Makaleyi İndirMakaleyi İndirX
Bu makaledeki ortak yazar Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS. Dr. Asa Don Brown, 25 yılı aşkın deneyime sahip bir klinik psikologdur. Aileler, çocuklar ve çiftlerle çalışma, çeşitli psikolojik bozuklukları, travma ve istismar vakalarının tedavisi konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca, müzakere ve profil oluşturma konularında uzmanlaşmıştır. Dr. Brown aynı zamanda bir konuşmacı ve yayınlanmış üç kitabın yazarıdır ve çok sayıda dergi, gazete ve popüler yayın için yazarlık yapmıştır. Great Falls Üniversitesi'nin Teoloji ve Din bölümünden mezun olmuş ve Pazarlama alanında yandal yapmış olup Evlilik ve Aile Danışmanlığı alanında yüksek lisansını tamamlamıştır. Dr. Brown ayrıca, Capella Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji doktorasına sahiptir. Amerikan Travmatik Stres Uzmanları Akademisi Üyesi ve Ulusal Kriz Yönetimi Merkezi diplomatıdır. Dr. Brown, psikoloji kurullarında ve bilimsel kurullarda hizmet vermeye devam etmektedir.
Bu makalede atıfta bulunulan 11 referans vardır ve bu referanslara sayfanın sonunda ulaşılabilir.
Bu makale 7.470 defa görüntülenmiştir.
“Onunla iletişime geçme!”, özellikle bir ayrılıktan hemen sonra sert bir tavsiye gibi görünebilir, ancak bazen eski partnerinle iletişim kurmamak yapabileceğin en iyi şeydir. İletişim kurmama kuralı burada devreye girer. İletişim kurmama kuralı kulağa tam olarak nasıl geliyorsa öyledir; yani eski partnerinle belirli bir süre, genellikle yaklaşık 30-60 gün boyunca iletişim kurmamaktır. İletişim kurmama kuralını uygulamak, eski partnerini geçmişte bırakmana yardımcı olabilir veya onu eski partnerini geri kazanmak için kullanabilirsin. Eski partnerini görmezden gelmenin her zaman çok kolay bir şey olmadığını biliyoruz, bu yüzden sana yardımcı olmak için bir ayrılıktan sonra iletişim kurmama kuralının nasıl etkili bir şekilde kullanılacağına dair bir kılavuz hazırladık.
Adımlar
İletişim kurmama kuralı, eski partnerinle konuşmadığın bir süredir. Bu, hiçbir şekilde iletişim olmayacağı anlamına gelir - onu şahsen görmemek, mesajlaşmamak, telefonda sohbet etmemek, e-posta göndermemek veya sosyal medyada mesajlaşmamak. İletişim kurmama kuralı genellikle 30 ila 60 gün sürer ve toksik bir ilişki içindeysen, zorlu bir ayrılık yaşadıysan veya kendin üzerinde çalışmak ve sonunda eski partnerinle tekrar bir araya gelmek istiyorsan kullanmak en iyisidir.[1]
İletişim kurmama kuralı, iyileşmen ve kendine öncelik vermen için sana zaman tanır. İlişkiler zordur ve ayrılıklar daha da zor olabilir. Bir ayrılıktan sonra kendin için yapabileceğin en iyi şey, özellikle de toksik bir ilişkin varsa kendine zaman ayırmaktır. İçgüdün birkaç gün veya birkaç hafta sonra geri dönmeni söylese bile bekle!İletişim kurmama kuralı, eski partnerinle arana mesafe koyar, böylece ilişkiyi ve duygularını sindirebilirsin.- Kural, düşünme süreci esnasında kararlar almana yardımcı olacaktır. Bu şekilde, ilişkide neyin yürüyüp neyin yürümediğine olan katkılarını gerçekten değerlendirebileceksin.
Reklam
Eski partnerine sana biraz fırsat vermesine ihtiyacın olduğunu söyle. Eski partnerine önceden haber vermek işleri kolaylaştıracaktır. İletişim kurmama kuralını ister ilişkini terk etmek ister eski partnerini geri kazanmak için kullanıyor ol eski partnerine onunla bir süre konuşmayacağını bildirmek iyi bir fikirdir.[2]İşte bunu ifade etmenin bazı yolları:[3]- Eski partnerini geri kazanmaya çalışıyorsan: "Senden gerçekten hoşlanıyorum ama her şeyi düşünmek için zamana ihtiyacım var." veya "Bence biraz ayrı kalmak ikimiz için de iyi olur."
- Yoluna bakmaya çalışıyorsan: "Benim için önemlisin ama bu artık doğru gelmiyor. Kendimi düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var." veya "Arkadaş olmamızı istiyorum ama bunu yapabilmek için biraz zamana ihtiyacım var."
Eski partnerinle tüm iletişimini kes. Tüm iletişimi kesmek, iletişim kurmama kuralının ilk adımıdır. Bu, eski partnerini aramamak veya mesaj atmamak, onunla sosyal medyadan etkileşime geçmemek ve sana ulaştığında cevap vermemek anlamına gelir. Yakın olduğun biriyle bağları koparmak zor olabilir, ancak bunu yaparak onu geri kazanmaya veya hayatına devam etmeye çok daha fazla yaklaştığını bil.- Sen yanlarındayken arkadaşlarından eski partnerin hakkında konuşmamalarını iste. İsteyeceğin son şey onu hatırlamaktır.
Eski partnerini geri kazanmak istiyorsan onu 30 gün boyunca görmezden gel. İletişim kurmama kuralına bir ay boyunca bağlı kalmak seni özlemesine neden olabilir. Ayrılmadan önce eski partnerinle muhtemelen birlikte çok zaman geçirdiniz ve muhtemelen birlikte değilken mesajlaşıyor veya telefonda konuşuyordunuz. Sürekli temastan temassızlığa geçtiğinde ne kadar hata yaptığını anlayabilir. İşte eski partnerine değiştiğine ve 30 gün boyunca iletişim kurmama sürecinin ardından geri dönmeni istediğine dair bazı işaretler:[4]- Kısa mesaj göndererek veya sesli mesaj bırakarak senin için endişelendiğini göstermeye başlar.
- Seni kırdığı için özür diler.
- Yaptıklarını telafi etmek istediğini sözlü olarak ya da seni hediyelerle şaşırtarak ifade eder.
Hayatına devam etmek istiyorsan eski partnerini en az 60 gün görmezden gel. İletişim kurmama süresini ikiye katla, böylece nefes almak için daha fazla zamanın olur. Ayrılıklar zor olabilir, ancak iletişim kurmama kuralı eski partnerinden ayrılmana yardımcı olabilir. Eski partnerinle tüm iletişimi durdurmak, duygularını sindirmene ve ilişkiyi düşünmene yardımcı olacaktır.[5]- Eski partnerinle ilişkin, bırakman gereken bir alışkanlık hâline gelmiştir. Bir alışkanlığı bırakmak yaklaşık 21 gün sürer, bu yüzden kendine bunu yapmak için üç katı zaman ayırmak, ilerlemene yardımcı olacaktır.[6]
Eski partnerinin sosyal medya hesaplarını takip etmeyi bırak. Bir resmiyle karşılaşmak, iletişim kurmama kuralına bağlı kalmayı zorlaştırabilir. Sessize alarak veya takibi bırakarak onu akışından kaldır. Bu şekilde, sosyal medyada gezinirken onunla karşılaşmazsın.[7]- Bunun zor bir adım olduğunu biliyoruz, ancak iletişim kurmama kuralı, her platformda tüm iletişimi durdurmak anlamına gelir. Bunu kendine iyileşmek için zaman vermek için yaptığını unutma.
Aklını eski partnerinden uzak tutmak için meşgul ol. Günlük bir rutine bağlı kalmak, onu görmezden gelmene yardımcı olacaktır. Eski partnerin olmadan hayat farklı olabilir ama meşgul olmak seni ona ulaşma isteğinden uzaklaştıracaktır. Okul veya iş için uyan, arkadaşlarınla takıl ve gününe normal bir şekilde devam et; onu düşünmek seni durduramaz![8]- Uzun zamandır görmediğin bir arkadaşını ara veya günlük rutinine ekstra bir spor salonu günü ekle. Programındaki boşlukları nerede ve nasıl doldurabileceğini düşün.
- Biraz fazladan ders çalış ya da işte biraz fazla mesai yap. Bu, ilerlemeye devam ederken meşgul kalmana ve eski partnerini unutmana yardımcı olacaktır.
Destek için sırtını güvendiğin insanlara yasla. Eski partnerinle iletişimi kesmek, yalnız yapman gereken bir şey değildir. İster inan ister inanma, önemsediğin bazı insanlar benzer şeyler yaşamış olabilir. Bu senin için duygusal bir zaman ve yalnız olmana gerek yok. Etrafını güvendiğin ve sevdiğin insanlarla kuşat ve eğlenmekten korkma![9]- Birkaç yıldır görmediğin bir aile bireyini ziyaret et.
- Yakın bir arkadaşın veya meslektaşınla öğle yemeğine çık.
- Yerel bir konsere katıl veya ailen ve arkadaşlarınla bir eğlence parkına git.
Kendine iyi bak. İletişim kurmama kuralını kendine biraz zaman ayırmak için kullan. Çok şey yaşadın ve biraz öz bakımı hak ediyorsun! İstediğin o kıyafeti satın al, bir film izle ya da masaja git. Seni mutlu eden şeyler yap ve kim bilir belki de bu süreçte eski partnerini unutmaya başlarsın.[10]
Yeni ve eski arkadaşlarla takıl. Başkalarıyla sosyalleşmek, zaman geçirmene ve eski partnerini unutmana yardımcı olabilir. İletişim kurmama kuralı çok fazla çalışma ve kararlılık gerektirir ve sırf bir kişiyle bağlarını kesiyor olman herkesle aynı şeyi yapman gerektiği anlamına gelmez! Bir süredir görmediğin bir arkadaşını ara veya yeni iş arkadaşına seninle öğle yemeği yemek isteyip istemediğini sor.[11]- Yeni ve eski ilişkileri güçlendirmek, eski partnerinle olan ilişkini düşünmene yardımcı olabilir. Bu ilişki, iletişim kurmama sürecinde güçlendirmek istediğin bir ilişki mi yoksa yoluna bakmaya hazır mısın?
Yeni hobiler ve deneyimler dene. İletişim kurmama kuralını eski partnerin olmadan yaşamak için kullan. Her zaman denemek istediğin bir şey varsa onu yap! Ayrılıkların bu kadar acı verici olmasının sebeplerinden biri, etrafımızdaki her şeyin bize eski partnerimizi hatırlatmaya başlamasıdır. Yeni beceriler öğrenmek ve maceralara atılmak, onu unutmana ve görmezden gelmene yardımcı olabilir.[12]- Bir yolculuğa çık, tek başına inzivaya çekil veya 30 ila 60 gün boyunca bir aile bireyini ziyaret et. Kendini sana onu hatırlatmayan yeni bir ortama sokmak, onunla iletişim kurmamayı çok daha kolay hâle getirecektir.
- Hep resim yapmayı veya gitar çalmayı öğrenmek istediysen derslere kaydol. Yeni bir hobi ile zamanını doldurmak, o arama düğmesine basmana engel olacaktır.
Ruh hâlini iyileştirmek için her gün egzersiz yap. Egzersiz yapmak veya yürüyüşe çıkmak daha iyi hissetmene yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, seni daha mutlu edebilecek büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Egzersiz yaparken dertlerini unutmak kolaydır çünkü odaklanabileceğin tek şey vücudunu hareket ettirmektir.[13]- Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak, genel sağlığını iyileştirmenin ve eski partnerinle iletişim kurmaktan kendini uzaklaştırmanın harika bir yoludur.
- Eğlendiğin sürece yaptığın aktivitenin türü önemli değildir! Yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi, dans etmeyi veya yoga yapmayı dene. Olasılıklar sonsuzdur!
- Görevi daha da eğlenceli hâle getirmek için bir arkadaşını seninle egzersiz yapmaya davet et. Kendini güçlendirirken arkadaşlığınızı da güçlendir.
İlişkini düşün. Eski partnerini görmezden gel ama duygularını görmezden gelme. Duygusal olarak çok şey yaşıyorsun, bu yüzden ilişkiyi düşünmek için zaman ayır. Bir ayrılıktan kurtulmak çocuk oyuncağı değildir ve eski partnerinle iletişim kurmamak iyileşmene yardımcı olabilir. İletişim kurmama kuralına uyduğunda iyileşme sürecinde ilerlersin ve kendine duygularını düşünmek için zaman verirsin. Kendine şu soruları sormayı dene:[14]- İlişkimizde neyi özlüyorum?
- İlişkimizde neyi özlemiyorum?
- Bu ayrılıktan ne öğrendim?
Hazırsan, iletişim kurmama sürecinin ardından eski partnerine ulaş. Eski partnerinle tekrar konuşmaya başlamak onu geçmişte bırakmana ya da onu geri kazanmana yardımcı olabilir. 30-60 gün iletişimsiz kaldıktan sonra tekrar iletişime geçmeye ve konuşmaya hazır olabilirsin. Bu, ilişkiye nokta koymana, bir arkadaşlık başlatmana veya romantizmi yeniden alevlendirmene yardımcı olabilir. Ona ulaşmaya hazır değilsen endişelenme! Hepimiz kendi hızımızda ilerleriz ve bazen iletişime geçmek herkes için en iyisi olmayabilir.[15]- Onunla bir arkadaşlık veya ilişki sürdürmek isteyip istemediğini söyleyerek, niyetini hemen bildir. Ona, "Bana düşünmek için zaman verdiğin için teşekkür ederim. Biraz düşündükten sonra, senin için uygunsa sadece arkadaş olmak isterim." veya "İlişkimiz hakkında düşünmek için biraz zamanım oldu ve sanırım birbirimizle yeniden çıkmayı denemeliyiz."[16]
- "Merhaba." veya "Yarınki etkinliği duydun mu?" gibi bir konuşma başlatmak için basit bir mesaj gönder.[17]
Reklam
Referanslar
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://lovesagame.com/no-contact-rule/
- ↑ https://kidshealth.org/Nemours/en/teens/break-up.html
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://lovesagame.com/no-contact-rule/
- ↑ https://archive.org/details/TheNewPsychoCyberneticsByMaxwellMaltz1
- ↑ https://psychcentral.com/pro/recovery-expert/2019/06/going-no-contact#2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/test-case/201402/breakups-breakthroughs
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/having-sex-wanting-intimacy/201612/4-reasons-end-contact-your-ex
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://www.rewire.org/back-in-touch-with-ex/
- ↑ https://www.rewire.org/back-in-touch-with-ex/
Bu How.com.vn makalesi hakkında
Klinik Psikolog
Bu makaledeki ortak yazar Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS. Dr. Asa Don Brown, 25 yılı aşkın deneyime sahip bir klinik psikologdur. Aileler, çocuklar ve çiftlerle çalışma, çeşitli psikolojik bozuklukları, travma ve istismar vakalarının tedavisi konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca, müzakere ve profil oluşturma konularında uzmanlaşmıştır. Dr. Brown aynı zamanda bir konuşmacı ve yayınlanmış üç kitabın yazarıdır ve çok sayıda dergi, gazete ve popüler yayın için yazarlık yapmıştır. Great Falls Üniversitesi'nin Teoloji ve Din bölümünden mezun olmuş ve Pazarlama alanında yandal yapmış olup Evlilik ve Aile Danışmanlığı alanında yüksek lisansını tamamlamıştır. Dr. Brown ayrıca, Capella Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji doktorasına sahiptir. Amerikan Travmatik Stres Uzmanları Akademisi Üyesi ve Ulusal Kriz Yönetimi Merkezi diplomatıdır. Dr. Brown, psikoloji kurullarında ve bilimsel kurullarda hizmet vermeye devam etmektedir. Bu makale 7.470 defa görüntülenmiştir.
Kategoriler: İlişkiler
Bu sayfaya 7.470 defa erişilmiş.
Bu makale işine yaradı mı?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Türkçe language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Reklam
