Comment se débarrasser de l'excès de graisse abdominale

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Changer de régime

Ayez des activités physiques régulièrement

Améliorer son mode de vie

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Références

La graisse au niveau de l'abdomen est un problème courant, surtout à l'approche de l'âge mûr. Malheureusement, ce problème n'est pas facile à résoudre. L'excès de graisse abdominale (ventre du buveur de bière) fera pencher votre corps vers l'avant, ce qui peut déformer votre posture et provoquer des problèmes de dos. Même si l'exercice seul ne vous aidera pas à perdre l'excès de graisse au niveau du ventre, il y a des moyens d'y arriver en apportant de petits changements dans votre style de vie et votre alimentation. Efforcez-vous de faire progressivement de petits changements durables. Consultez un médecin pour vous assurer qu'ils sont appropriés et demandez-lui des recommandations pour pouvoir perdre du poids de manière saine .

Étapes

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:

Changer de régime

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   Adoptez un régime méditerranéen. Dans cette perspective, vous devez manger plus de repas à base de verdures, de viandes maigres comme le poulet, de saumon, ainsi que de l'huile d'olive, des grains entiers et des fruits frais. Sachez que vous suivez un régime méditerranéen si vous réduisez votre apport en glucide, car c'est un régime relativement pauvre en glucide .

   • Dans le cadre de ce régime, vous devez limiter votre consommation de sucreries, de viande rouge, d'œufs, de beurre, de vin et d'autres desserts. Même si vous n'êtes pas obligé(e) de renoncer complètement à vos aliments préférés, vous devez vous assurer de ne pas exagérer.
   • Considérez le régime méditerranéen comme une autre façon de manger et pas comme un régime amaigrissant. Si vous recommencez à manger tout ce que vous aviez l'habitude de prendre avant le régime méditerranéen, vous allez surement reprendre le poids que vous avez perdu.
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   Diminuez la quantité de glucides. En réduisant la quantité de glucides que vous absorbez au lieu de la quantité de graisse, vous perdrez du poids plus vite. Privilégiez les protéines maigres comme le poisson et le poulet ainsi que les légumes non amidonnés tels que les légumes verts. Essayez de réduire les aliments riches en glucides, comme les céréales, le pain, les fruits, les pâtes et les légumineuses. Lisez l'étiquette des aliments que vous achetez pour connaitre les informations nutritionnelles et limitez votre apport en glucides à environ 20 à 60 g par jour .

   • Par rapport à un régime pauvre en graisse, vous pourrez perdre plus de graisse corporelle et prévenir une perte drastique de tissu musculaire si vous suivez un régime pauvre en glucide .
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   Buvez de l'eau plutôt que des boissons sucrées. Le sucre contenu dans les jus de fruits et les boissons gazeuses peut contribuer à l'accumulation de graisse abdominale. Si vous avez l'habitude de consommer ce genre de boissons (même des versions light), remplacez-les par de l'eau pour réduire votre tour de taille .

   • Bien évidemment, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger un fruit pour satisfaire votre envie de sucré. En fait, les fibres contenues dans les fruits sont bénéfiques pour lutter contre la graisse du ventre. Cependant, les jus de fruit ne contiennent pas de fibres. En prenant du jus de fruit, vous ne consommez que du sucre.
   • Une fois que vous aurez pris des mesures pour réduire la quantité de boissons riche en sucre, élaborez un plan pour faire de même avec les aliments sucrés. Outre les bonbons et les pâtisseries qui sont riches en sucre, de nombreux autres aliments insoupçonnés en contiennent. C'est le cas des aliments surgelés qui n'ont même pas un gout sucré.
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   Mangez en premier les légumes que vous avez dans votre assiette. Peu importe le régime alimentaire que vous suivez, les légumes seront toujours une bonne option, car vous n'aurez pas à craindre de prendre trop de poids. Si vous mangez en premier vos légumes, vous allez finir par diminuer la consommation de vos autres aliments dans l'assiette .

   • Vous pouvez augmenter ce résultat en remplissant votre assiette de légumes. Remplissez au moins la moitié de votre assiette de légumes et ajoutez une source de protéines maigres, comme du saumon grillé ou du poulet grillé. Si vous avez besoin de vous resservir, optez pour des légumes plutôt que d'autres aliments.
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   Évitez les collations et les aliments transformés. Réchauffer des aliments surgelés peut être un moyen rapide de préparer le diner après une longue journée de travail, mais ils sont très riches en glucides, en graisses et en calories que l'on ne trouverait pas dans des aliments complets .

   • Si vous n'avez pas le temps de cuisiner durant la semaine, essayez de préparer vos repas le samedi ou le dimanche et conservez-les au réfrigérateur. De cette manière, vous n'aurez qu'à les réchauffer au moment opportun.
   • En guise de collation, optez pour des bâtonnets de légumes ou une poignée de noix au lieu de chips, de biscuits ou de tout autre aliment transformé qui sont riches en calories.
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   Créez un plan que vous pourrez suivre à long terme. Engagez-vous à manger plus sainement pour le reste de votre vie plutôt que de vous priver de vos aliments préférés. Même si vous pouvez perdre beaucoup de poids avec un régime draconien restrictif, sachez que vous reprendrez les kilos perdus dès que vous commencerez à manger comme avant .

   • Ne vous forcez pas à changer votre alimentation d'un coup. Apportez de petits changements à votre façon de manger et tenez-vous-y jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Après cela, faites d'autres changements. Par exemple, si vous voulez éviter les aliments transformés, commencez par ne plus manger de collations. Ensuite, passez aux plats tout prêts, les repas de fastfood, etc.
   • Si vous pensez que vous ne pourrez pas le faire seul, installez une application qui va vous aider à changer votre alimentation, comme Lose It ! Compteur de calories, « MyFitnessPal ». Retenez que certaines de ces applications sont payantes.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:

Ayez des activités physiques régulièrement

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   Le but est de perdre du poids. Ne le faites pas simplement dans l'intention de réduire simplement votre ventre. Malheureusement, il n'existe pas d'activités spécifiques pour diminuer le tour de taille. Par conséquent, vous devez prendre le temps de garder votre corps actif pour bruler des calories dans toutes les parties du corps afin de rester en bonne santé .

   • Au fur et à mesure que vous perdrez du poids, une partie des kilos perdus proviendra certainement de votre ventre, mais il est impossible de savoir de combien. Les parties du corps où l'on perd et gagne des kilos dépendent en partie de facteurs génétiques.
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   Prévoyez 30 à 60 minutes d'activité physique chaque jour. L'exercice est la clé pour se débarrasser de la graisse du ventre et pour la plupart des gens, cela signifie faire de l'exercice modéré pendant 30 minutes à une heure par jour. À titre indicatif, vous faites des activités physiques d'intensité modérée si vous arrivez à tenir une discussion pendant que vous les faites .

   • Parmi les exercices d'intensité modérée que vous pouvez faire, on peut citer la marche rapide, la natation ou le vélo.
   • Si vous voulez de la compagnie pendant que vous faites de l'exercice, envisagez de suivre des cours à la salle de sport ou de rejoindre une équipe sportive communautaire. Ce sont de bonnes options, car faire des exercices avec d'autres personnes vous maintiendra engagé et motivé.
   • Ne vous forcez pas à faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes d'affilée, surtout si vous commencez. Au lieu de cela, répartissez les exercices en petites séances. Par exemple, vous pourriez faire une promenade de 15 minutes le matin et une autre de la même durée après le diner.
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   Faites des exercices d'entrainement cardiovasculaire 20 minutes tous les jours. Cela va vous permettre d'améliorer votre circulation sanguine, ce qui va renforcer votre cœur et vos poumons. Toutefois, cela ne signifie pas que ces exercices doivent être intenses. Une marche rapide peut faire l'affaire .

   • La marche fait travailler les muscles abdominaux, aidant à bruler plus efficacement la graisse du ventre.
   • Une fois que vous serez habitué(e) à marcher, vous aurez du mal à vous en passer ! Cette activité est un excellent moyen de vous sortir d'un mode de vie sédentaire et d'adopter un mode de vie plus actif.
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   Faites de la musculation. Cela va aider à augmenter votre masse musculaire. Si vous développez une masse musculaire maigre, vous commencerez à bruler plus de calories tout au long de la journée, même si vous êtes assis sur le canapé à regarder la télévision à la fin d'une journée de travail. Si vous êtes novice en matière d'entrainement musculaire, commencez par des haltères plus légers et augmentez progressivement le poids et la résistance .

   • Vous pouvez trouver sur YouTube des vidéos d'entrainements pour développer votre masse musculaire. Il existe aussi des applications payantes pour smartphone qui vous permettront de construire la masse musculaire.
   • En développant les muscles, vous allez augmenter votre métabolisme, ce qui vous permettra de bruler plus vite les graisses. Cela va aussi aider à renforcer les os. Avec le temps, vous vous sentirez plus énergique.
   • Le fait de soulever des poids plus lourds avec moins de temps de repos entre les répétitions va vous permettre de bruler plus de calories après avoir quitté la salle de sport .
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:

Améliorer son mode de vie

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   Trouvez un passetemps qui fera bouger votre corps. Faites-le pour occuper une partie de votre temps libre. Si votre idée de vous détendre après une longue journée est de trouver quelque chose à regarder à la télévision ou de vous allonger sur le canapé et de lire un bon livre, vous perdez votre temps, car vous pourriez faire de l'exercice. Essayez de trouver quelque chose qui vous rendra plus actif et qui vous plait. Il peut s'agir de faire le jardinage, de faire un travail du bois .

   • Votre « passetemps » n'a pas besoin d'être une activité organisée et à long terme. Par exemple, vous pouvez apprendre à jongler ou danser dans le salon pendant quelques minutes.
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   Dormez au moins sept heures par nuit. Si vous ne vous reposez pas bien, vous êtes plus susceptible de gagner de la graisse, surtout dans la région du ventre. Le manque de sommeil peut aussi augmenter le stress, qui est une autre cause de l'accumulation de la graisse au niveau du tour de taille .

   • L'augmentation de l'activité physique va vous permettre de vous endormir plus vite et de dormir profondément. Si vous vous efforcez d'adopter un mode de vie actif, vous allez constater que la qualité de votre sommeil va aussi s'améliorer .
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   Intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne. Même si vous êtes assis la plupart du temps pendant votre travail, il existe tout de même des moyens de rester actif pendant la journée. Si vous avez le choix entre faire quelque chose sans déployer trop d'énergie et faire une activité qui vous demande de l'effort, choisissez toujours la seconde option .

   • Par exemple, si vous avez le choix entre prendre l'ascenseur ou utiliser les escaliers, choisissez de prendre l'escalier. Même si c'est dur au début, votre corps vous en remerciera.
   • Par exemple, lorsque vous faites vos courses ou que vous allez au supermarché, garez votre voiture plus loin pour pouvoir vous y rendre à pied. Si vous avez la possibilité de vous rendre quelque part à pied, laissez la voiture au garage et marchez.
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   Devenez ami avec d'autres personnes soucieuses de leur santé. Ils peuvent vous soutenir et vous motiver à atteindre vos objectifs. De plus, cela va vous permettre d'être entouré de personnes actives qui pourront faire quelque chose avec vous si vous ne voulez pas faire d'activité sportive seul .

   • Si la plupart de vos amis ne sont pas de grands adeptes de l'exercice, inscrivez-vous dans un club de gym ou de fitness pour rencontrer d'autres personnes préoccupées par leur santé. Une autre option est de rejoindre une équipe sportive communautaire.
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Conseils

• Si votre travail ne vous permet pas d'être actif, vous devez essayer de vous déplacer autant que vous le pouvez. Même bouger vos jambes ou taper du pied sur le sol vous fera bruler plus de calories que de rester immobile .

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Avertissements

• Parlez à votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre niveau d'activité ou à votre régime alimentaire. Cela est encore plus important si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous suivez un traitement médicamenteux.
• Évitez les suppléments et les médicaments qui prétendent pouvoir éliminer la graisse du ventre plus vite que le sport et les régimes alimentaires. Ces produits ne sont pas testés et ne sont pas règlementés. Au mieux, ils ne feront rien et au pire, ils peuvent finir par causer d'autres problèmes médicaux .

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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