Adecuación física

estirar el área de la ingle

estirar la parte baja de tu espalda de forma segura

estirar la parte frontal del muslo estando de pie

estirar la parte interna de los muslos

estirar la rodilla

estirar la zona lumbar mientras estás recostado

estirar las espinillas

estirar las piernas

estirar los antebrazos

estirar los músculos de los muslos

estirar los tobillos

estirar los tríceps

estirar tus abdominales

estirarse

evaluar la fuerza abdominal

evitar el catabolismo muscular

evitar la rigidez muscular

flexionar los dorsales

fortalecer la parte superior del cuerpo

fortalecer las manos

fortalecer las pantorrillas

fortalecer los brazos

fortalecer los músculos de la cadera

fortalecer los músculos del torso

fortalecer los tobillos

fortalecer tus rodillas

ganar masa muscular sin hacer pesas

ganar músculo con un metabolismo acelerado

hacer "curls" araña

hacer abdominales con elevación de rodillas

hacer abdominales con las piernas rectas

hacer abdominales correctamente

hacer abdominales de bicicleta

hacer abdominales inversos

hacer aperturas de pecho

hacer bíceps

hacer calentamiento

hacer ciclismo en casa (spinning)

hacer curls de bíceps con banda de resistencia

hacer dominadas a una mano

hacer dominadas para principiantes

hacer dominadas sin una barra

hacer ejercicio

hacer ejercicio al ver televisión

hacer ejercicio con las escaleras

hacer ejercicio con un pie roto

hacer ejercicio en la casa

hacer ejercicios abdominales estando de pie

hacer ejercicios de amplitud de movimiento pasivo

hacer ejercicios de Kegel para los hombres

hacer ejercicios de tronco

hacer ejercicios del suelo pélvico

hacer ejercicios mientras estás frente a la computadora

hacer el ejercicio del bicho muerto

hacer el ejercicio talones al cielo

hacer el paso del oso

hacer el puente de glúteos

hacer elevaciones de rodilla

hacer estiramientos de bíceps

hacer estiramientos de deltoides

hacer estiramientos de pecho

hacer estiramientos para aliviar los músculos adoloridos

hacer estocadas

hacer estocadas con salto

hacer extensiones posteriores para triceps

hacer flexiones abdominales inclinadas

hacer flexiones de bíceps

hacer flexiones de pecho

hacer flexiones de pecho en pica

hacer flexiones de vientre

hacer flexiones en pica

hacer flexiones inversas

hacer fondos

hacer fondos de tríceps

hacer giros rusos

hacer la marcha de pato

hacer más dominadas

hacer más lagartijas

hacer peso muerto

hacer posturas de tabla del Hombre Araña

hacer que el ejercicio sea parte de tu rutina diaria

hacer que tus glúteos sean más redondos

hacer sentadillas con una sola pierna

hacer sentadillas libres

hacer un gimnasio de bajo costo en casa

hacer un jalón dorsal

hacer un remo inclinado

hacer una cuerda para saltar

hacer una elevación lateral

hacer una piedra de atlas

hacer una rutina de ejercicio para tríceps

hacer una rutina de ejercicios con el método tabata

incluir la actividad física en tu tiempo libre

incrementar la cantidad de abdominales que puedes hacer

incrementar tu fuerza de agarre

inflar una pelota de ejercicios

levantar pesas

limpiar los pulmones antes de correr

llegar a tener abdominales marcados si eres delgado

lograr brazos delgados

lograr tener glúteos y muslos más pequeños sin ejercitarte

marcar el 8 pack en el abdomen