Comment prendre sa température basale

La température basale correspond à votre température lorsque votre corps est au repos. Les femmes peuvent en suivre l’évolution pour terminer leur période d’ovulation et les moments où elles sont les plus fertiles ^{[1]XSource de recherche}. Il est très facile de prendre sa température basale. Une fois que vous la connaissez, vous pouvez vous en servir dans un graphique pour vous aider à déterminer les périodes où vous êtes la plus fertile. Vous pouvez vous servir de cette information pour vous aider à tomber enceinte ou à l’éviter.

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Prendre sa température basale

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Procurez-vous un thermomètre basal numérique. Vous pouvez en acheter un en pharmacie ou dans la plupart des grands supermarchés. Ce doit être un thermomètre spécialement conçu pour prendre la température basale. Un appareil numérique vous aidera à obtenir un résultat rapide et exact. Il devrait émettre un bip une fois qu’il a pris la température et il vous donnera un nombre facile à lire, ce qui peut être pratique si vous êtes encore assoupie lorsque vous prenez votre température le matin ^{[2]XSource de recherche}.
- Certains de ces appareils pourraient même sauvegarder votre température. Cependant, vous devriez quand même enregistrer votre température d’une manière plus permanente, par exemple en tenant un journal ou en utilisant une application sur votre smartphone.
- Vous pouvez aussi utiliser un thermomètre non numérique du moment qu’il est conçu pour prendre la température basale, par exemple un thermomètre en verre.
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Gardez le thermomètre près de votre lit. Vous allez devoir prendre l’habitude de vérifier votre température basale le matin dès que vous vous réveillez et que vous êtes encore couchée, avant de bouger, de vous étirer ou même de parler. Vous devez pouvoir obtenir une lecture exacte de la température de votre corps au repos et si vous bougez ou si vous parlez, vous n’aurez pas une idée précise de cette dernière. Pour qu’il vous soit plus facile de prendre votre température basale le matin, vous devez laisser votre thermomètre à côté du lit pour l’avoir à portée de main lorsque vous vous réveillez ^{[3]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
- Si vous utilisez un thermomètre en verre, vous devez vous assurer de le secouer le soir avant de le poser sur votre table de chevet. De cette façon, il sera prêt à être utilisé dès que vous vous réveillez.
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Prenez votre température dès que vous vous réveillez. Essayez de prendre votre température dès que vous vous réveillez le matin, tous les jours à la même heure. Réglez une alarme et essayez de prendre votre température dans une fourchette de temps de 30 minutes pour vous assurer qu’elle ne varie pas trop d’un jour à l’autre ^{[4]XSource de recherche}.
- Vous devez toujours avoir entre trois et cinq heures de sommeil continu avant de prendre votre température basale pour vous assurer d’une lecture exacte ^{[5]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
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Mettez le thermomètre dans votre bouche pour prendre la température. Vous devez prendre votre température basale en mettant le thermomètre dans votre bouche, exactement au même endroit, tous les jours. Gardez-le dans la bouche pendant quelques secondes pour lui permettre de prendre un relevé de température exact ^{[6]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
- Certaines femmes prennent leur température basale au niveau du vagin ou du rectum, surtout si elles ont du mal à obtenir un résultat précis au moyen d’une prise par voie orale. Assurez-vous que, quelle que soit la méthode que vous choisissiez, vous utilisez toujours la même pendant toute la durée de votre cycle. Vous devez toujours mettre le thermomètre au même endroit et à la même profondeur dans votre vagin ou votre rectum.
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Partie 2

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Surveiller la température basale

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Notez votre température basale tout de suite. Pour suivre efficacement l’évolution de votre température basale, vous devriez en noter le résultat tous les jours. Enregistrez-la dans un journal ou sur votre téléphone si vous avez une application spéciale. Il en existe qui vous proposeront une visualisation des données sous forme de graphique. Vous pouvez ensuite vous en servir pour avoir une meilleure idée de votre cycle et de vos périodes d’ovulation ^{[7]XSource de recherche}.
- Assurez-vous que le graphique inclut une section verticale qui représente les jours de votre cycle (1, 2, 3, etc.), le mois et la date. Il devrait aussi y avoir une section horizontale avec une plage des températures basales. Avant l’ovulation, la température basale moyenne d’une femme se trouve entre 36,1 °C et 36,4 °C. Après ovulation, elle devrait monter entre 36,4 °C et 37 °C.
- Vous pouvez trouver un exemple de graphique en ligne ^{[8]XSource de recherche}.
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Vérifiez le graphique après deux cycles pour trouver les schémas. Vous devez enregistrer vos températures basales pendant un à deux cycles pour obtenir une idée juste de vos périodes de fertilité. Vous devriez noter les schémas clairs qui s’en dégagent, par exemple les montées et les chutes de température aux mêmes moments de votre cycle tous les mois ^{[9]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
- Remarquez les changements de température d’au moins 0,4 degré sur une plage de 48 heures. Cela indique l’ovulation. Ce changement de température pourrait la faire monter plus haut que la température la plus haute que vous avez enregistrée les six jours précédents. La plupart des femmes ont une température basale comprise entre 35,6 et 36,7 °C, un à deux jours avant l’ovulation ^{[10]XSource de recherche}.
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Identifiez les moments les plus fertiles de votre cycle. Chez la plupart des femmes, la période la plus fertile se trouve dans les deux jours avant que la température basale monte ou qu’elles se mettent à ovuler. N’oubliez pas que les spermatozoïdes peuvent vivre jusqu’à cinq jours dans vos organes reproducteurs, si vous voulez tomber enceinte, vous devez avoir des rapports deux jours avant le début de votre ovulation. Si vous ne voulez pas tomber enceinte, vous devez éviter tout rapport sexuel à partir du moment où vos règles commencent jusqu’à trois à quatre jours après que votre température basale augmente. Cependant, vous ne devriez pas vous fier totalement à cette forme de contraception jusqu’à ce que vous l’ayez essayé pendant plusieurs mois.
- Si votre température basale reste élevée pendant plus de dix-huit jours après l’ovulation, vous devriez passer un test de grossesse ^{[11]XSource de recherche}.
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