Cómo lidiar con las peleas en una relación

Descargar el PDF

Descargar el PDF

En este artículo:

Ten en cuenta la frecuencia de las peleas

Ten en cuenta su efecto saludable

Evalúa las peleas diarias

Evalúa la cantidad de las peleas

Haz que las peleas se vuelvan más productivas

Ten en cuenta el tiempo de la relación

Evalúa si tienes una relación tóxica

Detecta indicios de que una pelea se está volviendo tóxica

Ten en cuenta las causas de los conflictos

Ver 6 más...

Ver menos...

Artículos relacionados

Referencias

Si quieres averiguar si tu relación presenta una cantidad sana y aceptable de peleas, no estás solo. Puede ser muy doloroso sentir que estás enfrascado en un combate con la persona que más te importa en el mundo, y los sentimientos asociados con las peleas pueden hacer que te preguntes si en verdad tu relación está funcionando o no. La buena noticia es que pelear se considera una práctica saludable, productiva y totalmente normal. Si deseas conseguir más información sobre por qué ocurre esta situación, así como conocer algunos consejos y trucos para manejar las peleas de forma más productiva, continúa leyendo.

Pasos

Question 1 de 9:

Ten en cuenta la frecuencia de las peleas

Descargar el PDF

1. 
   Ten presente que pelear se considera algo extremadamente normal y es un indicio de una relación sana. Si te pone un poco nervioso el hecho de pelear con tu pareja, puedes dejar escapar un suspiro de alivio. No existen 2 seres humanos que piensen o se comporten de manera perfectamente idéntica. Es totalmente normal que exista fricción de vez en cuando, y no deberías tomar automáticamente el conflicto con tu pareja como una señal de que algo anda mal. De hecho, es diez veces más probable que la relación sobreviva y sea satisfactoria si peleas con tu pareja de vez en cuando, siempre y cuando lo hagan de forma saludable y respetuosa.

   • El conflicto reafirma la independencia de cada persona. Si ambos estuvieran de acuerdo todo el tiempo, perderían el sentido de sí mismos. El conflicto ocasional les recuerda a cada uno que son personas diferentes y puede ayudar a estimular conversaciones, ideas y una comprensión más profunda de la pareja.
   • Las discusiones pueden restablecerse donde existen límites. Las peleas pueden determinar lo que está permitido y lo que no en una relación, lo que es parte esencial de un vínculo saludable.
   • Las discusiones más pequeñas te ayudan a practicar para conflictos más serios en el futuro. Discutir por “pequeñeces” puede prepararte para situaciones realmente difíciles que podrías enfrentar si te casas o permaneces junto a tu pareja durante años.
   • Las discusiones fortalecen el vínculo. Por extraño que parezca, las reconciliaciones en realidad te acercan a tu pareja.
   Anuncio

Question 2 de 9:

Ten en cuenta su efecto saludable

Descargar el PDF

1. 
   1
   Ten presente que la paz aparente suele significar que alguien está evitando el conflicto. Si nunca entras en conflicto con tu pareja, significa que uno de ustedes se está conteniendo. Es imposible que dos personas que permanecen juntas todo el tiempo estén de acuerdo en absolutamente todo. Si no hay conflictos, esto es un indicio de que uno de los dos (o ambos) no está manifestando su punto de vista, lo que puede ser muy problemático a largo plazo.

   • Si la relación es un poco reciente, no te preocupes por la falta de peleas, ya que sucederán naturalmente con el tiempo. Es normal que el comienzo de una relación sea extremadamente pacífico.
   • Tampoco es necesario que peleen demasiado para que su relación se considere saludable. Está perfectamente bien si solo tienen conflictos unas pocas veces al año. Cada pareja es diferente en lo que respecta a la frecuencia.
2. 
   2
   Ten en cuenta que evitar el conflicto es más destructivo con el tiempo. Las consecuencias de evitar el conflicto se vuelven más dramáticas cuanto más pasa el tiempo. Si uno de los dos está reprimiéndose, esto puede generar resentimiento, frustración e incluso desesperación. Si han estado juntos por mucho tiempo, vale la pena que conversen sobre por qué nunca discuten si te parece. Sí, es posible que tengan que discutir sobre por qué no discuten.

   • La evasión puede crear un entorno en el que se vuelva cada vez más difícil ser honesto.
   • Si te reprimes por algo pequeño que te está molestando, con el tiempo experimentarás una irritación descomunal.
   • La evasión perpetua dificulta que una pareja cultive límites, ya que ninguno de los dos aprenderá dónde se encuentran los límites del otro.
   • Si eres tú quien evita una conversación difícil, el estrés de andar de puntillas todo el tiempo se acumulará y te asustará o te entristecerá hablar con tu pareja.
   Anuncio

Question 3 de 9:

Evalúa las peleas diarias

Descargar el PDF

1. 
   1
   Ten en cuenta que esto es normal (hasta cierto punto) si estás negociando un problema complejo. Si ambos se involucran en una discusión sostenida sobre un tema complejo (por ejemplo, una gran deuda, una adicción o una infidelidad), entonces tiene sentido que peleen a diario. Mientras las discusiones sean tranquilas y productivas, y las peleas no duren meses, entonces no es el fin del mundo.

   • Lleva tiempo llegar a un acuerdo sobre un tema complicado. Es imposible resolver un problema como una infidelidad de la noche a la mañana.
   • Nada de esto quiere decir que la pelea tenga que continuar durante meses. Sin embargo, una semana de discusiones por aquí o unos días de desacuerdo por allá no es la gran cosa.
2. 
   2
   Ten presente que no es normal pelear a diario por cada cosa pequeña. Si tienen una relación volátil en la que se gritan el uno al otro por cosas aparentemente sin importancia todos los días, entonces algo anda mal. A menudo, esto ocurre cuando hay un problema subyacente que no se aborda. Retrocede un paso y siéntate a conversar con tu pareja. Trata de sostener una conversación tranquila y respetuosa sobre lo que realmente está pasando. Si eso no funciona, puedes buscar un consejero de pareja. Este especialista les ayudará a llegar a la raíz del problema.

   • Por ejemplo, si una persona siente que su pareja no la respeta, puede arremeter contra ella por los platos sucios, una broma juguetona o el hecho de que nadie atiende el teléfono. Hasta que se aborde la fuente del problema, la lucha continuará.
3. 
   3
   Ten en cuenta qué tan cómodo te sientes con el conflicto. Si las peleas diarias representan un problema o no, dependerá en gran medida de cómo se sientan tanto tú como tu pareja al respecto. Si a ambos les encanta debatir porque crecieron en un entorno acelerado donde la gente discutía (por amor) con regularidad, lo más probable es que no les importe. Si el conflicto no llega a estresarlos, probablemente no sea gran cosa.

   • Si las peleas te resultan demasiado estresantes (o a ambos), entonces sí constituyen un problema. No deberías tolerar algo que te hace infeliz todos los días.
   • Todo el mundo tiene su propio umbral para estas cosas, así que concéntrate en cómo las peleas te hacen sentir más que en la frecuencia con la que ocurren.
   Anuncio

Question 4 de 9:

Evalúa la cantidad de las peleas

Descargar el PDF

1. 
   Ten en cuenta que la frecuencia importa menos que la intensidad. Si uno de ustedes está gritando hasta volverse rojo, entonces algo anda mal. La gente tiende a imaginar una “pelea” como algo apasionado, agresivo e intenso, pero esa suele ser la peor manera de verlo. Si tus conflictos son justos, respetuosos, tranquilos y productivos, no es necesario que empieces a contar la cantidad de peleas que tienen, ya que está totalmente bien.

   • Lo más probable es que sea mejor tener de 6 a 10 discusiones tranquilas al año que tener una gran pelea en la que ambos terminen sin hablarse durante un mes.

Question 5 de 9:

Haz que las peleas se vuelvan más productivas

Descargar el PDF

1. 
   1
   Aborda la conversación desde una perspectiva empática y tranquila. Si la enfocas como una contienda en lugar de una búsqueda de soluciones, las cosas pueden descarrilarse muy rápido. Escucha a tu pareja de forma activa, no la interrumpas y utiliza un tono calmado para responderle, incluso si estás realmente molesto. Si ambos se muestran respetuosos y tranquilos, lograrán trabajar para encontrar una solución.

   • A menudo, ayuda recordarte a ti mismo: “Amas a esta persona y te preocupa su bienestar. No digas algo de lo que podrías arrepentirte”.
   • No trates de “ganar a toda costa”. En este terreno, no hay ganadores ni perdedores. No se trata de un juego de suma cero. El objetivo es resolver un problema. Solo lograrás hacerlo si evitas abordar las discusiones como si fueran competencias.
2. 
   2
   Establece reglas básicas y pide pausas cada vez que las cosas se pongan intensas. Debes sostener una conversación sobre las peleas cuando ambos estén tranquilos para que establezcan algunas pautas. Acuerden nunca interrumpirse y concentrarse exclusivamente en el problema específico. Si algo se sale “de los límites”, deben discutirlo con anticipación. Piensa en una palabra de seguridad (por ejemplo, “tiempo fuera”) para que puedas pausar la conversación si las cosas se ponen demasiado intensas para cualquiera de los dos.

   • ¡Programa un tiempo para discutir! Tener presente que vas a discutir con anticipación elimina gran parte del estrés de lo inesperado.
   • Comienza cada pelea estableciendo un objetivo. De esta manera, ambos lograrán trabajar para encontrar una solución en lugar de dar vueltas. Esto es especialmente importante si ambos han tenido la misma pelea una y otra vez, ¡lo que sucede cuando no hay un mapa de ruta para la discusión!
3. 
   3
   Utiliza la primera persona y evita atacar la esencia de tu pareja. Si alguno continúa diciendo “tú nunca…” o “tú no…”, es probable que la situación se sienta como un combate de boxeo. Debes plantear las cosas desde tu perspectiva personal y hablar sobre la forma en que tú te sientes en una discusión. Este es uno de esos pequeños detalles que realmente pueden mejorar la calidad de sus conversaciones cuando ambos no están de acuerdo.

   • Por ejemplo, si normalmente dices algo como: “Nunca limpias la casa. ¡Ensucias demasiado! Dejas que esta cocina se vuelva un desastre y luego me quedo atascado limpiándola”. Debes utilizar la regla de la primera persona para decir lo siguiente: “Siento que estoy haciendo todo el trabajo cuando encuentro la cocina en este estado. Sé que puedo parecer un poco fanático de la limpieza, pero esto es muy importante para mí”.
   • Los insultos no te ayudarán a llegar a ninguna parte. Así que simplemente no recurras a ellos.
   Anuncio

Question 6 de 9:

Ten en cuenta el tiempo de la relación

Descargar el PDF

1. 
   1
   Ten en cuenta que las peleas suelen comenzar una vez que ha terminado la fase de luna de miel. Cuando una relación apenas empieza, todo es emocionante y se tiende a romantizar las cosas e ignorar los problemas potenciales. No hay absolutamente nada de malo con eso. Una vez que termina este período inicial, las parejas tienden a volverse más realistas. En este punto, es cuando comienzan a surgir peleas ocasionales, lo que es totalmente normal.

   • Puede resultar sorprendente, ¡pero la fase de luna de miel suele durar de 6 a 12 meses! Lleva algún tiempo, así que no te asustes pensando que la relación se está muriendo si han estado juntos durante un año completo y ahora de repente se la pasan peleando.
2. 
   2
   Ten en cuenta que las peleas desarrollarán un ritmo y un estilo con el tiempo. Cada pareja pelea de forma diferente. Con el tiempo, tú y tu pareja deben desarrollar un “estilo” para sus discusiones. Mientras ambos se muestren respetuosos, justos y empáticos cuando discuten, su relación adoptará una textura propia en ese departamento.

   • Algunas parejas tienen peleas poco acaloradas y tranquilas. Otras tienen peleas que adquieren un tono más “profesional”. Algunas relaciones tienen discusiones que pueden llegar hasta las lágrimas, y otras requieren sexo de reconciliación para que la versión tranquila de la discusión tenga lugar. Todo el mundo es diferente en este departamento, y eso está bien.
   • Pelear se considera casi un arte. Si tú y tu pareja no pelean de forma productiva y se encuentran al principio de la relación, ¡deben continuar trabajando en este aspecto!
   Anuncio

Question 7 de 9:

Evalúa si tienes una relación tóxica

Descargar el PDF

1. 
   Ten en cuenta que una relación tóxica es fundamentalmente dañina y poco saludable. La deshonestidad crónica, las violaciones de los límites y la falta de comprensión mutua pueden contribuir a un entorno tóxico. Si no sientes que eres parte de un equipo, es probable que algo ande mal. Puede resultar de gran ayuda acudir a un consejero de pareja si así lo desean.

   • Aunque es probable que las relaciones tóxicas mejoren, es una verdad desafortunada que no todas las parejas están destinadas a estar juntas. Por esta razón, está bien que aprendas a poner fin a una relación tóxica.
   • Nunca toleres el abuso. No se puede arreglar una relación en la que uno de los integrantes abusa física, emocional o verbalmente de la otra persona.

Question 8 de 9:

Detecta indicios de que una pelea se está volviendo tóxica

Descargar el PDF

1. 
   1
   Ten en cuenta que las amenazas y los ultimátums son indicios de que las cosas están yendo mal. Cualquier variación de “si no haces X, entonces haré Y” es un indicio de que las cosas se están poniendo feas y que las peleas se están volviendo improductivas. El conflicto en una relación no debe tratarse de negociar o restringir el comportamiento de la pareja, y los ultimátums y las amenazas son indicios de que debes detener la pelea y volver a ella cuando ambos estén más tranquilos.

   • A menudo, las personas hacen este tipo de gestos dramáticos cuando se alteran demasiado, por lo que es esencial hacer una pausa si ambos comienzan a aventurarse en este territorio. Simplemente debes detener la conversación.
2. 
   2
   Ten en cuenta que los insultos y los ataques personales se consideran comportamientos tóxicos en una relación. Si uno de ustedes comienza a desviarse del conflicto central hacia un área más agresiva donde se insultan o se agreden, deben detenerse. La conversación se convertirá en una contienda de boxeo en el que ambos simplemente intercambiarán comentarios crueles hasta que alguien salga lastimado. Increpa el comportamiento, reformula la conversación y regresa al tema central o termina la interacción.

   • Por ejemplo, si tu pareja te insulta, podrías decirle lo siguiente: “Oye, eso es injusto. No te estoy insultando, así que no me insultes. Esto es improductivo”. Si no lo puedes manejar de esta manera, entonces deja la conversación.
   • Piensa en la diferencia entre “Eres un irresponsable” y “Siento que estás siendo irresponsable”. Mantén las cosas enfocadas en tus sentimientos y no en su comportamiento, y evita menospreciar a tu pareja.
3. 
   3
   Recuerda que cualquier tipo de agresión física es totalmente inaceptable. El abuso doméstico nunca está bien. Si alguien golpea las cosas, las arroja o te pone las manos encima, se está pasando de la raya. Debes alejarte y buscar ayuda de inmediato. No es tu culpa, y no estás solo en lo absoluto, pero debes hacer todo lo posible para no excusarlo.

   • No dudes en llamar al 911 si tienes problemas. También puedes comunicarte con la línea directa de violencia doméstica en los Estados Unidos al 1-800-799-7233 o al 1-800-787-3224 (teletipo) para conseguir ayuda gratuita.
   Anuncio

Question 9 de 9:

Ten en cuenta las causas de los conflictos

Descargar el PDF

1. 
   1
   Ten presente que muchas peleas se reducen a la falta de comunicación. Alguno podría decir algo incorrecto, interpretar sarcasmo donde no lo hay o malinterpretar la intención de un comentario improvisado. Si dos personas no logran comunicarse de una manera que se sienta equitativa y honesta, todo tipo de discusiones locas pueden comenzar. Es muy importante retroceder un paso para asegurarte de estar en sintonía con tu pareja.

   • Esta es una de las razones por las que ser honesto y mostrarse vulnerable es tan importante en una relación. Si adoptas el hábito de no compartir lo que sientes o mentir sobre lo que piensas, puedes generar fricciones en la relación.
2. 
   2
   Ten presente que la falta de compromiso es el mayor detonante de los desacuerdos. Este detalle puede tomar una variedad de formas diferentes, pero el problema subyacente suele ser el mismo: una persona espera un nivel de compromiso que no está consiguiendo. Ya sea que no llegues a tiempo a una cita, que nunca le des un regalo o que te niegues a progresar en la relación, un desequilibrio en las expectativas de compromiso es el principal factor de conflicto en una relación.

   • Esta es la razón por la cual las parejas discuten sobre cosas como lavar los platos. Si alguno de los dos espera un nivel de compromiso cuando se trata de cuidar un espacio compartido y no lo consigue, lo sentirá como una violación grave.
3. 
   3
   Ten presente que las diferencias fundamentales en los valores son desencadenantes comunes de las peleas. Si cada uno tiene diferentes creencias religiosas o valores políticos, estas cosas pueden provocar serias fricciones. Este detalle también puede extenderse a su deseo de tener hijos en el futuro o a las finanzas. Estos componentes básicos subyacentes de quiénes y qué son cada uno pueden causar serias peleas.

   • A menudo, estas conversaciones se convierten en discusiones porque estos problemas pueden sentirse profundamente personales y para la mayoría de las personas es difícil comprometerse con estas cosas. Sin embargo, puedes llegar a una resolución absoluta sobre estos problemas si te mantienes tranquilo y te tomas tu tiempo.
   • La buena noticia es que, si logran encontrar un término medio desde el principio, estos problemas suelen ser muy fáciles de superar. Si tienes una tonelada de deudas y tu pareja es una persona pudiente, deben establecer reglas como las siguientes: “No se permiten vacaciones lujosas hasta que ambos solucionen sus problemas financieros. Tampoco está permitido prestarse dinero, aunque hacerse regalos está bien”. Algo como esto realmente puede frenar las peleas.
   Anuncio