Cómo controlar a un narcisista

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En este artículo:

Establecer límites saludables

Responder al comportamiento de la persona

Buscar ayuda y apoyo

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Referencias

Los narcisistas suelen tratar de controlar a otras personas empleando la manipulación, las amenazas, los halagos y otros medios. Podrías pensar que sería genial invertir las cosas y controlar a uno. No es saludable tratar de controlar a otra persona, pero hay estrategias que puedes usar para mejorar tus interacciones con alguien narcisista. Primero establece límites saludables con ella y envíale el mensaje que no dejarás que te manipule. Luego céntrate en tu respuesta a su comportamiento para calmar las situaciones tensas. Si tienes dificultades en tu relación con un narcisista, comunícate con otros para obtener apoyo y ayuda.

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Establecer límites saludables

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   Determina qué comportamiento aceptarás y cuál no. Reflexiona sobre la manera en la que la persona ha violado tus límites en el pasado y qué te gustaría que cambie. Esto podría comprender a la forma en la que te habla, sus expectativas en torno a tu persona o la manera en la que te trata en general. Elabora una lista de todo lo que ha dicho o hecho y que ha violado tus límites. Estos son algunos ejemplos de las formas en las que puede violar tus límites:

   • ponerte apodos
   • amenazarte
   • gritarte
   • echarte la culpa de sus problemas
   • criticarte o burlarse de ti
   • exigirte que hagas las cosas por él
   • mentirte y negarlo más adelante
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   Exprésale tus límites de una manera directa, pero amable. Es importante que le expreses tus necesidades de una manera directa, de modo que tenga en claro qué es lo que pides. Sin embargo, con un narcisista, podrías tener más éxito si no se lo exiges.

   • Por ejemplo, podrías decirle algo como “Me gusta pasar tiempo contigo, pero tendré que irme si me vuelves a llamar así”. También podrías decirle “Me alegra que me hayas llamado, pero colgaré si me sigues gritando”. Mantén un tono amigable y una voz calmada.
   • No te enfurezcas por las cosas que diga y haga. Por ejemplo, evita las respuestas como “¡No puedes hablarme así! ¡Me voy!” o “Si no dejas de gritarme ahora, ¡voy a colgar!”. Estas frases son más contundentes, y un narcisista podría alterarse más como respuesta.
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   Cumple las consecuencias de haber violado un límite. Luego de expresar el límite a la persona y las consecuencias de violarlo, determina si lo respeta. Si infringe el límite que has fijado, cumple con la consecuencia preestablecida.

   • Si le dices que te irás si te llama por un apodo específico nuevamente y lo repite, tendrás que levantarte e irte.
   • Si le has advertido que colgarás si sigue gritándote y sigue haciéndolo, cuelga el teléfono.

   Consejo: asegúrate de cumplir con la consecuencia establecida de inmediato. No le des una segunda advertencia, no dudes ni cedas si trata de disculparse o convencerte de que te quedes usando halagos.
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   Anticipa los cambios en su relación como resultado de tus límites. Cuando empieces a establecer límites con la persona y los cumplas con frecuencia, podrías notar que se comporta diferente o pasa menos tiempo cerca de ti. Esto se debe a que se habrá percatado de que la dinámica está cambiando y ya no puede obtener lo que busca de ti o por lo menos no con tanta facilidad. Esto es algo bueno, pero podría ser difícil al principio.

   • Por ejemplo, luego de fijar límites con la persona sobre la manera en la que te habla, podrías notar que te habla menos o te ignora por completo.
   • El cambio podría ser muy perceptible, pero no debes indicar que has notado alguna diferencia en su comportamiento o tu relación con ella.
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   Reflexiona y reorganízate si te relajas con tus límites. Podría haber un momento en el que no apliques tus límites o la persona encuentre una manera de evitarlos. Si esto ocurre, reflexiona sobre la situación e identifica la manera en la que puedas reforzarlos en el futuro.

   • Si estableces el límite de abandonar la habitación si te pone apodos o te amenaza, pero no lo cumples en una situación así, determina por qué no lo has hecho. ¿Estabas distraído? ¿Hizo o dijo algo para hacer que te quedaras? ¿Cómo puedes superar este obstáculo para aplicar tus límites la próxima vez?
   • Ten en cuenta que aplicar los límites será una parte constante de tu relación con ella. Debes ser persistente y seguir aplicándolos con frecuencia.
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Método 2

Método 2 de 3:

Responder al comportamiento de la persona

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   Guarda la calma y no cedas a sus intentos de alterarte. Los narcisistas suelen hacer comentarios con el objetivo de provocar a otras personas, pero no debes caer. Responde con calma a lo que te diga y, si notas que te alteras, detente y respira profundo o ve a dar una caminata para calmarte antes de hablar con ella.

   • Es totalmente normal que te alejes de la persona si está siendo abusiva contigo. Si te critica, te echa la culpa, te pone apodos, te amenaza o hace algo más para alterarte, tendrás derecho a alejarte.
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   Escúchala con cuidado y atención cuando hable. A los narcisistas les gusta ser el centro de atención, por lo que suelen hablar mucho. Prepárate para ser el receptor en la mayoría de las conversaciones y muéstrale que lo escuchas de forma activa. Estas son algunas cosas que puedes hacer para mostrarle que lo escuchas:

   • sonreír y asentir con la cabeza mientras mantienes el contacto visual
   • decir algo como “Sí”, “Ya veo” y “Mmm...” para animarlo a seguir hablando
   • hacer preguntas para aclarar alguna duda, como “¿A qué te referías cuando dijiste que has tenido un mal día?”
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   Distráelo al hacerle una pregunta sobre un tema que le interese. Los narcisistas adoran hablar sobre sí mismos y compartir lo que saben, así que preguntarle sobre algo que le interese es una buena manera de distraerlo de su furia. Esto podría ser muy útil si ha estado discutiendo contigo o te ha atacado de manera verbal.

   • Si la persona sabe mucho sobre autos, podrías hacerle una pregunta sobre ese tema. Por otro lado, si considera que sabe mucho sobre el dinero, podrías pedirle un consejo financiero.

   Consejo: podrías tener que esperar a que la persona se calme un poco para poder abordarla de esta forma. Si está enojada o te hace la ley del hielo, espera 20 minutos y luego hazle una pregunta para distraerla.
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   Muestra empatía por sus sentimientos para calmarla. Los narcisistas no suelen ser capaces de sentir empatía por los demás, pero si la reciben, esto puede ayudarlos a calmarse cuando se sienten alterados. Dile algo para indicar tu preocupación por él y tu empatía por lo que debe sentir.

   • Por ejemplo, podrías decirle algo como “Debes haberte sentido muy enojado por tener que esperar tanto para encontrar un taxi de regreso a casa”.
   • También podrías abordarlo diciéndole algo como “Parece que estás muy furioso en este momento. ¿Qué te molesta?”.
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   Rehúsate a alimentar su imagen de persona superior. Un componente clave de la personalidad narcisista es que estas personas se sienten superiores a los demás. Como resultado, un narcisista se verá atraído hacia las personas que alimenten su imagen personal, pero esto solo empeorará las cosas. No le des lo que busca si quiere cumplidos o presume sobre su persona. Ignora sus comentarios o cambia de tema.

   • Si el narcisista no para de hablar de lo muy bueno que es vendiendo, di algo como “Sí. Por cierto, ¿tienes alguna idea de lo que quieres hacer este fin de semana?”.
   • Si quieres hacerle un cumplido sincero cuando pienses que lo merece, podrás hacerlo. Tan solo no le hagas cumplidos todo el tiempo, ya que esto inflará su ego incluso más.
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   Usa frases no acusatorias en primera persona para expresarte. En algún momento tendrás una pelea con la persona narcisista. Es probable que ella se sienta ofendida si la criticas de forma abierta, pero esto no quiere decir que debas ceder por completo. Al señalar lo que el narcisista ha hecho mal, tan solo exprésalo como una opinión personal y subjetiva en lugar de una acusación.

   • En general, el lenguaje en primera persona reduce el comportamiento a la defensiva, la agresividad y la furia. Los narcisistas en particular son conocidos por mostrar estos rasgos en exceso, por lo que obtendrás un control considerable si dominas el uso del lenguaje en primera persona.
   • Por ejemplo, di “Siento dolor a causa de tus acciones” en lugar de “Has hecho algo muy cruel y desconsiderado”.
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   Averigua sobre lo que te diga, ya que los narcisistas son propensos a mentir. Si algo entra en conflicto con la visión de su persona, el narcisista mentirá por reflejo para evitar afrontarlo. Esto significa que quizás no obtengas información exacta de su parte en todas las ocasiones. Si tienes alguna duda de lo que dice, averígualo por tu cuenta. No te tomes todo lo que diga como si fuera verdad.

   • Si la persona te menciona una historia sobre algo que ha ocurrido en el trabajo y la cambia para quedar como el héroe, obtén la perspectiva de otra persona en torno a la situación.
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Método 3

Método 3 de 3:

Buscar ayuda y apoyo

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   Acude a tus amigos y familiares para recibir apoyo. Lidiar con un narcisista con frecuencia puede ser agotador y desalentador. Si la persona es tu amiga, podrías evitar pasar mucho tiempo con ella, pero esto puede ser muy difícil si vives o trabajas con ella. Conversa con amigos y familiares de confianza sobre lo que afrontas, y solicita su apoyo.

   • Di algo como “Creo que John podría ser un narcisista, y tengo dificultades para lidiar con él. Si necesito conversar con alguien alguna vez, ¿puedo llamarte?”.
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   Únete a un grupo de ayuda o un foro en línea para comunicarte con otros. Busca un grupo de ayuda si no obtienes apoyo suficiente por parte de amigos y familiares, o si solo quieres un grupo diferente de personas con las cuales conversar sobre tus experiencias. Podrás encontrar un grupo de ayuda local o unirte a un foro en línea si no hay ningún grupo en tu área.

   • Busca páginas web de salud mental para encontrar grupos de ayuda locales y en línea, o únete a un foro o una página web, como Reddit.
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   Busca un terapeuta para hablar de tus sentimientos. Si tienes un espacio seguro para desahogarte y hablar de tu relación con una persona narcisista, esto puede ser de utilidad para sentirte mejor en tu vida cotidiana. Un terapeuta también podrá enseñarte las herramientas necesarias para comunicarte con el narcisista y responder cuando diga o haga algo que te altere.

   • Puedes pedirle al doctor que te derive, pedirles sugerencias a tus amigos y familiares, o buscar un terapeuta en línea.
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   Llama a una línea de ayuda contra el abuso en el hogar si abusan de ti. Si la situación se ha vuelto abusiva a nivel verbal, emocional o físico, debes acudir a las personas que puedan ayudarte. Llama a una línea de ayuda contra el abuso en el hogar o los servicios de emergencia si corres peligro (p. ej., si la persona te amenaza o trata de atacarte a nivel físico).

   Estos son tipos y ejemplos de comportamientos abusivos:

   Físico: golpearte, sujetarte, arañarte, morderte, empujarte o lanzarte cosas.

   Verbal o emocional: gritarte, ponerte apodos, culparte por su comportamiento poco saludable, evitar que veas a tus amigos o familiares, y decirte qué hacer.

   Sexual: obligarte a tocarla o tener sexo con ella (violación), rehusarse a usar condones y realizar una actividad sexual violenta.

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Consejos

• Puedes tener dificultades para estar cerca de un narcisista, ya que podría culparte, criticarte o usar otras tácticas para reducir tu autoestima. Esfuérzate por desarrollar tu autoestima para resistir su comportamiento con más facilidad.

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Advertencias

• Tratar de controlar a un narcisista podría no funcionar, ya que estas personas suelen ser muy controladoras. En lugar de ello, céntrate en tu persona y tus reacciones, como ser más asertivo.

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