Selbstrespekt lernen

Einen starken Selbstrespekt zu entwickeln hilft, dein Potential auszuschöpfen, gesunde Beziehungen zu erhalten und deinem Umfeld zu zeigen, dass du diesen Respekt verdienst. Wenn du dich wirklich selbst respektieren willst, musst du dich akzeptieren und daran arbeiten, die Person zu werden, die du immer sein wolltest. Lerne Schritt für Schritt, wie du mit dir selbst glücklich wirst und die Menschen dich so behandeln, wie du es verdienst.

Teil 1

Teil 1 von 4:

Die richtige Einstellung

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Lerne dich selbst kennen. Je besser du dich selbst verstehst, desto mehr wirst du sehen, wie einzigartig du wirklich bist und um so mehr wirst du dich selbst respektieren. Entdecke deine Prinzipien, deine Persönlichkeit und Talente. Es kann etwas dauern, bis man diesen spannenden Prozess der Selbstentdeckung abgeschlossen hat. Aber du wirst schnell erkennen, dass es das wert ist.
- Erstelle eine Liste von Dingen, Menschen, Gefühlen und Tätigkeiten, die dir etwas bedeuten. Das hilft, herauszufinden, was du wirklich magst und in deinem Leben brauchst.^{[1]XForschungsquelle}
- Probiere verschiedene Sachen aus. So kannst du herausfinden, was du magst und was nicht.^{[2]XForschungsquelle}
- Probiere, ein Tagebuch zu schreiben. Du könntest so tun, als würdest du dich mit deinem 99 Jahre alten Ich unterhalten und um Rat fragen, worauf du dich in deinem Leben fokussieren sollst. Du kannst auch sofort schreiben: „Worüber will ich nicht schreiben?“. So beginnst du eine ernsthafte Unterhaltung mit dir selbst.^{[3]XForschungsquelle}
- Verbringe Zeit mit dir, indem du so tust, als hättest du ein Date mit dir. Probiere ein neues Restaurant aus, in das du gern ausgeführt werden würdest.^{[4]XForschungsquelle} So kommst du in Kontakt mit deinen eigenen Gefühlen und Meinungen.
Wenn du dich selbst respektieren willst, musst du dir selbst vergeben können. Das betrifft Dinge, die du getan hast und auf die du nicht stolz bist. Gib zu, was falsch war. Entschuldige dich bei anderen, falls nötig und geh dann weiter deinen Weg. Wenn du zu streng mit dir bist und dir Fehler oder verletzende Worte nicht verzeihst, wirst du dich nicht weiterentwickeln können. Menschen machen Fehler. Durch Fehler lernen wir. Also akzeptiere deine Fehler und vergib dir.^{[5]XForschungsquelle}
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Akzeptiere dich. Fühle dich in der eigenen Haut wohl. Lerne, dich als die Person, die du bist, zu lieben. Das heißt nicht, dass du dich für perfekt halten sollst. Freue dich über die Dinge, die du an dir magst und akzeptiere die Dinge, die du nicht ganz so toll an dir findest – insbesondere die, die du nicht ändern kannst.
- Höre auf, zu glauben, dass du dich lieben wirst, wenn du zehn Kilogramm weniger wiegst. Liebe dich jetzt und sofort.
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Erarbeite dir Selbstbewusstsein. Selbstrespekt ist schwer, wenn du nicht zufrieden mit dir selbst bist oder dem, was du tust. Echtes Selbstbewusstsein aufzubauen, erfordert viel Arbeit. Mit wenigen, kleinen Dingen, die du täglich tust, kommst du auf den richtigen Weg dorthin.^{[6]XForschungsquelle}
- Fange mit positiver Körpersprache, guter Haltung und mehr Lächeln an. Denke jede Stunde mindestens an drei gute Dinge, die dich betreffen.
- Wenn dir jemand ein Kompliment macht, nimm es an und sage: „Danke!“.
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Behalte eine positive Einstellung. Eine positive Haltung ist entscheidend dafür, ob du scheiterst oder Erfolg hast und für deine Einstellung zu dir selbst. Selbst wenn die Dinge nicht so gut laufen, vertraue darauf, dass irgendwann etwas Positives passieren wird. Sei mit deinem täglichem Leben und allem, was es dir bietet, zufrieden. Wenn du zu negativ an alles herangehst und dir immer nur das Schlimmste vorstellst, dann bist du dazu verdammt, nie zufrieden mit dir zu sein. Und du wirst dich nie so respektieren, wie du es verdienst.
- Wenn du dich z.B. auf einen Job beworben hast, den du wirklich bekommen willst, sag nicht: „Ich kriege den Job ja sowieso nicht. Es haben sich zu viele Qualifiziertere darauf beworben.“ Sag lieber: „Es wäre so aufregend, diesen Job zu bekommen. Selbst, wenn ich nicht zum Vorstellungsgespräch eingeladen werde, bin ich stolz, dass ich mich überhaupt beworben habe.“
Höre auf, dich ständig mit anderen zu vergleichen. Ein Grund für mangelnden Selbstrespekt ist vielleicht die Tatsache, dass du Single bist, während alle deine Freunde einen Partner haben. Oder du fühlst dich minderwertig, weil du nicht so viel verdienst wie andere. Setze dir eigene Maßstäbe und arbeite daran, deine gesetzten Ziele zu erreichen. Verschwende keine Zeit damit, etwas zu tun, um deine Facebook-Freunde zu beeindrucken oder um anzugeben. Es ist beeindruckender, bei etwas Erfolg zu haben, das DU wolltest, anstelle den ausgetretenen Pfaden der anderen zu folgen.^{[7]XForschungsquelle}
Höre auf, dir zu wünschen, was andere haben. Erarbeite dir lieber, was du wirklich willst. Neid erzeugt Bitterkeit und Missgunst. Diese Gefühle sorgen nur dafür, dass du dich nicht magst und wünschst, du wärst jemand anderes. Höre auf, neidisch zu sein und erarbeite dir etwas, was dich glücklich macht.^{[8]XForschungsquelle}
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Glaube an deine Entscheidungen. Wenn du dich selbst respektieren willst, dann musst du deinen Entscheidungen trauen. Du musst fest an deine Überzeugungen glauben und versuchen, dich zu verstehen und zu wissen, was dich wirklich glücklich macht. Sei stolz auf eine wohldurchdachte Entscheidung und stehe zu ihr – egal, wie schwierig es wird.
- Es ist in Ordnung, andere um Rat zu fragen. Das kann dir zu einer ausgewogeneren Perspektive verhelfen. Aber vergeude keine Zeit mit Selbstzweifeln und denke nicht, dass du alles verkehrt machst. Und wünsche dir nicht, dass du es anders gemacht hättest.
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Lerne, mit Kritik umzugehen. Um dich wirklich selbst zu respektieren, musst du dir deiner Person bewusst werden. Wenn dir jemand ein hilfreiches und konstruktives Feedback gibt, denke darüber nach. Dieses Feedback hilft dir ggf., besser zu werden. Konstruktive Kritik kann deinem Ziel, ein besserer Mensch zu werden, helfen.^{[9]XForschungsquelle}
- Dein Freund sagt dir vielleicht, dass du besser zuhören könntest, wenn er dich wirklich braucht. Oder dein Chef sagt, dass der Bericht sorgfältiger hätte geschrieben werden können.
- Wenn allerdings jemand gemein ist oder dich verletzen will, vergiss die Kritik. Manchmal ist es schwer, zu erkennen, ob jemand dir nur direkt die Wahrheit ins Gesicht sagt oder ob dir jemand etwas Gemeines „nett“ sagt. Bewerte Kritik ehrlich und gründlich.
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Lass dich von anderen nicht fertig machen. Es klingt vielleicht unmöglich aber dein Selbstwert und dein Glück kommen aus dir – und nicht von anderen. Natürlich sorgen Komplimente oder Belohnungen dafür, dass es dir besser geht. Aber zu guter Letzt kommen dein Glück und deine Zufriedenheit aus dir selbst. Lass dir von anderen nicht sagen, wer du bist. Lass dich nicht klein machen oder deine Wertvorstellungen in Zweifel ziehen. Wenn du dich selbst respektieren willst, dann musst du darauf vertrauen, die richtigen Entscheidungen getroffen zu haben. Lass die Hasserfüllten ihrer Wege gehen.
- Wenn du es immer wieder zulässt, dass du wegen anderer deine Meinung änderst oder deine Entscheidungen hinterfragst, dann glauben die anderen, dass du keine starken Überzeugungen hast. Sobald du fest an etwas glaubst, wird es schwerer für negative Menschen, dich fertig zu machen.
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Teil 2

Teil 2 von 4:

Nimm dich selbst in Angriff

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Behandle dich mit Respekt. Oft tun wir uns selbst Dinge an, die wir nicht im Traum anderen geliebten Menschen antun würden. Wann hast du z.B. das letzte Mal einem Freund gesagt, er sei hässlich, er wäre nicht gut genug oder hast ihn davon abgehalten, seinen Träumen zu folgen. Was auch immer Respekt für dich bedeutet, wende ihn auf dich selbst an. Kränke und verletze dich nicht – egal, wie schlecht es dir geht. So ein Verhalten sorgt nur dafür, dass es dir noch schlechter geht. Hier sind ein paar Methoden, wie du dich mit Respekt behandeln kannst:
- Bestiehl dich nicht. Du solltest z.B. deine Kreditkarte nicht zu sehr belasten, denn du bestiehlst damit dein zukünftiges Selbst, denn du musst das Geld ja zurück zahlen.
- Sei ehrlich zu dir und verleugne nicht, was du wirklich willst.
- Denke eigenständig und suche dir eigene Wissensquellen. Recherchiere selbst und folge nicht nur den Meinungen anderer.
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Achte auf deinen Körper. Wenn du dir Mühe gibst, deinen Körper fit zu halten, fühlst du dich nicht nur körperlich besser, du kannst auch stolz auf dich sein. Deinen Körper zu respektieren heißt auch, ihn so zu respektieren, wie er natürlich ist. Versuche, fit zu werden und gesund zu bleiben. Aber mache dich nicht fertig wegen Dingen, die du nicht ändern kannst, z.B. deine Proportionen. Konzentriere dich auf das, was du ändern und verbessern kannst. Und tue es, weil es Spaß macht und nicht, weil du dich für unzureichend hältst.^{[10]XForschungsquelle}
- Das bedeutet nicht, dass du automatisch viel Selbstrespekt bekommst, wenn du ins Fitnesscenter rennst und toll aussiehst. Aber es heißt: wenn du keine Zeit und Mühe in dein Aussehen investierst, dann wirst du dich nach und nach weniger respektieren.
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Bestimme, wo es Verbesserungsbedarf gibt. Selbstrespekt zu haben bedeutet nicht, dass du perfekt bist und es nirgendwo Verbesserungsbedarf gibt. Es bedeutet, zu akzeptieren, was du nicht an dir ändern kannst aber die Dinge anzugehen, die besser werden können. Nimm dir die Zeit und überdenke, wo du dir am meisten Veränderung wünschst. Vielleicht willst du ein besserer Zuhörer werden oder du willst lernen, mit dem Alltagsstress besser umzugehen. Oder du willst vielleicht ausgewogener mit deinen Ressourcen umgehen, wenn es darum geht, dass du deine Wünsche oft denen anderer unterordnest.
- Plane, wie du an diesen Stellen Fortschritte machen kannst. Dann wirst du schnell mehr Selbstrespekt erlangen. Erstelle eine Liste, wo du Verbesserungen wünschst. Notiere Fortschritte, seien sie auch noch so klein. Es ist wichtig, kleine und große Erfolge zu vermerken.
- Natürlich brauchen Veränderungen bei Verhalten und Denken und den damit verbundenen Gefühlen länger als einen oder zwei Tage. Es braucht viel Engagement und Durchhaltevermögen. Aber kleine Schritte zu mehr Selbstrespekt führen zu mehr Selbstbewusstsein.
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Verbessere dich. Sich selbst zu verbessern bedeutet, neue Dinge auszuprobieren und deinem Denken neue Möglichkeiten zu eröffnen.
- Dazu kann gehören: Yogaunterricht zu nehmen, als Freiwilliger zu arbeiten, sich mehr Zeit zu nehmen, um von älteren Menschen in deinem Leben zu lernen, verschiedene Perspektiven einzunehmen, die Nachrichten zu verfolgen und danach zu streben, Neues zu lernen.
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Teil 3

Teil 3 von 4:

Mit anderen interagieren

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Respektiere andere. Wenn du dich selbst respektieren willst, musst du zuerst deine Mitmenschen respektieren. Das gilt nicht nur für die Menschen, die erfahrener oder reifer sind, sondern für alle menschlichen Wesen auf dem Planeten, die dir nichts getan haben. Natürlich gibt es Menschen, die deinen Respekt nicht verdienen aber du solltest die Menschen erst einmal so behandeln, wie du selbst behandelt werden möchtest – sei es im Umgang mit deinem Chef oder der Frau an der Kasse in deinem Supermarkt. Hier folgen ein paar Grundlagen, wie man andere respektiert:
- Sehr ehrlich zu anderen Menschen.
- Bestiehl sie nicht, schade ihnen nicht und beleidige sie nicht.
- Höre ihnen zu, ziehe ihre Meinung in Betracht und unterbrich sie möglichst nicht.
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Erkenne, wenn jemand dich nicht respektvoll behandelt und unternimm etwas dagegen. Ein Mensch mit Selbstrespekt lässt nicht zu, dass andere ihn schlecht behandeln und er wird sich eher nicht mit einer respektlosen Person einlassen. Das klingt logisch aber oft lassen wir uns schlecht behandeln (im Kleinen wie im Großen), weil wir glauben, derjenige weiß es nicht besser. Oder weil wir jemanden nicht loslassen wollen oder weil wir so weit unten sind, dass wir glauben, dass wir es nicht besser verdienen. Wenn jemand dich nicht mit etwas Respekt behandelt, stehe für dich ein und sage, dass derjenige dich besser behandeln soll.^{[11]XForschungsquelle}
- Wenn jemand nicht aufhört, respektlos zu sein, lass ihn ziehen. Natürlich fällt es nicht leicht, sich von einem respektlosen Menschen abzuwenden, wenn derjenige dir etwas bedeutet. Aber wenn du aufhörst, dich mit Menschen zu umgeben, die dir nicht gut tun, dann wird dein Selbstrespekt steigen.
- Erkenne eine manipulative oder kontrollierende Beziehung. Es kann weh tun, wenn eine nahestehende Person respektlos mit uns umgeht. Insbesondere, wenn das subtil und heimtückisch ist und über einen langen Zeitraum geht.
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Lerne gewaltfreie Kommunikation. Wenn du jemanden aufgrund seines respektlosen Umgangs konfrontieren willst, behalte positive und produktive Kommunikationsmethoden bei:^{[12]XForschungsquelle}
- Schreie die andere Person nicht an und beleidige sie nicht. Sonst wird die Konversation unproduktiv und verurteilend.
- Erkenne deine Gefühle. Sei ehrlich und sage, was du fühlst. Übernimm Verantwortung für diese Gefühle.
- Sage klar, was du brauchst oder dir erhoffst. Du könntest sagen: „Ich brauche ein besseres Selbstbild und ich möchte nicht länger negative Kommentare über mich hören.“
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Verlass dich nicht zu sehr auf andere, um dich gut zu fühlen. In Beziehungen oder Freundschaften neigen wir oft dazu, unsere eigenen Bedürfnisse hintenan zu stellen und uns kontrollieren zu lassen, weil wir Angst haben, den anderen zu verlieren. Du glaubst vielleicht, dass ihre Meinungen wichtiger sind als du. Zudem ist es ein klassisches Zeichen mangelnden Selbstrespekts, die Bedürfnisse anderer wichtiger zu nehmen als seine eigenen. Vertraue deiner Meinung und stelle deine Bedürfnisse an erste Stelle. Begreife, dass dein Glück nicht notwendigerweise von anderen abhängt.
- Fange damit an, herauszufinden, was du kontrollieren kannst und was nicht. Du kannst die Handlungen anderer z.B. nicht kontrollieren (du hast vielleicht Einfluss darauf aber keine Kontrolle darüber). Du kannst das Wetter nicht beeinflussen. Aber du kannst entscheiden, wie du in bestimmten Situationen auf Menschen reagierst und du kannst bestimmen, wie du dich fühlen willst.
- Du kannst dir auch überlegen, wie du in verschiedenen Situationen in einer Beziehung reagieren willst. Du kannst lernen, dich durchzusetzen und gesunde Grenzen zu setzen und diese Grenzen zu stärken und darauf zu bestehen. So lernst du vernünftige Verhaltensmuster, die dazu führen, dass die Menschen dich gut behandeln. Und dein Selbstrespekt steigt.
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Vergib anderen. Wenn du dich selbst respektieren willst, musst du lernen, denjenigen zu vergeben, die dich ungerecht behandelt haben. Das heißt nicht, dass sie deine besten Freunde werden müssen. Aber es bedeutet, dass du ihnen innerlich vergeben sollst, damit abschließt und weiter machst. Wenn du deine Zeit damit verbringst, ständig über deinen Ärger und deinen Groll nachzudenken, kannst du nicht klar denken oder in der Gegenwart leben. Also tue dir den Gefallen und vergib denjenigen, so dass du dich weiterentwickeln kannst.^{[13]XForschungsquelle}
- Selbst wenn dir jemand etwas ganz Schlimmes angetan hat, musst du dich von dieser Erfahrung und der Person entfernen. Du kannst dich nicht für immer in deinem Groll wälzen.
- Anderen zu vergeben, ist ein Geschenk, das du dir selbst machst. Es dient deiner Selbstheilung. Es ist in Ordnung, eine Weile verärgert zu sein aber wenn du dich zu lange ärgerst, beeinflusst dieser Ärger dein Leben und dein Glück. Denke daran, wenn jemand dich schlecht behandelt. Wahrscheinlich werden sie selbst nicht gut behandelt und sind vielleicht schlimmer dran als du. Also vergib ihnen ihre Fehler und Übertretungen um deinetwillen, denn du profitierst am meisten davon.
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Teil 4

Teil 4 von 4:

Seit gut zu dir

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Erniedrige dich nicht. Wenn du dich selbst respektieren willst, höre auf, dich selbst zu erniedrigen – besonders vor anderen. Es ist eine Sache, über dich zu lachen. Aber eine andere, Sachen zu sagen wie: „Ich sehe heute so fett aus.“ oder „Warum sollte mich überhaupt jemand wollen?“. Wenn du dich selbst fertig machst, ermutigst du andere dazu, es dir nachzutun.^{[14]XForschungsquelle}
- Wenn du das nächste Mal schlecht über dich denkst, schreib es auf und sage es nicht laut. Wenn du es laut sagst, glaubst du eher, dass es wahr ist.
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Lass andere nicht etwas sehen, was du später bereust. Fokussiere dich auf Dinge, die dich stolz machen und nicht auf solche, wofür du ein billiges Lachen erntest oder wofür du kurz Aufmerksamkeit bekommst. Vermeide peinliches Verhalten wie dich zu sehr zu betrinken, schmuddelig in der Öffentlichkeit herumzulaufen oder jemanden in einer Bar aufzugabeln, nur um Aufmerksamkeit zu bekommen.
- Versuche, ein beständiges Selbstbild zu bewahren. Menschen werden dich schwerlich als den cleversten in deiner Klasse betrachten, wenn du mit einem Lampenschirm auf dem Kopf auf der letzten Party herumgetanzt hast.
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Setze dich mit starken Gefühlen auseinander. Es ist in Ordnung, ab und zu die Fassung zu verlieren. Aber wenn du oft und aus geringem Anlass die Fassung verlierst, hilft dir Selbstrespekt, dich mit Stresssituationen besser auseinander zu setzen. Mach einen Spaziergang, atme tief ein und aus und begib dich wieder in die Situation, wenn du ruhiger bist. Wenn du dich ruhig und nicht voller Emotionen mit bestimmten Situationen im Leben auseinander setzt, fühlst du dich sicherer und gelassener im täglichen Leben. Das fördert den Selbstrespekt.
- Wenn du merkst, dass du wütend wirst, entschuldige dich und mache einen kleinen Spaziergang, geh an die frische Lust oder rufe jemanden an, der dich wieder herunter bringt. Du kannst auch meditieren, Tagebuch schreiben oder es mit jemandem besprechen.
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Gib Fehler zu. Wenn du dich wirklich selbst respektieren willst, musst du in der Lage sein, Fehler zuzugeben. Wenn du Mist gebaut hast, entschuldige dich bei demjenigen. Zeige, dass es dir wirklich leid tut und dass du darüber nachgedacht hast und dass du dich zukünftig anders verhalten wirst. Verantwortung für das eigene Verhalten zu übernehmen und alles dir mögliche zu unternehmen, um es zu verbessern, hilft dir, die mit dem Fehler verbundenen Gefühle zu überwinden. Das fördert deinen Selbstrespekt, weil du stolz darauf sein kannst, dass du dein Bestes gegeben hast, selbst wenn nicht alles so perfekt wie erhofft gelaufen ist. Zeige dir selbst und deinen Mitmenschen Respekt, indem du zugibst, auch nur ein Mensch zu sein.
- Wenn du Fehler zuzugeben lernst, wirst du von anderen mehr respektiert und sie werden dir mehr vertrauen können.
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Verbringe Zeit mit den Menschen, die dich respektieren. Wenn du dich mit Menschen umgibst, in deren Umgebung du dich furchtbar fühlst, wird dein Selbstrespekt mit Sicherheit sinken. Denn dir geht es nicht nur schlecht, weil die Person bestimmte Sachen zu dir sagt sondern ganz tief in dir ärgerst du dich auch noch, dass du dich überhaupt mit der Person abgibst. Suche dir Menschen, in deren Nähe es dir gut geht, die positiv auf dich und die Welt wirken und die sich die Zeit nehmen, dir zuzuhören und deine Gefühle zu sortieren.^{[15]XForschungsquelle}
- Das trifft besonders auf Liebesbeziehungen zu. Es ist nahezu unmöglich, wirklichen Selbstrespekt zu entwickeln, wenn einem der Partner das Gefühl gibt, wertlos zu sein.
Sei bescheiden. Manche Menschen glauben, dass sie mehr gemocht werden, wenn sie mit dem angeben, was sie erreicht haben. In Wirklichkeit wirkt das eher unsicher. Wenn du wirklich respektiert werden willst, sei bescheiden und demütig. Die Menschen werden dann von allein herausfinden, dass du ein großartiger Mensch bist.
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Tipps

Finde deine eigene und originelle Art, deine Meinung auszudrücken und gleichzeitig ein guter Zuhörer zu sein.
Selbstrespekt hängt sehr eng mit Selbstbewusstsein zusammen. Aber Respekt hat mehr damit zu tun, was du tust. Während Selbstbewusstsein eher mit deinen Gefühlen zusammenhängt. (Beides kann man natürlich nicht trennen).
Habe niemals Angst, du selbst zu sein.
Überlege dir, wie du jemanden perfekt behandeln könntest und während du das tust, erkenne, dass du dieselbe Behandlung verdienst.

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