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Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011.
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Las personas anoréxicas tienen una imagen errónea de su cuerpo. A pesar de que restringen su consumo de alimentos al punto de contraer una enfermedad o sufrir de desnutrición, aún se ven muy gordas. Prevenir la anorexia puede ser una lucha constante para una persona con riesgo de desarrollar este trastorno alimenticio. Las personas en riesgo podrían tener un familiar cercano (como una madre, una hermana o un hermano) que ha sufrido de anorexia. También es un problema común en quienes manifiestan tendencias perfeccionistas. Para evitar este trastorno, es importante mejorar la visión que tienes de tu cuerpo y establecer una relación sana con la comida.
Pasos
Céntrate en tu persona. La sociedad tiende a darle gran importancia a la apariencia, al punto de dejar de lado las otras cualidades de una persona. Una excelente forma de desarrollar tu autoestima es pensar en todas tus fortalezas. Elabora una lista de todas las cualidades que te describen como persona. Asimismo, acuérdate de qué forma los demás han elogiado tus rasgos personales en el pasado. No olvides incluir estos elogios en la lista.[1]- Pega la lista en el espejo del baño para que cada vez que empieces a criticar tu aspecto físico puedas corregir de inmediato esta conducta centrándote en las cualidades que tienes en otros ámbitos de tu vida.
Resalta los rasgos positivos de tu cuerpo. No se trata de señalar aspectos específicos de tu apariencia como tener una nariz fina o muslos firmes, sino más bien de dirigir tu atención hacia lo increíble que es el cuerpo humano independientemente de la apariencia. Por ejemplo, puedes identificar las sorprendentes habilidades y funciones que puedes realizar gracias a tu cuerpo.- Cada vez que te des cuenta que estás criticando los defectos físicos que percibes de ti mismo, intenta corregirte y di frases positivas como "Mis piernas y brazos me permiten dar volteretas", "Mi corazón es tan fuerte que suministra sangre a todo mi cuerpo" o "Mi nariz me permite oler las hermosas flores".
- La imagen corporal que tienes de ti mismo siempre será mala si solo te centras en lo que consideras que te falta. En cambio, desarrollarás tu confianza y autoestima si aprendes a valorar las maravillas que tu cuerpo te permite hacer.
Sé crítico de la forma en que los medios de comunicación representan el cuerpo. Los factores socioculturales presentan, a través de los medios de comunicación, lo que en occidente se considera como la belleza ideal. Además, las opiniones formadas en las comunidades o culturas locales ejercen una fuerte influencia en los jóvenes que desarrollan visiones negativas de sus cuerpos.- Rebélate y rechaza las imágenes de la televisión, la internet o las revistas que muestran mujeres con muy bajo peso y hombres idolatrados por tener el cuerpo musculoso perfecto. Recuérdate que dichas imágenes no son representaciones reales de la variedad de cuerpos humanos que existen.
No dejes que tus amigos o familiares hablen mal de sus cuerpos. Cuando escuches a tu madre, hermanas, hermanos o amigos decir que ciertas partes de sus cuerpos son muy grandes o no son lo suficientemente buenas, no dejes que continúen. Diles que hablar mal de su físico es una conducta dañina y hazles cumplidos respecto a algo que no se relacione con la apariencia. Por ejemplo, felicítales por sus increíbles habilidades en algún deporte o por tener el más alto promedio de su clase.- La insatisfacción con tu aspecto físico es una señal de alerta de anorexia y otros trastornos alimenticios.[2] Recordarles esto a tus seres queridos les ayudará a tomar conciencia del problema y te ayudará a reforzar una visión más positiva de tu cuerpo.
Recuérdate que cierto peso corporal no te dará felicidad. Si dedicas mucho tiempo a idealizar cierto peso corporal, empezarás a verlo como la clave para alcanzar la felicidad y sentirte bien contigo mismo. Este es un punto de vista poco saludable y puede dar lugar a la anorexia.- A pesar de lo que resalten los medios de comunicación, no existen los tipos de cuerpos ideales. Los cuerpos sanos vienen en todas las formas y tamaños. Además, ningún cambio o pérdida de peso hará que tu vida se vuelva más emocionante o placentera de forma repentina.[3]
- Si piensas que la felicidad se relaciona con el aspecto físico, podría ser conveniente consultar con un terapeuta que se especialice en la terapia cognitiva conductual. Este tratamiento es de gran ayuda para las personas que están en riesgo de desarrollar trastornos alimenticios debido a que les permite identificar y modificar los pensamientos y creencias irracionales o imprecisas.[4]
Dile adiós al perfeccionismo. Los investigadores han descubierto que existe una relación entre el perfeccionismo y la insatisfacción corporal, un problema común en las personas que sufren de trastornos alimenticios.[5] En consecuencia, debes deshacerte de las tendencias perfeccionistas y de tu necesidad de controlar cada situación si quieres evitar la anorexia.[6]- El perfeccionismo se presenta cuando la mayor parte del tiempo no estás satisfecho con nada. Te muestras muy crítico contigo mismo y tus capacidades. Postergas las tareas o las haces una y otra vez hasta que cumplan con tus exigencias.
- Puedes acudir a un terapeuta para ayudar a superar el perfeccionismo. La terapia cognitiva conductual ayuda a identificar las conductas perfeccionistas y a encontrar formas de desarrollar expectativas más sanas respecto a ti mismo.
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Deja de satanizar ciertos alimentos. Esto puede resultarte sorprendente, pero ningún alimento es malo. Así es, existen alimentos que nutren el cuerpo con su aporte de vitaminas y minerales esenciales. Por otro lado, existen alimentos que solo te brindan calorías vacías y que tienden a ser ricos en carbohidratos, grasa y azúcar. Sin embargo, etiquetarlos como malos puede llevar a los jóvenes a privarse de las comidas sabrosas que disfrutan y los vuelve más propensos a ingerirlas en exceso más tarde.- Todos los carbohidratos no son malos como afirman muchas dietas de moda.[7] Estos constituyen un macronutriente indispensable para el cuerpo. De hecho, los carbohidratos complejos como las frutas, las verduras y los granos enteros ofrecen una gran cantidad de energía y fibra sin las calorías adicionales. Los carbohidratos simples como el pan blanco, el arroz y las papas se procesan en el organismo con mayor rapidez y te producen antojos de cosas dulces poco después. Por eso solo debes disfrutarlos con moderación.
- Cuando te privas de algo, agotas tu fuerza de voluntad, la cual es un recurso limitado. Y con el tiempo, se vuelve difícil mantenerte alejado de las cosas que te has prohibido. La clave para acabar con los interminables antojos sin dejar de lado tu plan de alimentación saludable es permitirte una pequeña cantidad de los alimentos que consideras como prohibidos. Así evitarás comerlos en exceso más adelante.[8]
- La anorexia que se presenta con atracones de comida la cual luego se vomita es una forma menos frecuente de esta enfermedad. Las personas que la padecen restringen al extremo sus hábitos alimenticios y solo ingieren porciones muy pequeñas de comida a la vez. Tras varios episodios de privación, ellas pueden ceder a una pequeña porción de pastel, a una comida de tamaño regular o a un completo atracón. Pero enseguida, se castigan a sí mismas haciendo ejercicio intenso o vomitando lo que han ingerido. La forma más común de este trastorno se manifiesta por medio de la restricción extrema de alimentos sin purgarse o darse atracones.
Aléjate de las "dietas". Solo un 10 al 15 % de las personas que sufren de trastornos alimenticios son hombres. En cambio, la cantidad de mujeres afectadas es abrumadora. Las mujeres también son las que más se someten a dietas. Hacer dieta puede ser peligroso, afectar la salud mental y por último, dar lugar a un trastorno alimenticio como la anorexia. Por lo tanto, aléjate de las dietas.- La mala noticia es que las dietas pocas veces son eficaces. Excluir ciertos grupos alimenticios y llevar una alimentación por debajo de las recomendaciones nutricionales pueden provocar diversos problemas de salud. Las estadísticas indican que el 95 % de las personas que se ponen a dieta recuperan el peso perdido en 1 a 5 años.[9]
- Como lo indicamos anteriormente, las dos razones principales del fracaso de las dietas son la restricción excesiva de la ingesta de calorías durante un periodo prolongado o la privación de alimentos que te gustan mucho. Luego, cuando retomas tu alimentación normal, recuperas todo el peso perdido.
- Las personas que hacen dieta de forma constante corren el riesgo de sufrir una disminución de la masa muscular, deficiencias óseas, enfermedades cardiacas y un impacto negativo en el metabolismo.
Acude a un nutricionista certificado para aprender a seguir un plan de alimentación saludable y equilibrado. ¿Te preguntas cómo vas a mantener un peso saludable sin someterte a una dieta? Consulta con un profesional para ayudarte a diseñar un plan alimenticio en función de tu estilo de vida y centrado en tu salud, no en tu peso.[10]- El nutricionista determinará tus necesidades alimenticias en función de tu historial médico y tus alergias. En general, debes consumir una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras (como las aves de corral, el pescado, los huevos, los frijoles y las nueces), productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y granos enteros.[11]
- También es posible que el nutricionista te sugiera consultar con tu doctor de cabecera para establecer un plan de ejercicios regulares. Además de llevar una dieta equilibrada, realizar ejercicio te ayudará a controlar tu peso, evitar enfermedades, mejorar tu estado de ánimo y prolongar tu vida.[12]
Reflexiona sobre las experiencias de tu niñez que influyeron en tus hábitos alimenticios. Las antiguas creencias sobre la comida promovían malos hábitos alimenticios. Piensa en tu niñez e intenta recordar las reglas que seguías respecto a la comida. Por ejemplo, tal vez solían recompensarte con dulces y en la actualidad, consideras estos tipos de alimentos como formas de hacerte sentir mejor. Es probable que algunas de dichas reglas hayan quedado arraigadas en ti y que hayan afectado tu perspectiva actual de la comida.[13]- Consulta con un terapeuta sobre los patrones alimenticios desordenados de tu niñez que podrían haber influido en tus hábitos actuales.
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Advertencias
- Ninguna de las recomendaciones vertidas en este artículo sustituye el consejo médico.
- Si te rehúsas a comer o restringes tu alimentación de forma radical, acude a tu doctor de inmediato.
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Referencias
- ↑ http://www.pbs.org/parents/parenting/raising-girls/body-image-identity/raising-a-girl-with-a-positive-body-image/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/prevention/con-20033002
- ↑ http://www.appliedsportpsych.org/resource-center/health-fitness-resources/body-image-and-physical-activity/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928448/
- ↑ http://www.jeatdisord.com/content/1/1/2
- ↑ http://www.ohsu.edu/xd/education/schools/school-of-medicine/gme-cme/gme/resident-fellow-wellness-program/upload/Perfectionism-handout-from-BC.pdf
- ↑ https://well.wvu.edu/articles/10_dieting_myths
- ↑ https://blog.myfitnesspal.com/so-you-want-to-stop-craving-junk-food/?user_id=159589755416429&alt_source=mfp&alt_medium=email&alt_campaign=weekly20150601&utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=weekly20150601&mkt_tok=3RkMMJWWfF9wsRokvqnMZKXonjHpfsX76%2BgsUaK1gIkz2EFye%2BLIHETpodcMTsdjPa%2BTFAwTG5toziV8R7DBLM153N8QXRTg
- ↑ Neumark-Sztainer D., Haines, J., Wall, M., & Eisenberg, M. ( 2007). Why does dieting predict weight gain in adolescents? Findings from project EAT-II: a 5-year longitudinal study. Journal of the American Dietetic Association, 107(3), 448-55.
Acerca de este How.com.vn
Consejera profesional
Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 16 813 veces.
Categorías: Dieta y estilo de vida
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