Cara Menjadi Kiper Sepak Bola

Jika Anda ingin menjadi seorang kiper, Anda memerlukan berbagai keahlian. Tugas Anda bukan hanya menjadi rekan setim yang hebat serta mampu memotivasi dan menjadi penjaga pertahanan terakhir, tetapi Anda juga harus mampu mengatur permainan dengan benar, serta mencegah peluang-peluang kebobolan. Anda juga harus memiliki kekuatan mental serta fisik untuk bermain selama 90 menit lebih. Perbedaan di antara kemenangan serta kekalahan pada pertandingan sepak bola sering tergantung pada kiper.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Mempelajari Aturan-Aturannya

Unduh PDF

1
Pelajari aturan-aturan umum sepak bola. Sebelum bisa menjadi seorang kiper, pelajari aturan-aturan sepak bola. Aturan-aturan ini didiskusikan dan ditentukan oleh International Football Association Board (IFAB), yang merupakan panitia dalam Fédération Internationale de Football Association (FIFA).^{[1]XTeliti sumber} FIFA mengatur setiap aspek permainan ini secara internasional. ^{[2]XTeliti sumber}
- FIFA menerbitkan buku aturan resmi untuk sepak bola. Buku ini diperbarui secara rutin dan versi saat ininya memiliki 140 halaman. ^{[3]XTeliti sumber} Anda bisa menemukan salinannya di http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf .
- IAFB telah menentukan serta mengakui 17 hukum universal standar pada permainan sepak bola. Ini karena aturan-aturan FIFA sering berbeda untuk setiap negara dan organisasi. Selain itu, buku aturan FIFA mungkin terlalu kompleks untuk pemain pemula. ^{[4]XTeliti sumber}
- Ketujuh belas hukum ini meliputi topik-topik berikut: lapangan permainan, bola, jumlah pemain, peralatan pemain, wasit, hakim garis, durasi pertandingan, awal dan permulaan permainan, posisi bola saat dimainkan serta dianggap keluar, metode penilaian, keadaan offside, pelanggaran serta kesalahan, tendangan bebas, penalti, lemparan ke dalam, tendangan gawang, serta tendangan sudut. ^{[5]XTeliti sumber} Anda bisa mengakses hal-hal spesifik tentang tujuh belas hukum standar ini di http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
- Anda bisa membaca lebih lanjut tentang cara bermain sepak bola di artikel Cara Bermain Sepak Bola.
Setiap pemain di lapangan, mulai dari penyerang hingga gelandang dan kiper, memiliki aturan-aturan spesifik yang berkenaan dengan posisinya. Mengetahui hukum-hukum ini akan membantu Anda untuk menjadi kiper serta rekan setim yang lebih baik.
3
Pelajari peralatan kiper. Selain peralatan standar yang diperlukan setiap pemain sepak bola, termasuk pelindung paku sepatu, pelindung tulang kering, dan kaus seragam, kiper juga harus mengikuti aturan tentang peralatan spesifik untuk posisinya di lapangan. Mulai dari sarung tangan hingga kaus khusus, peralatan ini membantu para pemain lain mengenali kiper.
- Kiper harus mengenakan seragam, kaus kaki panjang, pelindung tulang kering, serta sepatu sepak bola.^{[6]XTeliti sumber}
- Aturan-aturan FIFA mewajibkan peralatan kiper agar berbeda dari pemain lain serta staf pertandingan, agar posisinya mudah diidentifikasi di lapangan. ^{[7]XTeliti sumber} Sebagai contoh, kebanyakan kiper akan mengenakan kaus tim dengan warna yang berbeda daripada rekan-rekannya.
- Kiper juga harus mengenakan sarung tangan khusus untuk membantu menggenggam bola serta melindungi tangan dari tembakan. Anda juga bisa mempelajari lebih lanjut tentang sarung tangan ini di artikel lain.
4
Beli peralatan yang tepat untuk seorang kiper. Sebelum mulai bermain serta berlatih sebagai kiper, belilah peralatan yang tepat. Mulai dari sarung tangan hingga sepatu sepak bola dan pelindung tulang kering, setiap peralatan akan memastikan Anda siap bermain dalam cara seaman serta sebaik mungkin.
- Anda perlu peralatan berikut untuk bermain: sarung tangan kiper, sepatu sepak bola, pelindung tulang kering, kaus kaki, serta seragam. ^{[8]XTeliti sumber}
- Sarung tangan kiper, yang terbuat dari kulit tebal, akan membantali tangan saat menangkap atau menghalau tembakan. Sarung tangan ini juga bisa membantu untuk menggenggam bola dengan lebih baik.
- Sepatu paku adalah sepatu yang digunakan khusus untuk bermain sepak bola. Sepatu ini memiliki pasak-pasak keras di bagian bawahnya agar Anda bisa menjejak lapangan dengan lebih efektif.
- Pelindung tulang kering membantu menjaga tulang-tulang di betis bagian bawah agar tidak tertendang oleh pasak pada sepatu. Jika hal ini terjadi, Anda bukan saja akan kesakitan, tetapi bisa cedera. Anda juga harus mengenakan kaus kaki yang menutupi seluruh bagian pelindung tulang kering, sehingga posisinya tetap terjaga. ^{[9]XTeliti sumber}
- Kaus kiper mungkin memiliki bantalan di bahu serta area-area pinggul untuk melindungi diri dari tembakan langsung. Jika Anda bermain untuk sebuah tim, tim tersebut biasanya akan menyediakan kaus kiper yang tepat untuk Anda.
- Anda juga bisa membeli semua peralatan sepak bola yang diperlukan pada toko-toko perlengkapan olahraga atau bahkan penjual retail daring seperti Soccerpro.com.^{[10]XTeliti sumber}
5
Ketahui di mana dan bagaimana kiper bisa memainkan bola. Kiper harus tahu posisi mainnya di lapangan, mulai dari saat menendang bola hingga melemparnya dengan tangan. Mengetahui aturan-aturan ini akan membantu kiper agar tidak melanggar aturan permainan.
- Kiper boleh meninggalkan kotak gawang untuk bergabung dengan pemain lain saat bertahan. Hal ini sering terjadi saat sebuah tim perlu menyerang lawan dengan kekuatan penuh.
- Kiper bisa memegang bola pada area penaltinya. Dalam beberapa situasi, seperti ketika rekan setim mengoper bola kepadanya melalui tendangan, ia tidak boleh memegangnya. ^{[11]XTeliti sumber}
- Jika kiper melakukan pelanggaran seperti ini, wasit akan memberikan tendangan bebas kepada tim lawan, yang mungkin dekat dengan gawang. ^{[12]XTeliti sumber}
- Kiper tidak boleh mengontrol bola selama lebih dari enam detik. Jika ia melanggar aturan ini, tim lawan akan mendapatkan tendangan bebas. ^{[13]XTeliti sumber}
- Aturan-aturan ini mempertimbangkan penguasaan bola kapan pun kiper memegangnya, atau jika bola berada di antara tubuh serta lapangan. ^{[14]XTeliti sumber}
- Kiper boleh menendang bola dan berpartisipasi dalam adu penalti. ^{[15]XTeliti sumber}
- Pelatih bisa mengganti kiper selama mengikuti aturan pergantian pemain. ^{[16]XTeliti sumber}
- Jika pemain lawan menendang penalti, kiper harus diam pada garis gawang, tetapi juga di antara tiang-tiangnya. Ia boleh bergerak selama tidak maju sebelum bola ditendang. ^{[17]XTeliti sumber}
- Kiper bisa mendapat kartu merah karena melanggar aturan-aturan permainan. Dalam kasus seperti ini, pemain biasa atau kiper cadangan dapat menggantikan posisinya. ^{[18]XTeliti sumber}
6
Pelajari aturan-aturan yang spesifik untuk negara atau organisasi Anda. Karena ada aturan-aturan yang berlaku pada pertandingan-pertandingan di beberapa negara serta organisasi tertentu, pelajari perbedaan-perbedaan yang ada di tempat Anda bermain. Dengan begini, Anda akan menghindari kesalahan-kesalahan yang bisa membuat tim Anda kalah.
- Sebagai contoh, beberapa organisasi mungkin mewajibkan Anda mengenakan sarung tangan kiper, sementara FIFA mengizinkan kiper untuk memilih apakah mereka ingin mengenakan sarung tangan atau tidak.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Bermain dengan Tim

Unduh PDF

1
Perhatikan permainan. Sebagai kiper, Anda berada pada posisi unik di antara rekan-rekan setim, karena Anda bisa melihat seluruh lapangan. Dengan memperhatikan permainan setiap saat, Anda tidak hanya akan membantu tim mendapatkan keuntungan, tetapi juga memastikan Anda siap mempertahankan gawang bila tim lawan menyerangnya.
- Selalu perhatikan bola, bahkan ketika bola berada di ujung lapangan satunya. Jangan sampai Anda terkejut ketika bola ditendang ke lapangan Anda.
2
Berkomunikasilah dengan rekan setim. Karena kiper bisa melihat seluruh lapangan, ia harus mengomunikasikan apa yang ia lihat secara efektif kepada rekan setimnya. Dengan begini, semua pemain tahu pemain lawan mana yang harus dijaga atau pola permainan mana yang harus diantisipasi. Kiper juga bisa memberikan motivasi untuk rekan setim yang lelah atau tampil dengan tidak bersemangat. ^{[19]XTeliti sumber}
- Beritahukan rekan setim tentang lawan atau pola permainan tertentu, baik saat waktu jeda atau berada di lapangan. Rekan setim harus mengetahui hal-hal ini agar terbantu, tidak hanya ketika di lapangan, tetapi juga saat bertahan dan menjaga gawang.
- Anda juga bisa mengembangkan dan menggunakan gerakan tangan untuk memberi petunjuk pada rekan setim tentang lawan atau rencana tindakan Anda.
- Jangan berteriak pada rekan setim dengan terlalu sering. Bersikaplah spesifik, tepat, dan penuh keputusan dalam memberi saran, tetapi sampaikan pesan Anda dengan sikap yang sopan. Ingat, Anda bukan sang pelatih.
3
Bersikaplah agresif dan antisipasi pemain yang datang di lapangan. Jika pemain lawan menyerang maju untuk menembak, tugas Anda sebagai kiper adalah mengantisipasi gerakan yang akan ia buat dan mempertahankan gawang secara agresif. Reaksi Anda dalam situasi-situasi ini bisa membuat perbedaan antara berhasil menjaga gawang dan membiarkan tim lawan mencetak gol.
- Dekati pemain yang mendatangi gawang untuk memotong sudut tendangannya serta membuat Anda terlihat lebih besar. Cara ini juga berguna untuk mengintimidasi lawan.
- Menggerakkan kaki serta berdiri di ujung jari akan membantu Anda bereaksi dengan lebih cepat terhadap strategi permainan yang sedang berlangsung. Beberapa milidetik bisa membuat perbedaan besar dalam hasil akhir sebuah situasi.
- Buat diri Anda tampak lebih besar di dalam gawang untuk mengintimidasi pemain lawan yang mendekat. Anda bisa melakukannya dengan menaikkan kedua tangan di atas kepala atau mempertahankannya di sisi tubuh. Ini juga merupakan trik psikologis yang digunakan untuk membuat penendang tidak yakin akan arah tendangannya.
- Baca bahasa tubuh pemain di lapangan. Sebagai contoh, jika Anda memperhatikan pemain bersiap menendang bola, Anda bisa mengantisipasi arah lintasannya. Melihat mata pemain juga bisa memberi petunjuk akan arah tendangan.
Semua bola yang mendatangi kiper bisa saja masuk ke dalam gawang. Anda harus mengantisipasi dan menyerang semua bola yang mendatangi gawang, sehingga tim lawan tidak mendapatkan gol. Ini berarti, bahkan jika bola ditendang lebih tinggi daripada tinggi badan Anda, melompatlah!
5
Selamatkan gawang dengan tangan dan kaki. Ada beberapa cara berbeda untuk mempertahankan area gawang, mulai dari menangkap bola, menendangnya, atau meninjunya. Memilih strategi bertahan yang akan Anda gunakan tergantung pada bagaimana bola mendekati area gawang.
- Tangkap bola bila memungkinkan. Dengan begini, Anda bisa melemparnya ke rekan setim sehingga mereka berpeluang mencetak gol.
- Saat menangkap bola, Anda punya dua opsi untuk memainkannya: melemparkan atau menendangnya ke rekan setim.
- Ada saat ketika menangkap bola merupakan hal yang tidak praktis, sebagai contoh bila bola ditendang terlalu tinggi atau cepat. Dalam kasus-kasus seperti ini, Anda bisa memantulkan bola dengan telapak tangan atau ujung-ujung jari, atau meninjunya.
- Tendang bola tanpa menangkapnya terlebih dahulu dalam situasi darurat, misalnya bila gawang terancam secara langsung.
- Jika bola rendah di lapangan atau mendekati Anda pada sudut yang rata, terjunlah ke tanah kemudian segera bangun.
- Bangunlah dengan cepat setelah menjatuhkan diri, menangkap, atau menendang bola. Anda tidak akan pernah tahu saat Anda perlu kembali menyelamatkan gawang.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Melatih Tubuh dan Pikiran

Unduh PDF

1
Latihlah sistem kardiovaskular tubuh. Sepak bola adalah olahraga cepat yang membutuhkan kegiatan berlari sepanjang 90 menit atau lebih. Meski Anda menjaga gawang dan tidak berlari sebanyak penyerang, Anda tetap harus bugar dan bersiap berlari cepat, baik di kotak gawang maupun lapangan.
- Berlari adalah salah satu aktivitas terpenting bagi pemain sepak bola dan kiper. Cobalah berlari agk cepat selama setidaknya 90 menit untuk memastikan tubuh mampu mengatasi permainan.
- Anda juga harus berlari cepat di area gawang untuk melindunginya dari tembakan. Berlatihlah dengan berlari cepat. Sebagai contoh, Anda bisa berlari cepat 10 kali sejauh 100 meter agar tubuh siap menjaga gawang.
2
Lakukan latihan kekuatan. Sebagai kiper, Anda harus mampu menjauhkan bola dari area gawang, baik dengan menendang dan melemparkannya. Untuk melakukan hal ini seefektif mungkin, pastikan betis erta lengan Anda kuat. Anda bisa melatih kedua bagian tubuh ini dengan olahraga angkat beban.
- Latihan-latihan kardio seperti berlari akan memperkuat betis, tetapi latihan-latihan beban yang spesifik untuk kaki akan meningkatkan kekuatan tubuh. Pertimbangkan latihan-latihan seperti squat, lunge, dan leg press. Semuanya akan melatih seluruh bagian betis.
- Karena kiper juga harus menggunakan lengan serta tangan, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas juga merupakan hal yang penting. Pertimbangkan latihan-latihan seperti shoulder press, bicep curl, chest press, dan wrist curl. Penggunaan alat bantu seperti Gripmaster akan memperkuat jari-jari serta pergelangan tangan. ^{[20]XTeliti sumber}
- Anda juga bisa mempertimbangkan latihan-latihan kekuatan serta kelenturan tubuh, seperti yoga. Tim-tim internasional top seperti Bayern München mempraktikkan yoga bukan hanya sebagai pelengkap latihan-latihan kekuatan, tetapi juga untuk meningkatkan kelenturan serta keahlian motorik halus. Selain itu, yoga bisa melatih Anda untuk berfokus dan rileks dengan lebih efektif. ^{[21]XTeliti sumber}
3
Latihlah kemampuan motorik halus dan kasar. Menjadi pemain sepak bola serta kiper yang sukses membutuhkan lebih daripada kemampuan menendang atau melempar bola. Ingat, kiper tidak berbeda dengan pemain lain, kecuali ia boleh menggunakan tangannya di dalam kotak gawang. Anda harus melatih kemampuan motorik halus serta kasar untuk menangani bola dengan tangan dan kaki secara efektif.
- Untuk melatih kemampuan motorik kasar dan halus pada kaki serta betis, lakukan latihan-latihan yang berfokus pada aktivitas, misalnya menggiring bola dalam arah yang berbeda-beda, dan menendangnya dari jarak yang berbeda-beda di dekat gawang. ^{[22]XTeliti sumber}Agar tendangan bisa menjauhkan bola dari gawang, berlatihlah menempatkan tubuh serta kaki di arah yang Anda inginkan.
- Anda juga harus melatih dua langkah dasar yang digunakan kiper: shuffle dan crossover. Berjalan ke samping akan melatih kemampuan shuffle, sementara mengarahkan betis dalam arah yang berlawanan dari pinggul akan membantu Anda melakukan crossover. ^{[23]XTeliti sumber}
- Sebagai kiper, Anda juga harus melatih tangan agar lebih lincah dalam mengatasi bola. Latihan-latihan melempar serta menangkap yang dilakukan dengan pelatih atau rekan setim akan membantu Anda mengembangkan keahlian tangan. ^{[24]XTeliti sumber}
4
Tingkatkan waktu reaksi Anda. Kiper harus mampu mengantisipasi gerakan pemain lawan dan bereaksi dengan tepat. Latihan bisa membantu mempercepat waktu reaksi, yang bisa menjadi perbedaan antara berhasil mempertahankan gawang secara efektif atau gagal melakukannya. ^{[25]XTeliti sumber}
- Salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan waktu reaksi adalah menendang bola ke dinding dengan bagian-bagian kaki yang berbeda, kemudian mencoba menghentikan pantulannya dari melewati tubuh.
5
Pelajari cara mengantisipasi gerakan pemain lawan. Salah satu tugas utama kiper adalah memahami pikiran pemain lawan dan mengantisipasi gerakan mereka. Dengan mempelajari cara membaca gerakan pemain lawan, Anda akan lebih mampu mengantisipasinya, sehingga Anda juga terbantu dalam memblokir tembakan serta menentukan jalannya permainan. ^{[26]XTeliti sumber}
- Bermain sepak bola dengan sering akan memberikan pengalaman praktis untuk membaca gerakan pemain lain. Biasanya, ada pola-pola permainan yang bisa Anda deteksi dari permainan.
- Menonton video kiper-kiper serta pemain lain bisa membantu Anda untuk menganalisis taktik tambahan, sehingga Anda juga akan lebih efektif dalam mengantisipasi gerakan pemain bertahan serta menyerang. Kemudian, Anda bisa menentukan strategi yang tepat. ^{[27]XTeliti sumber}
- Salah satu latihan yang bisa membantu mengantisipasi gerakan pemain adalah tendangan penalti. Bahkan, menggunakan beberapa kerucut lalu lintas sebagai gawang juga bisa membantu Anda melatih kemampuan ini.
- Latihlah menerjunkan diri untuk menghalau bola pada matras yang empuk atau ranjang.
6
Pahami bagaimana prinsip-prinsip geometrik bisa meningkatkan teknik Anda. Menjadi kiper adalah tentang mengantisipasi tembakan, yang bisa datang pada kecepatan serta sudut yang berbeda-beda. Memahami prinsip-prinsip geometri serta matematika dasar bisa membantu Anda untuk menentukan arah bola, sehingga Anda lebih efektif mengantisipasinya. ^{[28]XTeliti sumber}
- Cobalah selalu untuk menutup sudut agar pemain lawan tidak punya banyak opsi posisi menembak. Sebagai contoh, jika ia mendekati gawang dari kanan, jangan berdiri di bagian tengahnya. Hadapi bola dengan tubuh dan berdirilah dekat di tiang kanan. ^{[29]XTeliti sumber}
- Aturan umum yang baik untuk memosisikan diri dengan tepat adalah berpura-pura menganggap ada benang yang keluar dari bola dan mengarah ke bagian tengah gawang. Posisikan diri pada posisi benang ini.
- Jika bola ditendang rata ke arah Anda, jangan hanya arahkan kedua tangan ke bawah. Alih-alih melakukannya, rendahkan tubuh agar Anda bisa terjun ke depan bila diperlukan.
- Jika pemain lawan menendang penalti, blokir juga sudutnya. Carilah petunjuk arah bola pada mata atau kakinya untuk menentukan sudut yang harus diblokir.
7
Perkuat stamina mental. Bermain dalam tim sepak bola, termasuk sebagai kiper, mewajibkan Anda untuk memiliki kekuatan mental yang diperlukan. Dengan melatih stamina mental, Anda bisa menavigasi semua halangan dengan sukses. Halangan-halangan ini mungkin bukan hanya muncul saat permainan, tetapi juga di dalam tim. ^{[30]XTeliti sumber}
- Ketahuilah bahwa tidak akan ada satu hal pun yang berjalan sempurna dalam sebuah pertandingan, atau bahkan latihan. Anda harus fleksibel secara emosional dan pantang menyerah agar bisa cepat pulih dari kegagalan, sehingga kegagalan tersebut tidak menjadi gangguan bagi tim Anda. ^{[31]XTeliti sumber}
- Bersikap percaya diri akan kemampuan juga bisa membantu meningkatkan stamina mental. Sikap ini bisa timbul dengan menyadari bahwa Anda telah berlatih keras atau memiliki tim yang sangat kuat serta suportif.
- Latihan-latihan kognitif, seperti berbicara untuk motivasi diri dan melihat hal-hal positif dalam berbagai situasi, juga memperkuat pikiran dan mempersiapkan Anda untuk bertanding. Visualisasi, yaitu ketika Anda membayangkan permainan tanpa benar-benar melakukannya, juga merupakan latihan lain yang efektif. ^{[32]XTeliti sumber}
- Berbicara ke terapis atau psikolog olahraga bisa membantu Anda untuk mengidentifikasi serta memperkuat permainan. Sebagai contoh, Anda mungkin selalu merasa bersalah saat tim Anda kalah. Namun, ketahuilah bahwa sepak bola merupakan olahraga beregu dan menyadari bahwa kesalahan mungkin bukan selalu menjadi tanggung jawab Anda (mungkin hal ini merupakan kontribusi pemain bertahan) akan membantu Anda untuk tumbuh menjadi pemain yang lebih kuat.
Iklan

Tips

Ingatlah bahwa tidak ada pemain yang mulai dengan sempurna. Jika ingin menjadi kiper yang hebat, Anda harus banyak berlatih, bersabar, dan bersikap percaya diri. Teruslah mencoba dan jangan menyerah!
Jangan biarkan orang lain menyalahkan Anda atas kekalahan. Ingat, bahkan ketika Anda membuat kesalahan, bola sudah terlebih dulu melewati 10 pemain lainnya.
Dengarkan tim dan berkomunikasilah dengan mereka. Sepak bola adalah olahraga kolaboratif, jadi Anda harus berinteraksi dengan tim untuk berencana menghentikan serangan.
Jangan takut menerjunkan diri. Belilah pelindung lutut bila diperlukan.
Berani terjun adalah kuncinya. Pelajari cara memprediksi gerakan lawan dan perhatikan bola serta gerakannya.

Peringatan

Bahkan para kiper yang paling sukses membuat kesalahan yang serius. Ketika hal ini menimpa Anda, belajarlah dari kesalahan dan lanjutkan hidup, tetapi jangan sampai Anda putus asa.
Saat bermain, jaga kepala Anda. Banyak kiper cedera karena benturan satu lawan satu saat menyundul bola.