Comment développer une attitude positive

Il est important d'avoir une attitude positive pour vous assurer une existence épanouie et agréable. Développer une attitude positive vous facilitera la tâche pour reconnaitre et réfléchir aux émotions positives quand vous les vivez. Vous vous mettrez aussi à recadrer des émotions négatives quand elles se produisent. Prendre du temps pour vous-même et cultiver des relations sont des éléments importants pour développer une attitude positive.

Méthode 1

Méthode 1 sur 5:

Comprendre l'importance d'une attitude positive

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Avoir une attitude positive vous aidera à vivre des tas d'émotions positives. Ce sont des moments où vous n'êtes pas démoralisé(e) par des émotions négatives. Une attitude positive peut vous aider à trouver un plus grand épanouissement et plus de joies dans votre vie. Cela peut aussi vous aider à vous remettre plus vite de vos expériences négatives.
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Reconnaissez le lien qui existe entre des émotions positives et la santé physique. Des recherches suggèrent que les tensions et d'autres émotions négatives peuvent conduire à des problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires ^{[1]XSource de recherche Blascovich, J. J., & Katkin, E. S. (1993). Cardiovascular reactivity to psychological stress & disease. American Psychological Association.}^{[2]XSource de rechercheFredrickson, B. L., Maynard, K. E., Helms, M. J., Haney, T. L., Siegler, I. C., & Barefoot, J. C. (2000). Hostility predicts magnitude and duration of blood pressure response to anger. Journal of Behavioral Medicine, 23(3), 229-243.}. Vous pouvez améliorer votre bienêtre général en remplaçant les émotions négatives par d'autres, plus positives.
- Les émotions positives peuvent aussi ralentir le développement d'une maladie. Cela se produit parce que les émotions positives diminuent l'émergence de pensées plus négatives ^{[3]XSource de rechercheFredrickson, B.L., & Levenson, R. W. (1998). Les émotions positives accélèrent la régénération des séquelles au niveau du cœur, laissées par les émotions négatives. Cognition & Emotion, 12(2), 191-220.}.
En plus des avantages physiques, une attitude positive produit un raisonnement élargi, souple et cognitif, ainsi que la capacité d'intégrer des éléments variés ^{[4]XSource de rechercheIsen, A. M. (1990). The influence of positive and negative affect on cognitive organization : Some implications for development. Psychological and biological approaches to emotion, p. 89.}. Ces effets sont liés à l'augmentation des taux de dopamine ^{[5]XSource de rechercheAshby, F.G., Isen, A.M. & Turken, A.U. (1999). A neuropsychological theory of positive affect and its influence on cognition. Psychological Review, 106, 529–550.}, laquelle améliore votre attention, votre créativité et vos capacités d'apprentissage. Les émotions positives améliorent aussi la capacité d'une personne à faire face à des situations difficiles ^{[6]XSource de rechercheAspinwall, L. G. (1998). Rethinking the role of positive affect in self-regulation.Motivation and Emotion, 22(1), 1-32.}^{[7]XSource de recherche Aspinwall, L. G. (2004). Dealing with Adversity : Self-regulation, Coping, Adaptation, and Health.}^{[8]XSource de rechercheIsen, A. M. (1990). The influence of positive and negative affect on cognitive organization : Some implications for development. Psychological and biological approaches to emotion, 75-94.}.
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Remettez-vous plus rapidement d'évènements malheureux dans l'existence. Développer et entretenir une attitude positive peut vous aider à être plus combatif(ve) face à des évènements de la vie tels que des pertes ou des traumatismes.
- Les personnes qui vivent des émotions positives pendant un deuil ont tendance à développer des projets de vie à long terme plus sains. Le fait d'avoir des objectifs et des projets peut conduire à ressentir globalement un plus grand bienêtre une année après le deuil ^{[9]XSource de rechercheStein, N., Folkman, S., Trabasso, T., & Richards, T. A. (1997). Appraisal and goal processes as predictors of psychological well-being in bereaved caregivers. Journal of personality and social psychology, 72(4), 872.}.
- Dans une expérience de résilience émotionnelle et de réaction aux tensions, on avait donné aux participants une tâche assez éprouvante à réaliser. Les résultats ont montré que tous les participants s'angoissaient au sujet de cette tâche, indépendamment de leurs capacités de résistance naturelles. Mais les participants les plus solides sur le plan mental ont retrouvé leur calme plus rapidement que ceux qui n'étaient pas aussi résistants ^{[10]XSource de recherche Fredrickson, B. L. (2001). The Role of Positive Emotions in Positive Psychology : The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions. The American Psychologist, 56(3), 218–226.}.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 5:

Prendre le temps de réfléchir

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Songez au développement d'une attitude positive comme à un exercice de musculation et de remise en forme. Il s'agit d'une entreprise qui demande des efforts soutenus.
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Identifiez et entretenez vos qualités les plus remarquables. Concentrez-vous sur vos forces pour créer des expériences plus positives sur le plan émotionnel. Cela vous permettra en retour de mieux gérer les coups du sort.
- Dressez une liste de ce que vous aimez faire ou des choses pour lesquelles vous êtes doué(e). Tâchez de faire régulièrement certaines de ces choses. Cela vous permettra d'accumuler des expériences positives.
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Tenez un journal intime. Des études ont montré que l'introspection peut être un outil d'apprentissage et d'enseignement efficace tant à l'école qu'au travail ^{[11]XSource fiablePubMed CentralAller sur la page de la source}. Vous pouvez aussi vous servir de l'introspection pour développer une attitude plus positive. Le fait de consigner vos sentiments et vos pensées peut vous aider à reconnaitre vos comportements et vos réactions.
- L'introspection peut paraitre dans un premier temps assez étrange et un peu bizarre. Mais avec le temps et un peu d'entrainement, vous reconnaitrez certains motifs comportementaux récurrents dans vos écrits. Cela vous aidera à cibler des endroits qui peuvent vous freiner dans vos objectifs.
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Notez des éléments positifs de votre journée. Souvenez-vous de votre journée et trouvez-y des éléments positifs. Ces derniers peuvent comprendre des choses qui vous ont mises en joie, satisfait(e) ou calmé, vous ont émerveillé, plu, rendu reconnaissant ou fier de vous, ainsi que tout autre émotion positive.
- Souvenez-vous, par exemple, de vos habitudes matinales et prenez le temps de noter les moments où vous vous êtes senti en paix ou heureux. Cela peut comprendre la vue d'un beau paysage sur le trajet de votre déplacement matinal, le plaisir éprouvé par votre première gorgée de café ou une discussion agréable.
- Prenez surtout le temps de vous concentrer sur des moments où vous vous êtes senti fier de vous ou reconnaissant(e) vis-à-vis de quelqu'un d'autre. Ce peuvent être de petites choses, comme de la reconnaissance pour votre partenaire qui a fait le lit. Vous pouvez aussi tirer de la fierté de la façon dont vous avez réalisé une tâche ou êtes allé au bout d'un défi que vous vous êtes imposé.
- Vous pourriez trouver utile de commencer vos réflexions avec les évènements positifs de votre journée. Le fait de revivre des émotions positives peut vous aider à revoir votre point de vue concernant les moments négatifs.
Identifiez les moments de votre journée où vous avez vécu ce type d'émotions. Cela peut comprendre de la culpabilité, de la honte, de l'embarras, de la frustration ou une déception, de la peur ou du dégout. Ces pensées vous semblent-elles exagérées ? Vous êtes peut-être horrifié(e) parce que vous avez renversé du café sur votre patron. Pensez-vous qu'on va vous licencier à cause de cet incident et que vous ne retrouverez jamais de travail ? Des réactions exagérées par rapport à des évènements de la vie de tous les jours peuvent vous empêcher d'avoir des pensées plus optimistes et plus constructives.
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Recadrez des moments négatifs pour les rendre plus positifs. Relisez votre liste d'évènements négatifs. Prenez le temps de les recadrer de manière à ce qu'elles vous procurent des émotions plus positives, ou du moins plus neutres, par rapport à ce qui s'est passé.
- Si, par exemple, vous avez vécu une circulation dingue sur le trajet de votre retour chez vous, recadrez les intentions des autres conducteurs en vous disant qu'ils se sont trompés en toute honnêteté. Si vous éprouvez de l'embarras vis-à-vis d'un évènement de la journée, songez-y comme à une situation grotesque et risible. Ce sont des choses qui arrivent, même si votre chef s'est fâché parce que vous avez renversé du café sur son costume. Avec un peu de chance, votre patron le prendra, lui aussi, avec un certain humour.
- Vous serez plus à même de gérer des situations si vous ne considérez pas de petites erreurs comme étant susceptibles de bouleverser votre existence. Un moyen de gérer le problème du café renversé est d'abord de vous soucier sincèrement de votre patron pour vérifier qu'il va bien et ne s'est pas brulé. Vous pouvez ensuite lui proposer d'acheter une autre chemise pendant votre pause de midi ou de lui payer l'envoi du costume taché au nettoyage à sec.
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Puisez dans vos réserves de bonheur. Avec le temps, de meilleures capacités à faire face conduisent à augmenter aussi vos émotions positives ^{[12]XSource de rechercheFredrickson, B. L., & Joiner, T. (2002). Positive emotions trigger upward spirals toward emotional well-being. Psychological science, 13(2), 172-175.}. Les avantages que vous tirez de vos émotions positives sont assez durables. Ils persistent bien au-delà de l'évènement heureux que vous avez vécu. Vous pouvez puiser plus tard dans cette réserve de bonheur et quand vous êtes dans un état émotionnel différent.
- Ne vous inquiétez pas si vous avez l'impression de peiner à développer des expériences émotionnelles positives. Vous pouvez aussi vous servir de vos souvenirs existants pour développer votre réserve de bonheur.
Il est important de vous souvenir que tout le monde connait de petits et de grands malheurs, vous n'êtes pas un cas isolé. Il faut un peu d'entrainement pour recadrer vos réactions exagérées et il faut aussi du temps pour vous adapter et accepter ces situations. Mais il est possible d'oublier vos petits problèmes avec un peu d'entrainement. Vous serez capable d'envisager les problèmes plus graves en gardant la tête froide et en les voyant comme une occasion d'apprendre quelque chose.
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Domptez votre esprit d'autocritique. Il peut retarder vos progrès dans le développement d'une attitude plus positive ^{[13]XSource de recherche}.
- Votre esprit d'autocritique vous a peut-être dit que vous étiez stupide d'avoir renversé ce café sur votre patron. Votre esprit d'autocritique vous rabaisse constamment et ne vous veut pas de bien. Réfléchissez-y quand il vous souffle ce genre de choses. Vous aurez une meilleure vision de la situation quand vous faites taire votre autocritique.
- Vous pouvez aussi défier votre esprit d'autocritique ainsi que d'autres façons de penser négatives. C'est une partie importante dans le processus de développement d'une attitude positive.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 5:

Prendre du temps pour soi-même

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Faites des choses qui vous plaisent. Prenez du temps pour vous-même en faisant des choses qui vous plaisent et font votre bonheur ^{[14]XSource de recherche}. Il peut être dur de trouver du temps pour vous-même, surtout si vous êtes le genre de personne qui donne toujours d'abord la priorité aux autres. Cela peut aussi être délicat si vous avez de jeunes enfants au foyer ou si vous devez soigner une personne malade. Mais vous ne devriez pas oublier de vous occuper d'abord de votre bienêtre avant de venir en aide aux autres. Vous serez d'une aide inappréciable quand vous prenez d'abord soin de vous.
- Écoutez de la musique, si c'est ce qui vous fait du bien. Prenez le temps de lire dans un environnement calme, si c'est ce qui vous plait. Admirez un beau paysage, visitez un musée ou regardez un film que vous aimez.
- Gardez un mode de vie actif en faisant ce qui vous donne du plaisir. C'est un excellent moyen de rester concentré(e) sur une attitude positive.
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Prenez le temps de songer à des moments qui vous ont donné de la satisfaction. Personne ne va vous épier ni vous juger quand vous vous rappelez votre journée, il n'y a donc aucune raison de craindre d'être trop prétentieux. Vous n'avez pas besoin d'exceller en quelque chose ni de plaire à d'autres pour apprécier ce que vous faites.
- Admettez que vous avez des talents aux fourneaux si vous savez cuisiner. De même, vous n'êtes pas obligé de charmer les créatures des bois pour apprécier l'art de chanter.
- Reconnaissez les moments de satisfaction, de fierté, de contentement et de joie dans votre vie ainsi que les activités qui les favorisent pour vous assurer de les ressentir à nouveau à l'avenir.
Vous n'êtes pas comme les autres, il n'y a donc aucune raison de vous juger par rapport aux critères des autres. Vous pourriez apprécier des choses qui ne plaisent pas à d'autres. Vous avez la permission d'avoir votre propre définition de ce qu'est la réussite dans votre vie ^{[15]XSource de recherche}.
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Ne vous comparez pas aux autres. Votre vision de vous-même est très différente de celle que vous avez des autres, tout comme la vue d'un tableau de Monet est très différente, suivant que vous le regardez à un mètre ou à dix. Rendez-vous compte que l'image projetée par quelqu'un d'autre peut être faussée en étant celle que la personne veut donner d'elle. Cette image peut n'être qu'un reflet partiel de la réalité. Cessez de vous juger à l'aune des autres ou de baser votre estime personnelle sur l'opinion d'autrui. Cela vous permettra de tirer des conclusions moins subjectives sur le comportement des gens.
- Si, par exemple, vous avez de mauvaises relations avec une connaissance, n'en déduisez pas que cette personne ne vous aime pas. Supposez plutôt qu'il y a entre vous un problème de communication ou que cette personne est préoccupée par autre chose.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 5:

Cultiver de bonnes relations

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Entretenez des relations saines. Les relations sont une partie importante de l'existence, même si vous vous rangez sous la catégorie des introvertis ou des personnes qui se régénèrent dans la solitude et n'ont pas besoin d'un large cercle d'amis. Les amitiés et les relations sont des sources de soutiens, d'appartenance et de force pour les deux sexes et toutes sortes de personnalités. Entretenez des relations saines dans votre vie avec les membres de votre famille et vos amis.
- Des recherches ont démontré que votre humeur peut s'améliorer rapidement en ayant une discussion avec une personne à laquelle vous tenez et en étant soutenu(e) par ce proche ^{[16]XSource de rechercheCollins, N.L., & Ford, M. (2010). Responding to the needs of others : The interplay of the attachment and caregiving systems in adult intimate relationships. Journal of Social and Personal Relationships, 27(2), 235-244.}.
Quand vous rencontrez de nouvelles personnes, identifiez celles qui vous mettent à l'aise et qui vous donnent envie de les fréquenter. Cultivez des relations avec elles. Ces personnes vont s'ajouter à votre réseau de soutien et vous aideront à développer une attitude positive.
Tournez-vous vers un ami pour avoir un soutien si vous avez l'impression d'avoir du mal à enterrer vos émotions négatives. Parlez-en plutôt avec un ami, ce qui vous aide à résoudre ce problème et laisser la place à des émotions plus optimistes.
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Méthode 5

Méthode 5 sur 5:

Gérer des situations difficiles

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Donnez un éclairage positif à une situation difficile. Cela signifie de revoir cette situation afin de la dédramatiser ^{[17]XSource de rechercheFolkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Positive affect and the other side of coping. American psychologist, 55(6), 647.}.
- Si, par exemple, vous avez une liste de choses à faire assez décourageante, dites-vous que vous pouvez réaliser la plupart d'entre elles, plutôt que croire que vous n'en viendrez jamais à bout.
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Essayez de faire face en vous concentrant sur le problème. Il s'agit ici de vous concentrer sur le problème qui vous crée des soucis et de tâcher de lui trouver une solution. Fragmentez le problème en étapes qui vous permettent de le résoudre. Identifiez les obstacles éventuels ou autres freins et décidez de la façon dont vous allez les gérer quand ils surviennent.
- Si, par exemple, vous avez du mal à faire travailler un groupe de collègues en équipe, commencez par faire une pause et analysez la situation. Identifiez les différentes situations en présence. Réfléchissez ensuite et notez des solutions éventuelles à ces problèmes.
- Marc, par exemple, n'aime pas Christine et votre employeur n'encourage pas le travail d'équipe. Il a plutôt tendance à récompenser les travaux individuels. En vous servant d'une visualisation précise du problème, vous devriez affirmer qu'il faut s'attendre à adopter et à renforcer une règle de conduite assez professionnelle, même si Marc et Christine ont par ailleurs le droit de ne pas s'apprécier. Mettez ensuite en place une activité de groupe où chaque participant doit dire trois choses positives sur ses collègues.
- Votre équipe peut servir d'exemple pour changer la culture de votre entreprise en mettant en relation chacun de ses membres et en allant au bout de projets avec un franc succès.
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Trouvez des significations positives dans les évènements les plus banals. Un autre moyen de vivre des émotions positives quand on est confronté à l'adversité est de trouver du positif dans les évènements les plus ordinaires et aussi dans les coups du sort ^{[18]XSource de recherche Affleck, G., & Tennen, H. (1996). Construing benefits from adversity : Adaptational significance and dispositional underpinnings. Journal of personality, 64(4), 899-922.}^{[19]XSource de rechercheFolkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Positive affect and the other side of coping. American psychologist, 55(6), 647.}.
- N'oubliez pas que vous serez capable de gérer plus facilement et plus naturellement une situation négative quand vous en avez une vision plus positive. Vous aurez en retour plus de facilité pour gérer des situations négatives, ce qui rendra votre vie globalement plus agréable et plus heureuse.
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