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Este artículo fue coescrito por Kai Ng. Kai Ng es un coach de carrera certificado por la USATF y la RRCA en Run Coach Kai. Ha competido en más de 55 carreras y más de 15 maratones. Se especializa en entrenar a corredores de todos los niveles y en demostrarle a la gente que todos pueden ser corredores. Kai se compromete a ayudar a sus clientes a alcanzar sus metas mostrándoles cómo correr con la forma adecuada y haciéndolos responsables de entrenar de manera constante.
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Medir la longitud de tu zancada es simple y sencillo. Todo lo que necesitas es un podómetro o una cinta métrica. Para medir tu zancada, puedes caminar una determinada distancia y dividirla por el número de pasos como, por ejemplo, 100 m (330 pies), 1,6 km (1 milla) o 10 pasos. Si no requieres medidas tan exactas, puedes realizar el cálculo con base en tu estatura.
Pasos
Usa un podómetro para contar la cantidad de pasos. Un podómetro es un aparato pequeño que se usa para contar el número de pasos que una persona da. Puedes usar uno que se sujete a la ropa o también puedes instalar una aplicación de podómetro para tu móvil.[1]- Puedes comprar un podómetro en la mayoría de las tiendas deportivas o por internet.
- La mayoría de los teléfonos inteligentes de la actualidad vienen con una función que cuenta los pasos. También puedes descargar una aplicación de podómetro desde la tienda de aplicaciones de tu sistema operativo.
Corre o camina una distancia conocida y lleva la cuenta de la cantidad de pasos. Escoge una distancia de unos 100 m (330 pies) o 1,6 km (1 milla) y enciende el podómetro. Mientras te muevas, el podómetro llevará la cuenta automáticamente de los pasos que des.[2]- Por ejemplo, puedes dar 112 pasos para caminar 100 m (330 pies).
- Puedes recorrer 1,5 km (1 milla) con unos 2000 pasos.
Divide la distancia total entre el número de pasos. Cuando sepas el número total de pasos, divide la distancia que has caminado o que has corrido entre el número de pasos que se muestran en el podómetro. El resultado será la longitud de tu zancada.[3]- Si has trotado una distancia total de 100 m (330 pies) y has dado 112 pasos, la longitud de tu zancada es de 1 m (2,9 pies).
- Si has caminado 1,6 km (1 milla) y has dado 2000 pasos, la medida de tu zancada es 0,80 m (2,6 pies). 1,6 km (1 milla) tiene 1600 m (5250 pies), entonces, debes dividirlo entre 2000 para obtener la longitud de tu zancada.
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Escoge un punto de inicio y márcalo con algún objeto. Puedes dibujar una línea con una tiza en la rampa de acceso de tu casa, señalar la posición con un bolígrafo o usar cualquier objeto doméstico para indicar el punto de inicio.[4]
Da 10 pasos normales hacia adelante, comienza con el pie derecho. Cuenta los pasos del 1 al 10 mientras avanzas.[5]- Para obtener mejores resultados, trata de no exagerar los pasos y caminar normalmente.
Haz una marca delante del pie derecho después de haber completado los 10 pasos. Si has usado una tiza para marcar el punto de inicio, dibuja otra línea al borde de tu calzado. Si has usado algún otro objeto (como un bolígrafo) para señalar el inicio, coloca otro objeto en la punta de tu pie derecho.[6]- Esta marca señala el punto final.
Mide la distancia entre el punto inicial y el punto final. Comienza a medir desde el lugar donde diste el primer paso, puedes usar una regla, una vara de medir o una cinta métrica para hallar la distancia que haya hasta el último paso. Usa la unidad de medida más pequeña en tu aparato de medición como los centímetros o las pulgadas (en lugar de los metros o los pies). Redondea la medida al centímetro o pulgada más cercana.[7]- Por ejemplo, la distancia puede ser de 457,9 cm (180,3 pulgadas), lo cual debe redondearse a 458 cm (180 pulgadas).
- Pídele ayuda de un amigo para sostener la cinta métrica si es que necesitas una mano.
Divide la distancia que has obtenido en centímetros o en pulgadas entre 10. Una vez que tengas el número total de centímetros o pulgadas, estarás a un cálculo de distancia de determinar la longitud de tu zancada.[8]- Por ejemplo, si la distancia es de 458 cm (180 pulgadas), obtendrás 45,8 cm (18 pulgadas) después de haberlo dividido entre 10. Esto significa que la longitud de tu zancada es de 45,8 cm (18 pulgadas) o 0,46 m (1,5 pies).
Repite este proceso unas 2 o 3 veces para encontrar un promedio más preciso. Si quieres obtener la medida más exacta posible, repite el proceso algunas veces y calcula el promedio de los números que obtengas.[9]- Para calcular el promedio, suma todos los resultados que has obtenido y divide el total entre el número de veces que has medido.
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Mide tu estatura al centímetro más cercano. Ponte de pie con la espalda recta contra una pared y haz una pequeña marca a la altura de la coronilla de tu cabeza con un lápiz. Toma una cinta métrica y mide la distancia que haya entre la marca que has hecho y el piso. Redondea esta medida al centímetro más cercano.[10]- Si no quieres hacer una marca en la pared, apoya el lápiz sobre la coronilla de tu cabeza (con el extremo del borrador hacia la pared) y apártate de la pared dejando el lápiz en el lugar. luego, mide desde el lápiz hasta el piso.
- Pide ayuda a un amigo si tienes dificultades para medirte a ti mismo.
- Por ejemplo, tu estatura puede ser de 165 cm (65 pulgadas).
Multiplica la estatura por 0,413 para encontrar la medida de la zancada de una mujer. Calcular la zancada con la estatura es una manera rápida de encontrar un resultado aproximado. Este método no es el más preciso para determinar la zancada individual de una persona. Cuando tengas el cálculo, redondéalo al centímetro más cercano.[11]- Si tu estatura es de 165 cm (65 pulgadas), multiplícalo por 0,413 para obtener un total de 68,15 cm (26,83 pulgadas). Este número debe redondearse a 68 cm (2,23 pies).
Multiplica la estatura por 0,415 para determinar la medida de la zancada de un varón. Este cálculo es ligeramente diferente que el de las mujeres, por lo tanto, usa este número para realizar el cálculo en vez de usar 0,413. Asegúrate de redondear el resultado al centímetro entero más cercano.[12]- Para una estatura de 165 cm (65 pulgadas) multiplicada por 0,415; la zancada será de 68,48 (26,96 pulgadas) que se debe redondear a 69 cm (2,26 pies).
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Consejos
- Cuando vayas a medir tu zancada, asegúrate de estar sobre un terreno plano y nivelado y así, obtengas mejores resultados. Las pistas de atletismo o las aceras son buenas opciones.
- Si quieres mejorar tu zancada, debes relajarte al momento de correr o trotar y mantener la cabeza en alto. Practica una forma apropiada de correr y con el tiempo lograrás una zancada perfecta.
- Si quieres saber la medida de tu zancada en unidades métricas o imperiales, simplemente busca alguna herramienta de conversión de unidades en internet.
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Referencias
- ↑ https://sixtostart.zendesk.com/hc/en-us/articles/214617277-How-do-I-calculate-my-stride-length-
- ↑ https://sixtostart.zendesk.com/hc/en-us/articles/214617277-How-do-I-calculate-my-stride-length-
- ↑ https://sixtostart.zendesk.com/hc/en-us/articles/214617277-How-do-I-calculate-my-stride-length-
- ↑ https://youtu.be/u8Wcw-8TuF4?t=15s
- ↑ https://youtu.be/u8Wcw-8TuF4?t=30s
- ↑ https://youtu.be/Od9_EVgTBBY?t=41s
- ↑ https://www.walkingwithattitude.com/articles/features/how-to-measure-stride-or-step-length-for-your-pedometer
- ↑ https://www.walkingwithattitude.com/articles/features/how-to-measure-stride-or-step-length-for-your-pedometer
- ↑ https://www.walkingwithattitude.com/articles/features/how-to-measure-stride-or-step-length-for-your-pedometer
- ↑ https://www.walkingwithattitude.com/articles/features/how-to-measure-stride-or-step-length-for-your-pedometer
- ↑ https://www.walkingwithattitude.com/articles/features/how-to-measure-stride-or-step-length-for-your-pedometer
- ↑ https://www.walkingwithattitude.com/articles/features/how-to-measure-stride-or-step-length-for-your-pedometer
Acerca de este How.com.vn
Coach de carrera certificado
Este artículo fue coescrito por Kai Ng. Kai Ng es un coach de carrera certificado por la USATF y la RRCA en Run Coach Kai. Ha competido en más de 55 carreras y más de 15 maratones. Se especializa en entrenar a corredores de todos los niveles y en demostrarle a la gente que todos pueden ser corredores. Kai se compromete a ayudar a sus clientes a alcanzar sus metas mostrándoles cómo correr con la forma adecuada y haciéndolos responsables de entrenar de manera constante. Este artículo ha sido visto 47 128 veces.
Categorías: Atletismo
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