत्पादक तरीके से बाहर निकालने में मदद करेगी हालाँकि, अपने दुख को कम करने का एकमात्र तरीका, अपने गुस्से के अंदर छुपी हुए एक अन्य भावना को समझना है।

   • गुस्सा एक माध्यमिक भावना है। इस के पीछे छिपी हुई भावनाओं में, नकारे जाने की भावना, हताशा की भावना, प्यार करे जाने के लायक ना होने की भावना और अस्वीकार किए जाने की भावना है। ये सारी ही भावनाएँ आप को और भी ज़्यादा कमजोर बना देतीं हैं, तो आप अपने गुस्से का उपयोग अपने मन को शांति देने में कर रहे हैं।
   • अपने गुस्से के अंदर क्या छिपा है, इसे जानने के लिए, अपने अंदर की आवाज़ को सुनने की कोशिश करें। यदि आप के अंदर से "कोई भी मुझे कभी प्यार नहीं करेगा" इस तरह की बातें सुनाई देतीं हैं, तो यह अस्वीकृति और अप्रिय होने की भावना का संकेत देती है। एक पूरे दिन अपनी अंदर चल रही सारी भावनाओं पर ध्यान लगाएँ।
   • इस के साथ ही, गुस्सा इंसान को जुनूनी बना देता है, और यदि आप अपने एक्स के बारे में लोगों को बताएँगे तो यह भी आप के लिए अच्छा नहीं होगा। यदि आप का एक्स आप की हर एक बात में खोट निकालता है, तो एक ना एक दिन आप उस के इस व्यवहार से ऊब जाएँगे। या दूसरे शब्दों में कहें, तो आप का गुस्सा आप को आगे बढ़ने से रोक कर एक ही जगह पर बँधे रखता है।
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   स्वयं को तृप्त करें: अपने लिए एक चॉक्लेट्स या स्नैक्स का एक बॉक्स ले कर आएँ। अपने लिए वही पर्स लेकर आएँ, जिस पर कई दिनों से आप की नज़र थी। स्पा जाएँ, अपने मित्रों के साथ मेल-जोल बढाएं, किसी अच्छी जगह लंच करने जाएँ या शॉपिंग पर जाएँ। अभी आप अपने जीवन के कठिन दौर से गुजर रहे हैं, तो आप को खुद को अच्छा महसूस कराने के लिए, ज़रा सा बिगड़ने की भी ज़रूरत पड़े तो बिगड़ सकते हैं।

   • लोगों को जब अच्छा महसूस नहीं होता, तो वे ऐसे समय में अच्छे खाने का सहारा लेते हैं। अध्ययनों के मुताबिक खुद को अच्छा महसूस कराने में भोजन आप की बहुत मदद करता है, हाँ लेकिन इस की अधिकता भी ना होने दें।
   • ऐसा बोलने का मतलब है, कि आप को अपने लिए एक सीमा निर्धारित करनी होगी। यदि आप को किसी बात का दर्द है, तो एकदम बहुत ज़्यादा पेट भर के खाना आप को पहले से और भी ज़्यादा दुखी कर सकता है। खुद को तृप्त करें, लेकिन इस के लिए किसी भी तरह के ऐसे अस्वस्थ व्यवहार ना अपनाएँ, जो आप को हल्का महसूस कराने के बजाय और भी ज़्यादा दर्द की ओर धकेल दें।
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   म्यूज़िक सुनें: आप को ब्रेकअप की भावना वाले और दर्द भरे गानों को सुनने का मन होगा। लेकिन इस तरह के गानों से भी आप को राहत ही मिलेगी। इस तरह के गानों से आप को इस बात की तसल्ली मिलती है, कि शायद कहीं पर कोई और भी ऐसा है, जिसे आप के जैसा ही दर्द है। इस के साथ ही आप इन्हें गाते हुए रो भी सकते हैं, और इस तरह से आप अपनी भावनाओं को उचित तरह से व्यक्त कर रहे होंगे। ऐसा करने के बाद आप और भी बेहतर महसूस करेंगे।

   • संगीत सुनने के कुछ चिकित्सीय प्रभाव होते हैं। यह आप की धड़कन की दर को कम कर के तनाव से राहत दिला सकता है।
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   कुछ समय के लिए खुद को सुन्न महसूस करने दें: अंततः रोते हुए आप को एकदम सुन्न या “अंदर से मृत” सा महसूस होने लगेगा। ऐसे में परेशान ना हो जाएँ। कुछ लोगों के लिए ऐसा होना बेहद सामान्य बात है।

   • अक्सर अपने मन से सब कुछ पूरी तरह से बाहर निकल जाने के कारण लोग सुन्न होते हैं। रोने और इसी तरह के कुछ उच्च ऊर्जा वाली भावनाएँ आप के दिमाग़ और शरीर को निचोड़ कर रख देतीं हैं। और आख़िर में, जब आप अपनी इन भावनाओं को पूरी तरह से निकाल देंगे, तो आप को एक थकावट सी महसूस होगी, यही आप के सुन्न महसूस करने का कारण बनेगी।
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   अपने फ़्रेंड से इस बारे में बातें करें: एक अच्छे फ़्रेंड के भरोसेमंद कंधे आप को बहुत ज़्यादा सांत्वना दिला सकते हैं। कभी-कभी अपनी भावनाओं के बारे में बात करना, इन्हें अपने मन से बाहर निकाल देने में बहुत सहायता करती है। एक फ़्रेंड आप को अहसास करा सकता है, कि आप जो भी महसूस कर रहे हैं, वह सामान्य है। इस के साथ ही आप को इन भावनाओं को बाहर निकाल सकने में सहायता प्रदान करेगा।

   • एक ऐसा फ़्रेंड जो आप को कोई सलाह दे सके, उस से बात करना ठीक होगा, लेकिन कोई भी ऐसा फ़्रेंड जो आप की बातों को सुनने की इच्छा रखता हो, वह आप को और भी बेहतर मदद प्रदान कर सकेगा। अपनी भावनाओं को बाहर निकालना भी उतना ही जरुरी है जितना कि किसी उलझन को सुलझाना।
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   एक डायरी रखें: यदि आप अपने फ़्रेंड से ये सारी बातें नहीं करना चाहते या फिर आप का ऐसा कोई भी फ़्रेंड नहीं है, जिस से आप इस तरह की बातें कर सकें, तो इस की जगह पर अपनी भावनाओं को लिख लें। इस तरह से आप के अंदर बंद भावनाओं को बाहर निकाल पाने में मदद होगी। डायरी लिखने के बहुत सारे मानसिक स्वास्थ्य संबंधी फायदे हैं। इस तरह से आप को अपनी भावनाएँ और विचारों को स्पष्ट करने में, खुद को और बेहतर ढंग से समझने में, तनाव कम करने में और समस्या के समाधान में मदद होगी।

   • आप इस डायरी का उपयोग, अपनी उन भावनाओं को भी व्यक्त करने में कर सकते हैं, जिन्हें आप अपने दोस्तों के सामने नहीं व्यक्त कर सकते।
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   खुद को दर्द में डूबे रहने का सीमित समय दें: यद्यपि आप को खुद को दुखी होने देना चाहिए, लेकिन आप को यह भी समझना होगा कि एक ऐसा समय भी आएगा, जिस के बाद आप को अपने आप को इस दुख को भुलाकर आगे बढ़ने के लिए खुद पर दबाव डालना होगा। आप की इस भावना को आप को आगे बढ़ने से रोकने ना दें। इसे अनुभव करने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें और फिर आगे बढ़ जाएँ।

   • इस के लिए एक समय निर्धारित करें। आप ने इस रिश्ते को बनाने में जितना समय बरबाद किया, खुद को इस के ना बन पाने का दुख महसूस करने का समय दें। इस समय में आप जितना ज़्यादा उदास होना चाहें, हो सकते हैं। इस समय के ख़त्म हो जाने के बाद भी यदि आप को उदासी महसूस हो रही है, तो खुद को वापस खींच लें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

संबंधों को ख़त्म करना

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   अनचाहे संबंधों से दूर रहें: इस का मतलब, ना कोई कॉल करना, ना कोई ईमेल करना और “अचानक” से भी उसे देखकर ना कोई सवाल करना है। यदि आप किसी को पूरी तरह से भूलना चाहते हैं, तो आप को उस से दूरी बना कर रखनी होगी।

   • बेशक यदि आप दोनों एक ही क्लास में पढ़ते हैं, या एक साथ काम करते हैं, तो ऐसा कर पाना आप के लिए बहुत मुश्किल होगा। इस मामले में, आप उस के साथ जितना कम बात कर सकें, उतनी ही करें, और अपनी बातचीत को सीमित कर सकें। आप को, इस इंसान को भूलने के चक्कर में अपने रास्ते बदलने की भी जरुरत नहीं है, लेकिन आप को उस इंसान को उस विशेष जगह पर तलाशने की कोशिश नहीं करना है।
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   साइबर जगत की हलचल (साइबर-स्टॉकिंग) को बिल्कुल बंद कर दें: उस व्यक्ति से जुड़ा हुआ फ़ेसबुक, ब्लॉग, ट्विटर या ने कोई सोशल मीडिया अकाउंट जाँचना बंद कर दें। उस के बारे में हर पल की खबर रखने से आप का आगे बढ़ पाना मुश्किल हो जाएगा।

   • यदि आप खुद को उस के सोशल मीडिया अकाउंट पर मौजूद प्रोफाइल जाँचने से नहीं रोक पा रहे हैं, तो इस व्यक्ति को अपने अकाउंट से अनफ्रेंड या अनफोलो कर दें।
   • यदि इस व्यक्ति ने कभी भी आप को अपने अकाउंट का पासवर्ड दिया हो, तो उसे इस पासवर्ड को बदलने का आग्रह करें ताकि आप उस की प्रोफाइल पर जाने की अपनी ललक को रोक पाएं ।
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   किसी भी वजह से इस व्यक्ति के साथ कभी भी अंतरंग ना हों: इस का तात्पर्य शारीरिक और मानसिक दोनों ही तरह की अंतरंगता से है। इस के साथ अंतरंग हो कर आप को सहज महसूस हो सकता है और यह आप के लिए अच्छा भी होगा, लेकिन भावनात्मक रूप से इस के साथ जुड़ाव होने के बाद, इसे भूल पाना आप के लिए आसान नहीं होगा।

   • “पुराने दिनों को याद कर के” या फिर “फ़ायदे वाले दोस्त” बनने के चक्कर में भी, कभी भी अपने इस एक्स के साथ रात ना बिताएँ।
   • सच में, किसी को भुलाने की इस प्रक्रिया में, दोनों ही तरह के लोगों (चाहे पुरुष हो या महिला) ऐसा करना बहुत बुरा विचार होगा, लेकिन यदि आप एक महिला हैं, तो यह आप के लिए कुछ ज़्यादा बुरा होगा। क्योंकि सेक्स के साथ ही महिलाओं के अंदर ऑक्सीटोसिन हॉर्मोन का प्रवाह होता है, जो उस व्यक्ति के साथ भावनात्मक संबंध भी स्थापित कर देता है। और इस के परिणाम स्वरूप आप कभी भी इस से बाहर नहीं निकल पाएँगे। यदि ऐसा कुछ होता है, तो आप उस इंसान के साथ और भी ज़्यादा जुड़ाव महसूस करने लगेंगे।
   • भावनात्मक संबंध भी इतना ही ख़तरनाक हो सकता है, भले ही आप दोनों इस के पहले भी भावनात्मक रूप से जुड़ चुके हों। इस तरह के संबंध आप के लक्ष्य को पूरा कर पाने को और भी कठिन बना देते हैं।
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   किसी भी याद को बाहर निकाल फेंकें: भले ही आप ने उस इंसान के साथ में बातचीत को बंद कर दिया हो, लेकिन अभी भी आप के कमरे में मौजूद कुछ यादें, आप को उसे भुला पाना कठिन कर देगा।

   • इन यादों को बाहर निकालने का सब से अच्छा तरीका है, कि अपने कमरे में मौजूद सारी यादों को इकट्ठा कर के इन्हें, तब तक के लिए अपने से दूर कर दें, जब तक आप उस इंसान को पूरी तरह से नहीं भूल जाते। इन सारी चीज़ों को फेंकने के बजाय आप इन्हें किसी को दे भी सकते हैं।
   • वैसे तो आप भी इन सारी चीज़ों को बाहर फेंकना या इन्हें इकट्ठा कर के नाटकीय रूप से जलाना नहीं चाहते होंगे, फिर भले ही आप उस को भुलाने के लिए कितने ही बेकरार क्यों ना हों। आप चाहें तो उस की इन सारी चीज़ों को उसे वापस भी कर सकते हैं। एक बार कुछ चला जाए, तो वह अच्छे के लिए ही जाता है। यदि आप इस वक़्त इन सारी चीज़ों को फेंक या जला देते हैं, तो बाद में शायद आप को इसे लेकर पछतावा हो।
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   जब आप तैयार हो जाएँ, तो दोस्ती करें: अपनी सोच के विपरीत, इस व्यक्ति के साथ दोस्त बनकर रहना भी संभव है। यदि यह दोस्ती आप को नामुमकिन लगती है, तो कम से कम आप दोनों के मन में एक-दूसरे के प्रति पर्याप्त सम्मान तो होगा।

   • दोस्ती करने के लिए खुद पर दबाव ना डालें। यदि आप अभी तक अपनी दर्द वाली भावनाओं से उबर नहीं पा रहे हैं, तो फिर ज़बरदस्ती में उस के दोस्त बनने का प्रयास ना करें, यह आप के लिए और भी बदतर साबित होगा।
   • इस की शुरुआत तभी करें जब उस इंसान की सारी यादें आप के मन से हट चुकीं हों, और उस इंसान के प्रति आप के मन में कोई भी रोमांटिक भावना ना हों। रिश्ते विशेषज्ञ बताते हैं, कि खुद को पहले दुखी होने के लिए भरपूर समय दें और इस समय में एक-दूसरे की ओर कभी ना देखें। इस के बाद दोनों साथ में बैठकर अपनी दोस्ती के बारे में चर्चा करें।
   • अपने प्रयासों को भी सीमित रखें। सिर्फ़ एक बार ही दोस्ती का हाथ बढ़ाएँ। और यदि इसे ठुकरा दिया जाए, तो इस बात को स्वीकार करें, कि दोबारा से दोस्त बन पाना संभव नहीं है, और आगे बढ़ जाएँ।

विधि 3

विधि 3 का 3:

अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना

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   घर से दूर रहें: कुछ समय पैदल चलें। किसी ट्रिप पर जाएँ। किसी अनजानी जगह पर जाएँ। इस का मतलब यह है, कि आप को दुखी होकर अपने बेड पर पड़े रहना नहीं है, बल्कि अपनी जिंदगी को जीना और आगे बढ़ना है, फिर भले ही आप ने घर पर पड़े रहने के कितने सारे ही प्लान क्यों ना बनाए हों, लेकिन ऐसा बिल्कुल ना करें।

   • सक्रिय रहें। किसी को भूलने के लिए, कुछ शारीरिक गतिविधियाँ करें यह आप के लिए बहुत मददगार साबित होंगी। घर पर सोफे पर बैठे-बैठे कुछ नहीं होने वाला।
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   अन्य दोस्तों के साथ भी बातें करें: आप के दोस्त, आप को उसे भुला पाने में बहुत सहायता कर सकते हैं। आप चाहें तो रोने के लिए इन के कंधों का उपयोग कर सकते हैं। जब भी आप को प्रेरणा की ज़रूरत हो, तो अपने मित्रों के साथ समय बिताएँ।

   • आप के मित्र तब भी आप की मदद ही करेंगे, जब आप इन्हें छोड़कर अपना ज़्यादा से ज़्यादा समय अपने क्रश के आगे-पीछे घूमने में बिता दिया हो।
   • अपने लोगों के द्वारा, आप को किसी नए रिश्ते में धकेलने के प्रयासों से खुद को तब तक दूर रखें, जब तक कि आप खुद ही इस के लिए तैयार नहीं हो जाते।
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   नए लोगों से मिलें: यह आप को बहुत कठिन लगेगा लेकिन इस के प्रभाव से आप बहुत आसानी से रिकवर कर पाएँगे। नए लोगों से मिलकर, आप को ऐसे लोगों को देखने मिलेगा जो आप की सराहना करते हैं और आप को पसंद भी करते हैं।

   • नये दोस्त आप की उसी तरह से मदद करेंगे जैसे कि एक नए प्यार मिल से मिलेगी। कभी-कभी नए मित्र और भी ज़्यादा बेहतर ढंग से आप की मदद कर सकते हैं।
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   खुद से प्यार करें: हर चीज़ से ऊपर यदि कुछ है, तो वो है, आप का अपने प्रति प्रेम। इस बात को महसूस करें, कि आप प्यार पाने के लायक हैं, और अन्य लोग क्या सोचते हैं, यह कोई मायने नहीं रखता। आप अपने बारे में सब से ज़्यादा क्या पसंद करते है, उस की एक लिस्ट बना लें: आप की मुस्कान, आप के बाल, आप की आँखें या किताबों के प्रति आप का जुनून।

   • अपनी मनपसंद चीज़ों को करने का समय निकालें, विशेष रूप से यदि आप ने इन चीज़ों पर ध्यान ना लगा कर अपना सारा समय अपने क्रश को प्रभावित करने के तरीकों में लगा दिया हो।
   • सारा दोष अपने ऊपर ना लें। बस एक बात याद रखें, कि आप का प्यार इसलिए भी आगे नहीं बढ़ा क्योंकि, ऐसा होना ही नहीं था। तो इस रिश्ते के ना चल पाने का सारा दोष खुद को ना दें, ऐसा बिल्कुल भी ना सोचें कि इस में आप की कोई ग़लती है।
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   कुछ समय लें: खुद के सामने कभी भी अपने पुराने दिनों की छवि ना लेकर आएँ। खुद को इतना समय दें, कि इस समय में आप दोबारा किसी से प्यार करना सीख पाएँ।

   • दोबारा से इस रिश्ते को बनाने के लिए खुद पर दबाव बनाना, या फिर सिर्फ एक रात के लिए फिर से रिश्ता कायम करना, आप को सिर्फ़ और सिर्फ़ दर्द ही देगा, विशेष रूप से तब, जब आप को महसूस हो कि आप ने किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने संबंधों को इतना बढ़ा लिया, जो इस के लायक ही नहीं था।

सलाह

• अपने क्रश से उबरने के लिए और अपने प्यार से उबरने के लिए ऊपर दी गई सलाह का इस्तेमाल करें।
• याद रखने योग्य सब से ज़रूरी बात यह है, कि किसी भी चीज़ से उबरने में समय तो लगता है। खुद को व्यस्त रखें और नियमित देखभाल करें। इतना कर लेने के बाद आप दोबारा कभी उस व्यक्ति के लिए नहीं रो पाएँगे।