कैसे उस फीलिंग से बाहर निकलें जब कोई आपकी परवाह न करे

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समर्थन एवं आत्म मूल्य खोजना (Finding Support and Self Worth)

अवसाद या डिप्रेशन (Depression) का इलाज

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स्रोत और उद्धरण

अकसर लोग ऐसा महसूस करते हैं कि कोई उनकी परवाह नहीं करता। बहुत लोकप्रिय एवं प्रसिद्ध लोगों को भी ऐसी शंका रहती है कि उनके करीबी भी उनकी परवाह नहीं करते। जानें कि कैसे आप उन आत्मसंशय के क्षणों का सामना कर सकते हैं एवं आप जो भी हैं उसके लिए खुद को महत्व दें। यदि आप अक्सर खुद को बेकार या अनदेखा महसूस करते हैं, तो अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाएं ।

काउंसलर Paul Chernyak कहते हैं कि: सक्रिय रहें और लोगों को अपने साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करना शुरू करें। आपको आश्चर्य होगा कि आपको कितनी सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलेगी। अगर आप दूसरों की परवाह करना प्रारम्भ करते हैं, तो आप देखेंगे कि दूसरों भी आपकी उतनी ही परवाह होगी।"

चरण

विधि 1

विधि 1 का 2:

समर्थन एवं आत्म मूल्य खोजना (Finding Support and Self Worth)

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   आत्म-करुणा विकसित करें: अपनी आत्म-करुणा को विकसित करने से आप पूरी तरह से अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह आपको अन्य लोगों में अधिक सकारात्मक लक्षण देखने में भी मदद कर सकता है। आत्म-करुणा विकसित करने के लिए आप ये कुछ चीजें कर सकते हैं:

   • अपने साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसे आप एक छोटे बच्चे के साथ करेंगे
   • सतर्क रहने का अभ्यास करें
   • खुद को याद दिलाएं कि आप अकेले नहीं हैं
   • स्वयं को सर्वसिद्ध न होने की अनुमति दें
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   आत्महीनता की भावनाएं: जो लोग हीन महसूस करते हैं वे स्वीकार नहीं कर पाते कि कोई उनकी भी परवाह करता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप परवाह करने योग्य हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दुसरे आपके बारे में क्या सोचते अथवा कहते हैं। नकारात्मक विचारों पर ध्यान न दें चाहे कभी-कभी मन उनको सही ही क्यों न मानने लगे।

   • विचार करें कि जब कोई आपको समर्थन देता है तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। क्या आप उनके साथ ऐसे बहस करते हैं मानो आप यह साबित करने का प्रयास कर रहे हों कि आप कितने बेकार हैं? ऐसा करने से आपको और भी बुरा लगेगा एवं आपके समर्थक भी आपकी सहायता करने से सकुचायेंगे। ऐसे में अपनी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें । ऐसे पलों में एक क्षण रुक कर "धन्यवाद" कहें।
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   पुराने मित्रों एवं परिचितों को तलाशें: यदि आपके निकट मित्र एवं परिवार आपकी सहायता को तत्पर न हों तो उन लोगों को याद करें जिन्होने अतीत में आपका साथ दिया था। पुराने दोस्तों से संपर्क पुनर्जागृत करें। अपनी भावनाओं को ऐसे पारिवारिक मित्र, शिक्षक या परिचित के साथ साझा करें जो आपकी बात सुनने को तत्पर हों।

   • आम तौर फ़ोन पर बात करना टेक्स्ट अथवा ऑनलाइन चाट से बेहतर काम करता
   • ध्यान रखें आपसी संबंधों में जैसा आप करते हैं, वैसा ही आपको मिलता है। यदि आप अन्य व्यक्तियों से संपर्क नहीं रखते अथवा उन्हें आमंत्रित नहीं करते तो उनसे भी वैसे ही व्यवहार की अपेक्षा रखें।
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   लापरवाह प्रतिक्रियाओं को समझें: जब आप बेहद निराश होते हैं, तो अक्सर ऐसा लगने लगता है कि हर व्यक्ति मतलबी, निर्दयी और लापरवाह है। ज़्यादातर लोग अपने अपने जीवन में उलझे रहते हैं किन्तु इसका यह मतलब नहीं कि वे आपकी परवाह नहीं करते। जब कोई व्यक्ति ऐसी सलाह देता है, जैसे कि "सब ठीक हो जायेगा" या "इस बात पर ध्यान मत दो" तो ऐसा लगता है जैसे वह व्यक्ति आपकी समस्याओं को हलके में ले रहा है, किन्तु ऐसी सलाह देने वाला समझता है कि वह आपकी वास्तव में सहायता कर रहा है। यह लोग शायद कुछ और कह कर आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं किन्तु जब आप अपने आत्मविश्वास के निम्नतम चरण पर हों, ऐसे लोगों से बात करते समय विशेष सावधानी की आवश्यकता है।
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   नए शौक और नए दोस्त तलाशें: यदि आपके कुछ ही दोस्त अथवा निकट सम्बन्धी हैं तो कुछ भी तर्क वितर्क आपके इस सहायक संगठन को अस्थाई तौर पर भंग कर सकता है। नई गतिविधियां शुरू करें एवं नए लोगों से मिलें, और अपनी काबिलियत जानने का एक नया अवसर पाएं।

   • स्वयंसेवी संस्थाओं में सेवादान दें। दूसरों की सेवा से अक्सर आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
   • कोई क्लब, धार्मिक संस्था अथवा स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में प्रवेश लें
   • अजनबियों से बातचीत का अभ्यास करें ताकि उन्हें बेहतर जान सकें।
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   ऑनलाइन सहायता तलाशें: जब बात करने को कोई न हो तब किसी सहायक अनजान व्यक्ति से बिना अपना नाम बताये हुए वार्ता करें इसे इस्तेमाल करें ब्लाह थेरपी या 7 कप।

   • मानसिक स्वास्थ्य संकट के दौरान, आत्महत्या हॉटलाइन से संपर्क करें। ये दुनिया भर में ऑनलाइन चैट और फोन के माध्यम से उपलब्ध हैं। Befrienders.org, suicide.org, और iasp.info पर अपने देश की तलाश करें ।
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   सुखद संस्मरणों को संगृहीत करें: जब आप उदास हों, तो अपने जीवन की सुखद घटनाओं को ध्यान में रखना मुश्किल होता है। आलिंगन एवं सहायक वार्तालाप शायद आपको असल न लगें अथवा आप उन्हें कुछ घंटों बाद भूल भी जाएं। जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों तो आप जितने भी सुखद संस्मरणों को याद कर सकें, उन्हें लिख लें। इन्हें एक रजिस्टर में लिखें अथवा इन पन्नों को एक जगह सुरक्षित रखें। जब भी कोई आपको एक सुख संदेश भेजे या आपके लिए कुछ अच्छा करे तो उसे भी इस रजिस्टर में लिखें अथवा संगृहीत करें। अगली बार जब आप महसूस करते हैं कि कोई भी आपकी परवाह नहीं करता है तब इन संस्मरणों को पढ़ें।
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   मनोरंजन के लिए प्रसन्न करने वाले कार्यक्रमों को चुनें: ऐसे मनोरंजन से दूर रहें जो निराशावादी हो। दुखद फिल्में और टेलीविज़न शो देखने से आपकी निराशा और बढ़ेगी। इसके बजाए, कॉमेडी फिल्में, स्टैंड-अप कॉमिक्स और अन्य चीजें देखें जो आपको हंसाती हों।
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   जानवरों के साथ समय बिताएं: पालतू जानवर कठिन समय में अच्छे साथी सिद्ध होते हैं, विशेषकर कुत्ते। यदि आपका कोई अपना पालतू पशु नहीं है, तो किसी पड़ोसी के कुत्ते को टहलने ले जाएं अथवा उसकी बिल्ली के साथ समय व्यतीत करें।

विधि 2

विधि 2 का 2:

अवसाद या डिप्रेशन (Depression) का इलाज

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   अपने डिप्रेशन को समझें: यदि आप अक्सर निराश रहते हैं अथवा बेकार महसूस करते हैं, तो आप शायद डिप्रेस्ड हैं। यह एक गंभीर बीमारी है जिसे उपचार की आवश्यकता है। जितनी जल्दी आप यह समझ लें, उतनी ही जल्दी आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं और स्वस्थ्य सुधार प्राप्त कर सकते हैं।

   • अवसाद के अधिक संकेत जानने के लिए यहां क्लिक करें।
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   डिप्रेशन सपोर्ट ग्रुप्स से जुड़ें: इन ग्रुप्स में लोग अपने अनुभवों को साझा करते हैं, एक दूसरे को प्रोत्साहित करते हैं और समस्या निबटाने के लिए सलाह भी देते हैं। आपको हैरानी होगी कि कितने ही लोग भली भांति जानते हैं की आप किस दौर से गुज़र रहे हैं।

   • बहुत सारे ऑनलाइन सपोर्ट ग्रुप्स हैं एवं बहुत सारे डिप्रेशन फ़ोरम्स भी हैं, जैसे the DBSA alliance, depression-understood.org, या वे जो इस सूची में हैं psych central। आप अवसाद से निपटने वाले यूट्यूब चैनलों को भी देख सकते हैं। इससे आपको ऐसे लोगों की कम्युनिटी को खोजने में मदद मिलेगी जिनके आपके समान अनुभव हैं।
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   एक जर्नल बनाइए: प्रति दिन अपने विचारों एवं भावनाओं को कागज़ पर उतारें। बहुत से लोगों को लगता है कि यदि वे अपने निजी अनुभवों को इस प्रकार "साझा" करना बहुत बेहतर महसूस कराता है। समय के साथ इस जर्नल के रिकॉर्ड से आप स्वयं यह पता कर सकते हैं कि आपके मिज़ाज पर किस किस बात का प्रभाव पड़ता है एवं यह सहायता तंत्र आपके लिए प्रभावकारी है भी या नहीं।

   • अपने इस जर्नल में हर वह प्रविष्टि करें जिसके लिए आप आभारी हैं। एक कॉफी का अच्छा कप या एक अजनबी की मुस्कान आपका मिज़ाज लिए काफी हैं।
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   स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं: एक सुनियोजित जीवन आपके मिज़ाज को बेहतर बना सकता है, हालाँकि इस बेहतरी में कुछ हफ्ते लग सकते हैं। प्रत्येक रात्रि को पूरी नींद लेने का प्रयास करें, सुबह सुबह उठ कर तैयार हों और एक छोटी सी सैर के लिए जाएं। स्वास्थ्यवर्द्धक भोजन करना और व्यायाम से मिज़ाज अच्छा रखा जा सकता है।

   • मदिरा, निकोटिन एवं अन्य नशीले पदार्थों से दूर रहें। यह पदार्थ कुछ समय के लिए आपको बेहतर महसूस करते हैं, किन्तु बाद में आपके अवसाद को दूर करने में व्यवधान उत्पन्न करते हैं। नशे पर विजय के लिए यदि पेशेवर सेवाओं की आवश्यकता पड़े तो संकोच न करें।
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   इलाज कराएं: अवसाद के लिए असरदार इलाज है जो कि बहुतेरे विशेषज्ञों एवं संस्थाओं द्वारा प्रमाणित है। एक लाइसेंसशुदा मनोवैज्ञानिक के पास नियमित तौर पर जाने से सकारात्मक जीवन शैली पाने एवं अवसाद से लड़ने की शक्ति मिलती है।

   • हो सकता है आपको कई मनोवैज्ञानिकों के पास तब तक जाना पड़े जब तक आपको ऐसा मनोवैज्ञानिक न मिले जिसके साथ आप सहज हों।
   • इलाज को पर्याप्त समय दें। कई लोगों को छः माह या एक वर्ष तक प्रत्येक सप्ताह मनोवैज्ञानिक के पास जाना पड़ता है।
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   दवा खाने पर विचार करें: एक मनोवैज्ञानिक आपको दवा दे सकता है जो अवसाद को प्रबंधित कर सकती है। किन्तु याद रखें यह एक अस्थाई उपाय है। सिर्फ दवा खाने से आपका उपचार नहीं होगा। इस लिए यह आवश्यक है की आप एक चिकित्सक की सलाह मानें एवं अपनी विशिष्ट समस्याओं समस्याओं का निदान ढूंढें। बाजार में ढेर सारी दवाएं उपलब्ध हैं और हो सकता है आपको कई दवाएं तब तक आज़मानी पड़ें जब तक कि आप अपने लिए अनुकूल दवा खोज पाएं। अपने मनोवैज्ञानिक से अक्सर बात करें कि दवा का आप पर कैसा प्रभाव पड़ रहा है एवं कोई दुष्प्रभाव है अथवा नहीं।

   • दवा एवं उपचार का एक मिला जुला सम्मिश्रण सबसे बेहतर इलाज है, खासकर किशोरों के लिए। एक लम्बे इलाज के लिए सिर्फ दवाएं अक्सर काम असरदार होती हैं।
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   प्रार्थना एवं ध्यान करें: जब आपका मिज़ाज ठीक न हो, किसी शांत एवं निजी जगह पर चले जाएं। इसके लिए प्राकृतिक परिवेश सर्वश्रेष्ठ है। ऐसे में कहीं बैठ कर धीमी धीमी गहरी साँसों पर ध्यान लगाएं। ध्यान या प्रार्थना बहुत लोग इस प्रकार अपना मिज़ाज ठीक रखना सीख पाते हैं।

सलाह

• आपकी महत्ता दूसरों के अनुमोदन अथवा स्वीकृति पर निर्भर नहीं करती है। सिर्फ अपने स्वयं के अनुमोदन से संतुष्ट रहें एवं अपना जीवन जियें।
• जिन लोगों ने आपको इस अवस्था में पहुँचाया है उनको यह अवसर मत दीजिये की वे आपको और नीचे ले जा सकें। उन्हें दिखा दीजिये कि आप हार नहीं मानते और आप एक बेहतरीन इंसान हैं
• अपना ध्यान दूसरी बातों में लगाएं। कोई नौकरी कर लें या किसी ऐसे खेल में हिस्सा लें जिसमें आपकी रूचि हो
• यदि आपके माता पिता आपकी परवाह नहीं करते हों, किसी अध्यापक अथवा काउंसलर से वार्ता करें। यह लोग आपको उचित व्यक्ति अथवा संस्था तक जाने का रास्ता बताएँगे.

चेतावनी

• कभी ऐसा भी हो सकता है की आप किसी ऐसे समय के बारे में सोंच ही न पाएं जब आप प्रसन्न, गौरवान्वित अथवा प्रसन्नचित्त थे। चिंता न करें, यह मात्र इस लिए कि आप इस अवस्था में हैं। वह क्षण दूर नहीं जब आप ऐसे अनेक ऐसे अवसर याद कर पाएंगे; मगर तब, जब आप बेहतर मेहसूस करना प्रारम्भ करेंगे।
• यदि यह भावना बनी रहती है एवं आप आत्महत्या के बारे में सोचने लगते हों तो तुरंत स्थानीय आत्महत्या हॉटलाइन पर फ़ोन करें
• किसी के द्वारा संवेदना प्रकट करना बहुत आराम पहुंचाता है, किन्तु एक समय के बाद वार्ता का मुख्य उद्देश्य होना चाहिए आपके जीवन में सुधार। जो लोग जीवन की नकारात्मक घटनाओं के बारे में ही सोचते रहते हैं वे अपने मित्रों से बात करने के बावजूद अधिक समय तक अवसादित रहते हैं।