Comment mieux se concentrer pour étudier

Pour augmenter votre concentration lorsque vous étudiez, vous devez d'abord trouver un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé, préparer tout le matériel dont vous avez besoin pour travailler et éteindre vos appareils électroniques. Vous pouvez aussi étudier avec un camarade de classe, trouver la méthode pédagogique qui vous corresponde et ne pas oublier de faire des pauses régulièrement.

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Se préparer

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Trouvez un environnement approprié. En général, il est important d'éliminer les distractions autant que possible lorsque vous étudiez, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre travail. Vous devez trouver un endroit qui soit esthétiquement agréable et dans lequel vous soyez à l'aise.
- Trouvez un endroit calme, comme la salle privée d'une bibliothèque. Si vous aimez travailler au grand air, essayez un lieu sans distraction et où vous pourrez avoir accès à Internet si nécessaire.
- N'oubliez pas que nous avons chacun nos préférences en matière d'étude. Si certains préfèrent travailler dans un endroit calme, d'autres sont plus à l'aise dans un environnement bruyant qui puisse répliquer un bruit sourd.
- Si vous ne savez pas quel environnement est le plus approprié pour vous, expérimentez divers lieux, travaillez en groupe ou seul, avec ou sans musique, etc. Votre capacité de concentration et votre productivité dans différents environnements se révèleront à vous rapidement.
- Croyez en vous.
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Regroupez tout le matériel dont vous avez besoin. Vous devez par exemple penser à prendre votre cahier de classe, vos notes, votre manuel, vos polycopiés, surligneurs et tout ce dont vous avez besoin pour être le plus concentré et productif(ve) possible, y compris un encas comme une barre de céréales, des noix et une bouteille d'eau ^{[1]XSource de recherche}.
- Vous devez garder votre matériel à portée de main afin de ne pas avoir à arrêter de travailler pour aller chercher le matériel manquant. Cela risque de vous déconcentrer.
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Rangez votre espace de travail. Rangez le matériel dont vous n'avez pas besoin pour étudier et organisez votre bureau afin de réduire votre stress et vous permettre de rester plus concentré. Le fait de garder à portée de main des objets dont vous n'avez pas besoin risque de vous distraire dans vos études.
- Pensez à jeter les emballages de nourriture vides, les papiers sales et tous les objets qui peuvent vous déconcentrer.
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Déconnectez-vous des appareils électroniques. Éteignez les appareils dont vous n'avez pas besoin. Éteignez les appareils dont vous n'avez pas besoin, en particulier votre téléphone portable, lecteur mp3 et même votre ordinateur (si vous ne l'utilisez pas pour étudier).
- Votre ordinateur portable ou fixe peut être une source de distraction et vous empêcher de vous concentrer.
CONSEIL D'EXPERT(E)
Ashley Pritchard, MA
Conseillère pédagogique
Ashley Pritchard est conseillère pédagogique à la Delaware Valley Regional High School à Frenchtown, New Jersey. Ashley a plus de 3 ans d'expérience dans le domaine de l'orientation scolaire, universitaire et professionnelle. Elle est titulaire d'un master en orientation scolaire avec une spécialisation en santé mentale, délivré par l'université Caldwell. Elle est aussi certifiée en qualité de consultante en éducation indépendante par l'université de Californie, Irvine.
Ashley Pritchard, MA
Conseillère pédagogique
N'utilisez pas votre téléphone lorsque vous étudiez. Si vous le pouvez, mettez-le dans une autre pièce avant de commencer à travailler. Il est difficile de ne pas toucher à son téléphone quand on étudie, surtout s'il est à portée de main.
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Suivez une routine. Organisez votre temps de travail et tenez-vous-y. Cela vous permettra d'établir une routine, des habitudes de travail qui vous pousseront à vous tenir plus sérieusement à votre plan d'étude. Soyez également conscient de vos différents niveaux d'énergie tout au long de la journée. Avez-vous plus d'énergie (et donc une plus grande capacité à vous concentrer) le jour ou la nuit ^{[2]XSource de recherche} ? Il est judicieux de travailler sur vos projets les plus difficiles au moment de la journée pendant lequel vous êtes le plus énergique.
- Une fois que vous aurez déterminé le moment de la journée pendant lequel vous avez le plus d'énergie, vous pourrez faire en sorte de travailler pendant ces périodes, augmentant ainsi votre capacité à vous concentrer sur vos études.
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Trouvez un partenaire de travail. Le fait d'étudier vos cours avec un(e) camarade de classe peut vous aider à rompre votre routine, clarifier les points que vous maitrisez mal en échangeant à ce sujet avec une autre personne et voir les choses d'un point de vue différent. Ce partenaire de travail peut vous aider à rester motivé et concentré sur vos études.
- Pour certains, le fait de travailler avec une autre personne les empêche de se concentrer. Lorsque vous chercherez un camarade de classe avec lequel étudier, trouvez un étudiant qui soit sérieux et concentré, plus que le camarade populaire de votre classe. Il vous poussera ainsi vers le haut et vous encouragera à rester concentré.
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Trouvez-vous une récompense. Avant de commencer à étudier, pensez à une récompense que vous pourriez vous offrir si vous réussissez à travailler sérieusement. Par exemple, après avoir relu vos notes d'histoire pendant une heure, vous pouvez parler de votre journée avec votre colocataire, préparer un bon repas ou regarder votre série télévisée préférée ^{[3]XSource de recherche}. Cette récompense peut vous motiver à vous concentrer sur vos études pendant une période de temps déterminée et ensuite vous récompenser pour votre sérieux.
- Pour les projets plus importants, trouvez une plus grande récompense afin de vous féliciter pour votre dur labeur ^{[4]XSource de recherche}.
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Rester concentré sur ses études

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Trouvez une méthode de travail efficace. Identifier une méthode de travail qui vous soit adaptée vous permettra de rester concentré plus longtemps sur vos études. Encore une fois, cette méthode ne sera pas la même pour tout le monde et vous devez donc expérimenter plusieurs d'entre elles afin de trouver celle qui vous permette de rester concentré. Plus vous essayerez de méthodes différentes, plus vous serez susceptible de trouver celle qui vous convienne et vous permette de mieux retenir vos cours ^{[5]XSource de recherche}. Parfois, le simple fait de relire vos notes ou de vous tester sur vos connaissances vous permettra d'étudier efficacement, mais voici quelques exemples pour vous guider.
- Faire des fiches de révision. Pour le vocabulaire ou les termes académiques, faites des fiches de révision et relisez-les régulièrement afin de mémoriser plus facilement les mots, les termes et les concepts dont vous avez besoin pour vos études.
- Le dessin. Vous devrez parfois réviser des structures et diagrammes. Copiez ces diagrammes et structures et dessinez-les vous-même afin de mieux visualiser ce que vous devez apprendre et ainsi le mémoriser plus facilement.
- Créer un schéma. Créer un schéma vous permettra de représenter de façon graphique les concepts plus complexes incluant de nombreux petits détails. Vous pouvez également créer des sections visuelles et regrouper les informations qui vous permettront de vous souvenir plus facilement de certains détails lorsque vos examens approcheront.
- Utiliser le questionnement élaboré. Cette méthode consiste à chercher à expliquer pourquoi ce que vous apprenez est véridique ou un argument établissant l'importance d'un fait ou d'une déclaration ^{[6]XSource de recherche}. Vous pouvez également utiliser cette méthode pour expliciter un concept à voix haute et vous familiariser avec vos cours en justifiant et expliquant leur signification.
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Apprenez de façon active. Lorsque vous lisez ou écoutez un cours, essayez de vous impliquer personnellement. Au lieu d'écouter passivement, défiez ces nouvelles connaissances. Posez des questions sur l'intérêt et la pertinence de vos cours, le lien qu'ils peuvent avoir avec votre vie de tous les jours, comparez ces informations avec vos connaissances et débattez de ces dernières ou expliquez-les à d'autres personnes.
- Participer activement en classe ou vous impliquer dans vos études vous permettra de mieux en dégager le sens et de maintenir votre intérêt, ce qui rendra également le fait de vous concentrer beaucoup plus simple.
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Pratiquez des stratégies de concentration mentale. Améliorer votre concentration demande de la pratique et beaucoup de patience. Après avoir essayé ces nouvelles stratégies, vous commencerez à percevoir des améliorations sous quelques jours ^{[7]XSource de recherche}. Voici quelques stratégies de concentration.
- Inscrivez-vous dans le présent. Cette stratégie simple et efficace vous permet d'éviter de laisser vos pensées dériver afin de rester concentré sur vos études. Lorsque vous êtes conscient de ne plus être concentré sur vos études, dites-vous « Reste dans le présent » afin que votre cerveau puisse se concentrer à nouveau sur vos cours.
- Imaginons que vous êtes en classe et qu'au lieu de vous concentrer sur ce que dit votre professeur, vous pensez à votre envie de boire un thé en mangeant un croissant à la terrasse d'un café. En vous répétant « Reste dans le présent », votre concentration reviendra sur votre cours jusqu'à ce qu'il prenne fin ^{[8]XSource de recherche}.
- Gardez une trace de vos divagations mentales. Prenez note chaque fois que votre esprit divaguera du sujet sur lequel vous devriez rester concentré. À mesure que vous parviendrez à revenir plus rapidement à la tâche que vous devez réaliser, ces occurrences devraient progressivement réduire ^{[9]XSource de recherche}.
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Laissez-vous un peu de temps pour vous inquiéter. Des études ont prouvé que lorsque nous nous accordions une période de temps définie pour réfléchir aux sujets qui nous angoissent, nous nous inquiétions 35 % moins pendant les quatre semaines suivantes ^{[10]XSource de recherche}. Ces résultats montrent que lorsque nous nous laissons exprimer nos inquiétudes et que nous nous concentrons sur ces dernières pendant une période définie, nous passons moins de temps à penser à ces inquiétudes par la suite et nous laissons moins distraire par ces dernières.
- Si vous réalisez que vous êtes angoissé pour une raison ou une autre pendant que vous devriez étudier et rester concentré sur vos cours, Souvenez-vous que vous avez une période de la journée dédiée à ces inquiétudes. Vous pouvez réessayer de vous dire « Reste dans le présent » afin de vous concentrer à nouveau sur vos études.
- Par exemple, donnez-vous une demi-heure avant de reprendre vos études afin de pouvoir exprimer pleinement vos inquiétudes concernant vos prochains examens, votre famille ou tout ce qui vous passe par la tête. Le fait de vous inquiéter pendant cette période désignée vous permettra de vous concentrer pleinement sur vos études par la suite ^{[11]XSource de recherche}.
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Fixez-vous des objectifs. Si les sujets que vous devez étudier peuvent ne pas être passionnants, vous pouvez changer votre perspective en étudiant afin de vous concentrer plus facilement. En établissant des objectifs d'étude qui vous soient personnels, vous changerez votre expérience de travail en passant d'une attitude passive à celle d'une personne devant atteindre des objectifs et progressant étape par étape pendant ses sessions d'étude ^{[12]XSource de recherche}.
- Par exemple, plutôt que de vous dire « Je vais étudier la totalité du chapitre 6 ce soir », fixez-vous l'objectif d'étudier les sections 1-3 avant 16 h 30, puis de sortir vous promener. De cette façon, vous parviendrez à transformer une tâche qui pourrait vous paraitre herculéenne en plus petites sessions de travail. De plus, faire une pause pendant votre temps de travail augmentera votre volonté et votre capacité à vous concentrer et donc d'atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé.
CONSEIL D'EXPERT(E)
Ashley Pritchard, MA
Conseillère pédagogique
Ashley Pritchard est conseillère pédagogique à la Delaware Valley Regional High School à Frenchtown, New Jersey. Ashley a plus de 3 ans d'expérience dans le domaine de l'orientation scolaire, universitaire et professionnelle. Elle est titulaire d'un master en orientation scolaire avec une spécialisation en santé mentale, délivré par l'université Caldwell. Elle est aussi certifiée en qualité de consultante en éducation indépendante par l'université de Californie, Irvine.
Ashley Pritchard, MA
Conseillère pédagogique
Lorsque vous étudiez, fixez-vous des objectifs et récompensez-vous. Essayez de travailler 20 minutes et de faire une courte pause en mangeant quelque chose. Recommencez pendant 20 minutes et faites une autre pause pour consulter Instagram. Ainsi, vous vous récompensez pour le travail que vous avez accompli.
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Étudiez en faisant de courtes pauses. En général, étudier pendant environ une heure avant de prendre une pause de 5 à 10 minutes est la manière la plus efficace d'étudier afin de maintenir votre concentration sur une tâche donnée. Prendre une courte pause donne à votre esprit le temps de se détendre, de sorte qu'il puisse rester productif et absorber les informations que vous lui donnez ^{[13]XSource de recherche}.
- Déplacez-vous. Levez-vous et étirez-vous si vous êtes resté assis(e) plus d'une heure. Vous pouvez également faire du yoga, des pompes ou tout exercice physique qui vous permettra de faire circuler votre sang. Ces courtes pauses pendant vos sessions d'étude vous rendront plus productif(ve), mais aussi plus attentif ^{[14]XSource de recherche}.
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Conseils

Évitez de parler avec d'autres personnes pendant que vous étudiez afin de rester pleinement concentré.
Essayez de visualiser ce que vous apprenez, afin que ces nouvelles connaissances soient plus présentes dans votre esprit.
Visualiser ce que vous étudiez ou tout du moins essayer de connecter ces connaissances à un aspect concret de votre vie vous permettra de retenir plus longtemps les détails.
Lisez votre cours à voix haute, car le fait d'entendre ces nouvelles connaissances vous permettra parfois de clarifier les points plus complexes.
Faites une pause de 20 minutes maximum après avoir étudié deux heures afin de vous laisser le temps de vous détendre et d'être par la suite plus concentré. Mangez un encas, buvez un peu d'eau ou sortez marcher quelques minutes.
Utilisez le plus de sens possible afin de disposer de différentes méthodes de mémorisation.
N'oubliez pas que votre cerveau a besoin de temps pour passer d'un sujet à un autre. Par exemple, si vous étudiez vos cours de science pendant une heure puis passez immédiatement à vos leçons de français, votre cerveau s'ajustera à cette nouvelle matière les 10 premières minutes. Faites des exercices plus simples pendant cette période afin de lui laisser le temps de faire la transition.

Avertissements

Ne révisez pas un examen la nuit d'avant. C'est la méthode la moins efficace pour retenir les informations et cela crée du stress, rendant votre apprentissage plus difficile.