Comment être un bon gardien de but

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Dans cet article:

Connaitre les règles

Jouer dans une équipe

Entrainer le corps et l'esprit

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Références

Si vous voulez devenir gardien de but, vous aurez besoin d'un certain nombre de qualités. Votre rôle ne consiste pas seulement à être bon et motivé en plus d'être la dernière ligne de défense sur le terrain, vous devez également organiser les matchs et stopper les tirs susceptibles d'arriver au fond du filet. Vous devez être mentalement et physiquement fort pour tenir 90 minutes et plus sur le terrain. La différence entre la victoire et la défaite dépendra souvent du gardien de but.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Connaitre les règles

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   Apprenez les règles du football. Avant d'espérer devenir un gardien de but, vous devez connaitre les règles du jeu. Ces règles et règlements sont discutés et votés par l'International Football Association Board (IFAB) qui est une instance de la Fédération internationale de football association (FIFA). La FIFA régit tous les aspects du football à travers le monde.

   • La FIFA publie le livre officiel des règles et règlements du football. Ce livre est régulièrement mis à jour et sa version actuelle compte 140 pages . Vous trouverez une copie de ces règles et règlements sur cette page de la FIFA.
   • L'IAFB a établi et reconnu 17 lois standards et universelles du football. Ceci parce que les règles et règlements de la FIFA diffèrent entre chaque pays et chaque organisation. Par ailleurs, le livre publié par la FIFA peut être trop difficile à comprendre pour les joueurs débutants .
   • Les 17 lois portent sur les éléments suivants : le terrain de jeu, le match, le nombre de joueurs, l'équipement des joueurs, l'arbitre, l'arbitre adjoint, la durée du match, le coup d'envoi et la reprise du jeu, le ballon en jeu et hors du jeu, la comptabilisation des buts marqués, le hors-jeu, les fautes et mauvaises conduites, les coups francs, les pénaltys, la touche, le six mètres et le corner . Vous pouvez consulter les détails de chacune de ces lois à l'adresse http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Vous pouvez trouver plus d'informations sur la manière de jouer au football à l'adresse dans ce How.com.vn.
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   Apprenez les règles devant être respectées par le gardien de but. Chaque joueur sur le terrain, depuis l'attaquant au milieu de terrain en passant par le gardien de but, est tenu de respecter des règles spécifiques relatives à leur poste. Connaitre ces règles vous permettra de devenir un meilleur goal et un meilleur coéquipier.
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   Apprenez-en plus sur l'équipement du gardien de but. Au-delà de l'équipement standard devant être porté par chaque footballeur, les souliers à crampons, les protège-tibias et le maillot , un gardien de but doit également porter un équipement propre à son poste. Depuis les gants jusqu'au maillot spécial, l'équipement du goal permet aux autres joueurs d'identifier son rôle sur le terrain.

   • Les gardiens de but doivent porter un uniforme, de longues chaussettes, des protège-tibias et des souliers de football .
   • Les règles de la FIFA stipulent également que l'équipement du gardien de but doit être différent de celui des autres joueurs afin de faciliter l'identification de son rôle sur le terrain . Par exemple, la plupart des goals portent un maillot différent (par la couleur) de celui des autres membres de l'équipe.
   • Les gardiens de but portent également des gants pour faciliter la prise de la balle et protéger leurs mains des tirs en direction du but.
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   Achetez un équipement adapté. Avant de commencer à jouer et vous entrainer, vous devez acheter le bon équipement. Depuis les gants jusqu'aux protège-tibias, chaque pièce est essentielle pour vous permettre de jouer mieux et en toute sécurité.

   • Vous aurez besoin des équipements suivants pour jouer : des gants, des souliers à crampons, des chaussettes et un maillot .
   • Les gants, fabriqués en cuir épais, protègent les mains lorsqu'il s'agit d'attraper la balle ou arrêter les tirs du camp adverse. Ils servent également à mieux saisir la balle.
   • Les souliers à crampons sont des chaussures spécialement conçues pour le football. Ils disposent d'une partie dure sur le bout afin d'éviter que le pied ne glisse sur le terrain.
   • Les protège-tibias préservent les os de la jambe des coups de pied qui ne sont pas seulement douloureux, mais qui risquent aussi de vous blesser. Vous devez porter des chaussettes couvrant entièrement vos protège-tibias et les gardant également en place .
   • Les maillots des gardiens de but possèdent un rembourrage sur l'épaule et une protection des hanches pour les protéger des tirs directs. Si vous jouez pour une équipe, celle-ci vous donnera un maillot à ses couleurs.
   • Vous pouvez vous procurer tous les équipements nécessaires auprès des magasins spécialisés ou sur les sites de vente en ligne comme Soccerpro.com .
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   Sachez où et comment un gardien de but doit jouer au football. Un gardien de but doit savoir où se trouve sa place sur le terrain, où il peut donner un coup de pied au ballon et où il peut le lancer avec les mains. Connaitre ces règles l'empêchera d'aller à l'encontre des règles du jeu.

   • Il est possible qu'un goal doive s'éloigner du but pour rejoindre les autres joueurs de champ. Cela se produit souvent lorsque l'équipe passe en mode offensif et attaque de toutes ses forces.
   • Le gardien de but peut saisir le ballon lorsqu'il se trouve dans sa propre surface de réparation. Dans certaines situations, comme lorsqu'un de ses coéquipiers lui envoie délibérément la balle, le goal ne peut pas utiliser ses mains .
   • Si le gardien de but commet des fautes, l'arbitre accordera un coup franc indirect à l'équipe adverse. Il est possible que le coup soit frappé à côté du but .
   • Un gardien de but ne peut garder le ballon plus de 10 secondes. S'il viole cette règle, l'équipe adverse bénéficie d'un coup franc indirect .
   • Cette règle s'applique chaque fois que le gardien est en possession de la balle, que celle-ci soit dans ses mains ou quelque part entre son corps et le sol .
   • Les goals peuvent participer aux tirs de pénalty et séances de tirs au but .
   • Les entraineurs ont la possibilité de remplacer un goal tant qu'ils respectent les règles de substitution des joueurs .
   • Si un membre de l'équipe adverse réalise un pénalty, le gardien de but doit rester non seulement sur sa ligne de but, mais également entre les poteaux. Il est libre de ses déplacements du moment qu'il n'avance pas avant que le ballon n'ait été frappé .
   • Un gardien de but peut recevoir un carton rouge pour avoir enfreint les règles du jeu. Dans ce cas, n'importe quel joueur de champ ou un goal remplaçant peut prendre sa place .
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   Apprenez les règles propres à chaque pays ou organisation. Étant donné qu'il existe des règles du jeu propres à certains pays ou organisations, vous devez apprendre le règlement en vigueur dans la région ou l'organisation pour laquelle vous jouez. Vous ne ferez ainsi aucune faute susceptible de pénaliser votre équipe.

   • Par exemple, certaines organisations obligent les gardiens de but à porter des gants lorsque la FIFA leur laisse le choix d'en porter ou non.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Jouer dans une équipe

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   Soyez attentif(ve) au déroulement du jeu. En tant que goal, vous êtes dans la seule position permettant de voir tout ce qui se passe sur le terrain. Soyez tout le temps attentif au déroulement du jeu, non seulement pour aider votre équipe à prendre l'avantage, mais également pour être prêt à défendre le but en cas d'attaques de l'équipe adverse.

   • Gardez toujours les yeux sur le ballon, même s'il se trouve à l'autre bout du terrain. Vous ne voulez certainement pas être pris au dépourvu si jamais la balle arrive soudainement près de vous.
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   Communiquez avec vos coéquipiers. Étant donné que le goal voit tout ce qui se passe sur le terrain, il doit communiquer efficacement ce qu'il voit à ses coéquipiers. Les joueurs sur le champ savent ainsi qui surveiller ou quel type de jeu adopter. Le gardien de but peut également encourager les joueurs fatigués ou isolés .

   • Avec vos coéquipiers, vous devez échanger sur vos adversaires et les tactiques de jeu soit durant les pauses, soit lorsqu'ils sont sur le terrain. Il est important qu'ils soient informés de ces détails, car ils améliorent ainsi leur technique de jeu et peuvent faire leur travail défensif.
   • Vous pouvez développer et utiliser des gestes manuels pour signaler le déplacement des adversaires à vos coéquipiers ou engager votre propre tactique de jeu.
   • Ne criez pas trop souvent sur vos coéquipiers. Soyez clair, concis et convaincant dans vos suggestions, mais faites passer vos messages poliment. N'oubliez pas que vous n'êtes pas l'entraineur.
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   Soyez agressif et prévoyant face aux joueurs arrivant dans votre partie du terrain. Si un adversaire attaque pour tirer, votre travail en tant que goal est d'anticiper ses mouvements et défendre le but. Votre façon de réagir dans ce genre de situations fera la différence entre un but ou un arrêt de la balle.

   • Chargez les joueurs qui approchent pour bloquer leur angle d'attaque et vous distinguer sur le terrain. La charge est le meilleur moyen d'intimider les adversaires.
   • Bougez vos jambes et tenez-vous sur la pointe de vos orteils. Cela vous aidera à réagir plus vite en cas d'attaques. Ces quelques secondes font souvent la différence dans ce genre de situation.
   • Occupez toute la largeur du but pour intimider les attaquants. Vous pouvez y arriver en mettant vos mains au-dessus de votre tête ou en les étirant de chaque côté. C'est également une astuce psychologique pour semer le doute dans l'esprit de l'attaquant qui ne saura pas où envoyer la balle.
   • Interprétez le langage corporel des joueurs qui arrivent sur votre partie du terrain. Par exemple, si vous remarquez un joueur prêt à tirer, vous savez que le ballon suivra la trajectoire du tir. Regarder un joueur dans les yeux vous donnera également un signal sur l'endroit où il enverra la balle.
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   Bloquez tous les ballons venant vers vous. Toutes les balles venant dans votre direction peuvent être stoppées entre les poteaux. Il est important d'anticiper activement et bloquer tous les tirs pour limiter les possibilités de buts.
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   Arrêtez le ballon à l'aide de vos mains et de vos pieds. Il existe plusieurs moyens de défendre le but, que ce soit en attrapant la balle, en la renvoyant à coups de pieds ou en la poussant par-dessus le filet. Le choix de la stratégie de défense dépendra de la façon dont le ballon approche de la zone de but.

   • Attrapez le ballon lorsque vous le pouvez. Vous aurez ainsi la possibilité de le renvoyer à vos coéquipiers et leur donner une occasion de marquer.
   • Lorsque vous attrapez le ballon pour éviter qu'il n'entre dans le but, vous avez deux options : vous pouvez le renvoyer à vos coéquipiers avec vos mains ou directement l'envoyer à coup de pied vers un membre de votre équipe sur le terrain.
   • Il y a des moments où il est déconseillé d'attraper la balle, comme lorsqu'elle est frappée trop fort ou trop vite. Dans ces cas, vous devez dévier le ballon avec la paume de votre main/le bout de vos doigts ou vous pouvez l'envoyer par-dessus le filet.
   • Donner un coup de pied au ballon sans l'avoir préalablement saisi n'est nécessaire qu'en situation d'urgence, comme en cas de menace immédiate dans la zone de but.
   • Si le ballon arrive au ras du sol ou approche suivant un angle plat, vous devez plonger et le renvoyer rapidement.
   • Ressaisissez-vous rapidement après avoir plongé, saisi la balle ou frappé dedans. Vous ne savez jamais quand il faudra bloquer un autre tir.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Entrainer le corps et l'esprit

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   Entrainez votre système cardiovasculaire. Le football est une activité sportive nécessitant beaucoup de course pendant plus de 90 minutes de jeu. Même si vous êtes le goal et n'avez pas besoin de courir aussi souvent que les autres, vous devez rester physiquement en forme et être prêt à courir vite dans et en dehors du but ou même sur le terrain.

   • La course est l'un des exercices les plus importants pour un footballeur et un goal. Essayez de courir sur une distance raisonnable durant au moins 90 minutes pour être sûr que votre corps soit capable de supporter les contraintes du jeu.
   • Vous aurez également besoin de courir dans et en dehors de la zone de but pour la protéger des tirs et attaques potentielles sur le but. Il est conseillé de s'entrainer en effectuant des exercices de sprint. Par exemple, vous devez faire 10 sprints de 100 mètres pour préparer votre corps aux accélérations soudaines dans et en dehors du but.
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   Faites de la musculation. En tant que gardien de but, vous devez être en mesure d'éloigner le ballon de la zone de but en lui donnant un coup de pied ou en le renvoyant avec vos mains. Pour pouvoir réagir efficacement, vous devez avoir des bras et jambes solides que vous développerez par des exercices de musculation.

   • Faire des exercices de cardiotraining comme la course renforcera vos jambes. Ces dernières seront toutefois encore plus fortes si vous effectuez des exercices ciblés. Tournez-vous vers les exercices de flexion des cuisses, les mouvements vers l'avant ou fentes et les presses à cuisse qui muscleront toute votre jambe.
   • Étant donné que vous devez utiliser souvent vos mains et vos bras, pensez à faire des exercices développant la force du haut du corps. Tournez-vous vers le développé d'épaule, les flexions des biceps, les chest press et les wrist curls. L'utilisation d'un Gripmaster renforcera en plus vos doigts et vos poignets.
   • Vous pouvez également vous tourner vers des exercices de musculation et d'assouplissement comme le yoga. Les équipes internationales comme le Bayern de Munich pratiquent le yoga non seulement pour renforcer leurs exercices de musculation, mais également pour améliorer leur souplesse et développer leurs capacités motrices. Le yoga vous permettra par ailleurs de vous concentrer et vous détendre plus efficacement .
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   Travaillez vos capacités motrices fines et globales. Devenir un bon footballeur et un bon gardien de but ne se limite pas à savoir lancer ou frapper une balle. N'oubliez pas qu'un gardien n'est pas différent d'un autre joueur de champ mis à part le fait qu'il est autorisé à utiliser ses mains à l'intérieur de la zone de but. Vous devez donc travailler vos capacités motrices fines et globales pour pouvoir contrôler efficacement la balle avec vos mains et vos pieds.

   • Pour travailler vos capacités motrices fines et globales, vous devez faire des exercices spécifiques comme le drible d'un ballon dans différentes directions et le tir à diverses distances depuis le but . Pour des tirs permettant d'éloigner le ballon du but, vous devez vous entrainer avec les pieds et le corps tournés dans la direction où vous voulez envoyer la balle.
   • Vous devez également vous entrainer à la pratique de deux exercices basiques : le shuffle et le crossover. Galoper sur le côté vous entrainera au shuffling tandis que tourner les jambes dans des directions opposées à vos hanches vous aidera à réaliser le cross-over .
   • En tant que gardien de but, vous devez aussi entrainer vos mains pour améliorer leur dextérité avec la balle. Entrainez-vous à lancer et attraper le ballon avec vos entraineurs ou les membres de votre équipe pour développer vos aptitudes manuelles .
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   Améliorez votre réactivité. Un gardien de but doit être en mesure d'anticiper les déplacements des adversaires et réagir en conséquence. Les exercices vous aideront à améliorer votre réactivité, ce qui fera la différence entre une défense efficace et une occasion ratée d'arrêter le ballon avant qu'il n'entre dans le but .

   • Un exercice permettant d'améliorer la réactivité consiste à envoyer le ballon contre un mur avec différentes parties du pied et essayer de l'arrêter.
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   Sachez comment anticiper les déplacements des adversaires. L'un des principaux rôles du gardien de but est d'observer les adversaires et anticiper leurs gestes. En sachant comment interpréter les déplacements de vos adversaires, vous aurez la possibilité de prévoir leurs mouvements et ce qu'ils envisagent de faire. Vous saurez de cette manière comment bloquer les tirs et comment va se dérouler le match .

   • En jouant régulièrement au football, vous acquerrez l'expérience pratique permettant d'interpréter les déplacements des autres joueurs. Vous pourrez également identifier leurs tactiques de jeu.
   • Regarder des vidéos d'autres gardiens de but et joueurs vous permettra d'acquérir les connaissances nécessaires à l'anticipation des mouvements d'attaque et de défense. Cela vous aidera aussi à savoir comment va se dérouler le match .
   • Un exercice parfait pour vous aider à anticiper les déplacements des autres joueurs consiste à mimer des tirs ou des pénaltys avec un ami ou un coéquipier. Utilisez une paire de cônes à la place des poteaux pour vous aider à pratiquer.
   • Entrainez-vous à plonger sur un lit ou un matelas doux.
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   Sachez comment les principes géométriques peuvent améliorer votre technique. L'un des rôles du gardien consiste à anticiper les tirs envoyés à différentes vitesses et suivant différents angles en direction du but. Le fait d'avoir une compréhension basique des principes géométriques et mathématiques vous permettra de savoir où atterrira la balle et comment anticiper ses déplacements .

   • Essayez toujours de fermer les angles d'attaques pour limiter les possibilités de tirs. Par exemple, vous devez tourner votre corps vers le ballon et vous tenir près du poteau droit .
   • Une astuce pour positionner correctement votre corps dans les angles consiste à imaginer un fil tendu depuis la balle jusqu'au centre du but et à vous positionner sur ce fil.
   • Si le ballon se dirige directement vers vous en roulant au sol, ne vous contentez pas d'étendre vos mains devant vous. Lancez plutôt tout votre corps par terre en effectuant une plongée si nécessaire.
   • SI un adversaire effectue un pénalty, vous aurez besoin de verrouiller les angles. Chercher un signal dans les yeux de votre adversaire ou regarder ses pieds vous permettra de savoir quel angle verrouiller.
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   Renforcez votre endurance mentale. Jouer dans une équipe de football en tant que gardien de but requiert une bonne force mentale. Cette force est nécessaire pour affronter les hauts et les bas d'un match. En travaillant votre force mentale, vous arriverez à surmonter les éventuels obstacles sur votre route que ce soit au niveau du jeu ou au niveau des joueurs .

   • Vous devez savoir que tout ne se passera pas forcément comme il faut durant le match ou durant l'entrainement. Vous aurez donc besoin d'être émotionnellement fort pour rebondir rapidement en cas de défaites. Les échecs ne seront plus un obstacle pour votre équipe .
   • Être confiant en vos capacités vous aidera à développer votre endurance mentale. N'oubliez pas que vous vous êtes entrainé dur et que avez une équipe forte qui vous soutient.
   • Des activités cognitives comme les discours d'encouragement et le fait de positiver dans toutes les situations renforceront votre mental et vous prépareront aux matchs. La visualisation, durant laquelle vous visualisez un match sans l'avoir commencé, est un autre exercice efficace .
   • Discuter avec un thérapeute sportif ou un psychologue vous aidera à identifier vos défauts pour les transformer en atout sur le terrain. Par exemple, il est possible que vous culpabilisiez à chaque défaite. Or, le football est un sport collectif et le fait de réaliser que ce n'était pas toujours votre faute, ou celle des défenseurs, vous aidera à devenir un meilleur joueur.
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Conseils

• N'oubliez pas que personne ne nait parfait. Si vous voulez être un grand gardien de but, vous aurez besoin de beaucoup d'entrainement, de patience et d'assurance. Continuez de vous entrainer et n'abandonnez pas !
• Ne laissez pas les autres vous blâmer en cas de défaite. N'oubliez pas que même si vous avez fait des erreurs, le ballon est passé entre les jambes de 10 joueurs avant vous.
• Écoutez vos coéquipiers et communiquez avec eux. Le football est un sport collectif. Vous devez donc échanger avec votre équipe pour préparer un plan de défense.

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Avertissements

• Même le gardien de but le plus talentueux peut faire des erreurs. Si ça vous arrive, apprenez de vos fautes et avancez. Ne laissez pas les erreurs vous abattre.
• Faites attention à votre tête durant les matchs. De nombreux gardiens de but se font mal en se cognant avec d'autres joueurs ou en se cognant la tête sur le ballon.

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Éléments nécessaires

• Des gants
• Des protège-tibias
• Des chaussettes couvrant les protège-tibias
• Un maillot
• Des souliers à crampons
• Une coquille de protection pour les gardiens de but homme