วิธีการ ใช้กฎการไม่ติดต่อ

X

บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS. ดร. เอซา ดอน บราวน์เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่มีประสบการณ์มากกว่า 25 ปี เขาเชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับครอบครัว เด็กๆ และคู่สมรสเพื่อรักษาความผิดปกติทางจิตต่างๆ บาดแผลทางจิตใจ และการถูกทารุณกรรม นอกจากนี้เขายังเชี่ยวชาญการเจรจาต่อรองและการรวบรวมข้อมูล ดร. บราวน์ยังเป็นนักพูด ผู้เขียนหนังสือต้นแบบที่ได้รับการตีพิมพ์สามเล่ม และเป็นนักเขียนให้แก่นิตยสาร วารสาร และสิ่งพิมพ์ซึ่งเป็นที่นิยมจำนวนมาก เขาได้รับปริญญาวิทยาศาสตรบัณฑิต สาขาเทววิทยาและศาสนา โดยมีวิชาโทคือการตลาดและได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิต สาขาการให้คำปรึกษา โดยเน้นด้านคู่สมรสและครอบครัว จากมหาวิทยาลัยเกรตฟอลส์ ดร. บราวน์ยังได้รับปริญญาปรัชญาดุษฎีบัณฑิต สาขาจิตวิทยา โดยเน้นด้านจิตวิทยาคลินิก จากมหาวิทยาลัยคาเปลลา เขาเป็นสมาชิกของสมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเครียดจากเหตุการณ์ร้ายแรงอเมริกาและเป็นผู้ได้รับประกาศนียบัตรจากศูนย์เพื่อการจัดการวิกฤติแห่งชาติ ดร. บราวน์ยังคงทำงานเป็นคณะกรรมการด้านจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์หลายคณะอย่างต่อเนื่อง

มีการอ้างอิง 12 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ

บทความนี้ถูกเข้าชม 7,732 ครั้ง

“อย่าติดต่อเขา!” อาจจะดูเหมือนเป็นคำแนะนำที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการเลิกราทันที แต่บางครั้งการไม่ติดต่อแฟนเก่าก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ นั่นคือที่มาของกฎการไม่ติดต่อ กฎการไม่ติดต่อก็เป็นไปตามชื่อนั่นแหละ คือการไม่สื่อสารกับแฟนเก่าในช่วงเวลาที่กำหนด โดยปกติคือประมาณ 30-60 วัน การใช้กฎการไม่ติดต่อจะช่วยให้คุณมูฟออนจากแฟนเก่า หรือคุณสามารถใช้กฎนี้เพื่อเอาชนะใจแฟนเก่าให้กลับมาก็ได้ เรารู้ว่าการไม่สนใจแฟนเก่าไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดเสมอไป ดังนั้นเพื่อช่วยคุณ เราจึงได้รวบรวมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีใช้กฎการไม่ติดต่ออย่างมีประสิทธิภาพหลังจากการเลิกรา

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 2:

กฎการไม่ติดต่อคืออะไร

ดาวน์โหลดบทความ

กฎการไม่ติดต่อคือช่วงเวลาที่คุณไม่คุยกับแฟนเก่า. ซึ่งนี่หมายความว่าจะไม่มีการสื่อสารใดๆ เลย คือจะไม่มีการพบเขาต่อหน้า ไม่ส่งข้อความ ไม่คุยโทรศัพท์ ไม่ส่งอีเมลหรือส่งข้อความบนโซเชียลมีเดีย โดยทั่วไปแล้วกฎการไม่ติดต่อจะใช้เวลาระหว่าง 30-60 วัน และควรใช้ในกรณีที่คุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ผ่านการเลิกราที่จบกันไม่สวย หรือต้องการแก้ไขตัวเองและกลับไปคบกับแฟนเก่าในที่สุด^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
2
กฎการไม่ติดต่อทำให้คุณมีเวลาในการเยียวยาจิตใจและจัดลำดับความสำคัญให้กับตัวเอง. ความสัมพันธ์นั้นเป็นเรื่องยากและการเลิกราก็อาจจะยากยิ่งกว่า สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองหลังจากการเลิกราคือการใช้เวลาสำหรับตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ แม้ว่าสัญชาตญาณของคุณคือการติดต่อเขาหลังจากผ่านไปสองสามวันหรือสองสามสัปดาห์ก็ตาม อดทนไว้นะ! กฎการไม่ติดต่อทำให้มีพื้นที่ส่วนตัวระหว่างคุณกับแฟนเก่า เพื่อให้คุณสามารถทบทวนความสัมพันธ์และอารมณ์ของคุณได้^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- กฎนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจจากพื้นที่ส่วนตัวที่ใช้ในการไตร่ตรอง วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถประเมินผลในสิ่งที่ได้ผลและไม่ได้ผลในความสัมพันธ์ได้
โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 2:

วิธีการใช้กฎการไม่ติดต่อ

ดาวน์โหลดบทความ

1
บอกให้แฟนเก่ารู้ว่าคุณต้องการพื้นที่ส่วนตัว. การบอกแฟนเก่าให้รู้ล่วงหน้าจะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะใช้กฎการไม่ติดต่อเพื่อมูฟออนจากความสัมพันธ์หรือเพื่อเอาชนะใจแฟนเก่าให้กลับมา คุณควรบอกให้แฟนเก่ารู้ว่าคุณจะไม่คุยกับเขาสักพัก^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} นี่คือแนวทางที่คุณสามารถพูดได้:^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ถ้าคุณกำลังพยายามเอาชนะใจแฟนเก่าให้กลับมา: “ฉันชอบคุณมากนะ แต่ฉันต้องการเวลาคิดเกี่ยวกับทุกอย่าง” หรือ “ฉันคิดว่าการห่างกันสักพักคงจะดีสำหรับเราทั้งสองคน”
- 'ถ้าคุณพยายามจะมูฟออน: “คุณสำคัญสำหรับฉันนะ แต่ฉันรู้สึกว่ามันไม่ใช่แล้ว ฉันต้องการเวลาคิดเกี่ยวกับตัวเองสักหน่อย” หรือ “ฉันอยากให้เราเป็นเพื่อนกัน แต่ฉันต้องการพื้นที่ส่วนตัวก่อนถึงจะทำอย่างนั้นได้”
2
ตัดการสื่อสารทั้งหมดกับแฟนเก่า. การหยุดการสื่อสารทั้งหมดเป็นขั้นตอนแรกของกฎการไม่ติดต่อ นั่นหมายถึงการไม่โทรหาหรือส่งข้อความหาแฟนเก่า ไม่มีส่วนร่วมกับเขาบนโซเชียลมีเดีย และไม่ตอบกลับเมื่อเขาติดต่อคุณ การตัดความสัมพันธ์กับคนที่คุณสนิทด้วยอาจจะเป็นเรื่องยาก แต่รู้ไว้ว่าการทำแบบนั้นจะช่วยให้คุณได้เขากลับมาหรือมูฟออนได้ง่ายขึ้น^{[5]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ขอร้องให้เพื่อนไม่พูดถึงแฟนเก่าเมื่อคุณอยู่ใกล้ๆ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการเตือนความจำเกี่ยวกับเขา
3
ไม่สนใจแฟนเก่าเป็นเวลา 30 วันถ้าคุณอยากเอาชนะใจเขาให้กลับมา. การปฏิบัติตามกฎการไม่ติดต่อเป็นเวลา 1 เดือนอาจจะทำให้เขาคิดถึงคุณ คุณและแฟนเก่าอาจจะใช้เวลาอยู่ด้วยกันเยอะก่อนที่จะเลิกกัน และพวกคุณอาจจะส่งข้อความหรือคุยโทรศัพท์เมื่อคุณไม่ได้อยู่ด้วยกัน ดังนั้นเมื่อคุณเปลี่ยนจากการติดต่ออย่างต่อเนื่องไปเป็นการไม่การติดต่อ ก็อาจจะทำให้เขารู้ตัวว่าเขาทำผิดพลาดไปมากแค่ไหน ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าแฟนเก่าเปลี่ยนไปและอยากให้คุณกลับไปหลังจากไม่ได้ติดต่อมา 30 วัน:^{[6]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เขาเริ่มแสดงให้เห็นว่าเป็นห่วงคุณด้วยการส่งข้อความหาหรือฝากข้อความเสียงไว้
- เขาขอโทษที่ทำร้ายจิตใจคุณ
- เขาแสดงให้เห็นว่าอยากทำสิ่งต่างๆ เพื่อชดเชยให้กับคุณโดยการพูดแบบนั้นหรือเซอร์ไพรส์คุณด้วยของขวัญ
4
ไม่สนใจแฟนเก่าอย่างน้อย 60 วันถ้าคุณอยากมูฟออน. เพิ่มเวลาการไม่ติดต่อเป็นสองเท่าเพื่อให้คุณมีเวลาพักหายใจมากขึ้น การเลิกราอาจจะเป็นเรื่องยาก แต่กฎการไม่ติดต่อจะช่วยให้คุณมูฟออนจากแฟนเก่าได้ การหยุดการสื่อสารทั้งหมดกับแฟนเก่าจะช่วยให้คุณทบทวนความรู้สึกและไตร่ตรองความสัมพันธ์ได้^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนเก่ากลายเป็นนิสัยที่คุณต้องเลิก การเลิกนิสัยจะใช้เวลาประมาณ 21 วัน ดังนั้นให้เวลากับตัวเอง 3 เท่าเพื่อช่วยให้คุณมูฟออนได้^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
5
เลิกติดตามบัญชีโซเชียลมีเดียของแฟนเก่า. การเห็นรูปของเขาโดยบังเอิญจะทำให้การทำตามกฎการไม่ติดต่อยากขึ้น ลบเขาออกจากฟีดของคุณโดยปิดการแจ้งเตือนหรือเลิกติดตาม วิธีนี้จะทำให้เมื่อคุณไถหน้าจอไปมา คุณจะได้ไม่เจอหน้าเขาจ้องกลับมาคุณ^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เรารู้ว่านี่เป็นขั้นตอนที่ยาก แต่กฎการไม่ติดต่อหมายถึงการหยุดการสื่อสารทั้งหมดในทุกแพลตฟอร์ม จำไว้ว่าคุณกำลังทำแบบนี้เพื่อให้ตัวเองมีเวลาในการเยียวยาจิตใจ
6
ทำตัวให้ยุ่งจนไม่มีเวลาคิดถึงแฟนเก่า. การทำกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณเลิกสนใจเขาได้ ชีวิตอาจจะแตกต่างออกไปเมื่อไม่มีแฟนเก่า แต่การทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกจากความอยากติดต่อเขาได้ ตื่นมาเพื่อไปโรงเรียนหรือทำงาน ออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ และใช้ชีวิตในวันนั้นๆ ตามปกติ ความคิดถึงเขาไม่สามารถรั้งคุณไว้ได้หรอก!^{[10]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- โทรหาเพื่อนที่คุณไม่ได้เจอกันนานหรือเพิ่มวันออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวัน ดูว่าคุณสามารถเติมเต็มช่องว่างในตารางเวลาของคุณได้ตรงไหนและอย่างไรบ้าง
- เรียนพิเศษเพิ่มหรือทำงานล่วงเวลา นี่จะช่วยให้คุณยุ่งและลืมเรื่องแฟนเก่าไปพร้อมๆ กับการเดินหน้าต่อไป
7
พึ่งพาคนที่คุณไว้ใจเพื่อขอให้พวกเขาสนับสนุน. การเลิกติดต่อกับแฟนเก่าไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำคนเดียว เชื่อหรือไม่ คนที่คุณห่วงใยบางคนอาจจะเคยผ่านเหตุการณ์ที่คล้ายกัน นี่เป็นช่วงเวลาอ่อนไหวสำหรับคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียว อยู่ท่ามกลางคนที่คุณรักและไว้วางใจ และอย่ากลัวที่จะทำเรื่องสนุกๆ^{[11]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ไปเยี่ยมสมาชิกในครอบครัวที่คุณไม่ได้เจอมาสองสามปีแล้ว
- ออกไปกินอาหารกลางวันกับเพื่อนสนิทหรือเพื่อนร่วมงาน
- เข้าชมคอนเสิร์ตในท้องถิ่นหรือไปเที่ยวสวนสนุกกับครอบครัวและเพื่อนๆ
ใช้กฎการไม่ติดต่อเพื่อใช้เวลากับตัวเอง คุณผ่านอะไรมามากมายและคุณสมควรได้รับการดูแลตัวเอง! ซื้อชุดที่คุณอยากใส่มาตลอด ไปดูหนัง หรือเข้าสปา ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข และบางทีคุณอาจจะเริ่มลืมแฟนเก่าในระหว่างนี้ก็ได้ ใครจะรู้^{[12]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
9
ออกไปเที่ยวกับเพื่อนใหม่และเก่า. การเข้าสังคมพบปะกับคนอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณฆ่าเวลาและลืมแฟนเก่าได้ กฎการไม่ติดต่อนั้นอาศัยความหนักแน่นและความมุ่งมั่นอย่างมาก และเพียงเพราะคุณกำลังตัดสัมพันธ์กับคนหนึ่งคนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำกับทุกคนเสียหน่อย! ให้โทรหาเพื่อนที่คุณไม่ได้เจอกันนานแล้วหรือชวนเพื่อนร่วมงานใหม่ไปกินอาหารกลางวันกับคุณ^{[13]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การเสริมสร้างความสัมพันธ์ใหม่และเก่าสามารถช่วยให้คุณไตร่ตรองความสัมพันธ์ที่คุณมีกับแฟนเก่าได้ ว่านั่นคือความสัมพันธ์ที่คุณต้องการเสริมสร้างให้แข็งแรงขึ้นหลังจากไม่ติดต่อกันหรือคุณพร้อมที่จะมูฟออนแล้วกันแน่
10
ลองทำงานอดิเรกและประสบการณ์ใหม่ๆ . ใช้กฎการไม่ติดต่อเพื่อสัมผัสกับชีวิตที่ไม่มีแฟนเก่า ถ้ามีอะไรที่คุณอยากลองทำมาตลอด ก็ทำไปเลย! สาเหตุหนึ่งที่ทำให้การเลิกราเป็นเรื่องที่เจ็บปวดก็เพราะทุกอย่างรอบตัวเราเริ่มเตือนให้เราเริ่มคิดถึงแฟนเก่า การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และการผจญภัยสามารถช่วยให้คุณลืมและไม่สนใจเขาได้^{[14]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ขับรถท่องเที่ยว จองสถานที่พักผ่อนคนเดียว หรือไปเยี่ยมสมาชิกในครอบครัวเป็นเวลา 30-60 วัน การพาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ที่จะไม่เตือนให้คุณคิดถึงเขาจะทำให้การไม่ติดต่อเขาง่ายขึ้นมาก
- ถ้าคุณอยากเรียนวาดรูปหรือเล่นกีตาร์มาตลอด ก็ให้ลงชื่อสมัครเรียน การสาละวนอยู่กับงานอดิเรกใหม่ๆ จะทำให้คุณเลิกวนเวียนอยู่กับการกดปุ่มโทรหาเขา
11
ออกกำลังกายทุกวันเพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้น. การออกกำลังกายหรือออกไปเดินเล่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจที่ดีที่อาจจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้อีกด้วย เมื่อคุณออกกำลังกายก็อาจจะช่วยทำให้ลืมปัญหาได้ง่ายเพราะสิ่งที่คุณมุ่งความสนใจอยู่คือการเคลื่อนไหวร่างกายนั่นเอง^{[15]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้PubMed Centralไปที่แหล่งข้อมูล}
- การออกกำลังกายวันละอย่างน้อย 30 นาที คือวิธีที่ดีในการทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและเบี่ยงเบนความสนใจจากการติดต่อแฟนเก่า
- คุณจะทำกิจกรรมประเภทไหนก็ไม่สำคัญตราบใดที่คุณกำลังสนุก! ลองเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ หรือเล่นโยคะ อะไรก็เป็นไปได้ทั้งนั้น!
- ชวนเพื่อนมาออกกำลังกายกับคุณเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น เสริมสร้างมิตรภาพไปพร้อมๆ กับการทำให้ตัวเองแข็งแรงขึ้น
12
ไตร่ตรองความสัมพันธ์ของคุณ. เลิกสนใจแฟนเก่าแต่อย่าละเลยความรู้สึกของตัวคุณ คุณกำลังผ่านอะไรมากมายด้วยอารมณ์อ่อนไหว ดังนั้นให้ใช้เวลานี้ไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์ การฟื้นฟูจิตใจจากการเลิกราไม่ใช่เรื่องง่าย และการไม่ติดต่อแฟนเก่าสามารถช่วยในการเยียวยารักษาจิตใจได้ คุณกำลังอยู่ในกระบวนการฟื้นฟูจิตใจเมื่อคุณปฏิบัติตามกฎการไม่ติดต่อ ให้เวลากับตัวเองในการคิดทบทวนอารมณ์ ลองถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:^{[16]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ฉันคิดถึงอะไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรา
- ฉันไม่คิดถึงอะไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรา
- ฉันเรียนรู้อะไรจากการเลิกรากันครั้งนี้
13
ติดต่อแฟนเก่าหลังจากที่ไม่ได้ติดต่อกันถ้าคุณพร้อม. การเริ่มคุยกับแฟนเก่าอีกครั้งสามารถช่วยให้คุณมูฟออนหรือเอาชนะใจเขาให้กลับมาได้ หลังจากไม่ได้ติดต่อกัน 30-60 วัน คุณอาจจะพร้อมติดต่อกลับไปและเริ่มต้นการสนทนา วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่มีอะไรค้างคาใจ เริ่มต้นมิตรภาพ หรือจุดประกายความรักของคุณใหม่อีกครั้งก็ได้ ถ้าคุณไม่พร้อมที่จะติดต่อไปก็ไม่ต้องกังวล! เราทุกคนต่างก็ทำตามขีดความสามารถของตัวเอง และบางครั้งการติดต่อไปก็อาจจะไม่ไช่เรื่องที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน^{[17]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- บอกให้เขารู้ความตั้งใจของคุณทันทีโดยบอกว่าคุณอยากพยายามสานต่อมิตรภาพหรือความสัมพันธ์กับเขา ลองส่งข้อความหาเขาว่า “ขอบคุณที่ให้เวลาฉันคิด หลังจากไตร่ตรองแล้วฉันอยากจะเป็นแค่เพื่อนถ้าคุณโอเค” หรือ “ฉันได้มีเวลาคิดเรื่องความสัมพันธ์ของเรา และฉันคิดว่าเราควรจะลองกลับมาคบกันอีกครั้ง”^{[18]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ส่งข้อความง่ายๆ เพื่อเริ่มต้นการสนทนา อย่างเช่น "สวัสดี" หรือ "คุณได้ยินเกี่ยวกับงานอีเวนท์พรุ่งนี้หรือเปล่า"^{[19]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
โฆษณา