Cómo tener confianza en uno mismo

La autoconfianza es algo muy, pero muy complicado. Es muy fácil depender de los demás para sentirse bien con uno mismo cuando en realidad solo debe depender de ti. La buena noticia es que eres el capitán del barco de la autoconfianza y estás listo para surcar los mares. ¡Allá vamos!

Parte 1

Parte 1 de 3:

Luce seguro de ti mismo

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Vístete para la ocasión. Si sabes que luces como una persona capaz y segura de sí misma, al final empezarás sintiéndote así, también. Deberás vestirte de la manera que mejor te haga sentir, no de la manera que creas que una persona segura se viste. Prueba los siguientes trucos:
- Dedica un poco de tiempo todos los días a tu higiene personal y asegúrate de estar bien presentable. Dúchate todos los días, cepíllate, usa hilo dental y acicala tu piel y cabello.
- Vístete para tener autoconfianza. No es necesario comprar todo un guardarropa nuevo para sentirte mejor con tu ropa. Siempre y cuando esté limpia, sea cómoda y te sientas bien, estarás listo para la autoconfianza. ¡Recuerda que lucirás más seguro si disfrutas lo que vistes!
- No centres tu seguridad en tu apariencia exterior. Viste prendas que te hagan sentir inseguro durante todo un día y trata de sentir confianza en ti mismo sin enfocarte en tu apariencia.
- Al fin y al cabo, no usarías un traje de tres piezas para entregar una pizza. Si crees que luces bien, es probable que sea así.
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Perfecciona tu postura. La manera en que te desenvuelves dice mucho de ti a los demás, así que asegúrate de decirles que tienes confianza de ti mismo y estás al mando. Mantén tus hombros hacia atrás, tu columna recta y tu barbilla en alto. Camina con determinación en lugar de arrastrar tus pies y siéntate derecho. Cuando te veas como una persona segura exteriormente, el mundo te verá así.
- No solo engañarás a los demás, también te engañarás a ti mismo. Estudios recientes han demostrado que la postura del cuerpo le indica a la mente que se sienta de determinada manera, así que tener una postura de autoconfianza hará que te veas verdaderamente al mando. Y para colmo, tener un lenguaje corporal seguro se ha relacionado con niveles más bajos de estrés.^{[1]XFuente de investigación}
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Sonríe. Ten siempre una sonrisa en los labios. Te sorprenderá ver cómo incluso las sonrisas más pequeñas pueden desarmar cualquier situación social y hacer que todo el mundo se sienta más cómodo. ¿Te imaginas a ti mismo acercándote a alguien con el ceño fruncido? No, gracias.
- Si te preocupa que tu sonrisa se vea fingida, no sonrías tanto. Una sonrisa fingida puede reconocerse desde lejos. Por otro lado, si estás contento verdaderamente de ver a alguien o solo contento de poder practicar tus nuevas habilidades de autoconfianza, entonces ¡muestra esos dientes de perla!
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Establece contacto visual. Es un cambio sutil, pero podría influenciar a las mil maravillas la manera en que los demás te perciben. No temas mirar a los ojos a la otra persona: no solo le demostrará que eres alguien con que vale la pena hablar, sino que también le dirá que la respetas, reconoces su presencia y estás interesado en la conversación. No querrás ser maleducado, ¿no?
- Nuestros ojos son especialmente humanos. Son la ventana del alma, si quieres, y muestran nuestra atención y sentimientos. Al establecer contacto visual mejorarás la calidad de tus interacciones además de parecer más seguro de ti mismo. De hecho, parecerás más agradable, confiable y tus interlocutores se sentirán más valorados.^{[2]XFuente de investigación} Si no puedes hacerlo por ti, ¡hazlo por ellos!
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Tu lenguaje corporal deberá ser más asequible. Si ves a una persona acurrucada en la esquina fingiendo estar jugando en su teléfono celular, ¿de verdad te le acercarías para saludarla? Quizá no. Si quieres que otros se acerquen a ti, ¡asegúrate de ser asequible!
- Mantén tu cuerpo abierto. Si tienes los brazos y las piernas cruzadas, les estarás dando a entender a todos que no te interesa recibirlos. Lo mismo va para el rostro y las manos. Si es evidente que te preocupa otra cosa (ya sea un pensamiento o tu iPhone), los demás entenderán la indirecta.
- No seas demasiado cohibido con tu lenguaje corporal. Al empezar a sentir seguridad, empezarás a mejorar tu postura de forma natural.^{[3]XFuente de investigación}
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Mantén la mirada. Ahora que ya dominas el contacto visual, es hora de ponerlo en práctica. ¿Sabías que los demás son igual de tímidos que tú a la hora de hacer contacto visual? Prueba lo siguiente: mira a alguien a los ojos y observa quién dura más. ¿Esa otra persona desvía la mirada antes que tú? ¿Ves? ¡También se siente incómodo!
- No, How.com.vn no fomenta a sus lectores a que se queden mirando a todo el mundo. Mirar fijamente a alguien hasta que sienta tu mirada y le avergüence la incomodidad evidente no es el objetivo. Sin embargo, el objetivo es que te des cuenta de que los demás se ponen igual de nerviosos que tú frente a la idea de mirar a alguien a los ojos. Si te pillan, solo sonríe y saldrás del apuro.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Piensa con autoconfianza

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Reconoce tus talentos, tus cualidades y escríbelos. Por más decaído que te sientas, trata de animarte y recordar aquello en lo que sobresalgas. Centrarte en tus atributos te distraerá de percibir tus defectos y aumentará tu valor personal. Piensa en tus cualidades en cuanto a tu aspecto físico, tus amistades y sobre todo, tu personalidad.
- Recuerda los cumplidos que los demás te hayan hecho. ¿Qué han dicho sobre ti que nunca hubieras percibido ni reconocido? Quizá te hayan halagado por tu sonrisa o tu habilidad de estar imperturbable y sereno en situaciones estresantes.
- Recuerda tus logros pasados. Podría ser algo que otros recuerden, como cuando eras el primer puesto de tu clase o algo que solo tú sepas, como una acción silenciosa de servicio para mejorar la vida de otra persona. Sé consciente de lo grandioso que fue. ¡Vamos!
- Reflexiona en las cualidades que tratas de cultivar. Nadie es perfecto, pero si estás tratando activamente de ser una persona buena y honorable, date crédito por el esfuerzo. El hecho de que tengas pensado mejorar tu persona indica que eres humilde y de buen corazón, esos atributos son positivos.
  - Ahora escribe todo aquello que se te ocurra y léelo la próxima vez que te sientas decaído. Ve agregando más elementos a medida que los recuerdes para que te enorgullezcas de hacerlos.
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Piensa en los obstáculos que impidan tu autoconfianza. Toma un pedazo de papel y escribe todo aquello que creas que te impida ser una persona segura de ti misma, por ejemplo, calificaciones bajas, timidez, falta de amigos, etc. Ahora pregúntate esto: ¿Esto es válido, lógico? ¿O son simplemente suposiciones mías? Para tu información, las respuestas son “no” y “sí”, respectivamente. ¿Cómo se te ocurre que algo pueda determinar tu valor personal? ¡Para nada!
- Por ejemplo: no te sacaste buenas calificaciones en tu examen de matemáticas más reciente, como resultado no tienes la confianza suficiente para tu próximo examen. Pero pregúntate esto: si estudiaras muchísimo, junto con tu profesor y te prepararas para el examen, ¿te iría mejor? ¡Sí! Solo fue un mal día y no tiene nada que ver contigo. No tienes ningún motivo para no tener confianza en ti.
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Recuerda que todos luchan con la autoconfianza. Algunos son muy buenos escondiéndola, pero casi todas las personas han luchado con su autoconfianza en algún momento u otro. ¡No estás solo! Y si puedes pensar en alguien seguro de sí mismo, lo más probable es que no tenga esa misma seguridad en todas las situaciones. La confianza es rara vez universal.
- Este es un hecho: la mayoría de la gente está demasiado preocupada en la manera en que se proyecta como para estar juzgándote constantemente. ¿Acaso no te has dado cuenta de cómo a la gente le encanta hablar y ver las cosas en que apenas se ve reflejada? El 99% de la gente se enfoca en su interior. Siéntete aliviado y reconoce que no tienes que ser perfecto todo el tiempo.
- Deja de compararte con todo el mundo. No todos están en una competencia y ver la vida de esa manera te dejará exhausto. No tienes que ser necesariamente la persona más popular, más bella y más lista para ser feliz. Si tienes una fuerte inclinación a la competitividad que no puedes ignorar por completo, trata de competir contigo mismo y esforzarte por seguir mejorando.
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Mira la confianza como si fuera un proceso, no un logro específico. Tener autoconfianza no es una meta que cruzas una vez, además el proceso no siempre será progresivo; siempre habrá días en que sientas que empiezas de cero. Respira profundamente, recuerda las vallas de la autoconfianza que hayas pasado con éxito y toma la resolución de seguir adelante. En los momentos más duros, es bueno que te obligues a animarte aunque no hayas hecho nada.
- Lo más probable es que no te des cuenta de lo seguro que eres hasta que lo seas. ¿Ha habido un día en que te hayas dado cuenta que eras listo, divertido, ingenioso o puntual? Quizá no. Así que si no ves cambios inmediatos, ten presente que solo se debe a que estás viendo el panorama desde muy cerca. Como cuando los árboles no dejan ver el bosque. Captas la idea.
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Recuerda que naciste con ella. No, no es una propaganda de Maybelline. Cuando naciste, no te importó en lo más mínimo quién te oía llorar o lo blanda que estaba tu cabeza. Solo estabas ahí. Fue la sociedad la que te señaló con el dedo y te hizo sentir que debías estar a la altura de las cosas. Fue algo aprendido. Y, ya sabes lo que se puede hacer con las cosas aprendidas: se pueden desaprender.
- Explota la confianza con la cual naciste. Está ahí, solo está enterrada bajo años de exposición a los halagos, las amenazas y los juicios percibidos. Saca a todos del contexto, porque no interesan. No tienen nada que ver contigo. Lo único bueno eres “tú”. “Tú” existes aparte de cualquier otro juicio.
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Sal de tu cabeza. La falta de confianza no tiene nada que ver con el mundo externo, así que tienes que salir de tu propia mente. Si te pillas teniendo un diálogo interno, detente. El mundo gira a tu alrededor, así que gira también con él. El único momento que existe es el ahora. ¿Acaso no quieres formar parte de él?
- Gran parte del mundo existe fuera de tu mente (si asumimos que la realidad es lo que parece ser). Pensar constantemente en lo que sientes o en cómo te ves te saca del momento. Procura dejar de pensar en el pasado o en el futuro. Concéntrate en lo que está delante de ti, pues quizá tenga algo emocionante.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Practica la autoconfianza

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Aprovecha tus aficiones. Si siempre has querido ser bueno en algún deporte o pasatiempo, ¡ahora es el momento! Mejorar tus habilidades reforzará la idea de que eres talentoso, por consiguiente aumentará tu confianza. Aprende un instrumento musical u otro idioma, una expresión artística, como la pintura, empieza a diseñar proyectos, cualquier cosa que llame tu interés.
- No te desanimes si no eres sorprendente de inmediato. Recuerda que el aprendizaje es un proceso, además deberás aprender por las pequeñas victorias y por el tiempo recreacional que te relaja, no para ser el mejor de todos.
- Empieza a practicar un pasatiempo grupal. Encontrar gente que piense como tú y comparta tus aficiones podría ser una manera fácil de hacer amigos y aumentar tu autoconfianza. Busca grupos a los que te puedas unir en tu comunidad o busca afinidades con aquellos que tengan el mismo pasatiempo.
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Habla con desconocidos. En serio, la autoconfianza es más que un estado mental, es un hábito. Eso es todo lo que los humanos son en realidad. Así que para que seas seguro de ti mismo, deberás realizar cosas que exijan seguridad. Una de ellas es hablar con desconocidos. Al principio es intimidante, pero con el tiempo tendrás más y más valentía.
- No, no asustarás a nadie a menos que seas un miembro del Ku Klux Klan con aspecto de Quasimodo agresivo y huelas muy mal. Si alguien te saluda de repente y te pregunta si debería ir a Starbucks o a otra cafetería, ¿cómo te sentirías? Probablemente bien. A todos les gusta ser el héroe, habla con otras personas y sé espontáneo.^{[4]XFuente de investigación} Estarás alegrando su día por lo demás monótono.
- Así que no tienes oportunidades, ¿no? ¿Qué opinas del camarero en tu cafetería?, ¿la chica de la caja del supermercado?, ¿los desconocidos que pasan por tu lado en la calle?
Advertencia: Sólo debes tener cuidado de no confiar demasiado en los demás, no todo el mundo es bueno ni tiene buenas intenciones. Hay personas dañadas que buscarán la manera de perjudicarte, así que debes ser precavido.
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No te disculpes demasiado. Poder disculparte es un rasgo positivo (y algo con lo que demasiada gente lucha). No obstante, procura decirlo solamente cuando sea necesario. Disculparte por haber desairado o incomodado a alguien es de buena educación, pero disculparte cuando no hiciste nada malo podría hacerte sentir subordinado y como si tuvieras que pedir perdón. Antes de que salga de tus labios, tómate un segundo para asegurarte de que en realidad sea una situación que amerite una disculpa de tu parte.
- Usa vía alternativas. Podrás expresar tu compasión o pesar sin disculparte en realidad. Por ejemplo, si te preocupas por haber incomodado a alguien, podrías decir: “Espero que no te haya causado demasiados problemas” en lugar de decir automáticamente “lo siento”.
- Disculparte innecesariamente hará que parezcas inseguro. No tiene sentido, porque no eres inferior a nadie. ¿Por qué debes disculparte si no has hecho nada malo? Después de todo, ¿lo dices en serio? Y si te disculpas todo el tiempo, perderá su valor. Disculparte por todo implica que no te disculpas por nada. Piensa en la frase “lo siento” como si fuera “te amo”. Solo deberás decirlo con intención.
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Acepta los cumplidos cortésmente. No pongas tus ojos en blanco ni hagas caso omiso, ¡es tu cumplido! ¡Te lo mereces! Haz contacto visual, sonríe y di “gracias”. Ser agradable cuando alguien quiere halagarte no compromete tu humildad; demuestra que eres educado y tienes un valor personal sólido.
- Haz un cumplido a la persona que te haya hecho uno. Si todavía te incomoda aceptar los cumplidos, trata de halagar a la persona que te haya hecho uno después de aceptarlo. Hacerlo te ayudará a sentir que están “empatados” y que no has sido muy arrogante.
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Aumenta tu autoconfianza ayudando a los demás. Tómate el tiempo para halagar a alguien o para realizar una buena acción sin anunciarla. Harás que su día sea especial y te sentirás mejor contigo mismo. Cuando te conviertas en una fuente de positivismo, otros procurarán estar contigo, reforzando así las buenas vibras.
- Mucha gente no es buena aceptando los cumplidos. Lo más probable es que si halagas a alguien, esa persona también lo haga. Solo asegúrate de decirlo con intención, sino podría responder con escepticismo: “Me encanta tu camiseta. ¿Está hecha en China?” podría no ser la mejor respuesta.
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Desecha a los que te hagan sentir mal. Es difícil tener confianza en uno mismo cuando se está con un grupo de gente que a tu parecer siempre te juzga. Podrías ser el más extrovertido, ruidoso y seguro por naturaleza, pero con este tipo de gente, te convertirás en un cachorrito ignorado. Deberás desechar a esa gente como lo harías con un mal hábito. Ya mismo.
- Es importante que te rodees con los que a tu parecer te hacen sentir que eres la mejor versión de ti. Solo al rodearte de esa gente lograrás el crecimiento que quieres (¡y puedes!) alcanzar.
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Ve despacio. A mucha gente no le gustan los públicos numerosos y a mucha menos gente le gusta hablar en público. Si te encuentras en algunas de estas situaciones, será importante ir despacio. Cuando estamos nerviosos, tendemos a comportarnos aceleradamente para terminar con todo. No lo hagas, porque será un indicativo de que estás nervioso. ¡Y te estarás diciendo a ti mismo que estás nervioso también!
- El punto número uno es respirar. Cuando respiramos de manera entrecortada y brusca, le estamos indicando a nuestro cuerpo que tiene que prepararse para pelear o huir. Déjalo de hacer y verás que te calmarás un poco automáticamente. Afortunadamente, los humanos no son tan difíciles como la física cuántica.
- El punto número dos es bajar conscientemente la velocidad de tus acciones. Imagina a un niño de 6 años hiperactivo por haber consumido mucha azúcar: ese niño eres tú. Iguala tus acciones con tu respiración. Bingo. Serenidad.
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Solo espera el éxito. Gran parte de la vida es una profecía que se cumple sola. Cuando creemos que fracasaremos, no nos esforzamos mucho. Cuando creemos que no somos los suficientemente buenos, no nos comportamos tan bien. Si esperas el éxito, podrías estar atrayéndolo hacia ti. El pesimismo en realidad podría socavar tus habilidades.^{[5]XFuente de investigación}
- Seguro ahora dices: “¡No predigo el futuro con precisión! Esperar el éxito es ilógico, ¡¿acaso no estabas defendiendo la lógica hace un segundo?!” En realidad sí, pero míralo de esta manera: a menudo esperas fracasar, así que ¿por qué no esperar el éxito? Ambos son circunstancias posibles y en su mayoría, una no es más probable que la otra.
- Concéntrate en lo que quieras, en lugar de lo que no quieras.
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Toma riesgos. En ocasiones la única salida consiste en tomar riesgos. Para poder ser bueno en la vida, tendrás que enfrentarte a experiencias que te obliguen a aprender. No podrás ser un experto inmediatamente. Si sigues haciendo lo que siempre has venido haciendo, nunca serás bueno en….nada. Deberás arriesgarte para crecer.
- Los fracasos son inevitables. Siempre suceden y no interesa. Lo único que importa es que te repongas. Todos sufren contratiempos, pero sobreponerte a ellos es lo que aumentará tu confianza. Para lograrlo, primero deberás fracasar.
- Sal de tu zona de confort para así aprender de tus experiencias y desarrollar más seguridad.
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Consejos

Cuando te despiertes en la mañana, mírate en el espejo y dite a ti mismo que has llegado tan lejos en la vida que no dejarás que nada ni nada te haga sentir mal.
En ocasiones, la gente dice cosas malas por envidia. Recuerda sonreír y disfrutar la vida porque es muy corta.
Habla en tono positivo. Cuando veas que vas a decir algo negativo de ti mismo, reemplaza instantáneamente ese comentario con otro positivo.
Deja de ser perfeccionista. Nada y nadie es perfecto. Los estándares altos tienen su lugar, pero tu vida diaria tendrá tropiezos y defectos. Acéptalos como experiencias de aprendizaje y sigue adelante.
Recuerda vivir cada día como si fuera el último. Nadie sabe cuál será el último. ¿A quién le importa lo que piensen los demás mientras pienses en positivo y te sientas bien?
Sé agradecido por lo que tienes. Muchas veces, la raíz de la inseguridad y la falta de confianza es la sensación de no tener lo suficiente, ya sea validación emocional, buena suerte, dinero, etc. Al reconocer y valorar lo que tienes, podrás combatir ese sentimiento de estar incompleto e insatisfecho. Buscar la paz interior hará maravillas para mejorar tu autoconfianza.
Trázate objetivos, no expectativas.
Tú eres la única persona que siempre te conocerá. Ámate y los demás te seguirán.
Vuelve a entrenar tu voz interna. En situaciones en donde creas que te falta confianza en ti mismo, date cuenta de que tu voz interior te dice cosas negativas. Necesitarás volver a entrenar tu voz interior para ser positivo en esas ocasiones.
Al caminar, concéntrate en el punto al que te dirijas. Deberás sentarte derecho.

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Advertencias

Ser arrogante y tener confianza en uno mismo son dos cosas muy distintas. Ser arrogante es algo negativo, mientras que tener autoconfianza no lo es. Deberás saber distinguirlos.
La misión de tu vida no deberá ser hacer todo para tener autoconfianza. Deberás hacer las cosas que te hagan feliz. En la felicidad encontrarás la autoconfianza.
Sentirse seguro no es ser perfecto. Los perfeccionistas suelen criticarse más en lugar de sentirse seguros.^{[6]XFuente de investigación}

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