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Cet article a été coécrit par Sarah Schewitz, PsyD. Sarah Schewitz est docteure en psychologie et psychologue. Elle possède plus de 10 ans d'expérience dans l'assistance aux couples et aux personnes qui souhaitent changer ou améliorer leurs schémas amoureux et relationnels. Elle a aussi créé Couples Learn, un cabinet de psychologie en ligne.
Il y a 9 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Certaines raisons amènent les gens à penser qu'être calme et réservé est un trait négatif. En fait, ce genre de personnalité est une chose positive ou du moins ce n'est pas une chose négative. En fait, il existe de nombreux bénéfices à être calme et réservé. Vous pouvez trouver de nombreuses façons d'accepter votre personnalité si vous êtes calme et réservé.
Étapes
Faites une liste des choses positives. Même si la société tend à favoriser les personnes extraverties et ouvertes, cela ne veut pas dire que vous n'avez pas autant de valeur. Faites une liste de toutes les choses positives que vous avez parce que vous êtes calme et réservé [1].- Vous savez très bien écouter les autres.
- Vous savez prendre des risques calculés et intelligents [2].
- Vous savez bien observer les gens et les situations.
- Les autres pourraient vous voir comme une personne modeste.
- Vous pourriez passer pour quelqu'un d'attentionné.
- Quelles sont les autres qualités des personnes calmes et réservées ?
Tenez un journal. Si vous avez du mal à faire une liste des choses positives qui viennent avec une personnalité calme et réservée, commencez par des situations dans laquelle votre personnalité vous a aidé. Vous pourriez vous rendre compte que votre mémoire est subjective et ne se souvient que de choses négatives, mais cette technique peut vous aider à trouver des choses positives [3].- Si vous avez un smartphone, prenez des notes que vous pourrez ensuite copier dans un fichier texte ou écrire dans votre journal.
- Si vous ne pouvez pas prendre de notes avec votre téléphone, envisagez de garder du papier et un crayon avec vous pour pouvoir écrire vos pensées pendant la journée avant d'oublier ce qu'il s'est passé.
Renseignez-vous à propos de votre personnalité. On a étudié le pouvoir des personnalités calmes et réservées. Il existe plusieurs ressources qui pourraient vous donner un nouveau point de vue sur vous-même.- Essayez de lire « Quiet » de Susan Cain : http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
- Essayez de vous renseigner à propos de la logique évolutionnaire de votre personnalité. Dans certains environnements, les introvertis se développent mieux que les extravertis, en particulier lorsque leur ouverture présente un danger (par exemple dans un lieu où il existe de nombreuses maladies infectieuses, car les extravertis sont plus souvent exposés aux maladies) [4].
- En d'autres termes, il n'existe pas de meilleure personnalité d'un point de vue du succès ou de la survie, mais cela dépend de nombreuses choses complexes, par exemple l'environnement.
Essayez d'être à l'aise dans votre peau. Une fois que vous vous êtes rendu compte qu'il existe de nombreuses choses positives en étant calme et réservé, essayez de vous accepter comme vous êtes. L'acceptation de soi est un bon trait de caractère. Du moment que vous êtes heureux avec vous-même, c'est ce qui compte le plus. En fait, de nombreuses personnes suggèrent qu'il est plus important de se sentir bien dans sa peau que d'essayer d'avoir une certaine « peau ». Il existe de nombreuses astuces que vous pouvez essayer pour vous sentir bien dans votre peau [5].- Faites une liste de vos forces.
- Pardonnez-vous vos erreurs passées. Essayez de ne pas oublier que les erreurs vous permettent d'apprendre, mais qu'elles ne doivent pas vous retenir.
- Traitez-vous bien et souvenez-vous que la perfection ne fait pas partie de l'expérience humaine, vous allez avoir des défauts et faire des erreurs comme tout le monde et ce n'est pas un problème !
Renseignez-vous sur les introvertis célèbres. Il existe de nombreuses personnes calmes et réservées qui ont trouvé le succès. Pensez aux personnes suivantes [6] :- Bill Gates, le fondateur de Microsoft
- J. K. Rowling, l'auteure de la série des Harry Potter
- Albert Einstein, un des plus grands physiciens de l'Histoire
- Rosa Park, une activiste célèbre
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Pensez à des personnes que vous connaissez. Demandez-vous si vous connaissez des personnes dans votre réseau social avec une personnalité similaire à la vôtre. Vous pourriez faire un effort pour apprendre à mieux connaitre cette personne. Il pourrait être plus facile d'accepter votre personnalité si vous vous entourez de personnes qui vous ressemblent.- Vous aurez probablement plus de choses en commun avec des personnes aussi calmes et réservées que vous que des personnes extraverties et ouvertes.
Trouvez des groupes de personnes similaires. Vous pouvez utiliser le site Internet http://shy.meetup.com/ pour trouver d'autres personnes calmes réservées avec lesquelles vous pouvez socialiser.- S'il n'y a pas d'évènements qui se produisent bientôt dans votre région, vous pourriez envisager d'en organiser un vous-même !
Participez à des forums en ligne. Vous pourriez vous rendre compte qu'en discutant avec des personnes en ligne qui vous ressemblent, vous arrivez à mieux vous accepter. Lorsque vous réalisez qu'il y a beaucoup d'autres personnes calmes et réservées, cela peut vous aider à vous rendre compte que les traits de votre personnalité sont normaux et qu'il n'y a aucune raison à se sentir honteux.- Pour trouver un forum en ligne, essayez de chercher « forums pour personnes timides ».
Créez un groupe de soutien. Si vous avez du mal à vous accepter vous-même, envisagez de commencer un groupe de soutien et recrutez des personnes comme vous pour donner du soutien social [7].- Vous allez devoir décider de plusieurs choses à propos de votre groupe. Demandez-vous à quel endroit vous allez tenir vos réunions, à quel moment et quel nom vous allez donner au groupe.
- Vous allez aussi devoir faire de la publicité pour le groupe. Vous pouvez essayer de recruter des membres sur les forums en ligne ou vous pouvez mettre des publicités sur les abribus de votre ville.
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Trouvez un thérapeute professionnel. Parfois, même si vous essayez au maximum, vous n'arrivez tout simplement pas à accepter qui vous êtes. C'est tout à fait normal et vous pourriez bénéficier de séances chez un thérapeute comme un psychologue, un psychiatre, un assistant social, un conseiller certifié ou un thérapeute de couple ou de famille. Ils peuvent tous vous aider avec votre problème.- Vous trouverez sur Internet une liste des psychologues de votre ville.
- Essayez de faire une recherche sur Internet pour trouver un thérapeute professionnel en tapant le nom de la profession suivi du nom de votre ville ou de votre code postal.
Discutez-en avec votre médecin. Il est possible que vous souffriez d'anxiété sociale grave. Si c'est le cas, il pourrait valoir la peine de demander à votre médecin s'il est possible d'essayer un médicament contre l'anxiété [8].- Vous pourriez souffrir de trouble de l'anxiété sociale si les interactions sociales ordinaires vous provoquent beaucoup d'anxiété, de peur ou de gêne parce que vous vous sentez jugé négativement par les autres.
Faites une liste de vos symptômes. Si vous décidez de consulter un professionnel de la santé mentale, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour tirer le plus d'avantages de votre visite. Vous pouvez noter le type de symptômes que vous ressentez et les circonstances dans lesquelles ils se produisent [9].- Il vaut mieux que vous lui donniez trop de détails que pas assez. Laissez le médecin décider des informations peu importantes et des informations plus importantes.
Faites une liste de questions. Vous avez peut-être plusieurs questions que vous voulez poser et vous voulez vous assurer de retirer le plus de bénéfices possible de votre entretien. Pour ce faire, vous devez y aller préparé avec des questions que vous pourrez poser pendant le rendez-vous [10]. Voici des exemples de questions que vous pouvez lui poser :- les médicaments que vous pourriez prendre
- les avantages et les inconvénients de ces médicaments
- les alternatives à ces médicaments, par exemple des changements de style de vie
- les effets secondaires de ces médicaments
- les causes éventuelles de votre anxiété sociale
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/the-cost-shyness
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html?pagewanted=all&_r=0
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200306/our-brains-negative-bias
- ↑ http://www.umass.edu/preferen/You%20Must%20Read%20This/Schaller%20Murray%20Pathogens.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/08/15/famous-introverts_n_3733400.html
- ↑ http://www.healthcentral.com/chronic-pain/coping-439459-5.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/basics/definition/con-20032524
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/basics/preparing-for-your-appointment/con-20032524
À propos de ce How.com.vn
Psychologue de l'amour et des relations amoureuses
Cet article a été coécrit par Sarah Schewitz, PsyD. Sarah Schewitz est docteure en psychologie et psychologue. Elle possède plus de 10 ans d'expérience dans l'assistance aux couples et aux personnes qui souhaitent changer ou améliorer leurs schémas amoureux et relationnels. Elle a aussi créé Couples Learn, un cabinet de psychologie en ligne. Cet article a été consulté 8 962 fois.
Catégories: Développement personnel
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