Comment avoir une peau en parfaite santé

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Dans cet article:

Nettoyer et hydrater sa peau

Manger sainement

Prendre soin de son corps

Prendre soin d'une peau mature

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Références

La peau protège le reste de votre corps contre les agents infectieux et les germes, il s'agit donc d'un organe extrêmement important. Même si la plupart des gens désirent avoir une peau en parfaite santé parce qu'ils sont conscients de l'importance qu'elle a pour notre apparence, sachez qu'une peau saine est également le reflet de la santé de l'organisme en général et que pour avoir une peau en bonne santé, il faut commencer par prendre soin de son corps. Même si les crèmes de beauté et les produits antivieillissement représentent un marché juteux, c'est en fait la façon dont vous traitez votre corps et ce qui se passe à l'intérieur de celui-ci qui aura le plus d'impact sur ce que l'on voit à l'extérieur.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 4:

Nettoyer et hydrater sa peau

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   Lavez-vous régulièrement, mais sans en faire trop. Votre peau est recouverte d'une couche de sébum, de peaux mortes et de bonnes bactéries qui barrent la route aux agents pathogènes qui tentent de pénétrer dans votre corps. Si vous vous lavez trop souvent, vous risquez de détruire cette couche protectrice . Même s'il est important pour une bonne hygiène de nettoyer sa peau, il n'est pas nécessaire de le faire trop souvent. Des lavages répétés peuvent empêcher la peau de protéger l'organisme contre les infections et les éléments indésirables.

   • D'une façon générale, il n'est pas nécessaire de prendre une douche plus souvent que tous les deux ou trois jours . Il se peut que vous ayez besoin de vous laver plus souvent si vous travaillez au contact du public, auprès de personnes vulnérables, si vous faites un métier physique ou bien si vous prenez tous les jours les transports en commun.
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   Prenez des douches ou des bains courts à l'eau tiède. Si vous prenez de longs bains brulants, vous allez complètement faire partir la couche grasse qui recouvre votre peau  et vous risquez également d'aggraver certaines affections cutanées comme l'exéma ou la couperose .
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   Servez-vous de produits nettoyants doux. Tout comme l'eau brulante, les savons trop décapants détruisent la couche de sébum qui recouvre la peau. Elle aura alors tendance à être sèche et à tirailler . Pour vous laver, ne prenez que des savons doux ou des gels douche ne contenant pas de parfum de synthèse. Lorsque vous faites vos courses, il faut veiller à ce que le savon que vous achetez présente un certain nombre de caractéristiques.

   • Il doit contenir des substances adoucissantes et hydratantes, par exemple des huiles végétales, de l'hamamélis ou de l'aloès, ainsi que des extraits de plantes ou d'herbes médicinales comme la menthe poivrée, la lavande, la camomille ou le romarin .
   • Il ne doit pas contenir d'alcool ni de laurylsulfate de sodium, car ces deux substances assèchent la peau .
   • Il doit correspondre à votre type de peau. Si par exemple vous avez la peau sèche, privilégiez les savons hydratants. Si vous avez la peau sensible, privilégiez les savons hypoallergéniques et sans parfum.
   • Il doit nettoyer votre peau sans pour autant détruire sa couche protectrice.
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   Tamponnez votre peau pour la sécher. À la fin de votre douche, plutôt que de vous frictionner avec une serviette, tamponnez délicatement votre peau avec une serviette et laissez l'humidité résiduelle sécher à l'air libre . Cette technique permet de préserver la couche de sébum qui recouvre la peau et qui évite le dessèchement en la maintenant à un bon niveau d'hydratation.
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   Faites un soin exfoliant une à deux fois par semaine. Vous ferez ainsi partir la couche de peaux mortes pour laisser apparaitre la peau neuve, fraiche et radieuse qui se trouve en dessous. Votre teint paraitra alors éclatant de santé. Évitez de mettre votre peau et surtout la peau du visage, en contact avec des substances acides comme le jus de tomate ou de citron, car elles risquent de détruire la couche de sébum naturelle et de rendre la peau plus vulnérable face au soleil.

   • Le fait de nettoyer, d'exfolier et d'hydrater régulièrement la peau l'aide à rester jeune et en parfaite santé et lutte contre les boutons et les rougeurs.
   • Si vous avez la peau sensible, privilégiez les produits exfoliants ne contenant pas d'agent nettoyant (sauf s'ils sont très doux) ainsi qu'une crème hydratante adaptée. Si vous avez la peau grasse, privilégiez un produit très exfoliant et rééquilibrant .
   • Essayez le brossage à sec, une nouvelle technique permettant de stimuler la peau.
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   Hydratez votre peau régulièrement. Les crèmes hydratantes permettent non seulement de maintenir le niveau d'hydratation de la peau et ainsi d'éviter son dessèchement, mais aussi de la protéger et de la tonifier . Vous pouvez éventuellement opter pour une crème hydratante qui contienne également un filtre solaire pour vous protéger des rayons néfastes du soleil.

   • Grâce à ses propriétés antiinflammatoires et antioxydantes, on peut se servir de l'huile d'olive comme d'une lotion hydratante naturelle en l'appliquant directement sur la peau. D'autres produits naturels peuvent faire office de crème hydratante, comme l'huile de coco, l'huile de jojoba, l'huile d'amande douce ou encore le beurre de cacao ou le beurre de karité. Vous pouvez vous servir de ces produits directement ou acheter des crèmes hydratantes qui les fassent intervenir dans leurs compositions.
   • Si vous avez tendance à avoir des boutons, évitez l'huile de karité, de noix de coco, d'olives et le beurre de noix de coco, car ces produits peuvent être comédogènes.
   • Si vous avez la peau grasse, prenez plutôt une lotion ou un gel hydratant. Si vous avez la peau sèche, prenez plutôt un produit hydratant qui se présente sous forme de crème.
   • Si vous avez tendance à avoir de l'acné, choisissez une lotion hydratante qui contienne de l'acide salicylique. Si vous avez la peau sensible, choisissez un produit contenant des substances aptes à l'apaiser, comme l'aloès, la vitamine C ou le thé vert .
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Partie 2

Partie 2 sur 4:

Manger sainement

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   Consommez des fruits et des légumes. Si vous mangez des fruits et des légumes de toutes couleurs et de toutes natures, vous serez certain d'ingurgiter tous les minéraux, toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Comme les fruits et légumes sont indispensables pour avoir un organisme en pleine forme, ils sont également indispensables pour obtenir une peau resplendissante de santé. Ce type d'aliments contribue également à réduire le risque de survenue d'hypertension, de maladies cardiovasculaires, d'AVC, d'obésité et il sert aussi à réguler le taux de sucre dans le sang et à améliorer la digestion .

   • Consommez des légumes verts.
   • Mangez des fruits et légumes de toutes couleurs, qu'ils soient bleutés, violacés, jaunes, orange ou bien rouges.
   • Par exemple, les tomates sont excellentes pour la peau : leur consommation protège contre les méfaits du soleil, adoucit la peau et augmente sa teneur en collagène.
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   Consommez des aliments qui permettent d'avoir une peau radieuse. Les aliments contenant du sélénium, de la coenzyme Q10, des antioxydants et des flavonoïdes améliorent la santé de l'organisme en général et l'aspect de la peau en particulier. Le sélénium et les antioxydants luttent contre les radicaux libres et les dégâts qu'ils occasionnent. En effet, les radicaux libres sont une des causes probables de la sècheresse cutanée, du relâchement des tissus et des rides . La coenzyme Q10 est un antioxydant naturellement produit par votre corps. Les flavonoïdes sont des sous-produits des réactions chimiques à l'origine de la croissance des végétaux. Ils ont des propriétés antiinflammatoires et antioxydantes.

   • Vous trouverez parmi les aliments riches en antioxydants les céréales entières , les abricots, les haricots, les patates douces, les baies, les courges, les betteraves, les mandarines , ainsi que l'huile d'olive.
   • Vous trouverez parmi les aliments riches en sélénium les pâtes au blé complet, le bœuf et la dinde, les champignons de Paris, les noix du Brésil, le crabe, les crevettes, la morue, le vivaneau ainsi que plusieurs autres espèces de poisson .
   • On trouve de la coenzyme Q10 dans le poisson, les abats, les céréales entières, le soja, l'huile de sésame et l'huile de colza .
   • On trouve des flavonoïdes dans le thé vert et le chocolat noir .
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   Consommez des aliments riches en vitamine A, en vitamine E et en vitamine C. Ces trois vitamines contribuent à la bonne santé de la peau. La vitamine C améliore la synthèse d'élastine et de collagène. Ces deux protéines préviennent les rides, les ridules ainsi que la perte de tonus de la peau . La vitamine A lutte contre le dessèchement, les taches, lisse les rides et vous aide donc à garder une peau jeune et rayonnante pour longtemps . La vitamine E quant à elle permet de contrecarrer les dégâts causés par les radicaux libres .

   • Les aliments les plus riches en vitamine C sont les agrumes, les légumes verts, les poivrons, le kiwi et la papaye . N'hésitez pas non plus à manger de la citrouille, des fraises et des grenades, car elles contiennent des quantités importantes de cette vitamine tueuse de rides  !
   • Les aliments contenant le plus de vitamine A sont les oranges, les carottes, les légumes verts, les œufs et le melon.
   • Vous trouverez de la vitamine E dans les olives, les légumes verts, les noix et les graines entières, ainsi que dans les huiles végétales .
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   Comblez vos besoins en omégas. Les graisses et en particulier les acides gras essentiels de type omégas-3 et omégas-6 sont indispensables pour avoir une belle peau. Ces acides gras permettent d'avoir une peau bien hydratée et lumineuse, ils préviennent également les rougeurs et le dessèchement cutané . On trouve par exemple en proportion importante ces acides gras dans les aliments suivants :

   • les noix 
   • l'huile de colza et l'huile d'olive
   • les graines de lin
   • le saumon, la sardine et le maquereau
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   Buvez beaucoup d'eau. Comme tous les autres organes de votre corps, la peau a besoin d'être hydratée pour assurer sa fonction correctement. Une bonne hydratation permet également de prévenir l'apparition des rides en évitant le dessèchement et la desquamation  : les signes du vieillissement sont ainsi moins visibles.

   • On recommande en général de consommer huit grands verres d'eau par jour (chacun d'entre eux étant équivalent à environ 250 ml). Sachez cependant que les fruits et légumes contiennent beaucoup d'eau et qu'ils contribuent eux aussi à votre hydratation quotidienne . En matière de boisson, la meilleure chose à faire est d'écouter votre corps et de boire chaque fois que vous avez soif !
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   Fuyez les sucres ajoutés. Un régime alimentaire trop riche en sucre peut causer des rides et une perte de fermeté de l'épiderme. L'une des propriétés des molécules de sucre est qu'elles sont capables de se fixer sur les protéines, ce qui a tendance à abimer l'élastine et le collagène . Même si de nombreux aliments essentiels à votre santé contiennent du sucre, les fruits en particulier, soyez vigilant en ce qui concerne les sucres contenus dans les aliments transformés et les plats préparés.

   • Si vous mourez d'envie de manger quelque chose de sucré, croquez dans un fruit ou un légume doux comme une patate douce !
   • Utilisez de la stévia ou un autre édulcorant naturel.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:

Prendre soin de son corps

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   Faites du sport régulièrement. C'est tout à fait essentiel pour la bonne santé de votre corps dans son ensemble, de vos poumons et de votre système cardiovasculaire, mais aussi de votre peau. L'activité physique contribue à améliorer la circulation sanguine au sein de l'épiderme et à éliminer les impuretés qui se déposent à la surface de celui-ci. Il est également probable que le sport ralentisse l'apparition des signes de l'âge .

   • Veillez à bien vous réhydrater après l'effort.
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   Détendez-vous. Le stress est un phénomène qui peut faire des ravages sur l'esprit et sur la peau : lorsqu'il est stressé, l'organisme libère pour se défendre des substances qui aggravent certaines pathologies cutanées comme l'exéma, le psoriasis, l'acné ou la couperose . D'autre part, le stress a tendance à ralentir la bonne cicatrisation des tissus. Si vous avez des boutons, ceux-ci mettront donc plus longtemps à disparaitre en cas de stress .

   • Des activités de détente permettant d'évacuer le stress, comme le yoga ou la méditation, seront bénéfiques pour votre peau.
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   Ne fumez pas. Tout comme le stress, la cigarette a des conséquences désastreuses sur votre santé. Elle empêche le sang de circuler correctement, alors qu'une bonne irrigation sanguine est essentielle pour avoir une belle peau. En plus de détruire l'élastine et le collagène, les mouvements que l'on fait lorsque l'on fume provoquent des rides autour des yeux et de la bouche .
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   Offrez-vous un repos bien mérité. Le sommeil est un facteur très important de la bonne santé en général et de celle de la peau en particulier. C'est lorsque nous dormons que notre corps sécrète des hormones de croissance qui sont à l'origine de la production de collagène .
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   Protégez votre peau des méfaits du soleil. Même si l'on doit un peu s'exposer aux UV pour permettre à notre corps de produire de la vitamine D (en général, on dit que 20 minutes d'exposition sont suffisantes), ils peuvent endommager la peau et causer des mélanomes. Le soleil fait aussi apparaitre prématurément des signes de vieillissement (au nombre desquels les rides et les taches brunes) et détruit l'élastine et le collagène.

   • Évitez de vous mettre au soleil aux heures les plus chaudes de la journée, en général entre 10 heures et 16 heures . Essayez de passer le plus de temps possible à l'ombre.
   • Quelle que soit la période de l'année, appliquez sur votre peau un écran solaire dont l'indice soit compris entre 30 et 50. N'hésitez pas non plus à opter pour des lotions et des crèmes hydratantes contenant également un filtre solaire.
   • Habillez-vous avec des vêtements couvrants, qui aient si possible un indice de protection contre les UV. Mettez un chapeau à larges bords et un t-shirt à manches longues sans décolleté.
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   Envisagez le sauna à infrarouges. Comme son nom le suggère, le sauna à infrarouges utilise des infrarouges. Ils permettent d'augmenter la quantité de collagène dans le corps et donc de réduire la formation de rides. Certaines utilisatrices ont commenté qu'après plusieurs séances, elles ont constaté une amélioration de leur teint .

   • Les recherches ont démontré que cela est sans risque et efficace, mais les effets à long terme ne sont pas encore connus.
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   Surveillez votre peau pour repérer d'éventuels signes de cancer. Le mélanome est une prolifération anormale des cellules de la peau causée par des mutations de l'ADN, qui sont elles-mêmes provoquées par l'exposition aux UV. Si vous remarquez que votre peau est différente par endroits ou que des grains de beauté sont apparus, consultez immédiatement un dermatologue. Les signes les plus fréquents qui doivent alerter sur la survenue possible d'un cancer ou sur la présence de cellules précancéreuses sont les suivants  :

   • des grains de beauté dont le contour est irrégulier, qui sont asymétriques ou dont la couleur n'est pas uniforme, ainsi que ceux qui changent avec le temps,
   • des endroits douloureux ou des grosseurs qui ne sont causées ni par des piqures d'insectes ni par un coup ou une égratignure,
   • des rougeurs, des marques ou un changement de l'aspect et de la texture de la peau.
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   Pour les problèmes de peau inhabituels, demandez l'avis d'un dermatologue. Il est essentiel que vous sachiez quelles sont les substances allergènes ou qui peuvent irriter votre peau pour que vous puissiez faire la distinction entre une réaction normale à un produit et un véritable problème de peau pathologique qui nécessite la consultation d'un généraliste ou d'un dermatologue. La liste des pathologies cutanées est longue, voici les symptômes qui doivent vous pousser à consulter un médecin  :

   • des cloques, des rougeurs ou de l'urticaire inexpliquée, une peau qui pèle sans raison particulière,
   • des zones douloureuses purulentes ou des pustules qui suintent,
   • des rougeurs, une dépigmentation, des démangeaisons ou des irritations chroniques,
   • des taches, des boutons ou des verrues qui ne partent pas.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:

Prendre soin d'une peau mature

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   Ne cherchez pas à régler tous les problèmes à la fois. Concentrez-vous d'abord sur ce qui vous tracasse le plus. Si vous vous mettez à appliquer trop de produits antiâges d'un coup, votre peau peut se retrouver soumise à un stress qui fera apparaitre encore plus de signes de vieillissement. Il n'existe aucun produit antiâge qui puisse combattre à la fois les tiraillements, les rides et les taches brunes, n'essayez donc pas de tout régler d'un coup. Focalisez-vous sur ce qui vous gêne le plus et consacrez-y du temps et de l'argent. C'est de cette manière que vous avez le plus de chances d'obtenir de bons résultats .

   • Si votre peau réagit mal à un produit, cessez immédiatement de l'utiliser.
   • Il est normal que la peau vieillisse avec le temps et il n'existe aucune astuce ni aucun produit miracle au monde qui pourra réellement empêcher ce phénomène. Faites plutôt de votre mieux pour garder une peau en bonne santé : c'est ainsi qu'elle aura le plus de chances de paraitre jeune.
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   Appliquez quotidiennement une crème hydratante adaptée à votre type de peau. Quel que soit votre âge, l'hydratation est le soin primordial pour avoir une peau en parfaite santé, mais c'est encore plus vrai lorsque l'on vieillit. La peau a tendance à devenir de plus en plus sèche avec le temps. Pour l'aider à rester souple et jeune, vous pouvez appliquer une crème hydratante de bonne qualité. Trouvez le produit qui vous convient le mieux : chaque personne a le sien.

   • Pour être encore mieux protégé des rayonnements UV, utilisez une crème hydratante avec filtre solaire dont l'indice de protection est compris entre 15 et 30 .
   • Il existe des crèmes hydratantes spécialement conçues pour les peaux grasses, les peaux sèches, les peaux sensibles, les peaux ridées. Choisissez donc celle qui est la plus adaptée à votre situation pour obtenir plus rapidement les résultats escomptés .
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   Mangez de façon équilibrée. Donnez à votre corps les antioxydants, les vitamines et les minéraux dont il a besoin. Plus vous consommez de vitamines et de minéraux, mieux c'est. Les apports en nutriments sont plus essentiels lorsque l'on vieillit. Si vous avez peur d'avoir une carence en nutriments, vous pouvez éventuellement prendre des compléments alimentaires. Les aliments que vous devez absolument consommer sont les suivants :

   • des légumes verts à feuilles, comme les épinards ou la salade,
   • du poisson et en particulier les poissons gras riches en omégas-3 (comme le saumon ou les poissons blancs d'eau froide par exemple),
   • les baies, qui contiennent de grandes quantités d'antioxydants .
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   Pour combattre les taches brunes, les rides et les imperfections causées par le soleil, appliquez des antioxydants locaux. Les antioxydants permettent de neutraliser les radicaux libres qui attaquent l'ADN des cellules cutanées. Fort heureusement, les antioxydants sont composés de minéraux et de vitamines présents en grande quantité à l'état naturel. En complément d'un régime alimentaire varié et riche en antioxydants, vous pouvez en plus appliquer certaines substances localement, à même la peau, par exemple :

   • de l'huile d'açaï
   • de l'extrait de thé vert
   • du rétinol 
   • le sérum à la vitamine C
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   Pour combattre les signes de l'âge, appliquez sur votre peau une crème contenant de l'acide alpha hydroxylé. Il existe des principes actifs qui sont considérés comme sans danger et réellement efficaces pour exfolier les peaux mortes, faire partir les taches brunes qui sont encore invisibles à l'œil nu et ainsi permettre à votre peau de rester jeune plus longtemps. Optez pour des produits contenant au moins 5 à 10 % de l'un des principes actifs listés ci-dessous. Commencez par les utiliser une fois par jour et si tout se passe bien, augmentez peu à peu la fréquence d'application.

   • L'acide glycolique
   • L'acide citrique
   • L'acide lactique 
   • L'acide malique
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   Fuyez les « produits miracles » au markéting trop tapageur pour être réaliste. On ne compte plus les crèmes qui promettent de « combler totalement les rides » ou de vous faire paraitre 20 ans plus jeune. Si un seul de ces produits miracles fonctionnait réellement, plus personne sur terre n'aurait de rides. Soyez réaliste : l'objectif principal est que vous ayez une belle peau en pleine santé et non pas qu'elle soit exactement la même que lorsque vous aviez trente ans .

   • Les allégations comme « cliniquement prouvé » ne sont que des arguments commerciaux sans réel fondement. La mention « cliniquement prouvé » signifie simplement que des consommateurs ont pu essayer le produit avant sa sortie en magasin .
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   Prenez l'habitude de prendre soin de votre peau en l'hydratant. Protégez-la du soleil et surveillez-la pour prévenir l'apparition d'éventuels mélanomes. Il n'est pas nécessaire de révolutionner du tout au tout la façon dont vous traitez votre peau sous prétexte que vous prenez de l'âge : gardez simplement de bonnes habitudes. Continuez à vous protéger du soleil, buvez abondamment tous les jours de l'année, mangez de manière équilibrée, dormez suffisamment. Si vous adoptez ces réflexes simples et que vous vous y tenez tout au long de votre vie, votre peau restera jeune et rayonnante .
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Conseils

• Si vous avez tendance à avoir de l'acné, veillez à changer votre taie d'oreiller régulièrement. Si votre taie d'oreiller est sale, elle peut accumuler du sébum et de la sueur qui se déposeront à nouveau sur votre visage lorsque vous vous couchez.

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