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Cet article a été coécrit par Rahti Gorfien, PCC. Rahti Gorfien est conseillère personnelle et fondatrice de Creative Calling Coaching, LLC. Elle est certifiée coach professionnel (PCC). Rahti est aussi accréditée par l'ADD Coach Academy en tant que coach ACCG pour le TDAH. Elle propose des services en matière de déroulement de carrière (CSS). Elle a été élue parmi les quinze meilleures conseillères de la ville de New York par Expertise en 2018. Elle est également une ancienne élève du programme d'art dramatique de l'université de New York, et exerce en qualité d’artiste de théâtre depuis plus de 30 ans.
Il y a 14 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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L’être humain est privilégié au sens où son cerveau possède une certaine plasticité, donc la capacité de changer et de développer les fonctions cérébrales. Vous pouvez établir de nouvelles connexions neuronales, voire créer de nouvelles cellules dans le cerveau en ne cessant pas de stimuler le corps et l’esprit [1]. Quelques petits efforts pour améliorer vos fonctions cognitives donnent des résultats inversement proportionnels très étendus [2].
Étapes
Apprenez de nouvelles compétences. Ce faisant, vous assurez le bon fonctionnement de votre cerveau et vous lui offrez des défis, ce qui peut créer de nouvelles connexions neuronales et améliorer vos fonctions cognitives.- Apprendre une nouvelle langue est un excellent moyen de renforcer votre mental. Cela va obliger votre cerveau à fonctionner de façon inhabituelle et cela peut aussi vous aider à voir le monde qui vous entoure d’un point de vue linguistique tout à fait neuf.
- Essayer de nouvelles activités ou loisirs peut aussi aider le cerveau à rester en forme. Trouvez des occasions d’apprendre de nouvelles choses, comme de vous initier à la danse de salon, à un art martial ou de fréquenter un atelier d’écriture.
- Adonnez-vous à des jeux. Des jeux de société entre amis ou avec la famille, surtout ceux qui sont plus soutenus comme les échecs ou le tarot peuvent augmenter et contribuer à améliorer vos capacités cognitives [3].
Cultivez la curiosité. N’acceptez pas les choses telles qu’elles sont. Apprenez plutôt à questionner constamment les choses, y compris celles qui paraissent évidentes ou très simples [4].- Recherchez délibérément ce qui est nouveau et différent. Il peut être tentant d’éviter tout ce qui parait étrange ou différent, de nouveaux aliments ou façons de manger, d’autres cérémonies religieuses, un nouveau voisinage ou d'autres choses. Mais votre cerveau établit des connexions nouvelles et diverses chaque fois qu’il est en présence de quelque chose qui ne lui est pas familier ou qui est difficile à comprendre. Acceptez de défier vos idées, vos convictions et vos expériences.
Lisez. La lecture stimule à la fois votre cerveau et votre imagination, c’est un excellent moyen d’apprendre de nouvelles choses et de voir les gens, les lieux et les idées sous un angle différent.- Recherchez des lectures qui sont au moins relativement difficiles sur le plan du vocabulaire, du contenu ou des idées. Envisagez des ouvrages qui vont non seulement vous donner accès à de nouvelles connaissances, mais qui vous permettent aussi d’explorer des idées nouvelles et différentes, ainsi que d’autres points de vue et croyances.
Faites des exercices et résolvez des énigmes pour fortifier le cerveau. Il existe des tas de jeux à votre disposition pour garder un cerveau agile et en forme. Regardez autour de vous, faites des essais et trouvez ce qui vous convient [5].- Les bons vieux mots croisés et jeux de logique existent depuis un certain temps et ils n’ont pas disparu aujourd’hui parce qu’ils marchent. Ce sont d’excellents moyens de défier et d’étendre vos compétences mentales.
- Vous pouvez trouver en ligne et sur des applications de téléphonie mobile de nouvelles manières de défier votre cerveau. Bien des sites proposent des jeux destinés à garder un mental actif et occupé. Vous devriez donc essayer un nouveau jeu cérébral virtuel, plutôt que de passer votre temps libre à chercher des photos de chats en ligne.
Concentrez-vous et retenez les informations. Engagez-vous à vous concentrer attentivement sur l’apprentissage et l’amélioration de votre mode de pensée. Tâchez d’apprendre plus de choses au sujet de l’idée, ou des faits que vous avez découverts, et engagez-vous à le garder en mémoire. Vous devriez ensuite revenir de temps à autre sur cette idée et ces faits pour vous les rappeler mentalement.- Le fait de revoir de nouvelles informations de cette façon, surtout peu après les avoir apprises, est essentiel pour les garder d’une manière sensée et durable dans votre mémoire.
- Cela peut paraitre insignifiant, mais il s’avère qu’il vous suffit d’obliger votre esprit à se concentrer et à accepter une nouvelle idée pour vous aider à la retenir.
Notez des éléments à la main. Une étude a montré que le fait d’écrire de nouvelles informations à la main vous aide à mieux les assimiler et à vous les rappeler plus facilement [6].- Prenez, par exemple, des notes au sujet des informations les plus importantes quand vous entendez de nouveaux éléments lors d’une réunion, une conférence ou un cours. Faites en sorte d’écrire de façon lisible et de relire par la suite ce que vous avez écrit pour vous aider à le retenir mentalement.
Intégrez vos sens. Essayez de dépeindre une nouvelle information à travers vos cinq sens pour vous aider à l’assimiler et à la retenir.- Reliez l’idée ou le fait à un gout, une sensation tactile, une odeur ou une image. Plus vous pourrez engager de sens et plus vous serez en mesure de retenir cet élément [7].
- La plupart des gens font déjà un lien entre l’odeur de leur plat préféré et son gout ainsi qu’à l’expérience vécue quand ils l’ont mangé.
- Vous pouvez aussi essayer de compter le nombre de personnes qui se trouvent dans une pièce. Cela vous aidera à développer rapidement un mental plus aiguisé quand il s’agit de vous rappeler quelque chose, surtout s’il y a un attroupement de personnes dans un couloir ou un endroit équivalent.
- Si, par exemple, vous voulez vous souvenir d’avoir laissé vos clés sur le plan de travail de la cuisine à côté du sucrier, faites l’effort d’associer vos clés au gout et à la blancheur (ou autre couleur) du sucre sur le comptoir.
Publicité- Reliez l’idée ou le fait à un gout, une sensation tactile, une odeur ou une image. Plus vous pourrez engager de sens et plus vous serez en mesure de retenir cet élément [7].
Arrêtez de fumer. Des chercheurs ont découvert la preuve que le tabac entrave les fonctions du cerveau et peut même réduire la taille de l’hippocampe cervical [8].- Une recherche a montré que fumer peut diminuer les capacités de mémorisation, de programmation ainsi que toutes les facultés mentales en général [9].
Mangez bien. Les chercheurs estiment que des tas d’aliments peuvent favoriser un meilleur fonctionnement du cerveau. Vous n’allez évidemment pas devenir un génie rien qu’en mangeant des noix, mais cela peut aider votre cerveau à travailler correctement et même fort bien.- Les aliments riches en acides gras omégas 3 comme les noix et le poisson sont importants pour le développement du cerveau et aident aussi à stabiliser l’humeur et favorisent la concentration [10].
- Le fait de manger des aliments riches en magnésium est aussi censé améliorer le fonctionnement du cerveau, car bien des gens souffrent de carences en magnésium, ce qui peut vous encourager à en consommer davantage pour votre bienêtre en général.
- On croit les aliments riches en antioxydants capables de protéger le cerveau de la dégénérescence. On les trouve surtout dans les fruits et légumes. Plus le fruit ou légume est foncé et plus il sera généralement riche en antioxydants [11]. Les myrtilles, les mures, les prunes et les haricots noirs, par exemple, sont riches en antioxydants [12].
- Les aliments à base de céréales complètes permettent de stabiliser vos taux de glycémie dans l’organisme. Comme le glucose est le carburant dont se nourrit le cerveau, il est important de garder des taux stables pour votre humeur et votre capacité de concentration. Les flocons d’avoine pulvérisés, le riz complet et le son d’avoine sont de bonnes sources de céréales complètes [13].
Ayez une activité physique régulière. Accompagnée d’une alimentation saine, elle a son importance, non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre équilibre mental [14]. Une activité d’endurance libère un mélange puissant d’hormones responsables de la bonne humeur, du soulagement des tensions et d’une meilleure concentration [15].- Plusieurs études ont fait un lien entre l’activité physique et un meilleur fonctionnement du cerveau, comprenant la mémoire, l’attention et la capacité à passer facilement d’une tâche à l’autre [16].
- Bien que cela ne fasse pas l’unanimité, de nombreux spécialistes recommandent une activité d’endurance modérée deux à trois fois par semaine afin d’en tirer tous les bénéfices pour le mental.
Dormez suffisamment. On vous a certainement conseillé cela à de nombreuses reprises, mais le sommeil est important. Il s’avère qu’il a aussi son importance pour le bon fonctionnement du cerveau.- Dormez au moins six à huit heures par nuit. Cela va non seulement vous aider à vous concentrer et à rester vigilant, mais cela va aussi empêcher la fuite, avec le temps, de matière grise dans le cerveau.
Méditez. La recherche a montré qu’une méditation journalière améliore à la fois votre cerveau et votre bienêtre. La méditation serait tout particulièrement indiquée pour améliorer la prise de décisions et les capacités d’assimilation des informations [17].Publicité
Références
- ↑ http://www.webmd.com/alzheimers/guide/preventing-dementia-brain-exercises?page=2
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
- ↑ http://www.webmd.com/alzheimers/guide/preventing-dementia-brain-exercises?page=2
- ↑ http://www.medicaldaily.com/brain-exercises-get-mentally-fit-6-habits-keep-your-mind-sharp-everyday-tasks-281368
- ↑ http://www.theguardian.com/science/2013/apr/21/brain-training-online-neuroscience-elizabeth-day
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/13/boosting-brain-power_n_3211255.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/13/boosting-brain-power_n_3211255.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2238559/Smoking-harms-brain-body-It-leads-sharp-decline-mental-ability-warns-study.html
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/healthy_aging/foods_that_boost_brain_power?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/healthy-foods-eat-brain-power?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/20-common-foods-most-antioxidants
- ↑ http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/best-foods-your-brain?s=8
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/13/boosting-brain-power_n_3211255.html
- ↑ http://www.active.com/fitness/articles/how-exercise-boosts-your-brainpower
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
- ↑ http://www.aarp.org/health/brain-health/info-08-2013/cheap-ways-to-boost-brain-health.html
- ↑ https://www.foxnews.com/health/yoga-meditation-give-brain-power-a-boost-study
À propos de ce How.com.vn
Conseillère personnelle
Cet article a été coécrit par Rahti Gorfien, PCC. Rahti Gorfien est conseillère personnelle et fondatrice de Creative Calling Coaching, LLC. Elle est certifiée coach professionnel (PCC). Rahti est aussi accréditée par l'ADD Coach Academy en tant que coach ACCG pour le TDAH. Elle propose des services en matière de déroulement de carrière (CSS). Elle a été élue parmi les quinze meilleures conseillères de la ville de New York par Expertise en 2018. Elle est également une ancienne élève du programme d'art dramatique de l'université de New York, et exerce en qualité d’artiste de théâtre depuis plus de 30 ans. Cet article a été consulté 16 238 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
Résumé de l'articleX
Si vous voulez améliorer votre pouvoir mental, suivez des cours ou développez une nouvelle compétence, comme l’apprentissage d’une nouvelle langue, la couture ou les arts martiaux. Jouez à des jeux comme le tarot, les échecs, et faites des mots croisés pour améliorer vos performances cognitives. Lisez des ouvrages permettant d'explorer de nouvelles idées et croyances, et posez constamment des questions pour apprendre de nouvelles choses.
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