Como Se Livrar de Um Narcisista: 11 Formas de Neutralizar o Narcisismo e Cuidar do seu Bem-Estar

Você está cansado do comportamento abusivo daquela pessoa narcisista na sua vida? Então é normal (e 100% compreensível) querer "se livrar" dela. A persistência de quem tem esse transtorno pode acabar sufocando as vítimas, que precisam urgentemente respirar ar fresco. E é por isso que, neste artigo — que criamos em parceria com psicólogos profissionais —, explicamos algumas táticas que você pode usar para se afastar do narcisista e cuidar do seu bem-estar. Vamos lá?

1

Corte todo o contato (se você puder).

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Como é impossível mudar um narcisista, o ideal é que você se afaste de vez. Bloqueie a pessoa no WhatsApp, deixe de seguir os perfis dela nas mídias sociais e não responda às mensagens que ela mandar. O narcisista pode dar chilique em um primeiro momento, mas vai deixar a história para lá quando perceber que você não está dando bola. O outro benefício desse corte do contato é que você vai ter espaço para se recuperar e concentrar em si mesmo.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Não entre em contato com a pessoa de forma nenhuma. Nem mesmo aceite os convites dela para sair e conversar!
- Talvez isso não dê certo se o narcisista é um parente ou colega de trabalho ou sala. Pode ser também que você decida não ser tão radical. De todo modo, este artigo traz outras estratégias igualmente úteis.
- Se você teme pela sua segurança física, vá embora e peça ajuda o quanto antes.
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2

Recuse-se a se explicar.

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Não negocie e nem fale de provas, já que isso não quer dizer nada para o narcisista. Não importa se você decidiu cortar o contato ou seguir uma estratégia menos radical, é importante reconhecer que narcisistas não têm o mesmo senso de empatia e perspectiva que as pessoas normais. Não adianta nada tentar explicar seus problemas a eles ou negociar termos. Seja firme! Você consegue.
- Se você optar por ignorar a pessoa ou se ela perguntar por que você está diferente, diga "Não é lá da sua conta, não é?" ou "Desculpa, prefiro não comentar."
- Se você optar por cortar o contato, pode deixar um recado de despedida à pessoa explicando por que tomou essa decisão.

3

Recuse todas as oportunidades de ver a pessoa cara a cara.

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Se você decidiu não cortar o contato com a pessoa, pelo menos recuse os convites dela para sair e conversar. Narcisistas só se aproximam dos outros quando têm segundas intenções. Caso você consiga se afastar da pessoa aos poucos, ela vai acabar buscando esse tipo de validação e atenção em outro alguém. Sempre que houver alguma oportunidade de vocês se encontrarem, pense em outra coisa para fazer — nem que precise ficar em casa.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Se a pessoa insistir em perguntar por que você a está evitando, você tem duas opções: fingir que não sabe do que ela está falando ou "pedir desculpas" e dizer que não vai acontecer de novo (mesmo sabendo que vai).
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4

Defina limites firmes e irredutíveis.

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O narcisista vai acabar desistindo se você definir limites claros. Limites — restrições claras sobre o que é e não é aceitável — são os piores inimigos dos narcisistas. Se você quer manter a pessoa na sua vida, mas conter o comportamento dela, basta impor certas regras. Faça o seguinte:
- Explique qual é o limite. Não meça suas palavras na hora de dizer à pessoa o que você não vai mais aceitar. Por exemplo: "Você não tem que me dizer como gastar meu tempo e dinheiro."
- Descreva a consequência de ela desrespeitar o limite. Deve haver uma consequência clara para o caso de o narcisista desrespeitar a sua vontade. Por exemplo: "Se você não parar, eu não vou mais te contar o que estou fazendo."
- Recuse-se a voltar atrás. Narcisistas fazem de tudo para desrespeitar limites. Não ceda! Por exemplo: "Não vou negociar nada. Não estou pedindo, estou avisando. É isso."
- Reforce o limite. Se você não cumprir sua palavra, o narcisista vai achar que pode ignorar suas regras. Seja firme!

5

Ignore a pessoa.

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Se não der para cortar o contato com a pessoa, pelo menos a ignore. Dá para você fingir que não a vê ou, pelo menos, acenar com a cabeça e um sorriso leve quando acontecer algum encontro por acaso. Caso o narcisista não consiga extrair nenhuma reação sua, ele vai acabar parando de incomodar e mudar de alvo.^{[3]XFonte de pesquisa}
- A decisão de ignorar a pessoa de vez ou não depende do seu nível de conforto com confrontos. Narcisistas não costumam ter a melhor reação quando são totalmente ignorados, mas você corre menos riscos se fizer tudo em um lugar público e movimentado.
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6

Comece a se mostrar uma pessoa entediante e distante.

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O narcisista logo vai trocar de alvo se você não for interessante o suficiente. Existe toda uma estratégia por trás disso! Basicamente, você tem que se mostrar a pessoa mais entediante do mundo. O narcisista não vai querer perder mais tempo. Só converse com ele por mensagem (se possível), não sorria e nem ria quando ele contar uma piada e não tenha medo de soltar um mero "Hm" quando ele disser alguma coisa.^{[4]XFonte de pesquisa}
- O segredo aqui é se mostrar uma pessoa desapegada e sem graça. Se o narcisista não extrair o que quer de você, ele vai ficar frustrado e começar a procurar outro alvo.

7

Seja gentil e simpático se a pessoa forçar a barra.

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Não adianta nada você dar uma resposta ácida à pessoa porque está frustrado. Quando se trata de interações, narcisistas costumam atrair suas vítimas para combates verbais. Caso a pessoa esteja incomodando, mantenha um tom simpático e não esboce nenhuma reação. Ela vai se decepcionar, mas pelo menos não deve perder a calma com você.^{[5]XFonte de pesquisa}
- É como lidar com um bully na escola: o objetivo desses valentões é fazer com que suas vítimas reajam de forma agressiva, não é? Se você não for assim — pelo contrário, mostrar educação —, o narcisista vai ficar desconcertado.
- Por exemplo: se ele disser "Não acredito que você se atrasou tanto. Não dá para contar com a sua pontualidade", responda com "Sim, desculpa. Foi mal!".
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8

Use um amor próprio radical para afastar o narcisista.

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Irradiar autoconfiança e gratidão é um dos melhores jeitos de você afastar a vibe ruim da pessoa. Como os "caçadores" que são, narcisistas vivem buscando apenas vítimas que pareçam interessantes. Concentre-se na sua própria vida! Corra atrás das coisas do seu interesse, inclusive investindo em relacionamentos que não sejam tóxicos e em grandes sonhos. Quanto mais feliz você ficar consigo próprio, menos é a chance de a pessoa querer pegar no seu pé.
- É claro que você não tem que se sentir mal se o narcisista continuar rondando a sua vida. Não é culpa sua que ele tem um comportamento abusivo.

9

Afaste suas dúvidas.

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Narcisistas gostam de fazer as pessoas questionarem a própria sanidade. Isso se chama "gaslighting" e é um comportamento muito criticado hoje em dia. Caso o narcisista encha você de críticas e negatividade, pode acabar internalizando isso na sua cabeça. Não seja assim! Afaste as ideias ruins: você não está fazendo nada de errado por tentar se livrar da pessoa.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Se você precisar de ajuda para determinar se cometeu um erro ou não, converse com um amigo ou parente próximo que seja de confiança.
- Caso você se sinta tentado a trazer o narcisista de volta à sua vida, lembre-se do motivo que o levou a se afastar da pessoa. Dependendo do caso, dá até para montar uma lista com tudo que ela já fez de ruim contra você e pregar esse bilhete no seu espelho para não se esquecer.^{[7]XFonte de pesquisa}
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10

Evite confrontar a pessoa.

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Não adianta expor o narcisista, já que ele vai fazer papel de vítima. Por mais que você tenha vontade (e até um pouco de direito) de expor a pessoa, essa estratégia não é tão útil caso sua intenção seja se livrar dela. Narcisistas gostam de conflitos e ficam ainda mais interessados quando alguém os provoca.^{[8]XFonte de pesquisa}
- O narcisismo tem uma relação próxima com comportamentos agressivos. Por isso, a pessoa pode até partir para cima de você.^{[9]XFonte de pesquisa}

11

Busque ajuda profissional.

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Busque terapia se o narcisista é alguém importante na sua vida. Tomar a decisão de cortar uma pessoa assim da vida é difícil quando se trata de um amigo ou parente próximo. Nessas circunstâncias, você tem a alternativa de buscar ajuda profissional para si próprio. Por mais que seja complicado colocar um ponto final nas coisas, é direito seu recorrer a todo tipo de apoio que facilite o processo.
- Você pode pedir indicações de terapeutas a amigos e parentes ou até pesquisar no Google.
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Dicas

Acione as autoridades o quanto antes se você sentir que sua segurança está em risco por causa do narcisista. O número da Polícia Militar é 190.
Se você sofrer algum tipo de agressão física do narcisista, afaste-se dele assim que for seguro e busque ajuda.