这篇文章的共同创作者是 Adarsh Vijay Mudgil, MD. Adarsh Vijay Mudgil博士是一位认证皮肤科医生和皮肤病理学家,在美国纽约开设了一家先进的皮肤科诊所Mudgil Dermatology。作为该区少数获得皮肤科和皮肤科病理学双认证的专家,Mudgil博士精通皮肤内科、外科和美容科的方方面面。他获得了埃默里大学的学士学位,被选入Phi Beta Kappa荣誉学会,以及纽约州立大学石溪分校医学院的医学博士学位,被选入Alpha Omega Alpha荣誉学会。他在校期间获得了梦寐以求的霍华德·休斯医学研究所助学金和奖学金。Mudgil博士之后在曼哈顿的Mount Sinai医学中心完成皮肤科住院实习,并担任了总住院医师。另外,他还在极富盛名的Ackerman皮肤病里研究所完成了专科培训。Mudgil博士是美国皮肤病学会、美国皮肤外科学会和美国皮肤病理学学会的会员。除此之外,他还在Mount Sinai医学院教学。
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皮肤对健康极其重要,因为它是人体最大的器官,保护人体其他部位免受细菌和传染源的侵害。尽管很多人希望拥有健康的皮肤是因为它能让人容光焕发,但除此以外,它还是整体健康的标志,只有身体健康,皮肤才能健康。护肤品和抗衰老产品是一个巨大的产业,但皮肤是否得到了适当的护理,不光取决于你使用了什么护肤品,还取决于你如何对待自己的身体、有怎样的饮食习惯。
步骤
- 将皮肤拍干。洗完澡后,不要用毛巾擦干,而是用它轻轻拍打皮肤,然后晾干剩余的水分。[9] 这样做可以确保皮肤上保留一层油脂,有助于保持水分和防止干燥。
- 每周去一到两次角质。这样做可以去除顶层死皮,露出下面鲜嫩而有光泽的皮肤,让它焕发出健康的光彩。不要在皮肤上涂抹柠檬汁或番茄汁等酸性物质,尤其是面部皮肤,因为它们会剥去皮肤上的天然油脂,让你对阳光更加敏感。不过,专为护肤而配制的α-羟基酸产品可以温和而有效地去除角质。
- 尝试使用干刷来刺激并激活皮肤。
- 定期清洁、去除角质和保湿有助于防止长痘、长斑,让你的皮肤一直显得的年轻而又健康。
- 如果皮肤干燥,你可以购买保湿霜和没有额外清洗剂的去角质产品,但是如果其中的清洗剂非常温和,你也可以考虑购买。如果是油性皮肤,你可以选择同时提供深层清洁功能的平衡去角质产品。[10]
- 定期保湿。除了保持皮肤水分,防止皮肤干燥外,润肤霜还可以保护皮肤,改善肤色和肤质。[11] 请考虑使用具有防晒系数等级的润肤霜来获得防晒保护。
- 橄榄油既是一种抗氧化剂和消炎剂,又可以作为天然润肤油擦到皮肤上。甜杏仁油、椰子油、荷荷巴油和摩洛哥坚果油也可以作为润肤油使用,乳木果油和可可脂亦是如此。你可以直接使用这些产品,也可以购买含有它们的润肤霜。
- 注意,椰子油、橄榄油、乳木果油和可可脂可能会引起粉刺,因此面部易生痤疮或易长黑头的人最好不要使用它们。
- 如果你是油性皮肤,就购买乳液或啫喱,不要使用乳霜,如果你是干性皮肤,则正好相反。
- 如果皮肤易长痤疮,可以选择含有水杨酸的润肤霜。但是,如果你是敏感肤质,就应该重视绿茶、维生素C和芦荟等舒缓成分。[12]
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- 多吃水果和蔬菜。请遵循“彩虹原则”,食用多种颜色的食物,以摄取对健康至关重要的各种营养素、维生素和矿物质。水果和蔬菜可以通过促进身体健康来促进皮肤健康。多吃这类食物可以降低心脏病、中风和高血压的风险,调节血糖和体重,促进消化。[13]
- 吃深色绿叶蔬菜。
- 吃橙色、蓝色、黄色和红色等色彩鲜艳的食物。
- 比如西红柿就对皮肤很有好处,因为食用它们有助于保护皮肤免受阳光伤害,让皮肤变得更加光滑,此外,多吃西红柿还可以增强胶原蛋白。
- 吃对皮肤有益的食物。富含抗氧化剂、硒、辅酶Q10和黄酮类化合物的食物都能促进身体健康,使皮肤容光焕发。抗氧化剂和硒可以防止自由基造成的损伤,后者被认为会导致皱纹、组织损伤和皮肤干燥。[14] 辅酶Q10是人体合成的抗氧化剂。黄酮类化合物是植物生长的副产品,同时具有抗氧化和消炎双重功效。
- 避免食物中添加的糖。饮食中的糖会让人长出皱纹、皮肤松弛。糖分子会附着到蛋白质分子上,发生这种情况时,胶原蛋白和弹性蛋白会受到损害。[29] 虽然包括水果在内的很多有益食物都含有糖,但你必须注意的是加工食品和预制食品中人工添加的那些。
- 如果你非常想吃甜食,可以选择水果或甘薯等甜味蔬菜。
- 用甜菊糖或类似的甜味剂替代食谱或饮料中的糖。
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- 定期锻炼。想要肺部、心血管系统和包括皮肤在内的整个身体保持健康,定期锻炼是必不可少的。锻炼有益于皮肤是因为它能改善循环,增加营养物质向皮肤的流动,清除皮肤表面的污垢。此外,它还能减缓皮肤的衰老过程。[30]
- 大汗淋漓地锻炼完后,一定要补充身体水分。
- 不要吸烟。和压力一样,吸烟对健康、皮肤和外貌有不利影响。它会减少血液流量,而后者对于皮肤健康而言必不可少。此外,吸烟还会损害胶原蛋白和弹性蛋白,而与吸烟有关的面部动作会导致嘴角和眼睛周围长出皱纹。[33]
- 睡眠充足。睡眠的重要性体现在很多方面,保持皮肤健康只是其中之一。例如,睡觉时我们的身体会分泌某些生长激素,这些激素会促进胶原蛋白的合成。[34]
- 使用红外线(IR)桑拿来减少皱纹,增加胶原蛋白。红外线桑拿使用红外线辐射来增加身体合成的胶原蛋白,从而减少皱纹的数量。部分用户在蒸过多次红外线桑拿后,还发现自己的肤质得到了改善。[38]
- 尽管研究证明红外线桑拿有效而且安全,但作为一种治疗方式,长期接触红外线辐射的影响还未得到充分研究。
- 注意皮肤癌的症状。皮肤癌是由DNA突变引起的皮肤细胞异常生长,而这类突变的主要原因是紫外线照射。如果你发现自己的皮肤有异常变化,或长出新痣,请立即就医。癌症或癌前细胞最常见的信号有:[39]
- 边缘不规则或形状不对称、有多种颜色或随时间变化的痣。
- 并非由咬伤、剐蹭、抓挠或碰撞引起的疮口或肿块。
- 皮肤的瑕疵、斑纹,或皮肤外观、质地发生改变。
- 针对异常皮肤问题寻求专业帮助。对某些物质的常规反应,与需要医生或皮肤科专家注意的皮肤变化或皮肤问题不同,为了区分它们,你必须知道哪些物质会刺激自己的皮肤,以及自己有哪些过敏原和其他敏感性物质。有许多问题会困扰皮肤,如果你发现以下症状,请就医治疗。[40]
- 原因不明的荨麻疹、水疱、皮疹或脱屑。
- 疮口或脓疱渗液、流脓
- 慢性炎症、发红、瘙痒或变色
- 不会消去的痣、肿块或鳞屑性瘤块(疣)。
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- 先专心治疗自己最大的皮肤问题,不要想着一次性解决所有问题。使用过多的抗衰老产品实际上会使皮肤过度紧张,让它更显衰老。没有任何一种产品可以单独对抗皱纹、暗斑和皮肤紧绷,所以不要试着一次性解决所有这些问题。选出你最想解决的问题,将时间和金钱集中到这个问题上,你会得到最好的结果。[41]
- 停止使用任何会刺激你皮肤的产品。
- 皮肤衰老是自然规律,即使使用全世界所有护肤霜和技术也无法停止这一过程。不过,专注于保持皮肤健康,可以让皮肤显得更加年轻。
- 吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物,它们有益皮肤健康。你从食物中摄入的维生素和矿物质越多越好。而且随着年龄增长,这一点会变得更加重要。不过,如果担心自己没有摄入足量对皮肤有益的营养物质,那么你还应该考虑服用营养补充剂。能够补充这些营养物质的健康食物有:
- 菠菜和生菜等绿叶蔬菜。
- 鱼,尤其是鲑鱼、淡水白鲑鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼。
- 浆果,它们通常富含抗氧化剂。[44]
- 涂抹外用抗氧化剂来对抗晒伤、皱纹和暗斑。抗氧化剂有助于防止“自由基”损害皮肤的DNA。幸运的是,抗氧化剂由天然维生素和矿物质组成,在自然界中含量丰富。尽管富含抗氧化剂的饮食十分重要,但你也可以涂抹一些适合自己皮肤、有益皮肤健康的外用抗氧化剂:
- 维生素C精华
- 阿莎伊油
- 绿茶萃取物
- 维A醇[45]
- 使用含有α-羟基酸的护肤霜来抵抗衰老带来的皮肤损伤。人们认为这些产品可以安全地去除皮肤角质、难看的暗斑和死皮,还能让皮肤保持年轻。请购买含有以下α-羟基酸、浓度为5-10%的护肤霜,每天使用一次,如果感觉舒适,就逐渐提高使用频率:
- 乙醇酸
- 柠檬酸
- 乳酸
- 苹果酸[46]
- 7继续用防晒霜、补水和定期的皮肤癌检查来护理自己的皮肤。随着年龄增长,护理皮肤变得同样重要。你的护肤习惯不必因为年龄增长而发生彻底改变。你仍然应该注意涂抹防晒霜,每天喝大量的水,吃健康的食物,获得充足的睡眠。如果你能终身保持这些习惯,那么你的皮肤将保持活力和青春。[49]广告
小提示
- 容易长痘痘的人应该定期清洗自己的床单和枕套,因为脏枕套会藏纳灰尘、油脂和汗液,并将它们转移到皮肤上。
- 使用类固醇护肤霜时,要注意,它的气味很重,一定要记得穿宽松的衣服。
参考
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