كيفية نسيان شخص تحبيه

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هل ترغب في معرفة حل سحري للمشكلة الأبدية: كيف تنسى حبيب يشغل بالك؟ في مقالنا عبر ويكي هاو العربي نقدم لك نصيحة خبراء العلاقات العاطفية حول الانفصال أو المعاناة من الحب من طرف واحد. استوعب قبل أي شيء أنك تحتاج إلى فترة من الوقت لمعالجة مشاعرك، وما تشعر أنه ألم لا مثيل له الآن، بمرور الوقت وبامتلاك الأفكار الصحيحة والصحية وبالتحلي بما يلزم من ذكاء عاطفي، وبتحقيق احتياجاتك للحب عبر أنشطة الحب الذاتي، سوف تقدر في النهاية على التعافي والمضي قدمًا في حياتك. واصل معنا القراءة لتعلم المزيد عن طرق التعامل مع قصص الحب المستحيلة والتكيف بعد الانفصال العاطفي.

اعرف أكثر عن الموضوع

• لا تكبت مشاعرك، بل اسمح لنفسك لمعايشتها. لا تخجل من البكاء أو التحرر من بعض الغضب في الجيم.
• اعتن جيدًا بنفسك ومارس يوميًا أنشطة للرعاية بالذات. استمع لموسيقى ترفع معنوياتك واقرأ كتب جديدة ودلل نفسك بجلسات دورية في منتجع صحي.
• اقترب من أحبابك من الأصدقاء والعائلة وتحدث معهم عما بداخلك من أفكار ومشاعر. استفد من الصحبة الطيبة لتشتيت نفسك والبدء في المضي قدمًا نحو شكل مغاير وأفضل لحياتك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 20:

حرر ما بداخلك من مشاعر

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشعر بكل ما في قلبك من اضطرابات ومشاعر كخطوة أولى للتعافي. حرر مشاعرك بشكل أو آخر إن قضت الحاجة، عن طريق البكاء أو الصراخ في الوسادة أو سب الحوائط. في المراحل الأولى لانتهاء علاقة عاطفية، طبيعي للغاية أن تشعر بالتعاسة وانعدام معنى حياتك وفقدانك للطاقة. لا تكبت مشاعرك أو تتجاهلها، بل استوعب أن أمثل تعامل هو أن تعترف بها وتجد طريقة لتقبلها، ومن ثم تقدر على إعادة صياغة مشاعرك والنجاح في المضي قدمًا في حياتك.

   • نتعلم من الأبحاث المتخصصة أن الألم العاطفي يتمثل للعقل على شكل ألم بدني حقيقي، فقد ثبت في الدراسات أن أدمغة من يعانون من انتهاء العلاقات العاطفية تشبه شخصًا يعاني من انسحاب الكوكايين. أفضل طريقة للتغلب على ما تعانيه من حزن وحسرة هو أن تحرر مشاعرك لا أن تقاومها.
   • لن تجني من تجاهل مشاعرك الحقيقية سوى المخاطرة بأن تنفجر في وجهك في وقت لاحق.
   • هل تحتاج إلى نشاط بدني للتحرر من ضغوطاتك النفسية؟ فكر في الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو توجيه اللكمات في وسادة أو كيس ملاكمة.

طريقة 2

طريقة 2 من 20:

قاوم إغراء الاستسلام للغضب

تنزيل المقال

1. 
   1
   اكشف عن مشاعرك الحقيقية المختبئة وراء الغضب كخطوة أساسية للتعافي النفسي. ستشعر بالغضب لأقصى درجة ولا بأس من ذلك، لكنك تحتاج إلى تجنب تخفي الألم النفسي وراء قناع الغضب. التواري من خلف الغضب قد يوهمك بأنك أقل ضعفًا أو أنك تتحكم في الأمور ويستهلك الطاقة النفسية الزائدة التي تعاني منها، إلا أنه يقترح عليك ممارسات غير صحية لن تفيد حقًا في تخطي تجربة الانفصال أو المعاناة من الحب من طرف واحد. الطريقة الوحيدة للتغلب على الحزن هي أن تتقبل الموقف الحالي، بحلوه ومره، وأن تستشكف المشاعر الأخرى التي في قلبك، بعيدًا عن مجرد الاستسلام لحالة الغضب غير المفهوم.

   • الغضب من المشاعر الثانوية؛ أي أنه دائمًا قناع تتخفى من وراءه مشاعر أخرى، مثل: الانزعاج من التجاهل، الإحباط، الاستغلال، الرفض، عدم استحقاق الحب. كما تعرف بالطبع، فهذا النوع من المشاعر مخجل للغاية، وليس من السهل الاعتراف به، ومن ثم يصبح الغضب هو الحيلة النفسية التي نلجأ إليها، وكلما استشطت غضبًا، كلما مثل ذلك شعورًا داخليًا بالراحة بشكل أو آخر.
   • لاستكشاف المشاعر المختفية من وراء الغضب، أنصت جيدًا لحديثك الذاتي مع نفسك. هل يتكرر بداخلك صوت على شاكلة "لن أجد أبدًا من يحبني"؟ ربما أنه دليل على شعورك بالرعب من الرفض أو عدم استحقاق الحب. استغرق يومًا أو أكثر في محاولة للإمساك بهذا النوع من الأفكار والمشاعر التي تهيم في عقلك وتعرف عليها جيدًا.
   • للغضب طبيعة هوسية واستحواذية. هل تشعر بالحاجة للإساءة الدائمة لحبيبتك التي تجاهلتك أمام أصدقائك؟ هل تحتاجين للحديث الدائم عن أخطاء زوجك السابق؟ لا يثبت ذلك سوى أن رأسك ما زالت محشوة بالكثير والكثير عن الطرف الآخر، والغضب لا يدفعك للمضي قدمًا في حياتك بل يجعلك أسيرًا للمزيد والمزيد من الحزن والانفعالات.

طريقة 3

طريقة 3 من 20:

تقبل الأهمية التي كانت للعلاقة في حياتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعترف أن قصة الحب كانت جزءًا ضخمًا من حياتك بالفعل. لم يكن ليُسمى الوقوع في الحب، إن لم يكن كذلك بالفعل، ومن ثم من الشاق أن تتخلص من أثر ليالٍ طويلة من الهيام والعشق، ولن يحدث ذلك بين ليلة وضحاها. استوعب أنك أحببت هذه الفتاة بالتحديد لسبب أصيل في نفسك وفي شخصيتها، وأن علاقة الحب أو الزواج التي قدر لها الانتهاء، هي جزء من قصة حياتك في العالم. لا تنكر على نفسك ما حدث، ولكن انظر للأمر من وجهة نظر مغايرة. ربما لم تتحقق أمنياتك، لكن ماذا تحقق بالفعل لك جراء هذه التجربة؟ لقد كان لفكرة الحب نفسها أو للعلاقة أثرًا في تكوين شخصيتك وفي إضفاء معنى لحياتك. هل انتهت قصة الحب نفسها؟ لا يمحي ذلك ما جنيته بالفعل من خبرات وتجارب. امتلاك العقلية الصحيحة في هذه اللحظة بالتحديد، وأنت في غياهب الألم والأسى على انتهاء الحب، هو ما سيساعدك حقًا على المضي قدمًا. لا تخجل من مشاعرك أو تسخر منها، ولا تنكر على نفسك ما عشته بالفعل من مشاعر صادقة، لكن أيضًا اوصل لصيغة تفاهم جديدة تمهد لك المضي قدمًا في حياتك.

   • لنتأمل مثلًا طريقة النظر لأمر الانفصال بعد سنوات من الحب أو الزواج؛ هل لا يوجد مفر من الانفصال الآن في هذه اللحظة بالتحديد؟ قد يكون ذلك صحيحًا، لكنه لا ينفي ما كانت عليه العلاقة في الماضي، وكيف تغيرت حياتك، في جزء كبير منها، للأفضل بسبب ما عشته في الأيام السارة الأولى للعلاقة. من الآن، ستتخذ حياتك شكلًا جديدًا ومختلفًا، ولكنك لا تهاب هذا التغيير، بل تُقبل عليه بعقلية إيجابية، متطلعًا لما سيأتي، وراضيًا عما مضى.

طريقة 4

طريقة 4 من 20:

مارس أنشطة الرعاية بالنفس

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعتن جيدًا بنفسك وأنت تحت تأثير فترة الانفصال الشاقة. اشترِ لنفسك قطع الشوكولاتة وكل ما تشتهيه من الآيس كريم مباشرة من الوعاء. اشتري فساتين باهظة الثمن وتألقي بما تتمنيه من المجوهرات والأساور. تستحق جلسة تدليك في منتجع صحي، وتستحقين وجبة عشاء هادئة في مطعم يشكر فيه كل أصدقائك. أنت تعايش فترة شاقة بالفعل من حياتك، ومن ثم يجب أن تدلل نفسك بنفسك وأن تفعل كل ما يمكنك فعله لرفع حالتك المعنوية.

   • نلجأ بطبيعتنا كبشر إلى تناول أنواع معينة من الطعام طمعًا في التكيف النفسي. تظهر الدراسات أن هذا السلوك النفسي غير ضار طالما أنك لا تفرط في تناول كميات هائلة منه أو تتجاهل بسببه الحفاظ على حالتك الصحية.
   • دلل نفسك ولكن بحدود. افعل أي نشاط تهوى ممارسته، وتساهل مع نفسك لمنحها فرص للراحة والاستمتاع، لكن اجعل كل ذلك تحت مظلة "رعاية النفس". بمعنى آخر، أي سلوك هدام يضر نفسك بدلًا من أن يرعاها، هو سلوك يجب الامتناع عنه.

طريقة 5

طريقة 5 من 20:

استمع للموسيقى

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحرر من الضغوطات النفسية وألم الذكريات بالاستماع إلى أغنياتك المفضلة. توجد مليون أغنية في العالم عن القلوب المكسورة، وهي الموسيقى الرائجة دومًا، لأن ملايين البشر يوميًا يعانون من حالات الانفصال. خلافًا للشائع، فالاستماع إلى الأغنيات الحزينة لن يجعلك في حالة أسوأ. شخص ما في مكان ما من العالم يشاركك نفس التجربة، وأفكارك ومشاعرك المعقدة، قد نجح فنان موهوب في صياغتها على شكل شعر وموسيقى. لهذا قد وجد الفن في العالم. الاستماع للأغاني واحدة من أهم طرق تحرير المشاعر المكبوتة، بطريقة صحية، وستعشر بنفسك أن مشاعرك تتحرك وتتغير وتتخذ شكلًا جديدًا، وربما توشك حتى على البكاء، ما أن تجد الأغنية التي تمثل قصتك وتحاكي تجربتك. الأجمل أنه في النهاية، ستجد نفسك في حالة أفضل.

   • للاستماع إلى الموسيقى، علميًا، أثرٌ علاجي، فقد تؤثر على انخفاض معدل ضربات القلب وتخفف من الضغط النفسي.

طريقة 6

طريقة 6 من 20:

تعايش بهدوء مع حالة فقدان الإحساس

تنزيل المقال

1. 
   1
   تقبل أوقات التخدر وفقدان الحس. الضغوطات النفسية المصاحبة لانتهاء علاقات الحب، وحالات البكاء والانفعالات العاطفية الحادة، غالبًا ما يتبعها حالة من الموت الداخلي والتأسي على الحال. يمكنك أن تسمع ذلك في أغنية تامر عاشور: "بموت جوايا وببكي على حالي". لا تفزع ولا تستغرب هذه الحالة، فهو رد فعلي طبيعي يعايشه الكثيرون في مثل هذه اللحظات، جراء المعاناة النفسية واستجابة جسدك الذي ينفصل عن العالم ليمنحك الراحة. ستكون بعد فترة قليلة في حالة أفضل.

   • غالبًا ما تنتج حالة التخدر الحسي جراء الإنهاك العصبي الشديد. بعد البكاء وغيره من أشكال الانفعال العاطفي الحادة، ستكون في حالة من الاستنزاف النفسي والجسدي، ولأنك استهلكت كل طاقتك بالفعل، سيكون جسدك متعبًا وغير قادر على الشعور بأي شيء لفترة من الوقت.

طريقة 7

طريقة 7 من 20:

اتكز على أهلك وأحبابك

تنزيل المقال

1. 
   1
   لا تخجل من طلب المساعدة من أحبابك في الأوقات الصعبة. وجود كتف داعم تميل عليه من أهم ما نحتاجه كبشر، سواء كان صديقًا مقربًا أو أحد أحبابك. البوح بمشاعرك في مساحة آمنة مع شخص تثق به من أهم طرق التحرر من الضغوطات، ومن ثم القدرة على المضي قدمًا. فمن جهة ستتحول مشاعرك من خيالات أسطورية لا تفهمها إلى شيء أنت قادر على صياغته والتواصل مع الآخرين بشأنه، ومن ثم ستشعر بأنها في النهاية أمر طبيعي يفهمه الآخرون من حولك، وتقدر أنت الآخر على فهمه. إن داريت على شمعتك أضاءت، وإن خبأت إحباطاتك في قلبك وجعلتها حصرًا عليك فقط لا غير، ستجدها تضيئ وتشتعل مثل الشمعة، وهو ما لا ينصح به على الإطلاق. افهم مشاكلك من خلال مناقشتها مع من تثق في رأيهم من أهلك ومعارفك، وسواء تلقيت منهم نصيحة فعّالة أو كان الغرض الوحيد هو التنفيس عن معاناتك، ستجد أنها خطوة مهمة نحو فهم مشاكلك وحلها.

   • ابحث من حول عن صديق يتقن مهارة الإنصات ويُحسن الإصغاء لمشكلتك. مجرد البوح عن مشاعرك خطوة مهمة بنفس قدر أهمية علاج المشكلة نفسها.
   نصيحة الخبراء

   

   Crisis Text Line

   تقدم خدمة مجانية للدعم الفوري للأزمات عبر الرسائل النصية

   خدمة "كريسايز تيكست لاين" تتيح دعمًا فوريًا للأزمات في الولايات المتحدة الأمريكية عبر الرسائل النصية على مدار 24 ساعة يوميًا طوال أيام الأسبوع. يتم التواصل معهم عن طريق رسائل نصية إلى رقم 741741، ويتولى الرد خبراء مدربين على حل الأزمات. تبادلت الخدمة أكثر من 100 مليون رسالة مع عملاء في الولايات المتحدة، والخدمة في طريقها للتوسع والعمل في دول أخرى.

   

   Crisis Text Line
   تقدم خدمة مجانية للدعم الفوري للأزمات عبر الرسائل النصية

   تمهل على نفسك قليلًا إن لم تكن قادرًا على الحديث عن الأمر. يشرح الخبراء من Crisis Text Line لأى مدى يكون من الصعب الكشف عن تفاصيل العلاقات العاطفية، خاصة في وقت الأزمات مثل انتهاء العلاقة، ويتطلب الكثير من الشجاعة. جرب التمرن على ما ستقوله قبل موعدك المقبل مع صديقك أو أحد أفراد عائلتك، إن كنت بصدد الحديث عن أمر حساس للغاية. من الاقتراحات كذلك أن تلجأ إلى الكتابة والتدوين لتقدر على صياغة مشاعرك بشكل واضح، ولكي لا تنسى شيئًا في المحادثة نفسها. اطلب من الطرف الآخر تحديد موعد محدد لفترة زمنية كافية، ومن المفيد أن يكون على معرفة مسبقة عما تعانيه ليقدر على تخصيص وقته وتركيزه. بشكل عام، الجأ إلى البوح لمن حولك أو طلب المشورة فقط عندما تكون مستعدًا لهذه الخطوة. ”

طريقة 8

طريقة 8 من 20:

اكتب يومياتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   استفد من الكتابة كمساحة آمنة لتفريغ أفكارك وفهمها. هل تشعر بعدم الراحة للبوح بمشاعرك للآخرين وجهًا لوجه؟ تدوين المشاعر كتابة واحدة من طرق التنفيس عن النفس وتحرير الأفكار وتظل في النهاية مساحة لها خصوصيتها الكاملة. للتدوين عن حياتك اليومية وأفكارك الكثير من فوائد الصحة النفسية كونها تساعدك على استيضاح أفكارك ومشاعرك وفهم نفسك بطريقة أفضل وتقليل مشاعر التوتر والاضطراب وحل المشكلات، بل قد يصل الأمر إلى الوصول للحل الغائب لتسوية الخلافات (من خلال الكتابة من وجهة نظر الطرف الآخر).

   • استفد من كتابة يومياتك للاعتراف بمشاعرك وإعادة النظر على المواقف والأحداث التي لا تملك الشجاعة الكافية لمواجهتها والاعتراف بها لمن حولك.

طريقة 9

طريقة 9 من 20:

حدد الوقت الكافي للحزن

تنزيل المقال

1. 
   1
   لا يوجد ما يمنع وضع جدول زمني حتى للأحزان. طبيعي أن تحزن، بل من الضروري أن تسمح لنفسك بالاستغراق في الحزن قدر ما تحتاج، لكن استوعب أيضًا أنه في لحظة معينة يصبح من اللازم أن تخرج من قوقعة الأحزان وإن اضطررت لإجبار نفسك على ذلك. من الضار أن تكبت مشاعرك أو أن تمضي في حياتك في حالة من الإنكار، بينما تتألم في أعماق أعماق نفسك، ولكن من الضار أيضًا أن تتسبب علاقة حب غير موفقة في إعاقتك عن النمو والتطور في غيرها من نواحي الحياة. انعزل مع أحزانك لفترة من الوقت، لكن في اللحظة المناسبة، كن أول من يدفع نفسك من جديد نحو الحياة النشطة الغنية العامرة بالأنشطة والمغامرات.

   • حدد موعدًا زمنيًا تنتهي معه الأحزان. هل استمرت العلاقة العاطفية لمدة عام؟ ربما أنك بحاجة إلى أسبوع أو اثنين من الأحزان، و6 أشهر قبل الرجوع لعالم المواعدة والعلاقات العاطفية الجديدة. بحلول الموعد الزمني الذي تضعه لنفسك، انزع عن كاهلك رداء الحزن والبكاء، حتى إن لم تكن قد انتهيت تمامًا من الحزن.

طريقة 10

طريقة 10 من 20:

تجنب التواصل غير الضروري مع الطرف الآخر

تنزيل المقال

1. 
   1
   التزم بالامتناع النهائي عن أي شكل من أشكال التواصل مع الطرف الآخر. ويقصد بذلك أنه لا مكالمات هاتفية أو رسائل عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو المقابلة بالصدفة في مكان تعرف أنها ستكون فيه. هل ترغبين حقًا في نسيان حبيبك السابق؟ يجب أن تضعي مسافة بينك وبينه وأن تكون حياتك خالية من حضوره خلال محاولاتك للتعافي من آثار التعلق والهيام والحب والأشواق.

   • من الصعب تطبيق هذا الأمر حرفيًا إن كانت تجمع بينكما أماكن مثل العمل أو الجامعة، لكن يمكنك الحد من التعاملات المباشرة وعدم القبول بأي تواصل إلا إن كان حتميًا ولا مفر منه. لست مضطرًا لتغيير أسلوب حياتك أو منع نفسك عن لوازم حياتك اليومية للابتعاد عنها، لكن في نفس الوقت، لا تتعمد التواجد في نفس مكان وجودها أو تبدأ معها الحديث بنفسك، ولا تقبل منها أي حديث، بشكل مباشر أو غير مباشر، يعيد فتح جرحك الغائر الذي لم يلتئم بعد.
   نصيحة الخبراء

   

   Amy Chan

   مؤسسة مركز لعلاج القلب بالمناهج العلمية والروحية

   ايمي تشان مؤسسة مأوي منعزل لعلاج الأزمات النفسية وانكسار القلب باتباع الأساليب العلمية والروحية جنبًا إلى جنب. على مدار عامين فقط من العمل، قدم فريقها من علماء النفس والمدربين المساعدة لمئات الأفراد، وأجرت وسائل إعلامية مرموقة تقاريرًا إعلامية عن المأوى، من بينهم: CNN وVogue وthe New York Times و Fortune، مستعرضين النهج الإبداعي والعلمي في المأوى للتعافي من انكسار القلب والأسى. سوف يُنشر كتابها الأول Breakup Bootcamp "مخيم الانفصال العاطفي"، في يناير 2020، من قبل دار نشر هاربر كولينز.

   

   Amy Chan
   مؤسسة مركز لعلاج القلب بالمناهج العلمية والروحية

   يحتاج العقل لفترة من الوقت لتقبل اختفاء الحبيب السابق من حياتك. وهذا ما تخبرنا به "إيمي تشان"، خبيرة العلاقات العاطفية ومؤسسة مخيم للتعافي من انتهاء علاقات الحب. تقول إيمي: "عندما تكون في علاقة عاطفية، يعتاد العقل على كمية معينة من الدوبامين يفرزها جراء التواصل مع الطرف الآخر. بعد الانفصال، تحتاج الدوائر العصبية إلى إعادة بناء نفسها والتكيف مع غياب هذا الشخص من حياتك. بمرور الوقت، وبالالتزام بعدم التواصل، سوف تستعيد عافيتها وتضعف المسارات العصبية المرتبطة بهذا الشخص ولا يعود لها وجود. في المقابل، يتسبب ظهور حبيبك السابق أو أي شكل من أشكال التواصل أو النظر على الرسائل القديمة أو إلقاء نظرة على حساباته الإلكترونية في إعادة تنشيط تلك الموصلات العصبية المعتادة"

طريقة 11

طريقة 11 من 20:

بادر بإلغاء الصداقة عبر فيسبوك

تنزيل المقال

1. 
   1
   قاوم إغواءات الحب السابق عن طريق "الديتوكس الرقمي". الديتوكس هو عملية إزالة المواد السامة من الجسد ليستعيد عافيته، وسواء كانت قصة الحب التي عايشتيها جميلة مع حبيب رائع، أو مؤذية مع حبيب مستهتر، فقد انتهت، ولكنها ما زالت تسرى في نظامك العصبي. ما زالت لها ذكريات من الصعب التحرر منها. الحظر/ البلوك هو الحل السحري في أولى خطوات الديتوكس الرقمي. لا مزيد من تصفح حسابات حبيبك عبر تويتر وفيسبوك وإنستجرام. في أوقات اختلائك بنفسك، استغلي وقتك في البناء لحياتك، بدلًا من الهوس بمعرفة ما يقوم به الطرف الآخر في الوقت الحالي من خلال متابعته عبر وسائل التواصل الاجتماعي. لا تحاولي إيجاد وسيلة لإخماد نار الشوق، فهذه النار الأجدر بها ألا تشتعل أصلًا.

   • في حال الفشل مرة بعد مرة في الامتناع عن متابعة حساباته بهوس عبر وسائل التواصل الاجتماعي، فإن إلغاء المتابعة / إلغاء الصداقة / الحظر، كلها حلول قد لا يكون منها مفرٌ.
   • في حالة معرفتكما بشكل مشترك لكلمات مرور حسابات التواصل الاجتماعي، اتفقا على تغييرها لقطع الطريق على أي إغواء للوقوع في فخ المطاردات الخفية عبر الإنترنت.

طريقة 12

طريقة 12 من 20:

تخلص من المقتنيات التي تذكرك بالطرف الآخر

تنزيل المقال

1. 
   1
   تخلص من كل أشكال التذكارات لتجعل كل تركيزك على المستقبل. يمكنك أن تقطع كل الصلات الفعلية مع الحبيب السابق ورفض التواصل، ولكنك تواجه صعوبة في النسيان والمضي قدمًا في حياتك، بسبب خطأ بسيط، وهو أن غرفتك ممتلئة بالصور والهدايا والتذكارات التي تدفعك لتذكر قصة الحب المنتهية. لقد قمت بتجميع تلك المقتنيات لتتذكر حبيبتك في الأوقات الطيبة من العلاقة، ولكن إن صار لتلك الذكريات تأثير سلبي على مزاجك، فلا جدوى من الإبقاء عليها من حولك. اجمعها كلها في حاوية تخزين وأبعدها عن نظرك.

   • ربما أن الحل الأفضل هو إخفاء تلك المقتنيات بعيدًا عن نظرك، على الأقل لفترة من الوقت حتى تستعيد عافيتك وتقف على قدميك. فكر كذلك في إرجاعها بعض من تلك المقتنيات للطرف الآخر بدلًا من التخلص منها.
   • أيًا كانت درجة انفعالك ورغبتك في نسيان قصة الحب، تجنب إلقاء تلك المقتنيات في القمامة أو التصرفات الدرامية المبالغة مثل جمعها وحرقها. ربما أنه لم يعد من الصحيح إبقاء ما يرمز لقصة الحب من حولك، إلا أنها في النهاية، بما فيها من مسرات وأحزان، جزء من تاريخك الشخصي، وإن انتهت، فالأجدر بها أن تنتهي بسلام. تعامل مع تذكارات الحب بقدر كبير من التأني والعقل، فلن تجني لاحقًا جراء حرق كتاب أهدته لك وعليه إمضاء كاتبك المفضل أو إلقاء ساعة باهظة الثمن في القمامة إلا الندم وإدراك أنها لم تكن تصرفات متزنة.

طريقة 13

طريقة 13 من 20:

اخرج من المنزل مرة واحدة يوميًا على الأقل

تنزيل المقال

1. 
   1
   اخرج من المنزل هربًا من دوامات الأفكار والمشاعر القاتلة. اذهب في جولة تمشية. خطط لرحلة قصيرة داخل مدينتك. تجول بلا خطط مسبقة وأقبل على مغامرات المجهول العظيمة أو حتى مجرد الأنشطة الروتينية المعتادة خارج المنزل. تكمن الفكرة في الخروج من سريرك وممارسة نشاط بدني يعيد لك الحيوية. لن تهوى نفسك في هذا الوقت القاسي أكثر من الاستلقاء التام في المنزل ومشاهدة الأفلام الرومانسية الحزينة، ولكن عليك أن تكسر هذا الاستسلام التام وأن تستعيد حيويتك بجولة بعد جولة خارج المنزل.

   • النشاط البدني من أكثر الأنشطة المفيدة التي تساعدك على تخطي المعاناة من الانفصال العاطفي. في المقابل، لن تجني من الاستلقاء التام فوق الأريكة لساعات وساعات سوى الشعور بالاستياء من نفسك.

طريقة 14

طريقة 14 من 20:

اقضِ الوقت مع أصدقائك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اسمح لأصدقائك بتشتيت ذهنك في أوقات الإحباط. كما تلجأ لأصدقائك المقربين للحديث عن الانفصال وتحرير مشاعرك، استغل وجودهم كذلك للشعور بالجوانب الإيجابية الأخرى من حياتك وبالتقدير الذاتي وبتشتيت نفسك بعيدًا عن أحزان الانفصال ومآسيه. أفضل ما يمكن أن نكتبه لك في الروشتة: قضاء ليلة في التجول في أنحاء المدينة مع أصدقائك المقربين.

   • ربما أنها فرصة كذلك لاستعادة أواصر الصداقة مع أحبابك المقربين، خاصة إن كنت منشغلًا عنهم في أثناء العلاقة العاطفية أو بسبب قضائك كل وقتك مع حبيبتك/ زوجتك.
   • لا تتسرع في الاستجابة لتشجيع أصدقائك على الدخول في علاقة عاطفية جديدة.

طريقة 15

طريقة 15 من 20:

تعرف على أصدقاء جدد

تنزيل المقال

1. 
   1
   ركز على تكوين معارف وأصدقاء جدد لملء حياتك الاجتماعية. القول أسهل من الفعل، ولكن ما عليك سوى استيعاب الأثر الإيجابي الهائل لوجود علاقات اجتماعية جديدة في حياتك على التعافي من معاناة الانفصال العاطفي. من خلال كل محادثة تخوضها مع شخص غريب للمرة الأولى، سوف تجد أنك مقبل على الحياة بمنظور أو آخر وأنك محل تقدير واهتمام من الآخرين، وأنك تستحق الانتباه والحب. سوف تدرك كذلك أن الحياة من حولك ما زالت تحمل لك الكثير من الصداقات وقصص الحب التي سوف تتعرف عليها عاجلًا أو آجلًا. انضم لنوادي النشاطات المختلفة وأقبل على المحادثات اللطيفة مع من حولك. لا تشعر بالإحباط وكأن حياتك هي مجرد قصة الحب التي انتهت، بل خض النقاشات مع زملاء العمل ورتب معهم للقاءات اجتماعية تسمح لك بشكل أو آخر بالتعرف على أصدقاء جدد.

   • أول ما يخطر في ذهنك بعد الانفصال هو كيف ستقضي يومك؟ مع من ستبوح بأفكارك وخططك ومشاعرك؟ ومن هنا تظهر أهمية تكوين صداقات جديدة، فمن جهة ستؤدي الكثير من أغراض العلاقة العاطفية، ومن جهة ستكون أكثر خفة كونها لا تحمل الضغوطات العاطفية وتعقيدات الالتزام في علاقة رسمية، كما أنها خيار -ولو مؤقت- مثالي بدلًا من التسرع في الدخول في علاقة عاطفية جديدة وأنت لم تستعد عافيتك النفسية بعد.

طريقة 16

طريقة 16 من 20:

كرس مشاعر الحب لنفسك في المقام الأول

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارفع من ثقتك في نفسك من خلال أساليب الحب الذاتي. في المقام الأول، كن واثقًا من استحقاقك للحب، وكن أنت مصدر هذا الاستحقاق الذاتي دون انتظار الاعتراف به من الآخرين في حياتك. ضع لنفسك قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك: ابتسامتك، تعليقاتك الساخرة اللطيفة، حب القراءة والكتب… إلى آخره. لا تكتف بمجرد الإعجاب بنفسك، على أهميته، بل ابذل كل ما بوسعك لتطوير تلك النواحي من شخصيتك أكثر وأكثر، وما أن تترسخ محبة النفس في قلبك، ستجد نفسك مقبلًا بشكل صحي وإيجابي أكثر على الحب والارتباط في العلاقة الجديدة مستقبلًا.

   • استغرق من وقتك فترات طويلة لممارسة أنشطة تمنحك الشعور بالمتعة والحماس، خاصة إن كنت مشغولًا عن ذلك بسبب التزامات العلاقة العاطفية أو ما اعتدت عليه من التفكير كل الوقت في حبيبتك صعبة المنال.
   • لا تحمل نفسك فوق طاقتها؛ كل شيء نصيب، وانتهاء العلاقة العاطفية أو الرفض لا يعني بأي شكل من الأشكال ارتكابك لخطأ أو أنك غير جدير بالحب.

طريقة 17

طريقة 17 من 20:

تمهل قبل الدخول في علاقة عاطفية جديدة

تنزيل المقال

1. 
   1
   امنح نفسك فترة من الوقت للتعافي قبل القفز في تيار علاقة حب جديدة، فغالبًا ما ستكون علاقة غير جيدة. لا تجبر نفسك على إيجاد بديل عاجل لحبيبتك التي اختفت من حياتك، فالتسرع في هذا الأمر غالبًا ما يعقد من مشكلاتك بدلًا من أن يحلها. عش حياتك يومًا بيوم، وما دمت تشعر أنك في مرحلة التأقلم مع انتهاء العلاقة السابقة، فكرس كل طاقتك النفسية نحو المزيد من التعافي. يجب أن تقف على قدميك بقوة، وأن تتعلم بشكل واعي أو في أعماق نفسك كل ما يجب تعلمه بخصوص التجربة السابقة، قبل أن تقبل على تجربة جديدة.

   • غالبًا ما لن تجني من الاستعجال نحو علاقة جديدة، سواء كانت علاقة عابرة أو علاقة تتخيل أنك عن طريقها تعالج آلام العلاقة السابقة، إلا الشعور بالمزيد من الأسى والاضطراب، خاصة عندما تدرك أنك في لحظة من عدم الإتزان النفسي أقبلت على قدر كبير من الحميمة مع تلك الفتاة الجديدة لمجرد الشعور بالتقدير والحب، وليس بسبب إعجابك الحقيقي بها، أو أنها بالفعل مثالية، ولكنك تجعلها تدفع معك ضريبة ما عشته ولم تتعافَ منه بعد في العلاقة السابقة.
   • لا يوجد فترة زمن متفق عليها للتعافى من علاقة حب، فكل شخص مختلف ولكل علاقة حب خصوصيتها، إلا أنك ستعرف بنفسك متى تكون مستعدًا وفي حال أفضل.

طريقة 18

طريقة 18 من 20:

تصالح مع الطرف الآخر للإبقاء على ما بينكما من صداقة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تواصل مع من جديد مع حبيبتك السابقة ما أن تصبح مستعدًا للأمر. خلافًا للاعتقاد الشائع، فمن الممكن استعادة الصداقة مع حبيب/ة سابق/ة، وإن كانت الصداقة المقربة مستحيلة لأسباب نحن في غنى عن ذكرها، فعلى الأقل يجب بناء نوع من التقدير والاحترام المتبادل الذي يسمح للطرفين بالتواجد في نفس الغرفة دون أن يصاب أي من الطرفين بالاضطراب أو تتكهرب الأجواء في المكان.

   • لا تجبري نفسك على التصالح مع انتهاء العلاقة وقبول وجود الطرف الآخر في حياتك. إن لم تكن متصالحًا مع ظهورها في حياتك، وكنت تعاني من صعوبات في التعامل مع الوضع، فلا يوجد ما يجبرك على تقبل ذلك.
   • تأتي هذه المرحلة بعدما تكون قد تقبلت أمر انتهاء العلاقة ولم تعد يربطك بالطرف الآخر أية مشاعر عاطفية. ينصح خبراء العلاقات العاطفية بأن يتبادل الطرفان الاتفاق على فترة من الهدنة بعد العلاقة العاطفية، يعالج كل طرف على حدة أموره بعيدًا عن الآخر، وبعد انقضاء ما يلزم من الوقت، يمكنكما الجلوس سويًا والحديث عن شكل الصداقة أو التعاملات التي ستجمع بينكما بعد التحرر من عبء الانفصال.
   • لا تكلف نفسك عناء المجهود لإعادة بناء الصداقة. قدم يدك بالخير مرة واحدة فقط لا غير، وإن لم تتلقَّ التجاوب المأمول، تقبل حقيقة أن الأمر غير ممكن، وما عليك وقتها سوى المضي قدمًا في حياتك.

طريقة 19

طريقة 19 من 20:

حافظ على حدود ثابتة في العلاقة في شكلها الجديد

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارفض أي نوع من أشكال التعامل الحميمي لتحافظ على مشاعرك. يشمل ذلك كل إيماءة أو تصرف أو سلوك أو همسة أو لمسة لها أن تشعل نار الحب من جديد. الوضع المثالي هو أن يتم الانفصال بتفاهم وود، وأن تجد لها مساحة في حياتك بقدر مقبول يساعدك على الشعور بالراحة والتقبل. في المقابل، الانجذاب العاطفي مع حبيبتك السابقة أمر بلا طائل، وكل تهاون في في الاقتراب سيترتب عليه المزيد من الألم وعناء الفراق بمجرد انتهاء نوبات الحميمية العابرة. قد يحدث ذلك على شكل ود زائد في الحديث أو حميمية جسدية أو حتى مجرد الرسائل النصية في وقت متأخر من الليل. لا تجبر حبيبتك السابقة على تحمل عناء هذا النوع من التصرفات، وإن حدثت لك، لا تتجاوب معها مهما كلفك الأمر.

   • استعادة علاقة عاطفية انتهت أمرٌ وارد الحدوث ولكنه يكون مبنيًا على ركائز ثابتة وتفاهم جديد بين الطرفين واستعداد صادق بألا تقعا في نفس أخطاء الماضي. بمعنى آخر، لا معنى لوهم "استعادة الأيام الخوالي" ولا تُلبي احتياجك العاطفي مع من جمعتك بها علاقة وانتهت بالفعل.
   • الاقتراب الحميمي مع الحبيب السابق فكرة غير جيدة للرجال والنساء على حد سواء، ولكنه أقسى أثرًا بالنسبة للنساء. تنتج الحميمية الجسدية هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون محفز لمشاعر التواصل والعاطفة. ستواجهين صعوبة كبيرة في استخراج هذا الهرمون من نظامك العصبي، ولن تجني من هذا التهاون في الاقتراب منه مرة أخرى سوى المزيد من التعلق، أكثر حتى مما كان من قبل.
   • الود النفسي بدوره مخاطرة كبيرة، فالتفاهم الكبير في المحادثات والتجانس النفسي الذي كان، كان جزءًا لا يتجزأ من فكرة أنكما في علاقة عاطفية، وحدوثه من جديد على درجة عميقة، سيكون بمثابة استدراج قاسٍ للطرفين مرة أخرى لأبعد نقطة في العلاقة العاطفية، وسيفتح جراح الألم وتعقيدات الحب وأزماته، ولن تقدر/ي على فصل نفسك بسهولة عن الطرف الآخر.

طريقة 20

طريقة 20 من 20:

تحدث مع مختص في الصحة النفسية

تنزيل المقال

1. 
   1
   يساعدك المعالج النفسي على فهم مشاعرك. بالنسبة للكثيرين، فإن حوادث الانفصال أو الحب الضائع أكبر من قدرتهم على التحمل، ولا عيب في ذلك. هل تعاني لدرجة شديدة من الألم النفسي؟ هل تحتاج شخص آخر لمبادلته الحديث؟ اطلب موعدًا مع أخصائي في الصحة النفسية. يقترح الأطباء النفسيون الكثير من آليات التكيف مع الانفصال وسيساعدك على فهم مشاعرك وتقبلها، والعمل على استعادة صحتك النفسية، بالوتيرة الزمنية والأساليب التي تناسبك بشكل خاص.

   • لا تملك وقتًا لجلسات العلاج النفسي؟ جرب واحدة من خدمات الاستشارات النفسية عبر الإنترنت.

أفكار مفيدة

• استوعب أننا نحتاج إلى مساحة من الوقت للنسيان والخروج بسلامة من التجارب العاطفية. استغل هذه الفترة في منح نفسك المزيد والمزيد من الرعاية الذاتية وأسباب الانشغال، ودون أن تدرك ذلك، ستجد نفسك منصرفًا عن البكاء والأحزان والتفكير المفرط في العلاقة المنتهية.
• الأغنيات والقراءة عن قصص الحب، المنتهية أو من طرف واحد، قد تساعدك على تحرير مشاعرك من جهة، ومن جهة أخرى قد تمنحك السلوان والأفكار التي تعيد بها النظر في تجربتك وتنجح في استيعاب ما حدث وتقبله.