Cómo correr 2,4 kilómetros (1 milla y media)

En este artículo aprenderás a correr 2400 metros de forma correcta. Esto te ayudará a mejorar tu tiempo tanto en un nivel competitivo como no competitivo.

Pasos

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Para ello, no debes dormir de más porque te dejará soñoliento o no te permitirá estar en condiciones para estar alerta.
Un ejemplo de un buen desayuno para el día de la carrera es cereal seco, plátano, muffin y jugo de naranja. Esto te proporcionará potasio y fibra, además de carbohidratos y vitamina C, lo que te dará fuerza muscular. Si corres en la mañana, el mejor desayuno rápido es jugo de naranja y un emparedado de mantequilla de maní.
Asegúrate de por lo menos estirar tus muslos y pantorrillas.
Esto hará que tu sangre circule y tu cuerpo se caliente.
Cuando todos los corredores estén reunidos en la línea de salida, intenta estar en algún lugar entre el carril medio y el carril más lejano ya que, si empiezas en una de los primeros carriles, estarás propenso a que te bloqueen cuando empiece la carrera.
Respira. Cálmate. Haz exactamente lo que el instructor te diga.
No corras a toda velocidad porque te agotarás. Estar cerca de la parte delantera te separa de aquellos que no pueden seguir el ritmo y a la vez te permite analizar la carrera. Una vez que hayas analizado la carrera, lo que te debería tomar unos cuantos segundos, encuentra a alguien que sepas que puedes alcanzar.
Este método se llama correr a rebufo y se utiliza por muchos corredores, ya que evita que el viento choque contra el corredor. Esto te permite ahorrar energía, mientras que el corredor de adelante se agota.
Si puedes pasar de forma segura sin agotarte, hazlo.
El cronometrador te dirá tu tiempo y sabrás si estás corriendo muy rápido o a un buen ritmo para ti. Adáptate.
Ya sea que estés en primer o décimo lugar, mantén el ritmo hasta la quinta vuelta. La mayoría de los corredores disminuirán su velocidad, ya que probablemente corrieron muy rápido y a la larga se agotarán. Poco a poco los alcanzarás o te mantendrás al principio si estás en primer lugar.
Esta es la quinta vuelta. Si estás en primer lugar, trata de adelantarte aún más. Si estás detrás, aumenta tu ritmo e ignora el dolor. Tu cuerpo no querrá aumentar la velocidad pero tendrás que luchar para poder hacerlo. Este es el momento en que las vitaminas C y D participan. Intenta alcanzar a la persona que está delante de ti. Después de alcanzar este objetivo, adelanta a la siguiente persona y así sucesivamente.
Lleva tu ritmo al límite. En este momento, tu cuerpo querrá disminuir la velocidad y tus muslos se sentirán como plomo. Aun así, el límite de la velocidad será un poco más rápido que el ritmo de carrera. Si quieres romper un récord o estás detrás y necesitas alcanzar al resto tan pronto como sea posible, entonces corre a un ritmo justo debajo del sprint.
En los últimos 100 a 250 metros, corre a toda velocidad, aunque esto depende de tu capacidad. Mantén tu cabeza mirando hacia el frente y mueve tus piernas rápidamente, no des pasos largos.
Ya sea que termines en primer lugar o no, corre a toda velocidad hasta que pases la meta. La mayoría de los corredores disminuye la velocidad en los últimos diez metros, debido a esto, un corredor se les adelanta.
Sigue moviéndote; no te detengas. Cálmate, estírate y evalúa. Felicítate, lo hiciste bien. Habla con tu entrenador; dirígete hacia cada corredor y dales un apretón de manos. Puedes decirles "buena carrera".
Te sentirás mucho mejor cuando te levantes y habrás mejorado debido a que has corrido, comido y dormido.
Después de un día de descanso, empieza a practicar de nuevo. Repite el proceso desde el primer paso.
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Consejos

Recuerda, siempre realiza estiramientos antes de correr y mantén el ritmo.
Recuerda que o bien piensas en que vas a ganar o pierdes desde el principio.
Intenta no mirar al suelo cuando corras. Es posible que haga que la carrera se sienta más agotadora.
Siempre bebe agua. Toda la que puedas, todos los días, pero no demasiada.
Ejercita tu tronco (tus abdominales); esto ayudará a todo tu cuerpo durante la carrera y correrás más rápido.
Si te dan calambres, inhala y exhala tanto como te sea posible. Repite esta acción si es necesario.
Respira a través de tu nariz y bota el aire por tu boca.
Entre más rápido muevas tus brazos, más rápido correrás.
Intenta acercarte lo máximo que puedas si el corredor que está delante de ti no planea correr más lento. Esperar hasta la última vuelta no resultará bien.
Cuando corras a toda velocidad, mantén tus dedos rectos.
Mira hacia adelante, debes correr más rápido para llegar a donde sea que estés mirando. Así pronto estarás en la meta.
Inhala cuando corras a un ritmo constante. Lo más común es inhalar cada dos pasos y exhalar cada un paso.
Siempre realiza ejercicios para los brazos.

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Advertencias

Nunca corras más lento.
No intentes ir a rebufo en la última vuelta. Esto es cuando corres al costado de alguien o delante de alguien.
No intentes un movimiento nuevo durante la carrera. Guárdalo para la práctica.
No converses. Concéntrate en correr.
No olvides hacer estiramientos.
No bebas leche el día de la carrera.
Nunca te acerques mucho a un corredor.
Si alguien te está pasando, no bloquees su carril.
Nunca interrumpas a un corredor.

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