Deinen Schließmuskel entspannen

Wenn du jemals Probleme mit dem Stuhlgang hattest, kann dies an der Unfähigkeit liegen, deinen Schließmuskel zu entspannen. Dein Schließmuskel befindet sich um deinen Anus herum und ist für den Stuhlgang von entscheidender Bedeutung. Wenn du jedoch gestresst bist oder eine Grunderkrankung hast, kann es für dich schwierig sein, diese Muskeln während des Stuhlgangs zu entspannen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Techniken, mit denen du deinen Schließmuskel entspannen kannst.

Methode 1

Methode 1 von 2:

Einfache Entspannungstechniken anwenden

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Mache tiefe Atemzüge, während du dich auf deinen Schließmuskel konzentrierst. Atme etwa vier Sekunden lang langsam und tief ein und atme dann weitere vier Sekunden lang langsam aus. Konzentriere dich dabei darauf, wie sich dein Schliessmuskel anfühlt. Wenn du spürst, dass sich die anderen Muskeln in deinem Körper entspannen, entspanne auch deinen Schließmuskel.^{[1]XForschungsquelle}
- Wiederhole diesen Vorgang so oft wie nötig, damit sich deine Muskeln entspannen können. Versuche, dies mindestens 15 Mal zu tun, aber es schadet nicht, wenn du länger tief einatmest!
- Um deinen Schließmuskel zu lokalisieren, tue so, als wolltest du Flatulenzen oder deinen Stuhlgang zurückhalten. Wenn du dies tust, solltest du spüren, wie sich dein Schließmuskel um deinen Anus herum anspannt.
- Es kann dir leichter fallen, dich auf deinen Schließmuskel zu konzentrieren, wenn du ihn einige Male bewusst anspannst und entspannst, bevor du deine tiefen Atemzüge machst.
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Meditiere, um Stress abzubauen und die Spannung in deinen Muskeln zu lösen. Schließe in sitzender Position die Augen und atme langsam und tief durch die Nase ein. Konzentriere dich auf deine Atmung, um deinen Geist zu befreien und den Muskeln in deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen. Normalerweise entspannt sich infolge dieser meditativen Übung auch dein Schließmuskel.^{[2]XVertrauenswürdige QuelleMichigan MedicineWeiter zur Quelle}
- Du erzielst die besten Ergebnisse, wenn du in einer ruhigen, ablenkungsfreien Umgebung meditierst. Das wird es dir erleichtern, deinen Geist zu klären und die Spannung in deinem Körper zu vertreiben.
- Lasse dich nicht entmutigen, wenn die Meditation beim ersten Versuch nicht klappt. Es kann sein, dass du sie einige Male üben musst.
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Massiere deinen Unterbauch mit deinen Fingern. Lege dich hin und übe mit den Fingerspitzen leichten Druck auf den Bauch direkt unterhalb der Rippen aus. Mache eine streichende Bewegung oder kleine Kreise von der linken Seite deines Bauches bis zu deinen Hüften. Massiere dann mit der rechten Hand über die Unterseite deiner Rippen auf die linke Körperseite, bevor du wieder die Seite hinuntergehst. Beginne schließlich unten rechts in der Nähe deiner Hüfte und massiere nach oben in Richtung deiner Rippen. Wiederhole dies auf der anderen Seite, um die Massage zu beenden.^{[3]XForschungsquelle}
- Wiederhole die Massage so oft wie nötig, bis du dich wohl fühlst.
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Stütze deine Füße in sitzender Position ab, um deine Beckenmuskeln zu entspannen. Wenn du versuchst, Stuhlgang zu haben, wird es für deinen Schließmuskel leichter sein, sich zu entspannen, wenn deine Beckenmuskeln ebenfalls entspannt sind. Stelle deine Füße dazu auf einem kleinen Hocker ab, während du auf der Toilette sitzt, so dass deine Knie gebeugt und höher als deine Hüften sind.^{[4]XForschungsquelle}
- So zu sitzen entspannt nicht nur deine Muskeln, sondern reduziert auch die Verengung in deinem Dick- und Enddarm, was zur Linderung der Verstopfung beiträgt.
- Lehne dich mit den Händen auf den Oberschenkeln nach vorne, um eine noch effektivere Toilettenposition einzunehmen.
- Setze dich immer auf deine Toilette, anstatt darüber zu hocken, damit deine Beckenmuskeln richtig anliegen und sich entspannen.
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Benutze deine Finger, um deinen Schließmuskel zu entspannen, wenn nichts anderes funktioniert. Trage Gleitmittel auf deinen Zeigefinger auf und führe ihn dann in den Anus ein. Bewege deinen Finger in einer kreisförmigen Bewegung, bis sich dein Schließmuskel entspannt. Dieser Vorgang kann einige Minuten dauern, aber solange du das Gleitmittel verwendest, sollte es nicht wehtun.^{[5]XVertrauenswürdige QuelleMedlinePlusWeiter zur Quelle}
- Wenn du nicht allergisch gegen Latex bist, trage während der Untersuchung einen Einweg-Untersuchungshandschuh aus Latex, um eine Kontamination zu vermeiden.
- Medizinisches Gleitmittel kannst du in jeder Apotheke oder Drogerie kaufen.
- Denke daran, dass diese Methode wahrscheinlich zu Stuhlgang führt, also tue dies nur an Orten, an denen du relativ schnell auf die Toilette gehen kannst.
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Methode 2

Methode 2 von 2:

Eine medizinische Behandlung bekommen

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Suche deinen Arzt auf, um die Ursache deiner verspannten Schließmuskulatur festzustellen. Wenn du seit zwei Wochen oder länger unter Verstopfung oder einem angespannten Schließmuskel leidest, kann dies auf eine umfassendere Erkrankung zurückzuführen sein. Dein Arzt kann dir möglicherweise sagen, was es dir erschwert, deinen Schließmuskel zu entspannen und was du tun musst, um dies zu beheben.^{[6]XVertrauenswürdige QuelleMedlinePlusWeiter zur Quelle}
- Andere mögliche Ursachen für Verstopfung und einen verspannten Schließmuskel sind Muskelschäden, Nervenprobleme, eine Entbindung oder der übermäßige Gebrauch von Abführmitteln.
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Verwende ein Muskelrelaxans, wenn du deinen Schließmuskel nicht auf natürliche Weise entspannen kannst. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du ein Entspannungsmittel verwendest, das speziell zur Entspannung deines Schließmuskels (anstelle anderer Muskeln in deinem Körper) dient. Sprich unbedingt mit deinem Arzt über die Einnahme von Muskelrelaxantien, bevor du dich für diese Behandlungsmethode entscheidest.^{[7]XForschungsquelle}
- Möglicherweise musst du dir von deinem Arzt auch ein Rezept für diese Art von Muskelrelaxans ausstellen lassen, da es in vielen Fällen nicht rezeptfrei erhältlich ist.
- Das am häufigsten verschriebene Muskelrelaxans für den Schließmuskel ist Dicyclomin.
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Gehe zu einem Beckenbodentherapeuten, um Biofeedback-Techniken zu erlernen. Beim Biofeedback geht es darum, ein größeres visuelles und körperliches Bewusstsein für deine Körperfunktionen zu erlangen. Es wird oft zur Stärkung des Mastdarmschließmuskels eingesetzt, kann aber auch dazu verwendet werden, dir beizubringen, wie du deinen Schließmuskel entspannen kannst. In der Regel dauert es etwa drei Sitzungen bei einem Spezialisten, bis eine Linderung deiner Symptome zu erkennen ist.^{[8]XVertrauenswürdige QuelleMedlinePlusWeiter zur Quelle}
- Dein Hausarzt kann dich nach deinem ersten Termin an einen Beckenbodentherapeuten überweisen.
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Erwäge eine Operation zur Behandlung deines Schließmuskels, wenn dein Arzt dies empfiehlt. In einigen seltenen Fällen kann die Unfähigkeit, den Schließmuskel zu kontrollieren, eine Operation zur Behandlung erfordern. Achte darauf, dass du mit deinem Arzt zusammenarbeitest, um zunächst alle anderen Behandlungsmethoden auszuschließen, da dies definitiv die extremste Option ist.^{[9]XForschungsquelle}
- Diese Art des Eingriffs fällt in die Kategorie der kolorektalen Chirurgie.
- Es gibt eine Reihe von verschiedenen Operationen, die zur Behandlung von Schließmuskelproblemen eingesetzt werden. Das Unvermögen, deinen Schließmuskel zu entspannen, kann behandelt werden, indem ein künstlicher Schließmuskel um deinen Anus gelegt wird, der manuell gesteuert werden kann.
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Tipps

Die Elektroakupunktur ist ein relativ neues Verfahren, bei dem bestimmte Akupunkturpunkte an deinem Körper elektrisch stimuliert werden, um deine Muskeln zu entspannen oder zu verengen. Frage deinen Arzt, ob dieses Verfahren für dich das richtige ist, vor allem, wenn du nicht in der Lage bist, deinen Schließmuskel auf natürliche Weise zu entspannen.
Mache Beckenbodenübungen, um deinen Beckenboden und deine Darmmuskeln zu stärken.
Wenn du den Drang verspührst auf die Toilette zu gehen, gehe innerhalb von etwa zehn Minuten, damit dein Körper ihn nicht ignoriert oder unterdrückt.

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Warnungen

Der Schließmuskel kann sehr leicht reißen und ist auch anfällig für Infektionen. Sei vorsichtig, wenn du irgendetwas tust, bei dem du diese Muskeln anspannen oder berühren musst.
Eine schwere oder chronische Verstopfung kann ein Zeichen für ein ernstes medizinisches Problem sein. Suche einen Arzt auf, wenn die Verstopfung länger als zwei Wochen anhält oder wenn du Blut im Stuhl hast.
Strenge dich nicht zu sehr an, wenn du auf der Toilette bist, da dies deinen Schließmuskel schwächen oder zu einem Schlaganfall führen könnte.

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