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Cet article a été coécrit par Hayley Church. Hayley Church est propriétaire de Cooksey's Lifeguard & Swim Academy, LLC en Californie du Sud. Elle est maitresse-nageuse et instructrice de natation depuis 2007. Hayley consacre son temps à enseigner la natation à des personnes de tout âge. Avec son équipe, elle propose des maitres-nageurs et des programmes tels que des conseillers de camp de natation, des leçons de natation et des cours d'aérobic aquatique à des clients de provenances diverses, allant des grandes organisations aux résidences privées. Elle est titulaire d'un master en gestion des loisirs.
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Que vous vouliez retenir votre respiration pour impressionner vos amis ou que vous vouliez le faire pour nager plus vite, vous allez devoir vous entrainer à la retenir de plus en plus longtemps. De bonnes techniques de respiration vous aideront à rester plus longtemps sous l’eau sans revenir à la surface pour respirer. Elles sont utiles pour faire de la plongée, du surf, de la natation ou toute autre activité aquatique qui vous demande de passer un peu de temps sous l’eau.
Étapes
Asseyez-vous ou allongez-vous par terre. Trouvez un coin confortable pour vous allonger ou vous assoir sur les genoux [1]. Commencez par vous entrainer à retenir votre respiration en dehors de l’eau pour vous exercer aux bonnes techniques.
Détendez votre esprit et votre corps. Lorsque vous êtes en position allongée ou assise, concentrez-vous pour faire le vide dans votre tête et oublier vos soucis. Ne bougez pas, restez le plus calme possible. Cela permet de ralentir votre pouls. S’il ralentit, vous allez aussi utiliser moins d’oxygène [2].- Votre corps en a besoin pour se déplacer et fonctionner. Moins vous bougez et moins vous aurez besoin d’oxygène.
- Commencez à vous entrainer à retenir votre respiration sans bouger. Ensuite, ajoutez des mouvements simples, par exemple une petite marche, pour entrainer votre corps à conserver son oxygène. Cela le préparera à plonger et à nager en utilisant moins d’air.
Inspirez lentement par le diaphragme. Vous devriez sentir que votre ventre se soulève au lieu de vos épaules si vous inspirez correctement. Le diaphragme est le muscle attaché en bas des poumons qui permet de les gonfler d’air [3].- Commencez à inspirer pendant cinq secondes. Ensuite, ajoutez-y une seconde à chaque inspiration. Cela permet d’étirer vos poumons et d’augmenter votre capacité à retenir votre respiration.
- Vous n’aurez pas plus d’air en gonflant les joues. En fait, cela fait fonctionner les muscles de vos joues, ce qui demande de l’oxygène et vous allez le gâcher.
Expirez lentement. Tout en retenant votre respiration, expirez lentement par à-coups. Vous allez sentir que votre corps veut expirer tout l’air de ses poumons d’un seul coup. Ces petites convulsions vous indiquent que le dioxyde de carbone s’accumule dans votre organisme [4].- Une fois que vous avez fini, expulsez le plus d’air possible pour vous débarrasser de tout le dioxyde de carbone.
- Pendant que vous retenez votre respiration, votre corps va continuer à transformer l’oxygène en dioxyde de carbone. Il est toxique pour vous et il pourrait vous amener à tomber dans les pommes.
- Après les convulsions, votre rate libère dans votre organisme du sang rempli d’oxygène. Retenez votre respiration en attendant qu’elles s’arrêtent pour retenir votre respiration encore plus longtemps [5].
Continuez d’inspirer et d’expirer. Chaque fois que vous recommencez un cycle de respiration, poussez-vous un petit peu plus loin à chaque fois. Inspirez et expirez pendant deux minutes à la fois tout en restant calme et tranquille. Vous entrainez votre corps à résister avec peu d’oxygène.Publicité
Respirez normalement plusieurs fois. Avant de plonger la tête sous l’eau, passez cinq minutes à inspirer et expirer lentement comme vous vous y êtes entrainé. Détendez votre corps tout en restant assis ou debout dans les eaux peu profondes d’une piscine ou d’un autre plan d’eau.
Enfoncez-vous lentement sous la surface. Prenez une grande inspiration par la bouche et plongez sous la surface de l’eau. Gardez le nez et la bouche fermés sous l’eau.- Si nécessaire, bouchez-vous le nez avec les doigts.
- Il est important que vous restiez détendu, car les risques sont plus importants lorsque vous retenez votre respiration sous l’eau que sur la terre ferme.
Remontez lentement. Une fois que vous avez atteint votre limite, nagez ou poussez sur le fond pour remonter. Expirez un peu d’air en remontant pour pouvoir aspirer de l’oxygène frais une fois à la surface.- Avant de replonger, prenez entre deux et cinq minutes pour respirer pendant plusieurs cycles et pour revenir à un taux d’oxygène normal.
- Si vous vous mettez à paniquer, détendez-vous et remontez à la surface. Vous pourriez avaler de l’eau si vous paniquez et vous allez vous noyer.
Une fois à l’aise, faites des mouvements. Vous allez utiliser beaucoup plus d’oxygène en nageant et en plongeant. N’essayez pas de le faire tout de suite.- Lorsque vous plongez, vous devez rester détendu et calme tout en gardant votre pouls lent.
- La nage va être l’exact contraire. Votre pouls va battre plus vite et vos muscles vont bouger rapidement [6].
Mesurez vos progrès en mètres, pas en minutes. Au fur et à mesure que vous pouvez passer plus de temps sans respirer, évitez d’utiliser un chronomètre ou de compter les secondes, car cela va vous décourager mentalement [7]. Mesurez plutôt la distance que vous pouvez parcourir dans la piscine ou la profondeur à laquelle vous pouvez plonger en retenant votre souffle.- Si vous voulez mesurer vos performances en secondes, demandez à un ami de vous chronométrer.
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Gardez quelqu’un près de vous. Il est dangereux de s’entrainer seul, car vous ne pourrez pas vous mettre en sécurité si vous vous évanouissez ou si vous commencez à vous noyer. Pour ne pas prendre de risques, vous devez vous assurer que votre partenaire est entrainé aux premiers secours en cas d’urgence pour qu’il puisse vous aider.
Commencez dans des eaux peu profondes. De cette façon, vous pourrez rester debout ou vous assoir sous l’eau. La plongée demande de l’énergie supplémentaire qui va utiliser votre précieux oxygène. Il sera aussi plus facile de remonter rapidement si vous avez besoin d’air ou en cas d’urgence.
Écoutez votre corps. Si votre vision commence à devenir floue ou si vous avez des vertiges, remontez immédiatement. Votre sécurité personnelle est toujours plus importante que les quelques secondes supplémentaires que vous pouvez passer sous l’eau.Publicité
Conseils
- Trouvez des cours d’apnée si vous voulez apprendre à plonger plus loin et plus longtemps. De cette façon, vous apprendrez les bonnes techniques d’un professionnel.
- Entrainez-vous à respirer sur la terre ferme pour gonfler vos poumons.
- Portez des lunettes de natation ou un pince-nez si vous n’êtes pas habitué à rester trop longtemps sous l’eau.
- Évitez le stress et les tensions lorsque vous nagez sous l’eau. Cela vous permettra d’être plus fort physiquement et mentalement.
- Ne laissez sortir un peu d’air que pour soulager la pression et ne respirez qu’à 80 % de la capacité de vos poumons.
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Éléments nécessaires
- Une piscine ou un plan d’eau
- Un ami qui est formé aux premiers secours
Références
- ↑ https://www.skillcollector.com/how-to-hold-your-breath-longer/
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/hold-breath-longer-swimming-7356.html
- ↑ https://www.theguardian.com/science/2014/nov/30/whats-the-secret-to-holding-your-breath
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2015/08/17/how-to-hold-your-breath/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2015/08/17/how-to-hold-your-breath/
- ↑ http://www.surfermag.com/blogs/how-to-hold-your-breath-longer/#41OBvqFwh4VePgO1,97
- ↑ https://www.skillcollector.com/how-to-hold-your-breath-longer/
À propos de ce How.com.vn
Responsable aquatique
Cet article a été coécrit par Hayley Church. Hayley Church est propriétaire de Cooksey's Lifeguard & Swim Academy, LLC en Californie du Sud. Elle est maitresse-nageuse et instructrice de natation depuis 2007. Hayley consacre son temps à enseigner la natation à des personnes de tout âge. Avec son équipe, elle propose des maitres-nageurs et des programmes tels que des conseillers de camp de natation, des leçons de natation et des cours d'aérobic aquatique à des clients de provenances diverses, allant des grandes organisations aux résidences privées. Elle est titulaire d'un master en gestion des loisirs. Cet article a été consulté 25 523 fois.
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