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El ayuno es una práctica espiritual muy importante en muchas religiones, ya que simboliza la purificación del cuerpo y la mente de una persona. Asimismo, se emplea como un medio para perder peso. Sin embargo, si no se hace de manera adecuada y de forma segura, puede ser perjudicial para la salud. Para evitar cualquier efecto secundario negativo, debes planificar el ayuno, modificar tus hábitos diarios y hacer cambios en tu alimentación con anticipación. Toda esa preparación hará que el ayuno sea una experiencia más agradable y segura.
Pasos
Entiende cuáles son las condiciones de un ayuno religioso. Antes de comenzar a hacer un ayuno de fe, es importante que sepas cuáles son las condiciones en cuanto a los alimentos y al tiempo. Muchos ayunos religiosos tienen reglas alimenticias específicas y limitaciones con respecto a cuándo puedes comer. Debes saber cuánto durará y debes investigar cuáles son sus condiciones. Dependiendo del ayuno, podrás comer ciertos alimentos o comer a ciertas horas del día.
Investiga cuáles son las condiciones de un ayuno alimenticio. Hay diferentes tipos de ayunos que están diseñados para ayudarte a perder peso y estar saludable. Entre ellos, se puede encontrar muchos tipos de ayunos de jugos, ayunos depurativos y ayunos de agua. Tal como sucede con los ayunos religiosos, estos varían en duración y requisitos. Asegúrate de entender todo lo que tendrás que hacer antes de comenzar.[3]
Visita a tu médico. Una vez hayas entendido los requisitos del ayuno, debes consultar con tu médico para asegurarte de que estás en las condiciones físicas óptimas para hacerlo. Una condición médica crónica o severa, tal como la diabetes o una enfermedad cardiaca, te impedirá hacer ayuno. También deberás consultar en caso estés embarazada o en etapa de lactancia y quieras hacer ayuno.[4]- La mayoría de ayunos de fe suelen tener excepciones con respecto a condiciones de salud, en caso no puedas participar.
Haz los arreglos necesarios en tu trabajo. Dependiendo de la duración e intensidad del ayuno, deberás hacer arreglos especiales. Durante el ayuno, te sentirás fatigado con facilidad y necesitarás reposar de manera frecuente. Si el ayuno va a durar varios días, deberás informar a tu supervisor y a tus colegas sobre este. También deberás explicarles que la calidad de tu trabajo podría verse afectada.- Si tu trabajo requiere esfuerzo físico, deberás pedir permiso para ausentarte durante el ayuno.
Planifica las comidas con anticipación. Si puedes consumir ciertos alimentos o comer a ciertas horas del día, debes considerar planificar las comidas con anticipación. Ve a comprar a la tienda de comestibles antes del ayuno, que es cuando tendrás bastante energía. Si te falta algo cuando estés ayunando, un viaje a la tienda será un ejercicio tortuoso.- Si vas a hacer un ayuno de jugos, almacena las frutas y vegetales que necesitarás antes de comenzar a hacerlo.
- Por ejemplo, si vas a hacer el ayuno de Ramadán, debes comprar con anticipación los alimentos para Suhoor (la comida para antes del amanecer) e Iftar (la comida para después de que anochezca).[5]
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Toma mucha agua. Antes de comenzar el ayuno, asegúrate de toma mucha agua. Esto no es solo para mantener una buena salud, sino que también te ayudará a moderar el hambre.[6] Los hombres deben tomar aproximadamente 13 vasos de agua (3 litros) y las mujeres 9 vasos (2.2 litros) al día.[7] Tomar suficiente agua te ayudará a disminuir el apetito y a comenzar con tranquilidad el ayuno.
Prepárate poco a poco para el ayuno. Unos días o unas semanas antes de empezar, prepárate de manera gradual. Si el ayuno durará un par de semanas, elabora un horario de comida de los días específicos de la semana en los que vayas a comer.[8] Con respecto a ayunos de menor duración, deberás reducir poco a poco la cantidad de comida que ingieras conforme el periodo de ayuno se acerque.[9] En cualquier caso, si comienzas a limitar la cantidad de alimentos que ingieres antes del ayuno, te será más sencillo mantenerte de esa manera una vez comiences a ayunar.- Antes de comenzar a ayunar, también deberás dejar de consumir bocadillos. Esta es una buena práctica para controlar el hambre y te ayudará con la restricción de alimentos.
- No comas comidas grandes antes del ayuno. Esto hará que tu estómago se ensanche de manera momentánea y hará que tu apetito aumente una vez hayas empezado con el ayuno.[10]
Ingiere alimentos saludables antes de ayunar. Mientras más cerca estés de la fecha de ayuno, come productos naturales y evita alimentos procesados, en especial, los alimentos azucarados. Ingerir alimentos con altos contendidos de azúcar hará que los niveles de azúcar en tu sangre disminuyan, aumentando así tu apetito.[11] Si quieres mantener bajo control tu apetito, come frutas, vegetales o granos integrales. Esos alimentos saciarán tu apetito y así te resultará más sencillo comenzar con el ayuno.- También deberás comer carnes y otras proteínas. Los alimentos ricos en proteína te harán sentirte saciado por más tiempo.[12]
- Evita los alimentos con altos contenidos de grasa, ya que estos incrementarán tu apetito.
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Regula tus horas de sueño. Mantén un horario saludable y regular de sueño conforme comiences a ayunar. La privación del sueño genera un mayor apetito. Esto te podría complicar las cosas en las semanas previas al ayuno, que es cuando estás limitando la cantidad de alimentos que ingieres. Si mantienes un horario saludable de sueño, te resultará más sencillo controlar tus antojos mientras te preparas para el ayuno.[13]- Esto es muy importante si haces un ayuno por Ramadán, fecha en la que solo podrás comer durante la madrugada o cuando ya haya anochecido. Deberás ajustarte con antelación a este horario extremo de comidas.[14]
Limita el consumo de sustancias adictivas o habituales. Dependiendo del ayuno que hagas, tendrás que dejar algunas sustancias por un periodo prolongado. Abstenerte de consumir ciertas sustancias adictivas puede generar que experimentes algún tipo de síndrome de abstinencia, lo que complicará el ayuno. Para prevenir dicho síndrome, limita poco a poco tu consumo de estas sustancias adictivas con antelación.[15]- Algunas sustancias adictivas comunes son las bebidas azucaradas o con cafeína, tal como el café o la gaseosa, y los productos de tabaco, tal como los cigarrillos y el tabaco para mascar.
No te apresures. Si te preparas poco a poco para el ayuno, sentirás fatiga con mayor facilidad. Tu cuerpo se ha vuelto más letárgico debido a que estás limitando tu ingesta de calorías. Durante este periodo en el que tendrás poca energía, podrás sentirte con fatiga con mayor facilidad y enfermarte. Para evitar esos efectos secundarios negativos, asegúrate de relajarte y minimizar cualquier actividad intensa mientras te preparas para el ayuno.[16]- Evita cualquier tipo de rutina intensa de ejercicio o hacer cualquier tipo de esfuerzo físico.
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Referencias
- ↑ http://www.eden.rutgers.edu/~muslims/fasting.htm
- ↑ http://www.chabad.org/holidays/JewishNewYear/template_cdo/aid/177886/jewish/What-Is-Yom-Kippur.htm
- ↑ http://www.livestrong.com/article/520268-7-types-of-fasts/
- ↑ http://english.alarabiya.net/en/life-style/healthy-living/2015/06/13/Ready-for-Ramadan-Top-tips-to-prepare-your-body-for-fasting.html
- ↑ http://english.alarabiya.net/en/life-style/healthy-living/2015/06/13/Ready-for-Ramadan-Top-tips-to-prepare-your-body-for-fasting.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://english.alarabiya.net/en/life-style/healthy-living/2015/06/13/Ready-for-Ramadan-Top-tips-to-prepare-your-body-for-fasting.html
- ↑ https://www.cru.org/train-and-grow/spiritual-growth/fasting/personal-guide-to-fasting.5.html
- ↑ http://www.chabad.org/holidays/JewishNewYear/template_cdo/aid/1638389/jewish/Tips-for-an-Easier-Fast.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3627933/
- ↑ http://www.eufic.org/article/en/artid/what-makes-us-feel-full/
- ↑ http://www.runnersworld.com/newswire/how-sleep-deprivation-affects-appetite
- ↑ http://english.alarabiya.net/en/life-style/healthy-living/2015/06/13/Ready-for-Ramadan-Top-tips-to-prepare-your-body-for-fasting.html
- ↑ http://www.chabad.org/holidays/JewishNewYear/template_cdo/aid/1638389/jewish/Tips-for-an-Easier-Fast.htm
- ↑ http://www.myjewishlearning.com/article/tips-for-staying-healthy-during-the-yom-kippur-fast/#
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