Как забыть того, кого вы любите

Все рано или поздно заканчивается, и это касается и отношений. Сейчас вам кажется, что пережить расставание невозможно, но это не так. Со временем — и при определенных усилиях — боль начнет уходить, и вы начнете снова чувствовать себя собой.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как выпустить чувства наружу

Загрузить PDF

1
Не держите все в себе. Плачьте. Рыдайте. Кричите в подушку. Выкрикивайте грубые слова в пустоту. На первом этапе вы будете чувствовать себя несчастным(-ой). Вам нужно смириться с этими чувствами, чтобы отпустить их и жить дальше.
- Ученые установили, что душевная боль может фиксироваться в головном мозге как реальная физическая боль. Мозг людей, переживающих душевную травму, напоминает мозг зависимого от кокаина. Лучший способ преодолеть душевную боль — выпустить эмоции наружу.^{[1]XИсточник информации}
- Отрицание не принесет вам пользы. Негативные чувства не пропадут и даже могут вернуться в будущем, если вы будете просто игнорировать их.
- Если вы привыкли преодолевать эмоции с помощью физической активности, запишитесь в тренажерный зал или начните бить грушу либо человеческий муляж.
2
Не позволяйте себе злиться. Возможно, в глубине души вы чувствуете злость. Это нормально, но не стоит выворачивать свою боль наизнанку или маскировать ее агрессией. Из-за злости вы будете чувствовать себя менее уязвимым(-ой). Возможно, вам кажется, что злость позволяет вам контролировать ситуацию и направляет вашу энергию в определенное русло. Однако чтобы пережить боль и смириться с текущей ситуацией, важно позволить себе чувствовать то, что скрывается под злостью.
- Злость — это вторичная эмоция. Возможно, под агрессией скрывается ощущение брошенности, разочарование, ощущение, будто вас использовали, отвергли, не любили. Все эти чувства делают человека уязвимым, поэтому злость может быть средством самоутешения.^{[2]XИсточник информации}
- Чтобы понять, что кроется под злостью, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе. Если вы думаете, что вас никто никогда не полюбит, возможно, вы переживаете из-за того, что вас отвергли и что вас не любят. Попробуйте фиксировать свои мысли в течение дня, чтобы понять, что вы чувствуете.
- Злость может становиться навязчивой. Если вы нелестно высказываетесь о своем бывшем партнере при друзьях или вспоминаете каждую неприятную мелочь в действиях этого человека, ваши мысли продолжают возвращаться к этому человеку. Иными словами, злость ослепляет вас и не дает жить дальше.
3
Балуйте себя. Покупайте себе конфеты, ешьте мороженое прямо из банки. Купите дизайнерскую сумку или новое электронное устройство, о котором вы давно мечтали. Запишитесь на спа-процедуру, пообедайте в новом модном бистро, о котором все говорят. У вас тяжелые времена, поэтому вам нужно что-то, что поднимет вам настроение, и это нормально.
- Когда человеку плохо, он часто тянется к еде, которая может его успокоить. Ученые выяснили, что сознательное потворство своим желаниям безобидно, но при условии, что человек не злоупотребляет этим и не забывает о своем здоровье.^{[3]XИсточник информации}
- Устанавливайте для себя ограничения. Если вы залезете в долги, насобираете дома кучу ненужных вещей или наберете 20 килограммов, вам станет хуже. Балуйте себя, но в пределах своего бюджета, и избегайте действий, которые будут действовать на вас скорее разрушающе.
4
Слушайте музыку. Возможно, вам захочется послушать грустную музыку. Вопреки распространенному мнению, из-за грустной музыки вам не станет хуже. Грустная музыка создаст иллюзию того, что кто-то чувствует то же, что и вы, и что вы не одиноки в своих чувствах. Кроме того, если вы будете плакать и подпевать, вы будете выпускать свои эмоции наружу. Благодаря этому вы почувствуете себя лучше. ^{[4]XИсточник информации}
- Терапевтический эффект от музыки доказан исследованиями. Музыка может замедлять пульс и помогать бороться со стрессом.^{[5]XИсточник информации}
5
Позвольте себе почувствовать пустоту. Когда вы поплачете, у вас может возникнуть ощущение пустоты внутри. Не переживайте. Это нормальная реакция.
- Нередко чувство опустошения — это реальное отражение истощения организма. Плач и другие формы выражения эмоций отнимают много сил. Из-за этого человек может чувствовать слабость и нежелание что-либо делать.
6
Поговорите с друзьями. Близкий друг поможет вам пережить этот трудный период. Порой разговор о своих чувствах позволяет выпустить их наружу и жить дальше. Друг поможет вам понять, что то, что вы чувствуете, — нормально. Кроме того, если вы расскажете о своих чувствах, вам будет проще понять их и решить проблему.^{[6]XИсточник информации}
- Можно поговорить как с другом, который будет готов дать вам совет, так и просто с другом, который сможет вас выслушать. Поговорить об эмоциях так же важно, как и привести свою жизнь в порядок.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Crisis Text Line
Бесплатная круглосуточная кризисная поддержка по СМС
Crisis Text Line предоставляет бесплатную круглосуточную поддержку по СМС в кризисных ситуациях. Человек, попавший в такую ситуацию, может отправить текстовое сообщение на номер 741741, чтобы получить помощь от обученного кризисного психолога. Служба уже обменялась более чем 100 миллионами сообщений с американцами в кризисных ситуациях и стремительно расширяется.
Crisis Text Line
Бесплатная круглосуточная кризисная поддержка по СМС
Дайте себе время, если вам тяжело говорить о прошлых отношениях. Сотрудник Crisis Text Line советует: «Открыться и рассказать о личных отношениях может быть непросто, и на это требуется мужество. Когда речь идет о деликатных вопросах, лучше бы порепетировать разговор, прежде чем обращаться к друзьям или членам семьи. Как вариант, запишите все то, что вы хотите обсудить, с тем чтобы ничего не забыть, или назначьте определенное время и дату, когда вы сможете спокойно поговорить. Главное, помните — делайте это только тогда, когда будете готовы. Совершенно нормально, если на это потребуется некоторое время».
7
Ведите дневник. Если не хотите обременять друзей или если вам неудобно говорить о чувствах, напишите о них. У ведения дневника множество плюсов. Дневник поможет вам понять свои чувства и мысли, разобраться в поведении других, избавиться от стресса, решить проблемы и разрешить спор (если попытаться взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека).^{[7]XИсточник информации}
- Можно писать в дневнике о своих чувствах или о событиях, о которых вы не можете рассказать другим.
8
Ограничьте время, на протяжении которого вы позволяете себе чувствовать грусть. Безусловно, нужно позволять себе чувствовать грусть, но важно понимать, что в какой-то момент вам будет лучше оставить боль в прошлом и жить дальше. Неудачные отношения не должны мешать вам расти и развиваться во всех сферах жизни. Дайте себе время, но не бойтесь вернуться к жизни и снова начать делать то, что вы делали раньше.
- Назначьте дату или выберите временные рамки. Позвольте себе оплакивать отношения на протяжении половины срока отношений. В течение этого времени плачьте и переживайте столько, сколько вам нужно. После этого начните жить дальше, даже если вам все равно хочется плакать.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как оборвать все связи

Загрузить PDF

1
Избегайте ненужных контактов. Не звоните, не пишите человеку и не попадайтесь ему на глаза якобы случайно. Если хотите оставить человека в прошлом, вам следует отгородиться от него, чтобы и вы, и он могли залечить раны.
- Конечно, это будет непросто, если вы вместе учитесь или работаете. В этом случае следует максимально ограничить контакты и оставить только то взаимодействие, которое необходимо для работы или учебы. Не пытайтесь всеми силами избегать человека, но и не ищите его компании.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Amy Chan
Коуч по отношениям
Эми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению после окончания отношений. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.
Amy Chan
Коуч по отношениям
На то, чтобы принять разрыв отношений, требуется время. Основательница Renew Breakup Bootcamp Эми Чан говорит: «Когда долгое время состоишь в отношениях, мозг привыкает получать дозу допамина при взаимодействии с партнером. После разрыва ваша нейронная сеть должна перестроиться, с учетом того, что бывшего партнера больше нет рядом. Со временем, если исключить всякие связи с человеком, нейронные связи ослабнут. Каждый раз, когда вы так или иначе взаимодействуете с бывшим партнером, просматриваете старые письма от него или проверяете его страницы в социальных сетях, эти нейронные связи вновь активируются. Так что подобного лучше избегать».
2
Не следите за человеком в интернете. Перестаньте проверять его страницы в социальных сетях, читать его блог или смотреть другие страницы. Если вы будете зацикливаться на том, что человек делает сейчас, вам будет сложно двигаться дальше.
- Если вам так и хочется заглянуть на его страницу, удалите его из друзей.
- Если человек когда-либо предоставлял вам доступ к своим учетным записям, попросите его сменить пароль, чтобы у вас не было соблазна следить за ним.
3
Не соглашайтесь на близость с этим человеком. Это касается как эмоциональной, так и физической близости. Вам комфортно с этим человеком и, возможно, даже удобно. Однако поддержание связи — не лучшая идея, поскольку вам придется заново переживать расставание, когда эта связь оборвется.^{[8]XИсточник информации}
- Не занимайтесь сексом с этим человеком по старой памяти и не спите с ним время от времени, сохраняя дружеские отношения.
- Такие действия могут отрицательно влиять на эмоциональное состояние как мужчин, так и женщин, но женщинам обычно сложнее. Из-за физической близости у женщин вырабатывается окситоцин — гормон, которые вызывает ощущение привязанности.^{[9]XИсточник информации} Из-за этого вам будет сложно забыть человека — вы будете привязываться к нему сильнее.
- Эмоциональная близость также опасна, даже если эта близость была в прошлом. Эта связь более глубокая, из-за чего вам будет сложно окончательно расстаться с человеком.
4
Спрячьте все, что напоминает вам о человеке. Даже если вы оборвете все связи и будете избегать прямого взаимодействия с человеком, вам все равно будет сложно забыть человека и жить дальше, если ваш дом наполнен памятными вещами.
- Лучше всего собрать все вещи и где-то хранить их до момента, пока вы не сможете смотреть на них спокойно. Можно не убирать вещи (диски, фильмы), а вернуть их человеку.
- Не выбрасывайте вещи и не сжигайте их, как бы больно вам ни было.^{[10]XИсточник информации} Выброшенное нельзя будет вернуть. Если вы пожалеете, что выбросили дорогие часы или плакат с автографом любимого исполнителя, на концерт которого вы ходили с любимым человеком, возможно, вы пожалеете об этом позже.
5
Начните поддерживать дружеские отношения, когда будете готовы. Хотя это может показаться невозможным, на самом деле поддерживать дружеские отношения с бывшим парнем или девушкой можно. Если дружить не получится, по крайней мере, вы сможете уважать друг друга и спокойно находиться в одной комнате.
- Не заставляйте себя становиться друзьями с человеком. Если вы не можете преодолеть боль, а общение все только усложняет, не мучайте себя.
- Начните налаживать отношения только после того, как смиритесь с текущим положением вещей и поймете, что у вас больше нет романтического интереса с человеку. Психологи, которые занимаются отношениями, говорят о том, что человеку нужно время, чтобы боль утихла, а для этого нужно не общаться. Затем спокойно поговорите с человеком о том, какими могут быть ваши отношения.^{[11]XИсточник информации}
- Не старайтесь слишком сильно. Если один раз вы уже сделали шаг навстречу, но человек не отреагировал, примите тот факт, что сохранить отношения невозможно, и живите дальше.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как жить дальше

Загрузить PDF

1
Выходите из дома. Гуляйте. Путешествуйте. Отправляйтесь в неизвестное место или туда, где вы уже бывали. Важно выбраться из постели и начать что-то делать, даже если больше всего вам хочется лежать весь день и смотреть грустные фильмы.
- Двигайтесь. Физические нагрузки помогут вам пережить боль. Если же вы будете весь день лежать на диване, вы начнете ненавидеть себя.
2
Общайтесь с друзьями.^{[12]XИсточник информации} Друзья помогут вам пережить расставание, даже если вам сложно рассказывать им о том, что у вас на душе. Когда вам нужно будет отвлечься и почувствовать, что вы кому-то нужны, проведите вечер в городе с друзьями.
- Ваши друзья тоже оценят это, особенно если вы уделяли им мало времени из-за отношений или переживаний после разрыва.
- Не позволяйте друзьям навязывать вам новых людей, если вы еще не готовы к отношениям.
3
Знакомьтесь с новыми людьми. Это может показаться сложной задачей, однако так вам будет проще прийти в себя. Знакомясь с людьми, позволяйте себе думать о том, что может найтись еще кто-то, кто оценит вас по достоинству. Возможно, вы также поймете, что и у вас есть выбор.^{[13]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Находите новых друзей или начинайте новые отношения. Порой новые друзья даже лучше новых отношений, поскольку в дружеских отношениях нет неопределенности. Благодаря этому вам будет проще восстановиться.
4
Любите себя.^{[14]XИсточник информации} Важно помнить, что вы достойны любви, что бы ни думал или ни чувствовал кто-то еще. Составьте список того, что вам нравится в себе: улыбка, остроумные замечания, любовь к книгам и так далее. Уделяйте время тому, что для вас важно, если решите начать новые отношения.
- Делайте то, что вам нравится, особенно если в предыдущих отношениях вы реже занимались этим либо делали это только для того, чтобы произвести впечатление.
- Не взваливайте на себя всю вину. Поймите, что иногда люди просто не могут быть вместе. Это не значит, что вы виноваты или что вы не достойны любви.
5
Не спешите. Не заставляйте себя начинать отношения, если не готовы. Вы почувствуете, когда вы будете готовы. Не подгоняйте себя и прислушивайтесь к себе. Однажды вы поймете, что можете снова любить кого-то.^{[15]XИсточник информации}
- Если заставлять себя возвращаться в отношения или заниматься с кем-то разовым сексом, можно сделать себе хуже, особенно когда вы поймете, что вы согласились на близость с человеком, который вам даже не нравился.
Реклама

Советы

Советы, приведенные выше, помогут как в ситуации, когда вы просто были влюблены в кого-то, так и в случае, если у вас были отношения с человеком.
Важно помнить, что на все нужно время. Занимайте себя чем-нибудь и уделяйте себе внимание. Благодаря этому вы перестанете грустить, плакать или думать о человеке слишком часто.
Делайте то, что вам нравится. Подумайте, что доставляет вам удовольствие. Рисуйте, танцуйте, общайтесь с друзьями, играйте в видеоигры.
Чтобы поплакать, поищите цитаты о разбитом сердце или невзаимной любви. Они настроят вас на нужный лад.