Cómo ser un mejor jugador de rugby

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Jugar de forma más inteligente

Desarrollar tus habilidades

Entrenar para un partido de rugby

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Referencias

Una vez que aprendes los conceptos básicos del rugby, cualquier cosa parece posible en el campo de juego. Lo único que puedes imaginar es abrirte paso a través de un gran placaje, dar la patada ganadora o machacar a tu oponente apenas atrape la pelota, pero tus habilidades no parecen alcanzar a tu imaginación. Sin embargo, si continúas trabajando en las habilidades básicas, así como refinando tu "cerebro de rugby", serás un mejor jugador de rugby en un abrir y cerrar de ojos.

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Jugar de forma más inteligente

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   Cíñete a tu posición en lugar de cambiar con frecuencia. Nunca serás un buen jugador si de pronto de mueves de pilar a centro. Cada posición tiene sus propios requisitos y necesidades y no te convertirás en un mejor jugador si te cambias de posición justo cuando empiezas a aprender bien una de ellas.

   • Sin embargo, debes tener una comprensión básica de cada una de las posiciones de tus compañeros de equipo. El rugby es un deporte fluido y rápido y la mejor forma de apoyar a tus compañeros de equipo es sabiendo lo que intentan hacer.
   • Si no te sientes cómodo con tu papel en el campo, dale un vistazo a diagramas de cada posición y su papel.
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   Juega como parte de una unidad, no como una superestrella o un héroe. No trates de ser un héroe, solo juega y haz lo que tu posición está designada a hacer. Hay 30 jugadores en el campo en cualquier momento durante un partido de rugby, lo que hace que sea casi imposible que un solo jugador trate de ganar el juego por su cuenta. Los equipos exitosos de rugby están llenos de jugadores que saben su papel y se ciñen a él.

   • Cada posición está designada para complementar a las demás. Si decides que quieres empezar a realizar rucks como un medio melé, puedes ganar unas cuantas pelotas sueltas más. Sin embargo, tu apertura perderá la conexión que le permite obtener la pelota, destruyendo tu ofensa.
   • Todos abandonarán su posición ocasionalmente para un placaje o una carrera. La clave es elegir el momento inteligentemente. ¿Pondrás a tu equipo en desventaja al abandonar tu posición?
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   Apoya las carreras de tu equipo manteniéndote diagonalmente detrás del jugador que tenga la pelota. Si tu compañero de equipo está en una carrera, el mejor lugar para estar es unos cuantos metros detrás de él y unos metros hacia un lado. Esto te convierte en un objetivo viable y legal a quien pueda pasarle la pelota en todo momento. Si alguien ya está ahí, colócate junto a él, proporcionando una rápida salida para un pase si esta persona consigue la pelota. Los mejores equipos establecen estas pequeñas líneas diagonales de pase casi instantáneamente.

   • Si ya hay una pequeña línea de jugadores, mantente justo detrás de ellos, listo para realizar un ruck si uno cae o para tomar un pase corto de descarga a medida que uno de ellos caiga.
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   Mantén tu cabeza en alto y ojeando en todo momento, incluso en los placajes. La mejor forma de mejorar tu inteligencia en el campo es vigilando todo. ¿Estás alineado con tus compañeros de equipo? ¿Tus oponentes están sobrecargando a más personas a un lado del campo para un ataque? También debes mantener la cabeza en alto en los placajes, observando el contacto en todo momento para colocar tu cabeza de forma segura y ajustarte a los defensores.

   • Agarra cualquier pelota suelta que veas o cae sobre ella y colócala en posición para un ruck.
   • ¿Estás sincronizado con tus compañeros de equipo? Asegúrate de que sus líneas sean estrechas y que no haya espacios.
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   Haz que la posesión de la pelota sea tu primera prioridad. En el rugby, cualquier equipo puede tomar posesión en casi cualquier momento, y la ofensa se convierte en la defensa sobre la marcha. Esto hace que sea mucho más crucial conservar la pelota, cansando a la defensa del otro equipo hasta que surja una buena oportunidad para anotar. Si bien todos los equipos buenos corren riesgos ocasionales, la mayoría de sus esfuerzos se concentran en conservar la pelota.

   • Si no tienes ningún apoyo, baja la velocidad y espéralo. Puedes mantener la pelota en un ruck un poco más de tiempo mientras tu equipo te alcanza o salir en una carrera riesgosa por la banda lateral hasta que tengas a alguien a quien hacerle un pase o que realice un ruck por ti.
   • Solo haz pases que sepas que llegarán a su destino. Si no tienes un buen pase, simplemente entra en contacto, deja que tus compañeros de equipo realicen rucks y reinicia.
   • No te preocupes si pasan de 3 a 4 jugadas sin que ganes mucho terreno. Estar en defensa es mucho más agotador que estar en ataque y expondrás un agujero a la larga.
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   Debes saber cuándo comprometerte a un ruck y cuándo establecerte afuera de él. Los principiantes a menudo no están seguros de cuándo deben unirse a un ruck y ya sea entran de un salto en todos los rucks que encuentran o nunca se unen del todo. Saber cuándo unirte y ayudar a tu equipo puede ser difícil de decidir, pero hay algunas pautas:

   • Si están ganando un ruck como equipo, no te unas. De forma similar, si ya has perdido o casi has perdido un ruck, sal de ahí y defiende el resto del campo.
   • Si ves que placan a un compañero de equipo y hay más defensores que compañeros de equipo, dirígete hacia allá rápidamente para defender la posesión.
   • Si estás cerca de un ruck que vaya a crear un punto muerto, lánzate hacia él para cambiar el curso del juego.
   • Los medios melé y los aperturas, con algunas excepciones (si pierdes un ruck crucial o si eres el único jugador que está lo suficientemente cerca como para unirse), deben mantenerse fuera de la mayoría de los rucks ya que son jugadores demasiado esenciales para la organización de la ofensa y la defensa como para realizar rucks.
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   Comprométete con cada ruck, placaje y jugada con completa confianza. El mayor obstáculo para la mayoría de los jugadores principiantes de rugby no es una habilidad, idea o truco. Es la confianza. Si bien la confianza es un factor en todos los deportes, en el rugby, el conocimiento de que puedes recibir un golpe (o golpear a un oponente) y estar bien no es algo con lo que todo el mundo nace. Toma tiempo acostumbrarse a la cualidad física del rugby. Sin embargo, la capacidad para dar todo de ti y no bajar la velocidad ni soltarte antes de hacer contacto en realidad te harán más seguro a largo plazo.

   • Obtén confianza recibiendo golpes en los entrenamientos. Empieza al 50 % de la velocidad o placando desde las rodillas y moviéndote gradualmente hacia el contacto completo.
   • Piensa en ir a través de un oponente, no directamente hacia él. Mantén los pies en movimiento en todo momento para abrirte paso a través de placajes y rucks con facilidad.
   • Prepárate mentalmente para partidos y golpes. Recuérdate que has hecho esto antes y que jugar suave o intentar evitar el contacto solo ocasionará más lesiones.
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   Mira el rugby profesional enfocándote en tu posición. Observa a cualquier equipo que te guste, desde los mejores equipos del mundo, como los de Sudáfrica y Nueva Zelandia, hasta los equipos de la premier league de Inglaterra, Francia y Australia. Presta atención a varias cosas en particular:

   • ¿Dónde está tu posición en la defensa? ¿Dónde están ellos en la ofensa?
   • ¿Cómo dicta cada equipo el ritmo del juego? Cuando atacan, ¿lo hacen ampliamente o golpean a jugadores grandes en la barriga?
   • ¿Cuándo y dónde son los momentos apropiados para patear?
   • ¿Cuándo es mejor intentar un pase de último minuto y cuándo es mejor simplemente caer?
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Método 2

Método 2 de 3:

Desarrollar tus habilidades

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   Mantén la columna recta en los rucks, placajes y melés. Una de las más grandes mejoras que puedes hacer jugando rugby es en tu técnica. Los mejores jugadores usan sus cuerpos eficientemente, sacando cada gramo de energía para obtener una ventaja sobre el oponente. Una de las mejores cosas que puedes hacer en casi cualquier situación es aplanar la espalda. Una columna curva no solo es peligrosa sino que reduce tu potencia significativamente. Hay varias formas para trabajar en la técnica adecuada para la espalda:

   • Mantén el trasero hacia abajo flexionando por las rodillas y la cintura, no por la espalda.
   • Nunca dejes que tu cabeza y hombros estén más abajo que tus caderas.
   • Haz un entrenamiento simple para rucks o melés y luego quédate en tu posición de "arremetida". Mantente en tu lugar y pídele a un compañero de equipo que coloque una pelota horizontalmente en la zona lumbar de tu espalda. No debería caerse.
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   Aprende a correr de forma efectiva con la pelota a cualquier lugar del campo. El rugby es mucho más fluido que el fútbol americano, así que no debes mantener la pelota asegurada debajo de tu brazo como un corredor. En cambio, tienes que adaptar tu agarre dependiendo de la situación:

   • Juego general: sujeta la pelota con las yemas de los dedos cerca del centro de tu pecho con la punta mirando hacia arriba. Esto te permite pasar, fingir o patear rápidamente en cualquier dirección.
   • Bajo presión o al ser placado: sujeta la pelota horizontalmente con ambas manos y antebrazos. Tu antebrazo izquierdo está en la parte superior de la pelota, tu mano izquierda sujeta el extremo derecho y tu antebrazo derecho está en la parte inferior de la pelota, con la mano derecha sujetando la punta izquierda. Esto es para el momento en el que sepas que te placarán o cuando alguien intente robar la pelota y generalmente lo usan los delanteros.
   • Campo abierto: coloca la pelota en el recodo de tu brazo, sujetándola con una mano. Esto te da suficiente velocidad y movilidad para una carrera individual o de campo abierto. Cuando te plaquen, coloca la otra mano sobre la pelota para protegerla, apartándote del placador.
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   Aprende cómo dejarte placar. Con todo el enfoque en los "golpes grandes" y la mejor forma de placar, muchos jugadores olvidan con cuánta frecuencia son ellos quienes reciben los golpes. Aprender a recibir bien un placaje ayuda a tu equipo a ganar más rucks, te ayuda a ganar terreno a un defensor y te protege de lesiones.

   • Aparta la pelota del defensor. Al acercarte, elige un lado hacia el cual correr y aparta la pelota, bajando el hombro ligeramente hacia tu oponente.
   • Continúa moviendo los pies hacia adelante. Esto puede parecer aterrador pero quieres que sea tu impulso el que atraviese a tu oponente, no al revés. El jugador que baja el ritmo o la velocidad es casi siempre el que sale lastimado.
   • Cae "en orden". Debes caer al suelo con las rodillas primero, luego con las caderas, y luego los hombros para distribuir el peso suavemente.
   • Coloca la pelota de vuelta en dirección hacia tu equipo. Tienes de 1 a 2 segundos después de caer para colocar la pelota, así que hazle un gran favor a tu equipo y estira la mano hacia atrás. Recuerda que cualquier defensor va a tener que pasar sobre ti para llegar a la pelota, así que colocarla bien atrás le da a tu equipo un tiempo crucial para correr.
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   Asegúrate de que puedas lanzar con precisión a ambos lados. Como mínimo, debes poder realizar un pase de 9 m (10 yardas) a cada lado, golpeando a tu compañero de equipo en el pecho cada vez. La única forma de lograr esto es practicando, así que asegúrate de dedicar tiempo todos los días a lanzar una pelota de rugby a ambos lados.

   • Los pases en espiral o giratorios son muy buenos pero, a menos que seas preciso, la belleza de tu giro no importa.
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   Ejecuta descargas perfectas al recibir placajes. La descarga es cuando lanzas la pelota hacia un compañero de equipo al caer, permitiéndole esquivar al que te esté placando y continuar corriendo. A la mayoría de los principiantes se les dice que no deben descargar, y con razón: es muy fácil realizar un pase terrible mientras te jalan violentamente hacia el suelo. Sin embargo, al mejorar, notarás con cuánta frecuencia los pilares realizan descargas, manteniendo con vida una carrera y rompiendo lentamente la defensa. Para perfeccionar la descarga:

   • Asegúrate de que tu compañero de equipo esté listo para la pelota haciendo contacto visual con él.
   • No gires la pelota; esto es muy difícil bajo presión. En cambio, usa un tiro corto y rápido de 90 cm a 2,7 m (1 a 3 yardas) para lanzarle la pelota.
   • Si tienes dudas, entra en contacto. Si no crees que puedas lograr el pase o si viene un segundo defensor, simplemente recibe el placaje. Recuerda: la posesión es más importante que una buena carrera.
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   En donde sea posible, recibe y lanza la pelota mientras te mueves hacia adelante. No quieres que te atrapen parado en el rugby, ya que esta es la forma más fácil de que te llegue un gran golpe. Tus pases deben llegar a tus compañeros de equipo de forma que puedan mantener su impulso al atraparlos y debes estar moviéndote a grandes zancadas cuando atrapes la pelota. Esto mantiene en vilo a la defensa en cuanto a tu movimiento, hace que sea más doloroso placarte y ayuda a tu equipo a ganar terreno rápidamente. Una vez que puedas realizar pases con precisión, tienes que aprender a hacerlo sobre la marcha. Una línea de 4 jugadores corriendo y pasando simultáneamente es muy difícil de contener, sobre todo si puedes "balancear" la pelota de un pase a otro.

   • Ajusta tu agarre sobre la pelota al atraparla.
   • Deja caer la pelota a la altura normal de la cadera para un lanzamiento.
   • Abre las caderas hacia la dirección en la que vayas a realizar el pase.
   • Balancea la pelota a través de tu cuerpo apuntando con las caderas.
   • Termina el movimiento con ambas manos apuntadas hacia el objetivo.
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   Practica por tu cuenta las habilidades específicas a tu posición después de los entrenamientos. Cada posición es diferente y los mejores jugadores de rugby hacen un tiempo adicional para volverse mejores en su especialidad. Dedica de 10 a 15 minutos después de entrenar para trabajar en tus habilidades. Si no sabes en qué trabajar, pregúntale a tu entrenador.

   • Los pateadores deben lanzar penales durante por lo menos 10 minutos todos los días desde todos los lugares del campo.
   • Los delanteros pueden entrenar en el trineo de melé, enfocándose en su técnica para melés, rucks y placajes.
   • Los aperturas y los zagueros deben trabajar en patear y en recibir patadas de despeje.
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Método 3

Método 3 de 3:

Entrenar para un partido de rugby

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   Esfuérzate lo más posible en los ejercicios, partidos de práctica y entrenamientos. El rugby requiere fuerza en todo el cuerpo y la mejor forma de desarrollar tu fuerza es simplemente jugando rugby. Esto activa tus músculos de la forma que tienen que activarse en un partido pero no obtendrás los beneficios si solo das el 50 % de ti en los entrenamientos. El entrenamiento de rugby debe mantenerte en forma todos los días que asistas y debes estar preparado para dar todo de ti en cada ejercicio para volverte más fuerte.
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   Conoce cómo entrenar para tu posición. Cada jugador en el campo necesita un kit de herramientas ligeramente diferente a fin de tener éxito. Si bien todos los jugadores deben poder correr durante por lo menos 80 minutos y tener una buena masa muscular general, entrenar para jugar de pilar es muy diferente a entrenar para jugar de ala. Aunque cada posición tiene sus propias necesidades, en general puedes agrupar los horarios de entrenamiento por delanteros y tres cuartos:

   • Todos los jugadores: ejercicios para los músculos del torso, entrenamiento de resistencia y cuádriceps, trasero y espalda fuertes
   • Tres cuartos: deben enfocarse en el entrenamiento para carreras a toda velocidad y poder correr cerca de la velocidad máxima incluso hacia el final de los partidos. El entrenamiento de fuerza es imperativo, pero no tanto que pierdas velocidad y movilidad.
   • Delanteros: tienen que enfocarse en la fuerza y la masa. Las personas más grandes tienen un mayor impacto en el melé y en rucks y son más difíciles de derribar o de abrirse paso a través de ellas. El delantero debe dedicar más de su tiempo al salón de pesas que el tres cuartos.
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   Enfócate en el entrenamiento por intervalos para desarrollar resistencia. Un partido de rugby es una fluctuación constante: carrera a toda velocidad, trote, ruck, descanso, trote, caminata, recuperación (¡un penal!), melé, etc. Si bien las carreras largas de 4,8 a 8 km (3 a 5 millas) están bien para la resistencia general, los jugadores de rugby obtendrán más del entrenamiento por intervalos. Los intervalos son cuando alternas carreras a toda velocidad cortas y de alta energía con trotes y caminatas. Algunas buenas rutinas para empezar pueden ser:

   • Corre a toda velocidad por la línea de ensayo, luego trotar por la línea de banda hasta el otro extremo. Corre a toda velocidad por esa línea de ensayo también y repítelo 5 veces. Descansa y hazlo otra vez. Agrega una vuelta adicional cada día que entrenes o agrega la línea de mediocampo o la de 22 metros (24 yardas) al entrenamiento.
   • Corre al 80 % de la velocidad máxima durante 30 segundos, luego trota durante un minuto. Repítelo 10 veces. A medida que mejores, disminuye el tiempo de trote hasta que solo lo hagas durante 30 segundos.
   • Sube corriendo por unas escaleras, luego baja trotando ligeramente. Descansa durante 10 segundos en la parte inferior y luego repítelo.
   • Mezcla lagartijas, abdominales, saltos de tijera y pruebas de Burpee (una lagartija seguida inmediatamente de un salto de tijera) durante tus trotes. Detente, realiza el ejercicio durante 30 segundos y luego continúa trotando inmediatamente.
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   Desarrolla un programa de levantamiento de pesas completo. Correr, placar, arremeter, saltar, lanzar, tirarte… un jugador de rugby tiene que ser lo suficientemente fuerte para casi cualquier actividad física imaginable. Esto hace que el entrenamiento de fuerza sea una parte importante del cronograma de cualquier jugador de rugby que se lo tome en serio. Si bien debes trabajar con un entrenador para desarrollar una rutina específica para ti y tu posición (después de todo, un medio melé no debe ser tan corpulento como un pilar), hay unos cuantos ejercicios que todo jugador de rugby debe realizar. Todos estos ejercicios activan múltiples músculos, lo que significa que incluso puedes realizar de 1 a 2 por semana durante la temporada para mantenerte fuerte:

   • Sentadillas
   • Pesos muertos
   • Press de banca
   • Press militares
   • Levantamiento de mancuernas con tirón
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   Agrega ejercicios pliométricos y ejercicios de peso corporal a tus rutinas de ejercicios para obtener una velocidad y potencia explosivas. La pliometría consiste de saltos y otras rutinas de ejercicios explosivas. Generalmente la realizas con muchas repeticiones, acostumbrando a tu cuerpo a los tipos de movimientos que realizaría en un partido. Lo que es más, a menudo puedes realizar estas rutinas de ejercicios sin la ayuda de un gimnasio. Enfócate en realizar suficientes repeticiones de forma que las últimas 5 de cada tanda sean difíciles. Aquí es cuando obtienes la mayor cantidad de ganancias. Prueba lo siguiente:

   • "Correr" 30 metros (33 yardas) mientras te mantienes en el aire (ambos pies separados del suelo) durante la mayor cantidad de tiempo posible
   • Saltos de caja
   • Dominadas
   • Flexiones de brazos
   • Lagartijas
   • Ejercicios para los músculos del torso
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   Usa planchas y ejercicios para sostener el cuerpo para fortalecer los músculos del torso. El torso es donde transfieres energía de la mitad superior a la mitad inferior de tu cuerpo y esta clase de potencia es esencial para convertir el impulso en tus piernas en un placaje exitoso con los brazos. Prueba lo siguiente:

   • Planchas
   • Ejercicios para sostener el abdomen
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   Realiza entrenamientos cruzados con otros deportes para desarrollar la musculatura en todo el cuerpo. El equipo nacional de rugby de Inglaterra emplea a entrenadores de lucha libre y judo ya que estos deportes ayudan a desarrollar de forma segura la fuerza de lucha necesaria para los ataques, rucks y placajes. Prueba lo siguiente:

   • Deportes de natación como el waterpolo. Nadar usa todo tu cuerpo con una presión mínima sobre tus articulaciones.
   • El ciclismo y las carreras. Son esenciales para la resistencia total y las carreras a toda velocidad en las colinas desarrollan músculos valiosos en el trasero y los cuádriceps que son necesarios para hacer retroceder a los oponentes.
   • Escalada en roca. Subir en desbandada de forma efectiva por una pared requiere coordinación, un fino control motor y una gran fuerza en las piernas y los antebrazos que te volverán más efectivo en las carreras y placajes.
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Consejos

• No presumas de tu éxito. La gente odia eso.
• No te preocupes por no recibir la pelota a menudo si eres un delantero. Si mantienes la posesión de la pelota durante el juego, eres tan importante como los jugadores que lleven la pelota.
• Mantente en forma y tu juego mejorará automáticamente. No simplemente dependas del entrenamiento físico para tu club. Salir a trotar todos los días, por lo menos, también te ayudará.

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Advertencias

• Protégete de lesiones, sobre todo a la cabeza, retirándote del juego y buscando atención médica.

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