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Este artículo fue coescrito por Sarah Schewitz, PsyD. Sarah Schewitz tiene un doctorado en Psicología y más de 10 años de experiencia ayudando a parejas y personas a mejorar y cambiar sus patrones de amor y relaciones. Es la fundadora de Couples Learn, una práctica de psicología en línea.
En este artículo, hay 12 referencias citadas, que se pueden ver en la parte inferior de la página.
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Por alguna razón, algunas personas creen que ser callado y reservado es algo negativo. En realidad, tener este tipo de personalidad puede ser algo positivo o al menos no es algo malo. De hecho, ser callado y reservado puede brindarte muchos beneficios.[1] También existen muchas formas en las que puedes llegar a aceptarte por ser callado y reservado.
Pasos
Haz una lista de los beneficios. Aunque la sociedad suele favorecer a las personas de personalidad extrovertida, no quiere decir que tú no valgas lo mismo. Haz una lista del lado positivo de tu personalidad tranquila y reservada.[2]- Es posible que seas una persona que sabe escuchar a los demás.
- A lo mejor seas una persona que va sobre seguro y que es inteligente.[3]
- Tal vez seas una persona que sabe observar las situaciones y a los demás.
- Los demás te podrían considerar una persona modesta.
- Otras personas te podrían considerar una persona atenta.
- ¿Qué otro lado positivo crees que tiene ser callado y reservado?
Empieza a llevar un diario. Si te cuesta hacer una lista de los beneficios de ser callado y reservado, empieza anotando ejemplos específicos en los que tu personalidad te haya ayudado. Es posible que te des cuenta de que tu memoria se predispone a recordar lo negativo, pero esta técnica puede ayudarte a encontrar el lado positivo de tu personalidad .[4]- Si tienes un teléfono inteligente, haz anotaciones ahí y después pásalas a un documento de Word o apúntalas en un diario.
- Si no tienes un celular con el que puedas tomar notas cuando vayas de un lado a otro, considera llevar un lápiz y un papel para que puedas anotar tus pensamientos durante el día antes de olvidar lo que sucedió.
Infórmate acerca de tu personalidad. Se ha estudiado el poder de las personalidades tranquilas y reservadas. Hay bastantes fuentes que podrían brindarte una nueva perspectiva acerca de ti, por ejemplo:- Lee “El poder de los introvertidos” de Susan Cain:[5]
- Lee acerca de la lógica evolutiva detrás de tu personalidad. En algunos lugares, las personas introvertidas prosperan más que las extrovertidas, en especial cuando el hecho de ser extrovertido tiene sus costos (por ejemplo, cuando se vive en un lugar con muchas enfermedades infecciosas, ya que la extraversión te expone a más enfermedades).[6]
- En otras palabras, no existe la mejor personalidad desde la perspectiva del éxito o la supervivencia, sino que más bien depende de varios elementos como el ambiente en el que uno se desarrolla: [7]
Siéntete cómodo contigo mismo. Una vez que te hayas dado cuenta de que hay muchos aspectos positivos en el hecho de ser callado y reservado, acéptate cómo eres. Hacerlo es una característica positiva en sí. Además, eso es lo que más importa, siempre y cuando te sientas contento contigo mismo. De hecho, muchas personas indicarían que sentirte cómodo contigo mismo es más importante que adoptar una personalidad en particular. Hay varios consejos que puedes seguir para llegar a sentirte más cómodo contigo mismo[8]:- Haz una lista de tus fortalezas.
- Perdónate por tus errores del pasado. Recuerda que los errores pueden permitirte aprender lecciones, pero no deben impedir que progreses en la vida.
- Trátate bien y recuerda que no existe ninguna persona perfecta; tendrás características peculiares y cometerás errores como cualquier otra persona, ¡y eso está bien!
Aprende acerca de las personas introvertidas y exitosas. Hay muchas personas calladas y reservadas que han logrado el éxito a su manera. Ten en cuenta a las siguientes personas[9]:- Bill Gates, fundador de Microsoft
- J.K Rowling, que escribió la saga de Harry Potter
- Albert Einstein, uno de los mejores físicos de todos los tiempos
- Rosa Parks, una famosa activista a favor de los derechos civiles
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Piensa en aquellos que conozcas. Pregúntate si conoces a alguien entre tus contactos que tenga una personalidad parecida a la tuya. Podrías esforzarte por conocerlo mejor. Podría ser más fácil aceptar tu personalidad si te rodeas de otras personas que sean parecidas a ti.- Es probable que tengas más en común con personas que sean igual de calladas y reservadas que con personas que sean muy extrovertidas y sociables.
Encuentra grupos de reuniones para encontrar personas parecidas a ti. Puedes usar una página web para encontrar personas calladas y reservadas con las cuales socializar.- Si no has encontrado ningún próximo evento en tu localidad, ¡organiza uno tú mismo!
Participa en foros en línea. A lo mejor te parezca que hablar en línea con otras personas que sean parecidas a ti puede ayudarte a conectarte con tu forma de ser. Cuando te des cuenta de que hay muchas otras personas que también son calladas y reservadas, puede ayudarte a darte cuenta de que las características de tu personalidad son perfectamente normales y que no tienes nada de qué avergonzarte.- Para encontrar un foro en línea, búscalo con la siguiente frase: “foros para personas tímidas”.
Crea un grupo de apoyo. Si te cuesta aceptarte, considera empezar un grupo de apoyo y contratar personas que piensen como tú para que te brinden un apoyo social.[10]- Tendrás que determinar algunas cosas acerca de tu grupo. Pregúntate en dónde realizarás las reuniones, cuándo y cuál será el nombre de tu grupo.
- También tendrás que hacerle publicidad al grupo. Puedes invitar a otras personas en los foros en línea o publicar anuncios en los paraderos de los ómnibus tu ciudad.
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Encuentra un profesional de la salud mental. Algunas veces, por más que te esfuerces, no podrás llegar a aceptar algo de ti. Está bien y es completamente normal; podría hacerte bien acudir a un profesional de la salud mental, como un psicólogo, psiquiatra, asistente social clínico autorizado, consejero profesional autorizado o un terapeuta matrimonial o de familia. Todos ellos pueden ayudarte a resolver tu problema.- Para encontrar un psicólogo, puedes buscarlo en línea.
- Para encontrar un profesional de la salud mental, búscalo en Internet; por ejemplo, puedes escribir “consejero profesional autorizado + código postal” o “asistente clínico autorizado + el nombre de tu ciudad”.
Pregúntale a tu doctor de cabecera. Podrías padecer de fobia social. Si este es tu caso, es posible que valga la pena preguntarle a tu doctor acerca de la posibilidad de usar medicamentos contra la ansiedad.[11]- Podrías sufrir de fobia social si las interacciones sociales comunes te causan una enorme ansiedad, miedo o vergüenza, porque sientes que los demás te evalúan de una de una forma negativa.
Haz una lista de tus síntomas. Si decides buscar a un profesional médico o de la salud mental, hay muchas cosas que puedes hacer para aprovechar al máximo tu cita. Puedes empezar anotando los tipos de síntomas que has estado experimentando y en qué circunstancias los has experimentado.[12]- Es mejor brindar demasiados detalles que muy pocos detalles. Deja que tu doctor determine qué información es importante y cuál se aleja del tema principal.
Haz una lista de preguntas. Es posible que pasen muchas cosas por tu cabeza y que quieras asegurarte de sacarle el máximo provecho a tu cita. Para lograr esto, asegúrate de ir preparado con una lista de preguntas a la que puedas recurrir cuando vayas al doctor.[13] Algunos ejemplos de las preguntas que puedes formular son:- ¿Cuáles son los medicamentos que puedo tomar?
- ¿Cuáles son los pros y los contras de estos medicamentos?
- ¿Existen algunas alternativas a estos medicamentos, como cambios en mi estilo de vida?
- ¿Cuáles son los efectos secundarios de estos medicamentos?
- ¿Cuáles son las posibles causas subyacentes de mi fobia social?
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Referencias
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-benefits-of-being-an-introvert/2/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/the-cost-shyness
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html?pagewanted=all&_r=0
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200306/our-brains-negative-bias
- ↑ http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
- ↑ http://www.umass.edu/preferen/You%20Must%20Read%20This/Schaller%20Murray%20Pathogens.pdf
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/08/15/famous-introverts_n_3733400.html
- ↑ http://www.healthcentral.com/chronic-pain/coping-439459-5.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/basics/definition/con-20032524
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/basics/preparing-for-your-appointment/con-20032524
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/basics/preparing-for-your-appointment/con-20032524
Acerca de este How.com.vn
Psicóloga licenciada
Este artículo fue coescrito por Sarah Schewitz, PsyD. Sarah Schewitz tiene un doctorado en Psicología y más de 10 años de experiencia ayudando a parejas y personas a mejorar y cambiar sus patrones de amor y relaciones. Es la fundadora de Couples Learn, una práctica de psicología en línea. Este artículo ha sido visto 100 233 veces.
Categorías: Aceptación personal
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