कैसे आत्म विश्वास के साथ चलें

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आत्म-विश्वास के साथ चलने की तैयारी करना

किसी कमरे के अंदर प्रवेश करना

आत्म-विश्वास से भरपूर छवि बनाए रखना

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स्रोत और उद्धरण

आत्म-विश्वास के साथ चलना, किसी के भी सामने अपनी अच्छी छवि प्रस्तुत करने का एक तरीका है या बिना एक शब्द कहे, सारी दुनिया को अपने आत्म-विश्वास का स्तर प्रस्तुत करें। किसी ऐसी परिस्थिति में जहाँ पर अनूकूल नहीं महसूस कर रहे, वहाँ पर झुक कर बात करना या नीचे देखकर बात करना जैसी बुरी आदत में फँसना बहुत आसान है और इस तरह की आदतें आप को अंदर से डरा हुआ और बेचैन सा दर्शाती हैं। यदि आप आत्म-विश्वास के साथ चलना सीखना चाहते हैं, तो यहाँ पर कुछ तरकीबें दी गई हैं। आगे पढ़ते जाएँ!

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

आत्म-विश्वास के साथ चलने की तैयारी करना

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   पहनने वाले कपड़ों की तैयारी करें: किसी बड़े कार्यक्रम में जाने से एक दिन पहले अपने कपड़ों को तैयार कर के रख लेने से भी आप को बहुत सहायता मिल सकती है। एक बार पहले से इन को पहन कर देख लेने से आप को, इन में मौजूद कोई भी समस्या (ढीले हैं, या कोई धागा निकला है, आदि) का पता चल जाएगा। इस आदत से आप कल कैसे दिखने वाले हैं, आप को यह जान कर अगले दिन आत्म-विश्वास महसूस करने में मदद भी मिलेगी।
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   चलने का प्रयास करें: हफ्ते के कम से कम तीन दिन 30 मिनिट हर दिन चलें। जब आप चलने का अभ्यास कर रहे हों, तो सीधे खड़े होना, अपने हाथों को साइड में रखना और लंबे-लंबे कदम रखना, ध्यान में रखें। इस के परिणामस्वरूप आप अच्छे दिखेंगे और आप की चाल में भी सुधार आएगा।
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   सशक्त तरीके से खड़े होना: अपने हाथों और पैरों को फैलाकर, सीधा खड़ा होना भी आप को बहुत सहायता प्रदान करेगा। इस तरह की मुद्रा से कॉरटिसॉल (cortisol) में कमी आएगी और टेस्टॉस्टरोन (testosterone) में वृद्धि होगी, जो भी आप के अंदर आत्म-विश्वास की बढ़ोत्तरी करेगा। आप चाहें तो विश्वास के साथ चलने से पहले, बाथरूम में या किसी खाली रूम में, इस मुद्रा में खड़े होने का अभ्यास कर सकते हैं।
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   खुद को नकारात्मक विचारों से दूर रखें: यदि आप परेशान हैं, तो अपनी परेशानी की ओर ज़्यादा ध्यान ना दें, यह आप को और भी ज़्यादा परेशान कर सकता है। बजाय इस के, खुद का ध्यान इंटरनेट पर मौजूद किसी अच्छी सी तस्वीर पर लगाने की कोशिश करें या किसी ऐसे दोस्त पर लगाने की कोशिश करें, जो आप को हंसा सके।
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   अपनी साँसों को ताज़गी देने के लिए अपने पास माउथ वॉश रखें: अपनी साँसों की दुर्गंध को दूर कर के, विश्वास के साथ मुस्कुराने के लिए, अपने पास हमेशा एक माउथ वॉश की बॉटल रखें। यदि आप को खाना खाने के बाद में साँसों को दुर्गन्ध की समस्या है, तो यह छोटी सी आदत आप के लिए बहुत मददगार साबित होगी।
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   किसी बहुत ही दिलचस्प जानकारी की तलाश करें: मौजूदा मुद्दों की जानकारी रखना भी आप के आत्म-विश्वास के स्तर को इतना बढ़ा देता है, कि आप किसी अजनबी के साथ भी बात करने में सहज महसूस करने लगते हैं। बस किसी राजनीतिक और निराशाजनक मुद्दे से दूर रहें। अपने पास किसी ऐसे हल्के मुद्दे के बारे में जानकारी रखें, जो आप को दिलचस्प लगता हो।

विधि 2

विधि 2 का 3:

किसी कमरे के अंदर प्रवेश करना

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   चलते वक़्त मुस्कुराएँ: मुस्कुराना आप के आत्म-विश्वास को दर्शाता है, और इस से आप आकर्षक भी नज़र आएँगे। आप को बहुत ज़्यादा भी नहीं, बस ज़रा सी और प्यारी सी मुस्कान अपने चेहरे पर लेकर चलना है। ज़बरदस्ती में भी ना मुस्कुराएँ। बल्कि जो आप की स्वाभाविक मुस्कान है, उसे ही लेकर चलें।
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   एकदम सीधे खड़े रहें: सामने या पीछे की ओर से झुक कर खड़े होना से आप के अंदर आत्म-विश्वास की कमी को दर्शाता है। बजाय इस के, सीधे और लंबे होकर चलें। जब आप चलें, तो अपने कंधों को पीछे रखें और अपनी ठुड्डी (chin) को हल्का सा ऊपर उठा कर रखें। आप अपनी मुद्रा की पहचान, अपने दोनों हाथों में एक-एक पेन्सिल रख कर, और मुट्ठी बनाकर भी कर सकते हैं। अपनी बाँहों को ढीला छोड़ दें। यदि आप की पेन्सिल आप की तरफ झुकी हुई नज़र आए, तो इस का मतलब, कि आप अपने कंधों को झुका रहे हैं। अपने कंधों को उतना पीछे करते जाएँ, जितना आप की उचित मुद्रा के लिए ज़रूरी हो।
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   तेज़ चलें: तेज़ी से चलना आप के आत्म-विश्वास को दर्शाता है, जबकि धीरे-धीरे चलना, आप को कुछ इस तरह दर्शाता है, कि आप अपने ही विचारों में कहीं गुम से हैं। और भी ज़्यादा आत्म-विश्वासी नज़र आने के लिए, अपनी चलने की गति को बढ़ा दें। किसी तेज़ बीट वाले गाने की धुन पर चलने का प्रयास करें यह आप की चलने की गति को बढ़ाने में मदद करेगा।
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   कदमों को लंबा कर लें: धीरे-धीरे चलने से आप थोड़ा कम आश्वस्त नज़र आएँगे। चलते वक़्त होने वाली हल्की-फुल्की आवाज़ होना सामान्य बात है। इस से लोगों को यह पता चलता है, कि अपने दिखावे और पहनावे को लेकर बेहद आश्वस्त है।
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   अपनी बाँहों को अपने बाज़ू में रखें: अपने हाथों को क्रॉस कर के चलने से आप अज़ीब से नज़र आएँगे, तो इन्हें बिल्कुल भी क्रॉस ना करें। अपनी बाँहों को बाज़ू में ढीला छोड़ दें।
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   एकदम किसी के पीछे ना चलें: आप जिस के साथ चल रहे हैं, उस से एकदम चिपक कर उस के पीछे चलना, आप के अंदर कम विश्वास को दर्शाता है। यदि आप किसी के साथ चल रहे हैं, तो सुनिश्चित कर लें, कि आप या तो उस के आगे चल रहे हैं, या फिर उस के साथ-साथ।

विधि 3

विधि 3 का 3:

आत्म-विश्वास से भरपूर छवि बनाए रखना

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   जैसे ही आप किसी कमरे में प्रवेश करे हैं, तो अंदर जाते ही उन का अभिवादन करें: जिन लोगों को आप जानते हैं, और नहीं भी जानते हैं, उन सभी के साथ में नज़रों का संपर्क बनाकर चलें। यदि किसी से पहली बार मिल रहे हैं, तो उसे अपना परिचय दें, लेकिन इस परिचय में सिर्फ़ अपना नाम और आख़िरी नाम (सरनेम) शामिल करें। सिर्फ़ ऐसा कहें, ”हाय, मेरा नाम ___ ___ है।” इस के बाद सामने वाले के कुछ बोलने का इंतेज़ार करें। अपने नाम के बाद रुकना, आप के अंदर के आत्म-विश्वास को दर्शाता है।
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   बात करते वक़्त अपने हाथों का उपयोग करें: यदि आप बात करते समय, अपने हाथों को हिलाते रहते हैं, तो इस से आप अपने हाथों को पॉकेट में रखने या मुट्ठी बनाने से रोकता है। इस तरह कि मुद्राएँ आप के अन्दर आत्म-विश्वास की कमी को दर्शाते हैं और जब आप बातें करते हैं, तो सामने वाले के ऊपर इस का एक गलत प्रभाव पड़ता है। बात करते समय यदि आप अपने हाथ हिलाते रहेंगे, तो और भी आश्वस्त नजर आएंगे।
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   ध्यान केंद्रित कर सकने के लिए एक अच्छी वस्तु या पैंटिंग का चयन करें: अपनी नज़रों को केंद्रित रख पाने लायक एक वस्तु का चयन करें। यदि आप को किसी भी समय पर बेचैनी महसूस होने लगे, तो अपने आप को कहीं नीचे ज़मीन पर देखने से बचाने के लिए, इस वस्तु का उपयोग करें।
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   गहरी साँसें लें: यदि आप को किसीस भी समय चिंता का अनुभव होना शुरू हो जाता है, तो कम से कम 5 बार गहरी साँसें लें। गहरी साँसें ना सिर्फ़ आप को शांत कराएँगी, बल्कि इस से आप की सजगता में भी बढ़ोत्तरी होगी। यदि आप कोई प्रेज़ेंटेशन देने जा रहे हैं, तो कुछ भी बोलने से पहले कम से कम 5 गहरी साँसें ज़रूर लेने की कोशिश करें।
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   प्रश्‍न करें: जब भी आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, तो अपनी बातों को आगे बढ़ाने के लिए सवाल करते जाएँ और बहुत ध्यान से सुनें। कुछ सवाल करें जैसे, “आप क्या करते हैं?”, “आप कहाँ रहते हैं?” “इस पार्टी को लेकर आप को क्या महसूस हो रहा है?” “अभी आप क्या कर रहे हैं?”

सलाह

• जब भी आप को आत्म-विश्वास के साथ चलना हो तो, खुद को शांत करने के लिए एक कप चाय (chamomile tea) पिएं। कुछ हर्बल चाय आप को शांत करने के लिए काफ़ी मददगार साबित होगी।