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Este artigo foi coescrito por Hayley Church. Hayley Church é Proprietária da Cooksey's Lifeguard & Swim Academy na California. Hayley atua como salva-vidas e instrutora de nado desde 2007 e dedicou sua vida a ensinar pessoas a nadar. Hayley e sua equipe oferecem serviços de salva-vidas e aulas de nado, instrutores para colônias de férias e hidroginástica para clientes de todos os tamanhos, das pequenas a grandes academias. É Mestra em Administração no Âmbito da Recreação.
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Prender a respiração por um bom tempo é fundamental para nadar grandes distâncias e, de quebra, ainda impressiona os amigos. Para praticar natação ou surf, é necessário ficar bastante tempo submerso e praticar técnicas de respiração o ajudará a desenvolver a resistência ideal.
Passos
Sente-se ou deite-se no chão. Encontre um lugar confortável e rígido para deitar ou sentar de joelhos.[1] Para aprender a controlar a respiração corretamente, o melhor é começar praticando fora da água.
Relaxe física e mentalmente. Concentre-se em limpar sua mente de preocupações e pensamentos desnecessários e mantenha-se ereto e imóvel, para desacelerar o coração. Quando o coração bate mais devagar, o corpo usa menos oxigênio.[2]- O corpo precisa de oxigênio para funcionar e se mover e, quanto mais imóvel ficar, menos precisará dele.
- Primeiro, pratique prender a respiração sem se mexer e só depois comece a incluir alguns movimentos simples, como andar; isso treinará seu corpo a conservar oxigênio por mais tempo, mergulhar e nadar com menos ar.
Inspire lentamente usando o diafragma. Respire pela barriga, não pelo peito. O diafragma é um músculo acoplado à base dos pulmões, ajudando-o a expandir e absorver mais oxigênio.[3]- Comece inspirando por cinco segundos e vá aumentando o tempo a cada inspiração. Isso alongará seus pulmões e aumentará sua capacidade de prender o ar.
- Encher as bochechas de ar não ajuda em nada e ainda usa os músculos faciais, o que também gasta oxigênio.
Expire de pouco em pouco. Enquanto estiver prendendo a respiração, solte um pouco de ar de vez em quando. O acúmulo de dióxido de carbono nos pulmões fará com que seu corpo tente soltar o ar todo de uma vez, mas controle-se.[4]- Quando acabar, solte todo o ar restante até o último suspiro, para se livrar completamente do dióxido de carbono.
- Essa substância é tóxica e pode causar desmaios, mas é o próprio corpo que a produz quando a respiração é impedida de alguma forma.
- Quando você conseguir passar por esse espasmo, o baço se encarregará de liberar sangue com mais oxigênio na corrente sanguínea e se você conseguir passar dessa parte, poderá prender a respiração por ainda mais tempo.[5]
Inspire e expire novamente. Sempre que retomar a respiração, force-se a ir um pouco mais longe. Inspire e expire por dois minutos por vez, em um ritmo tranquilo e regular, treinando seu corpo a funcionar por mais tempo sem oxigênio.Publicidade
Respire como descrito acima várias vezes. Passe cinco minutos inspirando e expirando lentamente. Fique em pé ou sentado na parte rasa da piscina e relaxe o corpo.
Vá para debaixo d'água lentamente. Respire fundo pela boca e afunde, mantendo a boca e o nariz tampados.- Se precisar, use a mão para fechar as narinas.
- É importante ficar relaxado, pois prender a respiração dentro da água é mais arriscado do que fora dela.
Volte à superfície lentamente. Quando chegar ao seu limite, empurre-se para cima e solte o ar restante assim que sair da água, para inspirar o mais rápido possível.- Dê-se uma pausa de dois a cinco minutos para respirar fundo antes de mergulhar novamente, restaurando o nível de oxigênio do seu corpo.
- Caso sinta pânico em algum momento, relaxe e volte à superfície. O pânico pode fazer você respirar involuntariamente debaixo d'água, causando um afogamento.
Comece a se movimentar quando se sentir mais à vontade. Mergulhar mais profundamente e nadar exigirão mais oxigênio, portanto não tente se forçar além de seus limites de uma vez.- Quando mergulhar, permaneça relaxado e tranquilo, para manter os batimentos cardíacos em um ritmo lento.
- Nadar é o oposto disso; seus músculos usarão força para se mover com rapidez e isso acelerará seus batimentos cardíacos.[6]
Não use o tempo para medir sua evolução e sim a distância percorrida. Quando estiver acostumado a passar mais tempo sem ar, não se cronometre; isso o deixará mentalmente exausto.[7] Prefira medir a distância que consegue percorrer na piscina, ou a profundidade a que chega antes de precisar de ar.- Peça para um amigo cronometrá-lo se realmente quiser saber seu tempo.
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Tenha companhia para treinar. Praticar sozinho pode ser perigoso; se você desmaiar, engasgar ou qualquer coisa acontecer, você não poderá se ajudar. Procure alguém que saiba como aplicar reanimação cardiopulmonar (RCP) para o caso de uma emergência.
Comece praticando na parte rasa. Assim, você poderá se erguer com facilidade se precisar. Tenha em mente que se mover dentro da água exigir mais energia e mais oxigênio do que fora.
Ouça seu corpo. Se sua visão começar a apagar ou se você sentir tontura, saia da água imediatamente. Não arrisque sua segurança para ficar submerso por poucos segundos a mais.Publicidade
Dicas
- Procure fazer aulas de mergulho se quiser descer mais fundo e ficar submerso por mais tempo. Aprender com um profissional é sua melhor opção.
- Pratique respirar dessa maneira diariamente para alongar os pulmões.
- Use óculos de proteção se não estiver acostumado a ficar debaixo d'água de olhos abertos.
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Materiais Necessários
- Uma piscina
- Um amigo que saiba fazer RCP.
Referências
- ↑ https://www.skillcollector.com/how-to-hold-your-breath-longer/
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/hold-breath-longer-swimming-7356.html
- ↑ https://www.theguardian.com/science/2014/nov/30/whats-the-secret-to-holding-your-breath
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2015/08/17/how-to-hold-your-breath/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2015/08/17/how-to-hold-your-breath/
- ↑ http://www.surfermag.com/blogs/how-to-hold-your-breath-longer/#41OBvqFwh4VePgO1.97
- ↑ https://www.skillcollector.com/how-to-hold-your-breath-longer/
Sobre este guia How.com.vn
Gerente de Academia de Natação
Este artigo foi coescrito por Hayley Church. Hayley Church é Proprietária da Cooksey's Lifeguard & Swim Academy na California. Hayley atua como salva-vidas e instrutora de nado desde 2007 e dedicou sua vida a ensinar pessoas a nadar. Hayley e sua equipe oferecem serviços de salva-vidas e aulas de nado, instrutores para colônias de férias e hidroginástica para clientes de todos os tamanhos, das pequenas a grandes academias. É Mestra em Administração no Âmbito da Recreação. Este artigo foi visualizado 132 046 vezes.
Categorias: Natação e Mergulho
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