Über jemanden hinwegkommen

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In diesem Artikel:

Lasse alles raus

Brich den Kontakt ab

Das Leben weiterleben und darüber hinwegkommen

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Literaturhinweise

Alles muss einmal zu Ende gehen, also auch Beziehungen. Über jemanden hinwegzukommen, den du wirklich geliebt hast, kann sich zu Beginn unmöglich anfühlen, aber keine Sorge: es gibt ein Licht am Ende des Tunnels. Mit der Zeit – und den richtigen Strategien – wird der Schmerz verblassen und du wirst dich wieder wie du selbst fühlen.

Vorgehensweise

Teil 1

Teil 1 von 3:

Lasse alles raus

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   Unterdrücke deine Emotionen nicht. Weine. Heule dir die Augen aus. Brülle in dein Kissen. Schreie Obszönitäten gegen die Wand. Im Anfangsstadium einer Trennung kannst du dich schrecklich fühlen. Du musst diese Gefühle akzeptieren, um sie wirklich loszulassen und wieder zu einem normalen Leben zurückzukehren.

   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Herzschmerz sich im Gehirn wie wirklicher Schmerz anfühlen kann. Studien zeigen, wie die Reaktionen im Gehirn einer Person mit gebrochenen Herz, denen einer Person auf Kokainentzug entsprechen. Es hat sich aber auch gezeigt, dass ein gebrochenes Herz sich am besten durch das Durchleben dieser Emotionen überwinden lässt.
   • Verleugnung führt zu gar nichts. Schlechte Gefühle gehen nicht einfach weg, nur weil du sie ignorierst. Wenn überhaupt etwas, erhöht das Ignorieren deiner Gefühle die Wahrscheinlichkeit, dass sie später irgendwann hochkochen und explodieren.
   • Wenn du die Art Mensch bist, der körperliche Befreiung braucht, solltest du dir überlegen, ins Fitnessstudio zu gehen und deine Trauer an einem Sandsack oder einer menschlichen Puppe auszulassen.
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   Widerstehe dem Drang, deine Trauer zu Wut werden zu lassen. Ein Teil von dir fühlt sich vielleicht wirklich wütend. Das ist vollkommen in Ordnung, aber du solltest es vermeiden, deinen Schmerz in Wut zu verwandeln und ihn dahinter zu verstecken. Durch die Wut fühlst du dich vielleicht weniger verletzlich, es gibt dir wahrscheinlich sogar das Gefühl, die Kontrolle über die ganze Sache zu haben und deine Energie auf etwas Konkretes richten zu können. Die einzige Möglichkeit allerdings, wie du deine Trauer überwinden und deine jetzige Situation akzeptieren kannst, ist, dich den Emotionen hinter dieser Wut zu stellen.

   • Wut ist eine Folgeemotion. Unter deiner oberflächlichen Wut fühlst du dich vielleicht ignoriert, enttäuscht, benutzt, ungeliebt und zurückgewiesen. Alle diese Gefühle machen dich verletzlich, also nutze deine Wut als eine psychologische Methode zur Selbstberuhigung.
   • Um herauszufinden, was unter deiner Wut verborgen liegt, höre auf deine Selbstgespräche. Wenn du dich oft dabei ertappst, wie du so etwas denkst, wie „Niemand liebt mich“, kann das darauf hindeuten, dass du dich zurückgewiesen oder ungeliebt fühlst. Achte einen Tag lang auf deine Gedanken, um deine wirklichen Gefühle festzumachen.
   • Zudem scheint Wut zwanghaft zu sein. Wenn du schlecht über deinen Ex oder deinen Schwarm sprichst oder dich auf jede Kleinigkeit fixierst, die er oder sie „falsch“ gemacht hat, sind deine Gedanken noch ständig von dieser Person besetzt. In anderen Worten, Wut hält dich auf deinem Platz fest, anstatt dich darüber hinwegkommen zu lassen.
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   Verwöhne dich. Kaufe dir eine Schachtel Pralinen oder iss Eiscreme direkt aus der Packung. Kaufe dir die Designer Handtasche oder dieses neue elektronische Gerät, auf das du schon seit Monaten ein Auge geworfen hast. Gönne dir einen Tag im Spa oder führe dich selbst in das neue Bistro aus, über das jeder spricht. Da du gerade eine schwere Zeit durchmachst, hast du es auch verdient, dich selbst ein wenig zu verwöhnen. Das wird deine Stimmung wieder etwas heben.

   • Viele Personen verzehren sich nach „Futter für die Seele“, wenn es ihnen nicht so gut geht. Untersuchungen haben gezeigt, dass bewusster Genuss normalerweise harmlos ist, solange du es nicht übertreibst oder deine Gesundheit vernachlässigst.
   • Du solltest dir trotzdem Grenzen setzen. Wenn du dich verschuldest, ein ganzes Haus voller unnützem Zeug ansammelst oder 20 Kilo zunimmst, wirst du dich nur noch schrecklicher fühlen als zuvor. Verwöhne dich, aber bleibe innerhalb deiner Möglichkeiten und vermeide ungesundes Verhalten, das eher zerstörerisch als pflegend ist.
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   Höre Musik. Du verspürst vielleicht den Drang, dir Trennungsmusik anzuhören. Entgegen der landläufigen Meinung, macht dich das Anhören von trauriger Musik nicht noch trauriger. Diese Musik kann dir das Gefühl geben, dass jemand deinen Schmerz teilt und dass du nicht alleine mit deinen Gefühlen bist. Außerdem, wenn du weinst und mitsingst, drückst du deine Gefühle auf eine gesunde Art und Weise aus. Wenn du fertig bist, wirst du dich viel besser fühlen.

   • Musik hat einen wissenschaftlich bewiesenen Therapieeffekt. Sie kann deinen Puls senken und Stress lindern.
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   Lass die Taubheitsgefühle zu. Nachdem du dich ausgeweint hast, wirst du dich irgendwann ein wenig taub oder „innerlich tot“ fühlen. Darüber musst du dir keine Sorgen machen. Für viele Menschen ist das eine vollkommen natürliche Reaktion.

   • Oftmals rührt dieses Taubheitsgefühl einfach von purer Erschöpfung her. Weinen und andere Formen hochemotionaler Reaktionen sind geistig und körperlich auslaugend. Als Resultat daraus kannst du dich nach dem Durchlaufen dieser Emotionen zu erschöpft fühlen, um sonst noch irgendetwas zu empfinden.
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   Sprich die Dinge mit deinen Freunden durch. Die mitfühlende Schulter eines engen Freundes kann ein sehr wertvolles Hilfsmittel sein, auf das du dich jetzt verlassen solltest. Über die eigenen Gefühle zu sprechen ist manchmal eine gute Möglichkeit, um sie loszulassen und darüber hinwegzukommen. Ein Freund kann dir dabei helfen, zu erkennen, dass deine Gefühle vollkommen normal sind. Außerdem kann es dir helfen, deine Frustration zu verstehen und sie zu überwinden, wenn du sie erst einmal ausgesprochen hast.

   • Ein Freund, der dir Ratschläge geben kann, ist manchmal genauso gut, wie ein Freund, der dir einfach nur zuhört. Es ist oftmals genauso wichtig, deinen Gefühlen einfach nur Luft zu machen, wie wirklich an dem Problem zu arbeiten.
   EXPERTENRAT

   

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   Kostenloser, 24/7-Krisen-Support per Textnachricht

   Crisis Text Line bietet kostenlosen 24/7-Krisensupport per Text. Wer ein Problem hat, kann an 741741 texten, um mit einem ausgebildeten Krisenberater verbunden zu werden. Sie haben über 100 Millionen Nachrichten mit Menschen in Not in den USA ausgetauscht und expandieren schnell.

   

   Crisis Text Line
   Kostenloser, 24/7-Krisen-Support per Textnachricht

   Lass dir Zeit, wenn du Probleme damit hast, über deine Beziehung zu sprechen. Ein Berater der Crisis Text Line rät: "Sich anderen gegenüber über eine Beziehung zu öffnen kann schwierig sein und erfordert viel Mut. Übe zunächst, was du sagen willst, bevor du mit einem Freund oder Familienmitglied über sensible Dinge sprichst. Alternativ dazu kannst du auch aufschreiben, was du sagen möchtest, damit du nichts vergisst oder bitte um eine bestimmte Zeit, um sich zusammenzusetzen und zu sprechen. Tu dies erst, wenn du wirklich bereit dazu bist. Es ist völlig in Ordnung, wenn das eine Weile dauert,"
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   Führe ein Tagebuch. Wenn du deinen Freunden eine Pause gönnen willst oder niemanden hast, bei dem du dich wohl genug fühlst, um mit ihm über dieses sensible Thema zu sprechen, schreibe deine Gefühle stattdessen auf. Diese Praxis kann dir ebenfalls dabei helfen, deine aufgestauten Gefühle herauszulassen und zu verarbeiten. Die Vorteile eines Tagebuchs für deine mentale Gesundheit sind vielfältig. Es kann dir dabei helfen, deine Gedanken und Gefühle zu verdeutlichen, dich selbst besser zu verstehen, deinen Stress zu minimieren, Probleme zu lösen und Unstimmigkeiten aufzulösen (indem du z.B. aus der Sicht einer anderen Person schreibst).

   • Du kannst in deinem Tagebuch Gefühle oder Taten gestehen, die du anderen gegenüber niemals eingestehen könntest.
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   Begrenze die Zeit, die du mit Trauern verbringst. Auch wenn du deine Trauer zulassen solltest, solltest du doch auch verstehen, dass es ab einem bestimmten Punkt besser für dich ist, dich zum Weitermachen zu zwingen. Zerbrochene Beziehungen sollten dich nicht davon abhalten, dich in anderen Bereichen deines Lebens weiterzuentwickeln und zu wachsen. Nimm dir die notwendige Zeit für dich, zögere aber nicht, wieder ins Leben zurückzukehren und es zu genießen.

   • Setze vorher ein Datum oder einen ungefähren Zeitraum fest. Gib dir etwa die Hälfte deiner Zeit in der Beziehung oder der Zeit, in der du einem Schwarm hinterher geschmachtet hast. Während dieser Zeit darfst du so viel Trübsal blasen, wie du willst. Aber danach musst du dich wieder dazu zwingen weiterzumachen, selbst wenn du immer noch traurig bist.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Brich den Kontakt ab

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   Vermeide unnötigen Kontakt. Das bedeutet: keine Anrufe, keine Emails und kein „versehentliches“ Aufeinandertreffen, wenn die fragliche Person ihren täglichen Morgenlauf macht. Wenn du über jemanden hinwegkommen willst, musst du für genügen Distanz zwischen euch sorgen, damit du eine Chance auf Heilung hast.

   • Das kann natürlich kompliziert sein, wenn du mit der Person zusammen arbeitest oder zur Schule gehst. In diesen Fällen musst du versuchen, eure Interaktionen auf das absolute Minimum zu beschränken. Du musst nicht alles tun, nur um der Person aus dem Weg zu gehen, aber du solltest auch nicht bewusst ihren Kontakt suchen.
   EXPERTENRAT

   

   Amy Chan

   Gründerin des Renew Breakup Bootcamps

   Amy Chan ist Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, einem Refugium, das einen wissenschaftlichen und spirituellen Ansatz zur Heilung des Herzens verfolgt. Ihr Team von Psychologen und Trainern hat Hunderten von Menschen in nur 2 Jahren Betrieb geholfen, und das Bootcamp wurde auf CNN, in der Vogue, in der New York Times und im Fortune für seinen innovativen und wissenschaftlichen Ansatz zum Herzschmerz vorgestellt. Ihr Debütbuch, Breakup Bootcamp, wird im Januar 2020 bei HarperCollins erscheinen.

   

   Amy Chan
   Gründerin des Renew Breakup Bootcamps

   Dein Verstand braucht etwas Zeit, um zu akzeptieren, dass dein Ex nicht mehr da ist. Amy Chan, Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, sagt: "Wenn du mit jemanden zusammen bist, gewöhnt sich dein Gehirn daran, eine Dosis Dopamin zu bekommen, wenn du mit ihm interagierst. Nach einer Trennung müssen deine neuronalen Schaltkreise rekonstruiert werden, um sich darauf einzustellen, dass du nicht mehr mit dieser Person zusammen bist. Im Laufe der Zeit, wenn du keinen Kontakt mehr hast, schwächen sich diese Reaktionen ab. Allerdings aktivierst du diese alten neuronalen Verbindungen jedes Mal wieder, wenn du Kontakt aufnimmst, alte Texte ansiehst oder ihre sozialen Medien überprüfst.
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   Höre mit dem „Cyberstalking“ auf. Überprüfe nicht ständig den Facebook-, Twitter-, Blog-, Pinterest-Status der Person oder meide am besten alle sozialen Netzwerke, die du mit der Person in Zusammenhang bringst. Wenn du dich darauf fixierst, wie es der anderen Person gerade geht, macht es das für dich nur noch schwerer, über sie hinwegzukommen und dein Leben weiterzuleben.

   • Wenn du dem Drang nicht widerstehen kannst, der anderen Person hinterherzuschnüffeln, wenn ihr beide auf sozialen Netzwerken befreundet seid, kündige der Person die Freundschaft oder folge ihrer Seite nicht länger.
   • Wenn die Person dir zu irgendeinem Zeitpunkt ihre Passwörter anvertraut hat, bitte sie freundlich, diese Passwörter zu ändern, um der Verlockung zu entgehen, ihr heimlich nachzuschnüffeln oder nachzuspionieren.
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   Gehe keinen innigen Kontakt mit der fraglichen Person ein. Weder körperlich noch emotional. Du fühlst dich wahrscheinlich in der Gegenwart der Person wohl und es kann sich auch ganz praktisch anfühlen, aber sich weiterhin emotional an einen Ex-Partner zu binden, ist keine gute Idee. Sobald die Intimität verschwunden ist, musst du den Trauerprozess wieder ganz von vorne beginnen.

   • Schlafe nicht nur „wegen der guten alten Zeiten“ mit deinem Ex-Partner oder tappe in die „Freunde mit Bonus“ Falle mit einem Schwarm.
   • Mit einer Person intim zu werden, über die du hinwegkommen willst, ist für beide Geschlechter eine schlechte Idee, kann aber besonders für Frauen schwierig sein. Frauen produzieren bei körperlicher Intimität Oxytocin, ein Hormon, das Gefühle von Verbindung und Zuneigung auslöst. Das Resultat davon ist, dass du deinen Ex im wahrsten Sinne des Wortes „nicht mehr aus dem Kopf bekommst“. Du wirst dich ihm dadurch nur noch näher fühlen.
   • Emotionale Intimität kann genauso riskant sein, selbst wenn ihr beide zuvor bereits emotional intim wart. Diese Art der Verbindung läuft auf einer tieferen Ebene ab und macht es dir nur noch schwerer, dich von der Person fernzuhalten.
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   Wirf alle Erinnerungsstücke weg. Selbst wenn du alle Verbindungen zu der Person abbrichst, über die du hinwegkommen willst, fällt es dir vielleicht trotzdem schwer, dein Leben normal weiterzuleben, wenn dein ganzes Zimmer voller Erinnerungen an die Person ist.

   • Normalerweise ist es das beste, alle Erinnerungen an die Person zusammenzupacken und sie solange wegzustellen, bis du über die Person hinweg bist. Du kannst manche Gegenstände auch behalten – z.B. CDs, Filme usw. - anstatt sie sofort wegzuwerfen.
   • Du solltest es sogar vermeiden, diese schmerzlichen Erinnerungsstücke wirklich wegzuwerfen oder dramatisch zu verbrennen. Dadurch wirst du dich nicht befreit fühlen, egal wie verzweifelt du versuchst, über jemanden hinwegzukommen. Wenn etwas weg ist, ist es wirklich weg. Wenn du die Entscheidung später bereust, kannst du sie nicht mehr rückgängig machen. Wenn du eine teure Uhr wegwirfst oder ein Poster mit einem Autogramm deines Lieblingssängers verbrennst, nur weil du es bei einem Konzertbesuch mit deinem Freund bekommen hast, wirst du das später vielleicht bereuen.
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   Wenn du reif dafür bist, versuche dich mit der Person zu versöhnen. Auch wenn du es vielleicht nicht glaubst, man kann mit jemanden befreundet sein, für den man früher einmal Gefühle hatte. Sollte es sich aber zeigen, dass eine Freundschaft unmöglich ist, könnt ihr vielleicht zumindest wieder so viel Respekt füreinander aufbringen, dass ihr euch beide in einem Raum aufhalten könnt, ohne euch mit Blicken zu töten.

   • Erzwinge die Versöhnung nicht. Wenn du den Schmerz nicht hinter dir lassen kannst und eine Versöhnung sich als zu schwierig erweist, musst du sie auch nicht erzwingen.
   • Lasse dich erst auf diesen Vorgang ein, wenn du den momentane Status Quo akzeptieren kannst und keine romantischen Gefühle mehr für die fragliche Person hegst. Beziehungsexperten raten dazu, dass du zunächst den Trauerprozess beginnst und dir eine Auszeit von der Person nimmst. Dann erst könnt ihr euch zusammensetzen und ein aufrichtiges Gespräch darüber führen, ob und wie eure Freundschaft funktionieren könnte.
   • Begrenze deine Anstrengungen. Reiche der Person einmal die Hand zur Freundschaft. Sollte sie abgelehnt werden, akzeptiere, dass eine Versöhnung außer Frage steht und lasse es dabei bewenden.
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Das Leben weiterleben und darüber hinwegkommen

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   Gehe aus dem Haus. Gehe Spazieren. Mache einen Ausflug. Wage dich ins große Unbekannte vor, oder vielleicht auch nur ins etwas-weniger-genau Bekannte. Der Punkt ist, du musst raus aus dem Bett und dein Leben weiterleben, ganz egal, wie gerne du noch einen Tag im Bett verbringen und traurige Liebesfilme anschauen möchtest.

   • Werde aktiv. Körperliche Aktivität ist eine der beste Möglichkeiten, dich wieder auf das Leben einzulassen und aktiv gegen deine Trauer vorzugehen. Im Kontrast dazu, kann dich das faule Herumliegen auf der Couch regelrecht verbittert – auch gegen dich selbst – machen.
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   Verbringe Zeit mit Freunden. Freunde können eine große Hilfe sein, wenn du über jemanden hinwegkommen willst, selbst wenn es dir schwerfällt, dich an ihrer Schulter auszuheulen. Wenn du dich ablenken und geschätzt fühlen willst, ist ein Ausgehabend mit deinen Freunden genau das Richtige.

   • Deine Freunde wissen das wahrscheinlich auch zu schätzen, gerade wenn du sie in letzter Zeit oft zugunsten deiner Beziehung oder der Jagd auf deinen Schwarm vernachlässigt hast.
   • Passe aber auf, dass deine Freunde dich nicht in eine neue Beziehung drängen wollen, bevor du dafür bereit bist.
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   Triff neue Leute. Das kann ungeheuer schwer sein, es kann aber auch einen großen Einfluss darauf haben, wie gründlich du dich von der Trennung erholst. Indem du neue Leute kennenlernst, erlaubst du dir zu erkennen, dass es auch andere gibt, die dich wertschätzen und lieben. Gleichzeitig erkennst du vielleicht auch, dass an dem alten Sprichwort, „auch andere Mütter haben schöne Söhne/Töchter“, wirklich etwas dran ist.

   • Neue Freunde funktionieren dabei genauso gut wie neue potentielle Partner. Manchmal sind neue Freundschaften sogar besser, da diese ohne den Druck einer romantischen Spannung auskommen und es nicht zu dem gefürchteten Rückschlag kommen kann.
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   Lerne zuerst dich zu lieben. Erkenne vor allem anderen, dass du es wert bist geliebt zu werden, ganz egal was irgendwer sonst denkt oder fühlt. Stelle eine Liste der Dinge auf, die du an dir liebst: dein Lächeln, deine cleveren Kommentare, deine Leidenschaft für Bücher usw. Achte darauf, dass du die Dinge auch wirklich pflegst, die du an dir am meisten liebst, bevor du dich auf eine neue Beziehung einlässt.

   • Nimm dir Zeit für die Dinge, die du wirklich genießt. Gerade dann, wenn du in deiner ehemaligen Beziehung oder beim Versuch, deinen Schwarm zu beeindrucken, wenig Zeit für diese Dinge hattest.
   • Gib dir nicht die ganze Schuld. Verstehe, dass es einfach nicht hat sollen sein. Das bedeutet nicht, dass es deine Schuld war oder dass du es nicht wert bist, geliebt zu werden.
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   Lass dir Zeit. Zwinge dich nicht dazu, sofort wieder mit anderen auszugehen. Einfach gesagt, du bist erst dann wieder bereit, wenn du bereit bist. Gehe es Tag für Tag an und vertraue darauf, dass du es erkennst, wenn du für eine neue Liebe bereit bist.

   • Wenn du dich in eine Lückenbüßer-Beziehung oder einen One-Night-Stand flüchtest, wirst du dich danach nur noch schlechter fühlen, gerade dann, wenn du diese Art von Intimität jemandem schenkst, auf den du eigentlich gar nicht so wild bist.
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Tipps

• Die oben genannten Vorschläge helfen sowohl dabei, über einen Schwarm hinwegzukommen, als auch über jemanden, mit dem du eine Beziehung geführt hast.
• Die wichtigste Erkenntnis von allen ist: über jemanden hinwegzukommen benötigt Zeit. Versuche, beschäftigt zu bleiben und dich um dich selbst zu kümmern, und bevor du dich versiehst, wirst du nicht länger weinen, trauern oder ständig an die Person denken müssen.

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