Damit aufhören eine übermässig eifersüchtige Freundin zu sein

Eifersucht ist eine natürliche Emotion, kann aber deine Beziehungen verletzen, wenn sie außer Kontrolle gerät. Gehe mit deinen Gefühlen der Eifersucht um, indem du herausfindest, woher sie kommen und warum sie sich entwickelt haben. Gib dein Bestes, um offen mit deinem Partner zu kommunizieren, um Missverständnisse zu vermeiden und dich weniger unsicher zu fühlen. Genieße es, verliebt zu sein, aber kümmere dich auch um dich und dein emotionales Wohlergehen.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Die Ursache beheben

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Was ist die Wurzel deiner Eifersucht? Eifersucht in einer Beziehung heißt nicht unbedingt, dass du eine von Natur aus unsichere Person bist. Finde den Punkt, an dem die Eifersucht begann, sei es in deiner jetzigen oder einer vorigen Beziehung. Denke über die Vorkommnisse und Umstände nach, damit du verstehst, in welchem Kontext sich die Eifersucht entwickelt hat. ^{[1]XForschungsquelle}
- Vielleicht hat deine Eifersucht sich in einer vorigen Beziehung entwickelt, als du herausgefunden hast, dass dein Partner dich betrügt.
EXPERTENRAT
Chloe Carmichael, PhD
lizensierte klinische Psychologin
Dr. Chloe Carmichael ist lizenzierte klinische Psychologin, die eine erfolgreiche Privatpraxis in New York City betreibt, die sich auf Beziehungsfragen, Stressmanagement und Karrierecoaching konzentriert. Sie promovierte in klinischer Psychologie an der Long Island Universität und ist Autorin des Amazon-Bestsellers Dr. Chloe's 10 Gebote der Partnersuche.
Chloe Carmichael, PhD
lizensierte klinische Psychologin
Frage dich, ob deine Eifersucht gerechtfertigt ist. Dr. Chloe Carmichael, ein Therapeut und Beziehungscoach, sagt: "Es ist wichtig zu wissen, dass es ein gewisses Ausmaß an Besitzstreben in einer Beziehung gibt, das in einer exklusiven Beziehung gesund ist. Eifersucht ist nicht immer etwas, das du überwinden musst. Manchmal ist es ein gesundes Warnsignal, dass dein Partner und du unterschiedliche Ansichten darüber habt, was angemessen ist."
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Achte darauf, ob du dich eifersüchtig fühlst, wenn dein Partner bei anderen Frauen ist. Wenn du dich eifersüchtig fühlst, wenn dein Partner Zeit mit anderen Frauen verbringt, dann ist das ein Zeichen von Unsicherheit. Das unangenehme Gefühl in der Situation hat seine Ursache in der Angst, dass dein Partner untreu ist, was für einen Mangel an Vertrauen spricht. Frage dich, ob er solch ein Verhalten bereits in eurer Beziehung gezeigt hat oder ob du eine milde Form der Paranoia entwickelst. ^{[2]XForschungsquelle}
- Leute mit einer leichten Paranoia neigen dazu, zu vermuten, dass andere schlechte Absichten haben, ohne dass sie das beweisen können.
Es ist schwer, etwas über vergangene Beziehungen deines Partners zu hören, aber wichtig, dass du dir ins Gedächtnis rufst, dass diese Erinnerungen Teil seiner Geschichte sind. Frage dich, ob du eifersüchtig bist, weil du dich auf eine unangemessene Art mit den Verflossenen deines Partners verglichen fühlst. Das zeigt, dass du ein Problem mit deinem Selbstwertgefühl hast, welches mit deinem Partner nichts zu tun hat. ^{[3]XForschungsquelle}
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Denke über Ansichten über Beziehungen nach, die du schon lange hegst. Manche Annahmen darüber, wie romantische Beziehungen sein sollten, können in dir unrealistische Erwartungen hervorrufen. Denke über deine Ansichten über Beziehungen nach und finde die, die problematisch sein könnten. Überlege, woher diese Ansichten kommen und versuche, realistischere Ideen über eine Partnerschaft zu entwickeln. ^{[4]XForschungsquelle}
- Die Annahme, dass dein Partner sich zu dir und sonst keinem hingezogen fühlen sollte, schafft unnötige Gefühle des Neids oder der Unzulänglichkeit.
- Unrealistische romantische Ansichten haben ihren Ursprung vielleicht in Filmen, dem Fernsehen und Märchen.
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Sprich mit einem Berater oder Therapeuten, um diese Eifersuchtsgefühle loszuwerden. Mit einer Gesprächstherapie kann ein Berater oder Therapeut dir helfen, die Trigger deiner Eifersucht zu finden und Mechanismen zu entwickeln, um sie zu vermeiden. Finde einen Spezialisten in deiner Gegend und vereinbare einen Termin, um dich über deine negativen Gefühle zu öffnen. Teile deine Erfahrungen offen, um eine neue Perspektive auf deine Beziehung zu bekommen. ^{[5]XVertrauenswürdige QuelleNational Health Service (UK)Weiter zur Quelle}
- Ein Berater oder Therapeut kann dir auch helfen, mit Ängsten umzugehen, die die Eifersucht verschlimmern.
- Suche dir einen Berater oder Therapeuten im Internet, lasse dir von deinem Hausarzt einen empfehlen oder frage bei deiner Krankenkasse nach. Vielleicht wirst du auch hier https://www.psychotherapiesuche.de/ fündig.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Offene Kommunikation

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Sei zu deinem Partner ehrlich über deine Eifersucht. Gefühle der Eifersucht geraten eher außer Kontrolle, wenn du sie für dich behältst. Konfrontiere deinen Partner, wenn du dich neidisch oder unsicher fühlst. Sage ihm, dass du ihm von deiner Eifersucht erzählst, damit du auf eine ehrliche und gesunde Weise die Kontrolle darüber erlangst. ^{[6]XForschungsquelle}
- Nutze diese Strategie in Situationen, in denen du dich darum sorgst, ob deine Eifersucht besser wird und du ihr vorbeugen willst.
- Sage beispielsweise: "Ich fühle mich ein bisschen unsicher, wenn du Zeit mit deinen Freunden von der Arbeit verbringst und mich nicht einlädst, aber ich versuche, meine Eifersucht zu kontrollieren, damit sie unsere Beziehung nicht verletzt."
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Sage deinem Partner, was du in eurer Beziehung brauchst. Wir können von unserem romantischen Partner nicht erwarten, dass er all unsere Wünsche und Bedürfnisse errät, daher ist es wichtig, dass du offen über Dinge bist. Erkläre deine Erwartungen und Grenzen. Wenn er nichts von deinen Gefühlen weiß, dann enttäuscht dein Partner dich vielleicht unabsichtlich und du fühlst dich nicht erfüllt. ^{[7]XForschungsquelle}
- Sage deinem Partner beispielsweise, dass du dich unwohl fühlst, wenn er Zeit mit einer Ex-Freundin verbringt. Sei offen über deine Gefühle, damit er deine Reaktionen versteht, egal ob er damit einverstanden ist oder nicht.
- Sei deutlich zu deinem Partner, wenn Untreue ein Beziehungskiller für dich ist.
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Sage "Ich"-Sätze, um deutlich mit deinem Partner zu kommunizieren. "Ich"-Sätze sind so strukturiert, dass du kommunizierst, wie du über die Taten eines anderen empfindest, ohne ihm Vorwürfe zu machen. Ein "Ich"-Satz erklärt kurz die Situation, dein Gefühl und wie es dich beeinflusst. Sage das so viel wie möglich, wenn du mit deinem Partner sprichst, um den offenen Dialog zu fördern. ^{[8]XForschungsquelle}
- Sage beispielsweise: "Wenn du meine Anrufe nicht beantwortest, dann habe ich Angst und es stresst mich."
- Wenn du dich auf deine Gefühle konzentrierst, statt auf das, was er getan hat, um dich zu verärgern, dann vermeidest du Negativität und Konflikte, kommunizierst deine Message aber trotzdem.
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Höre aufmerksam zu, um deinem Partner Mitgefühl und Verständnis entgegenzubringen. Dafür musst du mitfühlend und offen sein, wenn dein Partner mit dir spricht und ihm zeigen, dass du ihm zuhörst. Höre aufmerksam zu, wenn er spricht, ohne ihn zu unterbrechen. Gib ihm in Pausen oder nachdem er ausgesprochen hat Feedback. Wiederhole beispielsweise, was er gesagt hat, um sicherzugehen, dass du ihn richtig verstanden hast. ^{[9]XForschungsquelle}
- Zeige beispielsweise, dass du zuhörst, indem du sagst: "Es klingt, als würdest du dich entmutigt und gestresst von der Arbeit fühlen."
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Arbeitet an Kompromissen, damit ihr euch beide geschätzt fühlt. Wenn du etwas von deinem Partner forderst, ohne seine Gefühle zu bedenken, dann sorgt das für große Spannungen in eurer Beziehung. Schaffe ein Gefühl des Vertrauens und der Kooperation, indem du Lösungen für Probleme anbietest, die euch beiden helfen. Das zeigt, dass dir sein Wohlergehen wichtig ist, während du dich an deine Grenzen hältst. ^{[10]XForschungsquelle}
- Wenn du beispielsweise verärgert bist, weil dein Partner lieber mit einem Kollegen statt mit dir zu einer Sportveranstaltung geht, dann schlage vor, dass ihr in der darauffolgenden Woche zu einer Show geht, um es wiedergutzumachen.
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Schnüffle deinem Partner nicht hinterher, um deine Eifersucht zu zügeln. Wenn du unsicher genug bist, um deinem Partner hinterherzuschnüffeln, dann hilft dir nichts, das du aufdeckst. Selbst wenn du etwas findest, das beweist, dass dein Partner unzuverlässig war, verletzt du sein Vertrauen, indem du seine Privatsphäre verletzt. Widerstehe dem Drang, Folgendes zu tun:^{[11]XForschungsquelle}
- Seine Nachrichten oder Mails lesen
- Die Chronik seines Internetbrowsers durchsuchen
- Seine Habseligkeiten durchsuchen
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Macht die sozialen Medien nicht zum Zentrum eurer Beziehung. Zu viel Zeit in den sozialen Medien kann zu Eifersucht führen und euch von eurer Beziehung im echten Leben isolieren. Dokumentiert eure Beziehung nicht mit Posts und Bildern in den sozialen Medien, sondern konzentriert euch darauf, eure Bindung zueinander zu stärken. Kommuniziert nicht zu viel über die sozialen Medien, denn das kann langfristig zu Distanz zwischen euch führen. ^{[12]XForschungsquelle}
- Wenn du einen Artikel siehst, der deinem Partner gefallen würde, dann schicke ihn ihm per Mail oder zeige ihn ihm persönlich, statt ihn an seine Facebook-Pinnwand zu posten.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Dich selbst wertschätzen

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Erinnere dich an deine besten Qualitäten, um dein Selbstwertgefühl zu steigern. Ein schwaches Selbstbewusstsein macht dich anfällig für Gefühle der Unzulänglichkeit und Eifersucht. Stärke dein Selbstwertgefühl, indem du eine Liste deiner stärksten Eigenschaften erstellst, die andere bemerkt haben oder die sich durch deine Leistungen zeigen. Schätze diese positiven Gedanken, um negative abzuhalten. ^{[13]XForschungsquelle}
- Schreibe auf: "Ich bin großzügig." oder "Ich bringe Leute zum Lachen."
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Genieße deine Zeit allein. Wenn Beziehungen zu Co-Abhängigkeiten werden, dann fühlen sich einer oder beide dazu geneigt, ihre gesamte Zeit mit dem Partner zu verbringen. Nimm dir Zeit für dich, um Dinge, die du gerne tust, alleine zu machen. Wenn du deine Zeit alleine schätzt, dann fühlst du dich weniger eifersüchtig, wenn dein Partner etwas ohne dich unternimmt. ^{[14]XForschungsquelle}
- Nutze deine Zeit allein beispielsweise, um ein Buch zu lesen, laufen zu gehen, in ein Spa zu gehen, deine Lieblingsserie zu sehen und shoppen zu gehen.
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Verfolge neue Interessen und Hobbys alleine. In einer gesunden Beziehung haben beide Partner eigene Interessen, denen sie nachgehen. Das reduziert die Eifersucht, indem beide beschäftigt und erfüllt sind. Du kannst dein Selbstwertgefühl steigern und deine Beziehung durch eine Aktivität schützen, wie: ^{[15]XForschungsquelle}
- Fotografieren
- Tanzen
- Ein Instrument spielen
- Malen
- Schreiben
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Vergleiche dich nicht mit den Ex-Freundinnen deines Partners. Es ist ganz natürlich, dass man sich mit seinen Verflossenen vergleicht, aber wenn du zu viel über diesen Vergleich nachdenkst, kann es schädlich sein. Erinnere dich daran, dass frühere Beziehungen aus einem Grund vergangen sind. Konzentriere dich auf die Stärke eurer jetzigen Beziehung. Wenn du dich auf die Vergangenheit konzentrierst, überschattet sie euer derzeitiges Glück. ^{[16]XForschungsquelle}
- Widerstehe dem Drang, dir die Ex-Freundinnen deines Partners in den sozialen Medien anzusehen.
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