Cómo deshacerte de un narcisista

Si estás harto de la conducta abusiva de un narcisista, puedes considerar la posibilidad de sacarlo de tu vida. Eso es completamente comprensible, ya que un narcisista persistente puede hacerte sentir que te sofocas y definitivamente mereces aire fresco. En este artículo, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre cómo desvincularte de esa persona y seguir adelante. Desde descansos rápidos y limpios hasta soluciones lentas y constantes, tenemos todo lo que debes saber.

Este artículo está basado en una entrevista con nuestro asesor clínico profesional autorizado, Jay Reid, LPCC.

1

Opta por un contacto cero si es posible.

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No puedes lograr que un narcisista cambie, por lo que es ideal llegar a una separación total. Bloquea su número telefónico, bloquéalo en las redes sociales y no le respondas si intenta comunicarse contigo. El narcisista podría enfadarse mucho o portarse mal en el corto plazo, pero seguirá adelante rápidamente después de darse cuenta de que no cederás. El otro beneficio del contacto cero es que tendrás un espacio para sanar y enfocarte en ti.^{[1]XFuente de investigación}
- El contacto cero significa un contacto absolutamente nulo. No aceptes reunirte o conversar con esa persona después de haber tomado una decisión.
- Si el narcisista en cuestión es un compañero de trabajo, familiar o compañero de clase, probablemente no puedas hacer esto. Asimismo, es posible que no desees llegar demasiado lejos. En cualquier caso, está bien. Aquí también te explicaremos otras estrategias.
- Si te preocupa tu salud física, no dudes en irte y buscar ayuda inmediatamente.
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2

Rehúsate a explicarte.

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No negocies ni menciones pruebas, ya que no significarán nada para un narcisista. Ya sea que optes por el contacto cero o por un enfoque “más blando”, es importante reconocer que los narcisistas no tienen la empatía y perspectiva que tú. Explicar tus problemas con esa persona o negociar términos no te llevará a ningún lado, así que ni siquiera te molestes en eso. Sé firme. ¡Lo lograrás!
- Si optas por ignorar al narcisista o si te confronta sobre por qué actúas de manera distinta, puedes decir “No es un tema de discusión” o “Lo siento, pero prefiero no dar más detalles”.
- Si optas por el contacto cero, puedes dejarle una carta de despedida en caso de que quieras que sepa por qué lo haces.

3

Declina cada oportunidad de verlo en persona.

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Si el contacto cero no es una opción, al menos rehúsate a reunirte con esa persona. Los narcisistas se apegan a las personas porque obtienen algo de ellas. Si puedes alejarte lentamente del narcisista, con el tiempo buscará validación y atención en otra parte. Siempre que haya la oportunidad de pasar tiempo con él, busca algo más que hacer. Si existe la posibilidad de que te lo cruces por medio de amigos en común, mejor quédate en casa.^{[2]XFuente de investigación}
- Si te insiste y te pregunta por qué lo evitas, tienes dos alternativas. Simplemente puedes actuar tímidamente como si no supieras de qué habla o puedes “disculparte” y decirle que no lo volverás a hacer (pero definitivamente lo harás de nuevo).
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4

Establece límites extremadamente firmes.

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Con el tiempo, un narcisista cederá si impones límites claros. Los límites, restricciones claras sobre lo que está bien y lo que no, son la peor pesadilla de un narcisista. Si quieres mantener a un narcisista cerca, pero deseas frenar su conducta, simplemente traza un límite claro para él. Para cada límite, haz lo siguiente:
- Explícale dónde se encuentra cada uno. No vayas con rodeos al decirle lo que ya no aceptarás. Por ejemplo: “No puedes decirme cómo debo gastar mi tiempo y dinero”.
- Describe las consecuencias. Debe haber una consecuencia clara o el narcisista seguirá insistiendo. Puedes decirle “Si no te detienes, no te diré lo que estoy haciendo”.
- Rehúsate a dar marcha atrás. Los narcisistas buscarán trasgredir los límites. No lo permitas. Puedes decirle “No es posible negociar. No te lo estoy pidiendo, te lo estoy diciendo. Eso es todo”.
- Cumple con los límites. Si no los cumples, el narcisista simplemente pensará que puede ignorarlos. ¡Sé firme!

5

Ignóralo.

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Si no puedes lograr el contacto cero debido a que necesitas estar cerca del narcisista, ignóralo. Puedes fingir que ni siquiera está allí, o simplemente asentir y sonreír cuando hable para luego alejarte lo antes posible. Si el narcisista no logra una reacción de tu parte, a la larga dejará de molestarte y se irá a otra parte.^{[3]XFuente de investigación}
- El quedarte en silencio o no dependerá de qué tan a gusto te sientas con la confrontación. Un narcisista no responderá con calma si lo ignoras completamente, pero debería estar bien siempre y cuando estés en un lugar público y seguro.
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6

Vuélvete extremadamente aburrido y distante.

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Si no vale la pena desperdiciar su tiempo en ti, el narcisista se alejará. A esto se le conoce como la estrategia de la “roca gris”. Básicamente, vuélvete tan interesante como una roca vieja que encontrarías al lado del camino. El narcisista no se molestará en interactuar contigo. Solo responde por escrito si es posible, no le sonrías, mantén un rostro serio cuando te cuente un chiste y no dudes en gruñir o emitir un “hmm” cuando te hable.^{[4]XFuente de investigación}
- El truco aquí es mantenerte realmente en silencio, indescriptible y distante. Si el narcisista no obtiene mucho de ti, se frustrará y empezará a pasar su tiempo en otra parte.

7

Sé amable y amigable si te presiona.

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No obtendrás nada recurriendo a respuestas cortantes o frustrándote. Cuando se trata de interactuar con un narcisista, este generalmente querrá arrastrarte hacia un combate verbal. Si te molesta, simplemente mantén una actitud amigable y no permitas que te afecte. Al no rebajarte a su nivel, evitarás que se sienta reivindicado, lo cual puede llevar a que te deje en paz.^{[5]XFuente de investigación}
- Es similar a tratar con un bravucón. Un bravucón tratará de hacerte rogar, suplicar o golpearlo. Al reaccionar de una manera amistosa, lo sacarás de su juego.
- Por ejemplo, si te dice “No puedo creer que llegues tan tarde. Eres detestable cuando se trata de tener en cuenta el tiempo”, puedes responderle “Sí, lo siento. ¡Es completamente mi culpa!”.
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8

Aleja al narcisista con amor propio radical.

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Si transmites confianza y gratitud, repelerás sus malas vibras. Los narcisistas son carroñeros y, si no luces particularmente apetecible, te dejarán en paz. Enfócate en ti. Persigue las cosas que disfrutas, invierte tu tiempo y energía en relaciones que no sean tóxicas, y sigue persiguiendo tus sueños. Mientras más feliz seas siendo tú mismo, menos probabilidades habrá de que el narcisista te moleste.
- Esto no significa que automáticamente te sientas mal por quién eres si un narcisista ronda a tu alrededor. No es culpa tuya que esta persona sea abusiva.

9

Rechaza tus dudas.

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Los narcisistas tienden a jugar con las personas, así que no cedas ante alguna duda. El narcisista buscará engañarte para que dudes de tu realidad. Si te llena de críticas y negatividad, probablemente empieces a pensar que tienes un problema. Pero no es así. Saca sus críticas de tu mente y evita que te quiten el sueño. No haces nada malo al tratar de alejar al narcisista de tu vida.^{[6]XFuente de investigación}
- Si necesitas ayuda para analizar si has cometido un error o no, habla con un amigo cercano o familiar en quien confíes para que te brinde su opinión.
- Si sientes la tentación de volver a contactarlo, recuerda la razón por la que te alejaste en primer lugar. Podrías hacer una lista de todo lo que te ha hecho o poner una nota en tu habitación para que te recuerde que debes mantener el rumbo.^{[7]XFuente de investigación}
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10

Evita confrontarlo.

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Llamar la atención a un narcisista solo hará que se haga la víctima. Por más tentador (y emocionalmente gratificante) que pueda ser llamarle la atención a un narcisista por sus tonterías, no es una estrategia particularmente buena cuando se trata de eliminarlo de tu vida. Los narcisistas adoran los conflictos y provocarlos solo te hará más interesantes para ellos.^{[8]XFuente de investigación}
- El narcisismo también está estrechamente relacionado con la conducta agresiva, por lo que esta podría ser un incluso una jugada peligrosa si lo presionas demasiado.^{[9]XFuente de investigación}

11

Recibe ayuda profesional.

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Si el narcisista es importante para ti, la terapia puede ayudarte a sanar. Tomar la decisión de sacar a un narcisista de tu vida puede ser difícil si es un amigo cercano, una pareja o un familiar. Buscar ayuda puede permitirte comprender todo este asunto. Ponerle fin a la relación con un narcisista es sumamente difícil y no debes avergonzarte de obtener apoyo si así lo necesitas.
- Realiza una búsqueda en tu localidad para contactarte con un terapeuta profesional.
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Consejos

Si estás en peligro o no te sientes a salvo, y necesitas consejo inmediato, ponte en contacto con la línea de ayuda contra la violencia de tu localidad.
Si necesitas ayuda legal u orientación para alejarte de una situación difícil, comunícate con el centro de ayuda a personas víctimas de violencia doméstica en tu localidad.

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