कैसे फिर से सेक्स लाइफ की शुरुआत करें

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यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Kelli Miller, LCSW, MSW. केली मिलर लॉस एंजिल्स कैलिफोर्निया में मौजूद एक साइकोथैरेपिस्ट, लेखक और टीवी/रेडियो होस्ट हैं। केली अभी प्राइवेट प्रैक्टिस कर रही हैं और परिवार और कपल्स के रिश्तों, डिप्रेशन, चिंता, सेक्सुअलिटी, पेरेंटिंग आदि में विशेषज्ञ हैं। केली शराब और मादक पदार्थों की लत से जूझ रहे लोगों के लिए The Villa Treatment Center में ग्रुप इलाज की सुविधा भी देती हैं। केली ने ""Professor Kelli's Guide to Finding a Husband"" बुक लिखी है एवं उनको अपनी बुक ""Thriving with ADHD: A Workbook for Kids"" के लिए Next Generation Indie Book Award मिला है। केली LA टॉक रेडियो के ""The Dr. Debra and Therapist Kelli Show"" की मेजबान रह चुकी हैं। आप उनका काम Instagram @kellimillertherapy पर भी देख सकते हैं। उन्होंने पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय से MSW (मास्टर्स ऑफ सोशल वर्क) और फ्लोरिडा विश्वविद्यालय से समाजशास्त्र/हेल्थ में बीए किया है।

यहाँ पर 27 रेफरेन्स दिए गए हैं जिन्हे आप आर्टिकल में नीचे देख सकते हैं।

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अगर आपका सेक्स किये बिना काफी समय गुजर चुका है तो वापस बेडरूम में जाने के बारे में सोचकर आपको घबराहट या शर्मिंदगी अनुभव हो सकती है | अगर आप फिर से सेक्स करने के लिए तैयार हैं तो अपना कॉन्फिडेंस बढ़ाने पर काम करें और स्वस्थ रहें जिससे आपको खुद के बारे में अच्छा फील हो | अपने संभावित पार्टनर को खोजें या अपने जीवनसाथी से फिर से कनेक्ट हों और बेडरूम में सेक्सी टाइम बिताने के लिए तैयार हो जाएँ |

विधि 1

विधि 1 का 4:

अपना कॉन्फिडेंस डेवलप करें

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1
समझ लें कि आप अकेले नहीं हैं: ऐसे कई लोग हैं जो अपने जीवन में कुछ समय ब्रम्हचर्य निभाते हैं या सेक्स से दूर रहते हैं | एक स्टडी में पाया गया है कि 14% पुरुष और 10% महिलाओं ने पिछले एक साल में सेक्सुअल इंटरकोर्स किया ही नहीं था | लाइफ कई बदलाव और परिवर्तन काल आते हैं जिनके कारण ब्रम्हचर्य रखना पड़ सकता है और ये अनैच्छिक या ऐच्छिक हो सकता है |^{[१]Xरिसर्च सोर्सDonnelly, D., Burgess, E., Anderson, S., Davis, R., & Dillard, J. (2001). Involuntary celibacy: A life course analysis. Journal of Sex Research, 38(2), 159-169.}
- ब्रह्मचारी रहने पर अपनी कड़ी आलोचना करने की इच्छा को रोकें | ये सोचना बंद करें कि सोसाइटी आपके बारे में क्या कहेगी कि आप अपने जीवन में क्या कर रहे हैं और आपको सेक्स, डेटिंग, शादी या बच्चे पैदा करने चाहिए या नहीं | खुद के प्रति आपकी राय ही सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण होती है | ब्रम्हचर्य से आने वाले डिप्रेशन के कारण आप दुर्भाग्यवश आगे नहीं बढ़ पाते |^{[२]Xरिसर्च सोर्सDonnelly, D., Burgess, E., Anderson, S., Davis, R., & Dillard, J. (2001). Involuntary celibacy: A life course analysis. Journal of Sex Research, 38(2), 159-169.}
2
सोशल स्किल्स विकसित करें: अगर आप सामाजिक रूप से संकोच या शर्मिदगी फील करते हैं तो आपको लोगों से मिलने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है | सेक्सुअल पार्टनर को खोजने में सबसे बड़ी बाधा शर्मीलापन ही होता है |^{[३]Xरिसर्च सोर्सDonnelly, D., Burgess, E., Anderson, S., Davis, R., & Dillard, J. (2001). Involuntary celibacy: A life course analysis. Journal of Sex Research, 38(2), 159-169.} सोशल स्किल्स की कमी भी आपको सेक्सुअल पार्टनर पाने से रोक सकती है।^{[४]Xरिसर्च सोर्सDonnelly, D., Burgess, E., Anderson, S., Davis, R., & Dillard, J. (2001). Involuntary celibacy: A life course analysis. Journal of Sex Research, 38(2), 159-169.} अपने सोशल स्किल्स को सुधारने पर काम करें जिससे आप नए लोगों से मिलने में कम्फ़र्टेबल फील कर सकें |
- अनकहे संवाद पर काम करें: आपकी बॉडी लैंग्वेज दूसरों के साथ काफी संवाद करती है | अगर आप भीड़ से अलग खड़े है या अपने कन्धों को बहुत झुकाकर खड़े हों तो आप बिना कहे ही दूसरो को आपसे दूर रहने के लिए कह रहे होते हैं | सिर ऊंचा और कंधे पीछे रखते हुए सीधे खड़े होने की कोशिश करें | लोगों के समूहके पास खड़े हों और उनकी बातचीत को रूचि से सुनें |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- सामान्य संवाद के टॉपिक्स की लिस्ट दिमाग में रखें | अगर आपको लगता है कि कहने वाली बातें भूल जायेंगे तो बात करने के बारे में कुछ जनरल आईडिया पहले से तैयार कर सकते हैं | इसमें मौसम, आपका काम या स्कूल, हाल ही में रिलीज़ हुई कोई मूवी, आपकी हाईकिंग और ऐसे से कई विषय शामिल हो सकते हैं |^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- सभी तरह के लोगों के साथ अपने सोशल स्किल की प्रैक्टिस करते रहें | आपको अपने संभावित पार्टनर के लिए अपने सोशल स्किल्स बचाकर रखने की जरूरत नहीं है | इन्हें मेल कैरियर या ग्रोसरी स्टोर क्लर्क के साथ आजमायें |
3
अपनी बॉडी इमेज के प्रति सक्रिय रहें: अपनी सेक्सुअल एक्टिविटी को आनंददायक बनाने से आपका कॉन्फिडेंस बढेगा | अपने शरीर के प्रति आत्म-संकोच या शर्मिंदगी रखने से सेक्स अनवांछित रूप से असहज लगने लगेगा | अगर आप शारीरिक छवि से सम्बंधित ऐसी समस्याओं से जूझ रहे हैं जो आपकी सेक्स लाइफ को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही हैं तो आप इसे सुधारने के लिए जो कदम उठा सकते हैं, उसे प्राथमिकता के साथ आगे बढ़ाये और जिन चीज़ों में आप कुछ नहीं कर सकते, उन्हें स्वीकारें |
- थोड़ी एक्सरसाइज के लिए कोई जिम ज्वाइन करें: आपको 7 किलोग्राम वज़न कम करने का लक्ष्य हासिल करने की जरूरत नहीं है लेकिन थोड़ी फिजिकल एक्सरसाइज करते रहने से आपका कॉन्फिडेंस बढ़ सकता है |^{[७]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} ये आपकी एनर्जी को बूस्ट करके सेक्स लाइफ में सुधार भी ला सकती हैं |
- खुद को एक नयी हेयरकट या नए अंडरवियर के रूप में इनाम दें | सेक्सी फील करने से आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आपको सेक्स के बारे में क्या पसंद है और इससे आप फिर से सेक्स एक्टिविटी करने के लिए उत्साहित रहेंगे |
4
किसी निजी जगह पर रहें: अपने जीवन की उन परिस्थितियों का पता लगायें जिनके कारण आप पीछे हट जाते हैं और आपका कॉन्फिडेंस कम हो जाता है | भले ही ये रुकावट आपके रहने की जगह के कारण हो या किसी दूसरी वजह से, इन रुकावटों का पता लगाने की कोशिश करें |^{[८]Xरिसर्च सोर्सDonnelly, D., Burgess, E., Anderson, S., Davis, R., & Dillard, J. (2001). Involuntary celibacy: A life course analysis. Journal of Sex Research, 38(2), 159-169.} आप ऐसी लिविंग सिचुएशन में फंसे हो सकते हैं जहाँ आपको ज्यादा प्राइवेसी नहीं मिल पाती | हो सकता है कि आप अपने रूममेट या फैमिली मेम्बर के साथ रहते हों | अगर आप अपने पार्टनर के साथ फिजिकल रिलेशनशिप बनाना चाहते हैं तो ऐसे उपाय खोजें जिनसे आपको प्राइवेसी मिल सके | उदाहरण के लिए, देखें कि क्या आपका रूममेट हर सप्ताह एक या दो शाम के लिए कहीं बाहर जाने वाला है |
- अगर आपकी लिविंग सिचुएशन आपको पर्याप्त प्राइवेसी नहीं देती तो आप अपने खुद के घर पर रहने का विचार करें |

विधि 2

विधि 2 का 4:

स्वस्थ रहें

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1
डॉक्टर से चेकअप कराते रहें: सुनिश्चित करें कि आप सेक्स के लिए बिलकुल फिट हैं | अपने डॉक्टर से रूटीन चेकअप कराते रहें | उदाहरण के लिए, अगर आपने स्वास्थ्य समबन्धित कारणों से सेक्स करना बंद किया हो तो यह विशेषरूप से मदद कर सकता है |^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर हाल ही में बच्चा पैदा हुआ हो तो आप गायनेकोलोजिस्ट को दिखाकर सेक्स की अनुमति ले सकते हैं | कई महिलायें बच्चा पैदा करने के बाद सेक्स करने में असुविधा या दर्द अनुभव करती हैं |^{[१०]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} अगर बच्चा पैदा होने के बाद ऐसी कोई फिजिकल परेशानी होती है तो डॉक्टर उसका पता लगा सकते हैं |
2
सेक्सुअल डिसफंक्शन के बारे में पता लगायें: संभवतः आप इसलिए भी सेक्स से दूर रहते हों क्यूंकि आपके लिए चीज़ें सही तरह से न हो पाती हों | उदाहरण के लिए, हो सकता है कि अब आपको ओर्गास्म (orgasms) फील ही नहीं होता हो | इसका मतलब यह बिलकुल नहीं है कि आपको पूरी तरह से सेक्स करना बंद करना पड़ेगा | सेक्सुअल डिसफंक्शन की कंडीशन में पुरुष और महिलाओं दोनों के लिए दवाएं और दूसरे ट्रीटमेंट के ऑप्शन्स खुले होते हैं |
- आपको अनुभव होने वाले डिसफंक्शन्स के बारे में सचेत रहें | डॉक्टर को दिखाएँ | वे आगे के इलाज़ में आपकी मदद कर सकते हैं |
- सेक्स से सम्बंधित इशू के बारे में डॉक्टर से बात करते समय आप शर्मिंदगी या परेशानी फील कर सकते हैं | लेकिन डॉक्टर आपको अपनी जिन्दगी खुलकर पूरी तरह से जीने में आपको मदद करने के लिए होते हैं और वे सच में आपकी मदद करना चाहते हैं | अगर आप महिला है तो महिला डॉक्टर से या अगर आप पुरुष हैं तो पुरुष डॉक्टर से खुलकर बात कर सकते हैं |
3
डिप्रेशन या एंग्जायटी का इलाज़ कराएँ: आपका मानसिक स्वास्थ्य भी सेक्स की प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है | अहर आप डिप्रेस्ड हैं तो आपको सेक्स में ज्यादा रूचि नहीं रहेगी |^{[११]Xविश्वसनीय स्त्रोतAmerican Academy of Family Physiciansस्त्रोत (source) पर जायें} किसी काउंसलर को दिखाकर डिप्रेशन या एंग्जायटी का पता लगायें | वे आपको इन डिसऑर्डर से लड़ने के कुछ तरीके बता सकते हैं | डिप्रेशन में कुछ लक्षण इस तरह हैं:
- भूख बहुत कम हो जाना या वजन घटना |
- नींद में गडबड़ी (या तो नींद ही न आना या बहुत ज्यादा सोना)
- थकान या कमजोरी |
- व्याकुलता बढ़ना या मूवमेंट कम हो जाना जिसे दूसरे लोग भी नोटिस कर पा रहे हों |
- नाकाबिल या बहुत ज्यादा काबिल होने की फीलिंग्स |
- फील करने या कंसन्ट्रेट करने में परेशानी होना |
- बार-बार मरने या आत्महत्या करने के ख़याल आना, सुसाइड करने की कोशिश करना या उसका प्लान बनाना |
- डॉक्टर से दवा लेने के बारे में बात करें | डिप्रेशन और एंग्जायटी ब्रेन में केमिकल असंतुलन के कारण हो सकते हैं | दवाओं से इन असंतुलन को ठीक किया जा सकता है | लेकिन, सावधान रहें क्योंकि इनमे से कुछ दवाओं से सेक्स में रूचि या आनंद कम हो सकता है | अपने लिए उचित ऑप्शन्स जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लें |

विधि 3

विधि 3 का 4:

संभावित पार्टनर खोजें

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अगर आपको किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने में परेशानी होती है जिसके साथ आप कनेक्ट हो पायें तो आपको संभावित पार्टनर के अपने सर्किल को और बढ़ाना होगा | ऑनलाइन डेटिंग साइट्स इस काम के लिए बहुत बढ़िया होती हैं जहाँ रिलेशनशिप के लिए आप दूसरे लोगों को खोज सकते हैं | इस तरह की डेटिंग सामान्य डेटिंग की बजाय काफी कॉमन होती है और इसमें रोजमर्रा की जिन्दगी में व्यक्तिगत रूप से मिलने वाले लोगों की तुलना में ज्यादा लोगों के मिलने के चांसेस रहेंगे |^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
2
अपने पार्टनर या जीवनसाथी के साथ फिर से मधुर सम्बन्ध बनाएं: अगर आप लॉन्ग-टर्म रिलेशनशिप में हैं या आपके रिश्ते में से स्पार्क जा चुका है तो समझ जाएँ कि अब आपको अपने पार्टनर से फिर से कनेक्ट होने की जरूरत है जिससे आप फिर से सेक्स शुरू कर पाएंगे | उस प्यार और आकर्षण को फिर से खोजें जो आप दोनों को एक-दूसरे की ओर खींच सके |
- अच्छी यादें ताज़ा करें: ऐसी जगहों पर फिर से घूमने जाएँ जहाँ आप उस समय डेट पर गये थे, जब आपका रिलेशनशिप नया-नया शुरू हुआ था | ऐसे पुराने रेस्टोरेंट जाएँ या उन समुद्रतटों पर जाएँ जहाँ आप अक्सर एक-दूसरे के साथ जाते रहते थे |
- एक-दूसरे से बात करके अपने रिलेशनशिप में भरे गुस्से को दूर करें | कोई भी रिश्ता काफी ख़राब हो जाता है, जब आप या आप दोनों ही गुस्से में या नाराज बने रहते हों | हालाँकि अच्छे रिलेशनशिप में वापस आने में थोडा समय लग सकता है लेकिन अपनी परेशानी के बारे में बात करना सबसे अच्छा पहला कदम होता है | आप किसी मैरिज काउंसलर से मिलने के बारे में भी विचार कर सकते हैं |
- अपने रिलेशनशिप में सेक्स को प्राथमिकता दे | अगर आपके बच्चे भी हैं तो आपको इसके लिए समय निकालना होगा | एक डेट नाईट प्लान करें, बच्चों को उनके दादा-दादी या नाना-नानी के घर भेज दें और एक साथ रोमांटिक समय बिताएं |
3
फ़्लर्ट करने की प्रैक्टिस करें: जब बात फ़्लर्ट करने की हो तो ऐसी कई तरह के कम्युनिकेशन स्टाइल होती हैं जिनसे अलग-अलग रिजल्ट्स मिलते हैं | फ़्लर्ट की स्टाइल में शामिल हैं- फिजिकल, सच्ची या गंभीर, सभ्य, पारंपरिक और चुलबुली या रसिक |^{[१३]Xरिसर्च सोर्सHall, J. A., Carter, S., Cody, M. J., & Albright, J. M. (2010). Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory. Communication Quarterly, 58(4), 365-393.} आप सभ्य या पारंपरिक स्टाइल की बजाय फिजिकल, ईमानदारी वाली, और चुलबुली स्टाइल से फ़्लर्ट करना ज्यादा आसानी से सीख जायेंगे | इसके अलावा, फिजिकल और गंभीरता वाली स्टाइल सेक्सुअल एक्टिविटी के लिए विशेषरूप से ज्यादा बेहतर साबित होती हैं |^{[१४]Xरिसर्च सोर्सHall, J. A., Carter, S., Cody, M. J., & Albright, J. M. (2010). Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory. Communication Quarterly, 58(4), 365-393.}
- फिजिकल फ़्लर्टिंग में लोग फिजिकल टच जैसे किसी के कंधे को टच करके अपनी रूचि दर्शाते हैं |
- गंभीरता वाली फ़्लर्टिंग स्टाइल इमोशनल बांड बनाने पर आकस्मिक रूप से हो जाती है और दूसरी स्टाइल के मुकाबले ज्यादा खुद को साबित करना पड़ता है लेकिन यह नॉन-सेक्सुअल होती है |^{[१५]Xरिसर्च सोर्सHall, J. A., Carter, S., Cody, M. J., & Albright, J. M. (2010). Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory. Communication Quarterly, 58(4), 365-393.}
- पोलाइट या सभ्य फ़्लर्टिंग बहुत ज्यादा सेक्सुअल बने रहने के लिए कम्फ़र्टेबल नहीं होती और इसमें ट्रेडिशनल कोर्टशिप रूल्स या प्रणय-निवेदन के नियमों का सख्ती से पालन करना पड़ता है |^{[१६]Xरिसर्च सोर्सHall, J. A., Carter, S., Cody, M. J., & Albright, J. M. (2010). Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory. Communication Quarterly, 58(4), 365-393.}
- ट्रेडिशनल या पारंपरिक स्टाइल में पुरुष आगे बढता है और आक्रामक होता है |^{[१७]Xरिसर्च सोर्सHall, J. A., Carter, S., Cody, M. J., & Albright, J. M. (2010). Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory. Communication Quarterly, 58(4), 365-393.}
- चुलबुले फ़्लर्ट आमतौर पर खेल जैसी चीजों से दर्शाए जाते हैं और ये दूसरों के प्रति अपने प्यार और सम्मान को विवेकपूर्ण तरीके से और खुलकर दर्शाते हैं |^{[१८]Xरिसर्च सोर्सHall, J. A., Carter, S., Cody, M. J., & Albright, J. M. (2010). Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory. Communication Quarterly, 58(4), 365-393.}
- अगर आप लम्बे समय से रह रहे पार्टनर के साथ हैं जिसके साथ आप फिर से सेक्स की शुरुआत करना चाहते हैं तो उनके साथ फ़्लर्ट करने की कोशिश करें | अपने रिश्ते में जूनून की उसी चिंगारी को भड़काएं जो आप दोनों के बीच पहले हुआ करती थी |
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स्वीकारात्मक संवाद का इस्तेमाल करें: जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हों जिसमे आप रूचि रखते हैं तो स्वीकारात्मक संवाद करें | डायरेक्टली “मैं” सन्देश के इस्तेमाल से अपने विचार और फीलिंग जाहिर करें, जैसे, “मुझे लगता है कि तुम सच में बहुत क्यूट हो |”^{[१९]Xरिसर्च सोर्स Kubany, E., Bauer, G., Muraoka, M., Richard, D., & Read, P. (1995). Impact of labeled anger and blame in intimate relationships. Journal of Social and Clinical Psychology, 14, 53-60.} अगर लम्बे समय के रिलेशनशिप आपको "सेक्स के अभाव वाले समय" को झेलना पड़ा हो तो आप अपने पार्टनर से कह सकते हैं: "मैनें नोटिस किया है कि हमने काफी समय से सेक्स नहीं किया और मैं इसके बारे में बार करना चाहती हूँ |"
- बल्कि, जब आप डायरेक्टली बात करें तो भी ध्यान रखें कि बातचीत में दोनों बारी-बरी से अपना पक्ष रख सकें |^{[२०]Xरिसर्च सोर्सGreene, J. O., & Burleson, B. R. (Eds.). (2003). Handbook of communication and social interaction skills. Psychology Press.} थोड़ी सी चुप्पी (आमतौर पर कुछ सेकंड की) के साथ उस व्यक्ति को बोलने का चांस दें |^{[२१]Xरिसर्च सोर्स Greene, J. O., & Burleson, B. R. (Eds.). (2003). Handbook of communication and social interaction skills. Psychology Press.}
- अगर आप अपने सोशल स्किल्स के बारे में चिंतित हैं तो ध्यान रखें कि आपको किस तरह से बातचीत करनी चाहिए, इसके बारे में कुछ जनरल एक्सपेक्टेशन होती हैं | आपको संवादशील, योग्य, ईमानदार, शिष्ट और शीलवान रहने की कोशिश करनी होगी |^{[२२]Xरिसर्च सोर्सGrice, Cole, & Morgan, 1975}
ये उम्मीद न रखें कि आप क्किसी नए पार्टनर के साथ तुरंत ही सेक्स करने लगेंगे | बेहतर होगा कि पहले उस व्यक्ति को समझ लें और फिर अपना रिश्ता धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं | इसके बाद आप अपने रिश्ते को अगले पड़ाव तक ले जाने में ज्यादा कम्फ़र्टेबल फील कर पाएंगे |

विधि 4

विधि 4 का 4:

सेक्स के लिए तैयार रहें

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1
अपने खुद के शरीर के सेक्सुअल तरीकों को समझें: अपने शरीर के सेक्सुअल पॉइंट का समझना बहुत जरुरी होता है | हस्तमैथुन करने वाली महिलाएं, उन महिलाओं की तुलना में सेक्सुअली ज्यादा संतुष्ट होती हैं जो हस्तमैथुन नहीं करतीं |^{[२४]Xरिसर्च सोर्सHurlbert, D. F., & Whittaker, K. E. (1991). The role of masturbation in marital and sexual satisfaction: A comparative study of female masturbators and non-masturbators. Journal of Sex Education and Therapy, 17(4), 272-282.}
- अपनी सेक्स लाइफ में वाइब्रेटर और चिकनाई (lube) जैसे एकीकृत सेक्सुअल मैटेरियल्स आपके संतुष्टीकरण को बढ़ा सकते हैं |^{[२५]Xरिसर्च सोर्सHaavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419.} ये ऐसे टूल्स हैं जिनका इस्तेमाल आप अकेले या अपने पर्त्नेर्क इ साथ कर सकते हैं | अगर आप अपने पार्टनर के साथ इस तरह के वाइब्रेटर या दूसरे सेक्स टॉय के इस्तेमाल में शर्माते हों तो सबसे पहले खुद अकेले ही इनका इस्तेमाल करने की कोशिश करें |
2
आपसी सहमती के बारे मे समझें: अधिकार राज्यों में, सहमती से किये जाने वाले सेक्स (कोन्सेन्स्सुअल सेक्स) करने के लिए वैध उम्र 18 वर्ष होने पर मानी जाती है | अगर पार्टनर की उम्र के बारे में पता लगायें कि कहीं वो इस उम्र से कम आयु का तो नहीं है अन्यथा आप सांविधिक बलात्कार का आरोप लग सकता है | कोन्सेन्सुअल सेक्स का तलब यह भी है कि सेक्स करने में दोनों पार्टनर की सहमती है | अगर सेक्स के दौरान आप या आपके पार्टनर न कह सकते हैं और इस सहमती को किसी भी पल ख़ारिज कर सकते हैं | अगर किसी भी पल आप दोनों ने से कोई भी “न” कहे तो तुरंत रुक जाएँ |
- याद रखें, अगर किसी व्यक्ति ने सिर्फ "न" नहीं कहा है तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे उस सिचुएशन से कम्फ़र्टेबल हैं | सहमती एक सतत प्रक्रिया है |
3
सेक्सुअल एक्टिविटी के दौरान प्रोटेक्शन का इस्तेमाल करें: असुरक्षित यूँ सम्बन्ध बनाने से अवांछित प्रेगनेंसी या सेक्सुअल ट्रांसमिटेड डिजीज (STIs) हो सकती हैं | अच्छी बात यह है कि इन परेशानियों से बचने के लिए कंडोम बहुत अच्छे उपाय साबित होते हैं | हर बार सेक्स करते समय कंडोम का इस्तेमाल करें |^{[25]Xरिसर्च सोर्स}
- प्रेगनेंसी: ध्यान रहे, बर्थ कण्ट्रोल पिल्स केवल प्रेगनेंसी से बचाती है, सेक्सुअली ट्रांसमिटेड डिजीज से नहीं | खुद को बचाने के दो तरीके सबसे अच्छे माने गये हैं, वे हैं कंडोम और हार्मोन बर्थ कण्ट्रोल पिल्स दोनों |कंडोम के इस्तेमाल के बारे में बताये गये निर्देशों के अनुसार, ये आमतौर पर प्रेगनेंसी से बचाने में केवल 82% कारगर साबित होते हैं (जो प्रति वर्ष 100 में से 18 प्रेगनेंसी के बराबर है) | बर्थ कण्ट्रोल पिल्स केवल 91% इफेक्टिव होती हैं जो प्रतिवर्ष 100 में 9 प्रेगनेंसी होने के बराबर हैं |^{[26]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें} प्रेगनेंसी से बचने का सबसे असरदार तरीका है- बर्थ कण्ट्रोल इम्प्लांट जिससे प्रति 100 महिलाओं में से एक प्रेगनेंसी होने से भी बहुत कम के चांसेस होते हैं |
- सेक्सुअली ट्रांसमिटेड इन्फेक्शन: सेक्स के दौरान हमेशा कंडोम सही तरीके से इस्तेमाल करें |^{[27]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}. इसके अलावा, Gardasil और Cervarix जैसी HPV वैक्सीन लगवाएं क्योंकि ये HPV से बचाव कर सकती हैं | HPवV एक ऐसा वायरस है जिसके कारण जेनाइटल वार्ट्स और सर्वाइकल, एनल, वेजाइनल और ओरल कैंसर हो सकते हैं | वैक्सीनेशन के ऑप्शन्स के बारे में जानने के लिए डॉक्टर या सपोर्ट सिस्टम से बात करें |
4
दूसरी सप्लाइज भी अपने पास क्र्हें: डेंटल डैम, पर्सनल लुब्रिकेंट प्रोडक्ट्स और दूसरी सप्लाइज यौन संतुषित को बढ़ा सकते हैं | अगर आपने काफी लम्बे समय से सेक्स न किया हो और अपने या अपने पार्टनर की असुविधा के बारे में सोचकर परेशान हों रही हों तो ये काफी मददगार साबित हो सकते हैं |^{[२९]Xरिसर्च सोर्सHerbenick., Reece, Hensel, Sanders, Jozkowski., & Fortenberry. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: a prospective daily diary study. J Sex Med. 2011 Jan;8(1):202-12.} ^{[३०]Xरिसर्च सोर्सHaavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419.}
- डेंटल डैम: डेंटल डैम एक पतली लेटेक्स शीट होती हैं जो सेक्स के दौरान को सुरक्षा के लिहाज से मुंह में रखी जाती हैं | इन्हें ऑनलाइन या किसी सेक्सुअल हेल्थ स्टोर से खरीदें | ये कुछ मेडिकल स्टोर्स पर भी मिल जाती हैं लेकिन वहां आमतौर पर ये सेक्सुअल प्रोटेक्शन के उपाय के रूप में नहीं मिलती |^{[30]Xरिसर्च सोर्स}
- पर्सनल लुब्रिकेंट: आमतौर पर तीन तरह के लुब्रिकेंट मिलते हैं जो वॉटर-बेस्ड, सिलिकॉन-बेस्ड और ऑइल-बेस्ड होते हैं और इन तीनों में अलग-अलग गुण होते हैं |
  - वॉटर-बेस्ड लुब्रिकेंट: ये काफी सुविधाजनक होते हैं क्योंकि इन्हें आसानी से धोकर साफ़ किया जा सकता है और अधिकतर स्टोर्स पर आसानी से मिल जाते हैं |^{[31]Xरिसर्च सोर्स} इन्हें कंडोम के साथ सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है बल्कि ये कंडोम को फटने से भी बचा सकते हैं |^{[32]Xरिसर्च सोर्स} सिलिकॉन-बेस्ड लुब्रिकेंट की तुलना में इस तरह के लुब्रिकेंट से कुछ जेनाईटल लक्षण हो सकते हैं |^{[३४]Xरिसर्च सोर्सHerbenick., Reece, Hensel, Sanders, Jozkowski., & Fortenberry. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: a prospective daily diary study. J Sex Med. 2011 Jan;8(1):202-12.} ^{[३५]Xरिसर्च सोर्सHaavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419.}
  - सिलिकॉन-बेस्ड लुब्रिकेंट: दूसरे लुब्रिकेंट की तुलना में ये ज्यादा लम्बे समय तक चलते हैं | ये एनल सेक्स या गुदमैथुन के लिए भी बेस्ट चॉइस होते हैं |^{[35]Xरिसर्च सोर्स}
  - ऑइल-बेस्ड लुब्रिकेंट्स: इन्हें लेटेक्स कंडोम के साथ कभी भी इस्तेमाल नहीं करना चाहिए | ऑइल-बेस्ड या ऑइल को लुब्रिकेंट की तरह इस्तेमाल करने से कंडोम फट सकता है |^{[36]Xरिसर्च सोर्स}
5
सेक्स के बारे में बात करें: जो लोग सेक्स के बारे में बातचित कर सकते हैं, वे बेहतर सेक्स लाइफ जीते हैं |^{[३९]Xरिसर्च सोर्सDavis, Shaver, Widaman, Vernon, Follette, & Beitz. (2006). “I can’t get no satisfaction”: Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships 15(4), 465-483.} ^{[४०]Xरिसर्च सोर्स Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self-disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36, 180-189.}पार्टनर के साथ अपनी जरूरतों के प्रति दृढ़ रहें |^{[४१]Xरिसर्च सोर्सHaavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419.}
- अगर आप अपने किसी दोस्त से बातचीत कर रहे हैं तो यह कम्युनिकेशन होना बहुत जरुरी होता है | जो लोग समाज में सेक्स के बारे में बात कर सकते हैं, वे अपने पार्टनर के साथ सुरक्षित यौन सम्बन्ध के बारे में ज्यादा आसानी से डिस्कस कर लेते हैं |^{[४२]Xरिसर्च सोर्सBoyer, C. B., Shafer, M. A., Wibbelsman, C. J., Seeberg, D., Teitle, E., & Loveil, N. (2000). Associations of sociodemographic, psychosocial, and behavioral factors with sexual risk and sexually transmitted diseases in teen clinic patients. Journal of Adolescent Health, 27, 102-111}
- अपने पर्न्टर को सेक्स के प्रति अपना दृष्टिकोण और फीलिंग के बारे में डिटेल में बताने में डरे नहीं |^{[४३]Xरिसर्च सोर्स Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self-disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36, 180-189.} अपने पार्टनर को बताएं कि आपको किन चीज़ों में मजा आता है |^{[42]Xरिसर्च सोर्स} अपने आग्रह को सकारात्मक रूप दें जैस, "जब तुम मुझें यहाँ छूते हो तो मुझे बहुत अच्छा लगता है |" और अपने पार्टनर से भी यह पूछना न भूलें कि उन्हें क्या पसंद है और क्या नहीं |
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बेडरूम में जाने से पहले फॉरप्ले शुरू करें: अगर आप सच में सेक्स से पहले अच्छी तरह से फॉरप्ले करते हैं तो आपका सेक्सुअल रिलेशनशिप और भी ज्यादा रोमांचक हो जायेगा | शारीरिक सम्पर्क, मुस्कुराना, हँसना और दूसरी एक्टिविटी करने से आप दोनों को प्रेममय, सुरक्षित और यौन उत्तेजित फील कराएंगी |
- जब सेक्स न कर रहे हों, तब भी एक-दूसरे को मसाज, आलिंगन और चुम्बन देने की कोशिश करें |
- अपने पार्टनर को एक सेक्सी टेक्स्ट भेजें |